El bloc de Xavvv

Setmana 7

2012-02-18T20:49:00.001+01:00

Dss 18 de Febrer : Partidet de Paddel de 1:30 min .

Dv 17 de Febrer: Troting noccturn per fer 1h amb 10 canvis de ritme de 250 m aprox. i dos costes 200 m .

Dj 16 de Febrer : sortim a trotar 45 min fent el circuit de sempre del mirador , bassa , poligon i circunvalació .

Dx 15 de Febrer: Avui sera un dia dur fem 10 series pujant escales del carrer Castell a les Casetes , total 45 min de run amb les series esmentades.

Dm 14 de Febrer: San Valentin es sinònim de descans.

Dx 13 de Febrer: Despres de la cursa d'ahir ens marquem 1 h de rodillo sense mes salsa.

Cursa de "Lo Fare" de Ginestar .

2012-02-18T20:48:00.000+01:00

Que es pot dir d'aquesta cursa , que es bonica , corredora i que te una posada en escena impresionant .Ho dic perque es la ùnica cursa que abans de sortir el Fare ens fa un discurs tot i que haig de dir que enguany amb això de la crisis no portava la cerveseta de rigor, però anem al gra.
Marxem cap a Ginestar per arrivar amb 1 h d'antelació com sempre , temps que passaq volant , saludant i preparant els trastos , avui fa un fred que pele pero son 4 Flixancos que ens trovem , Trepa , Mico , Josep Mª i jo fem la xerradeta de rigor i saludem als extremeros de Benissanet , al Puça i la Tere i alguna que altra cara coneguda .
Per variar anem amb la motxila carregada amb 5 kg de lastre , avui i que no es prengo de costum calentem una mica i tots de cop al corralito , discurs del Fare i a correr , l'estrategia esta clara acavar sencer , no forçar en exces i anar fent , la pujada no es molt tècnica pero puja casi tot el desnivell a la primera meitat de cursa , jo vaig fent el recorregut es guapissim amb unes vistes de la Ribera molt xules . Despres de pujar i crestejar una mica arriva la baixada i jo hem deixo caure i vaig força be , ja baix a un avituallament hem trovo a Tomas company que sempre m'espera ,per acavar junts. Ara els dos junts anirem fins al final per acavar amb un temps de 3:09 min que es el mateix que el de l'any passsat , per fer els 22km de que constava la cursa . Felicitats a tota l'organització i tota la gent que ha fet que passesim un bon mati de diumenge.

Setmana 6

2012-02-18T20:33:00.001+01:00

Dmg 12 de Febrer: Cursa "Lo Fare" de Ginestar 3:09min

Dss 11 de Febrer: Avui el tema agricola ens ocupa tot el dia

Dv 10 de Febrer: Una jornada laboral molt llarga ens obliga a tirar de rodillo a casa 1 h de rodillo sense mes salsa.

Dj 9 de Febrer: Sotim a trotar una mica 45 min .

Dx 8 de Febrer: Descans forçat la feina s'allarga fins tard .

Dm 7 de Febrer: Avui quedem amb Colibri per pujar d'Ascó aixi que al tardet cami i manta cap Ascó pel pla d'Ini al final han sortit 1:15 min de troting "bajo la luna llena"

Dll 6 Febrer: Descans programat .

Setmana 5

2012-02-05T21:02:00.000+01:00

Dmg 5 de febrer: Avui fem un run del bo , ens casquem 4 h per fer una ruta guapa i cobrir segons el garmin 36 km marxant per la senda de Monredons , pujant a la punta de l'home per despres anar a buscar primer la carretera d'Ascó i passar de llarg per baixar pel cami hasta Ascó , encarar el cami de la bassa i entrar a Flix per la hidroelèctrica . una bona volta que ens ha permes veure neu per algun lloc de la Fata .

Dss 4 de Febrer: La intenció era sortir a rodar pero al final ho canvio per 1:45 de rodillo a casa amb un bloc central de 1:15 a ritme altet i la resta per calentar i soltar cames .

La resta de la setmana ha estat nefasta pel que fa ha entrenaments i desde el dmg passat que no haviem pogut rodar gens de gens .

III Cursa del Pastisset

2012-01-29T19:19:00.000+01:00

Avui toca cursa i de les bones , una de les dures del circuit , amb les inscripcions tancades desde el dm o dx . Aixi que de bon mati cap a Benifallet hi falta gent, pero abans passem per Benissanet que hem quedat amb Tomas , Gines i Joaquim per anar junts cap a baix .Un cop de cotxe i en un tres i no res ens plantem alli.

Hi ha molta gent moltes cares conegudes unes salutacions amb molta gent i a buscar dorsal per despres marxar cap al cotxe a preparar trastos .Fa fred aixi que tapat hasta les dents fem cap a la linia de sortida . Nervis d'algun que altre corredor perque la cosa esta apunt de començar .

Començem a trotar suau hasta que al començament d'una senda hi ha un gran embus , passem i ens fiquem de cap pel barranc , lloc per on val mes anar amb compte , ja que hi ha molta pedra i es molt fàcil troçarse el peu , cosa que li ha passat ha un company , jo hem paro li dic si li fa falta res (Vaig amb la motxila per Ut amb casi tot el material ) hem diu que no tornem ha la cursa , despres una enganxada amb unes herbes hem deixa sense dorsal (tornem enrere per hagafar-lo) , i anum hi falta gent .

La cursa no ha tigut cap mes historia pero avui ens hem trovat cansats i amb les cames carregades cosa que fa empitjorar el temps de l'any passat enuns 17 min pero el mes important es sumar km per al UT de Xerta . Total 4:20 min per cobrir els 26 km i 1450m de desnivell + acavant amb bones sensacions pero cansats .

Setmana 4

2012-01-28T23:14:00.001+01:00

Dmg 29 de Gener :Cursa del pastisset de Benifallet, 4h 20min per cobrir el recorregut.

Dss 28 de Gener : Despres del run d'ahir avui toca anar a buscar el cotxe a la Fata , aixi que CR1 i cap dalt amb tranqilitat , aixi 1:10 min per fer tot el recorregut , agafo el cotxe i directes cap a les pistes per fer un partidet de paddel amb el cunyao,Gerard, Aleix i jo per fer 1:30 de partidet de costellada .

Dv 27 de Gener : aprifitem que treballem fora de Flix per venir cap a casa trotant , aixi que a les 7:30 sortim de la Fata per baixar cap Ascò i despres per la bassa hasta Flix , han sortit 20 km que els hem cobert amb 2 h clavades , amb algun que altre ensurt , algun jabali ha dit la seva .

Dj 26 de Gener : avui la feina ens apreta hi ens marquem un zero .

Dx 25 de Gener: Sortim a trotar pels voltans del poble fent un puja baixa tota l'estona , aprofitant tots els indrets que es pot pujar i baixar fent la volta al poble .

Dm 24 de Gener : Avui toca secio de massatge sessio de masatge .

Dll 23 de Gener: Avui toca descans despres del tute d'ahir . Aprofitant l'invitació que ens ha fet Alex anem de comentaristes invitats al "Com ha anat" , un programa de radio que es fa a Radio Flix i que parla dels resultats de tots els esportistes Flixancos en qualsevol tipus de disciplina , en el qual jo he estat nombrat moltes vegades .

Setmana 3

2012-01-23T22:55:00.000+01:00

Dmg 22 de Gener : Avui tenim kedada amb els companys de la UEC Tortosa que cada any organitza la ruta Rasquera-Tortosa en total autosuficiencia . Aixi que a les 7:45 passo a buscar a Joaquim de Benissanet i s'uneix a la festa Tomas tambe . Cotxe i cap a Rasquera alli ja estant al bar tota la gent uns 27 integrans dels quals uns 8 farem la travessa i la resta retallara desde la Creu de Santos cap a Benifallet .
La cosa comença costa amunt sortim de rasquera seguint un PR no se quin axevtament per allo nomes feia que pujar , despres de passar alguns repetxons ens plantem a la Font del Teix amb unes vistes espectaculars , despres d'alli directes a la Creu de Santos lloc de reagrupament i d'esmorçar que despres de 3 horetes per cobrir els 10 km de portem un ritme lent pero el terreny tampoc et deixava anar mes ràpid .
D'alli arranquem el Joaquim , l'Amparo i jo tot segint el GR fins que una mica mes endavant s'ens uneix el Paco , ja anirem junts fins al final tot i que nosaltres ens allagavem una mica els haviem d'eperar perque ens marquessin el cami correcte .
Al final ens han sotit uns 32 km segons Perales ja que jo no portava el Garmin i a Joaquim si li ha mort a mitja sortida , i hem tardat 8 h una molt bona sortida i amb molt bona companyia , es per repetir-ho algun altre dia .

Dss 21 de Gener : dia dedicat a preparar la logistica per dema , i dedicant la resta del dia a la familia.

Dv 20 de Gener : Sortim a deshores a fer un run pel poble intentant fer pujades controlant el ritme al final 1:01 de troting , la ruta ha estat: Mirador, Bassa ,Bombers , Parque de les casetes, Fornieles , Poligon , Circumbalació fins al riu de baix , La Pressa, La Punteta , La Pressa , Conti , Parque de les casetes i cap a casa .

Aquesta setmana no ha anat gaire be els entrenament i per una cosa i una altra hem fet 4 zeros seguits, mal asunto.

Setmana 2

2012-01-13T14:02:00.001+01:00

Dmg 15 de Gener : Avui haviem d'anar a Campredò a correr per tenim a la jefa malalta , aixi que lo primer es lo primer , i ens marquem un zero justificat.

Dss 14 de Gener : Avui descansem.

Dv 13 de Gener: Avui fem unes series d'escales , començem fent una volta pel mirador i camp de futbol , per baixar cap al CAP per començar a fer voltes , pujant per la banda del poble fent diferents exercicis i baixant pel costat de la porta , fem 15 voltes , despres anem al les escales del carrer castell hasta les casetes per fer 3 series mes i per acavar voltem pel parque per relaxar , al final han estat 45 min de feina.

Dj 12 de Gener:Avui sortim amb Lluis per la Fata amb un fred que pele , La ruta cami de Vingaubo hasta el mas de Basco Aprox. 5km d'anar i 5 km de tornar amb una mica de desnivell. Al final 1:15 min de trail-run amb bona companyia , tot amenitzat d'unes quantes rialles(Costa avall , que cara amunt no puc).

Dx 11 de Gener : Run nocturn pel poble , 1 h d'street runnig , circuit el de sempre pero amb alguna variant, anan cap al poligon fem 1er canvi de ritme , al poligon , pujant per la coperativa 2on canvi de ritme i tornant cap al poble per la recta 3er canvi , d'alli relax hasta la circumvalació , que fem 3 series de pujada de baix hasta dalt i per acavar pujem les escales del CAP a tope. Despres a casa uns bons estiaraments i a dormir que dema hi ha mes costa per la Fata.

Dm 10 de Gener : Avui festa no programada , haurem d'arreglar la setmana.

Dll 9 de Gener : Descans

Setmana 1

2012-01-04T00:31:00.005+01:00

Dmg 8 de Gener : Com ja havia dit avui hem quedat Camil i jo per pujar a la Punta de l'Home trotinyant , sortim per la bassa directe per encarar la senda dels montredons per despres baixar cap al cami de les valls , alli creuem els caminants que ens miren una mica espantats , saludem alguna cara coneguda , i nosaltres tirem amunt .Agafem una drecera per retallar una mica ja que Camil te una mica de pressa , aixi que amb tres i no res ens plantem dalt de tot per despres baixar rapidet directes cap a Flix sense parar . Al final 15,5 km que els cobrim amb 2:20 min. Com sempre dic un bon run amb molt bona companyia a veure quant el podem repetir.

Dss 7 de Gener : Avui hem quedat per tornar a jugar al pàdel amb l'intenció de sotir a la tarde a rodar i fer uns exercicis de força , pero a les primeres de canvi noto una molestia al gluti aixi que ho deixem amb 3 h de pàdel domingero amb Gerard , Aleix , el cunyao i jo .

El Dmg aprofitant que el C.Exc.Flix fa la tradicional pujada a peu a la punta de l'home nosaltres la podriem fer trotant , qui vulgui venir a les 9:30 a correus per marxar xixo xano (el ritme sera de verano azul) la previsió es fer-ho en unes 4 h

Dv 6 de Gener : Descans per poder jugar amb
els reis.

Dj 5 de Gener : 1 h de run AV0 , pero no segeixo el pla al peu de la lletra , aixi que vaig fins les cigonyes AV0 pero tornant hem grillo una mica i intento apretar per saver com estic , (estic fatal) acavo al pont demanan l'hora.Total 54 min 28:30min d'anar 25:30min de tornar.

Dx 4 de Gener : Avui tenim 1:30 h de bike pero l'horari ens apreta i es fa de nit aixi que rodillo al canto , ens marquem 20 min suaus , 1 h forçant acabant amb 2 min a tope , i despres 10 min suaus per relaxar

Dm 3 de Gener: Avui comencem amb al pla especific per preparar la Ehunmilak però primer al mig dia ens passem el cunyao ,Aleix , Sarai i jo a jugar a Pàdel . Jugar el que es diu jugar poc ara riure moooolt .
Ja per la tarde ens marquem 45 min de run AV0 , demà mes.

Dll 2 de Gener : Les tasques caseres ens ocupen tot el temps i ens marquem un zero com una catedral demà comencem a treballar de cara al repte d'enguany.

Setmana 52

2011-12-26T23:41:00.002+01:00

1 de Gener : Que millor manera per començar l'any que fent un run suau encara que nomes hem pogut sortir 30 min pero com dic el mes important es sumar km's i hores d'entreno , que els primers reptes estant aqui mateix.

Dss 31 de Desembre: Sant Silvestre Lleidatana .Ja fa uns anys que per acavar l'any vaig a correr aquesta sansi . Aquest any tenim molt clar que no es pot apretar tant com altres anys aixi que la correm de diferent manera com m'ha batejat elles , la Vane i la Norma ( personal trainer ) jejeje , i si arrivo a disfrutar de fer-ho , aixi que abans de tot pactem el temps que hem de mirar de fer , pero avui per 5 segons no ho aconseguim .Cosa que no treu que van fer una molt bona cursa.

Abans de sortir pactem que el temps a fer seria d'uns 53 min , jo els dono uns quants consells per la sortida , pero crec que no hem van fer massa cas , i jo les vaig deixar fer una mica per mirar on tenien el limit .Aixi que baixant per la rambla anavem per devall de 5min km , crec que massa rapid i aixi els ho dic i les faig frenar una mica fins pujar a 5:05 min crec que ja era bon ritme .Els baix preguntant com van en varies ocasions i contesten que be , pero les seves cares i les seves respiracions denotent que anem una mica massa rapid . Torno a baixar el ritme per deixarlo definitivament estable en 5:15 i els dic que si volen fer 53 no podem baixar mes .
Van caient els km's jo no puc fer el caxondeo normal perque estic vastant afonic aixi que la cursa es una mica aburrida , les bromes fam que la cursa sigui mes amena . Anem fent passem el km 8 i els dic que nomes queden 2 km que ara tocara patir una mica , abans de cruzar per la passarel.la els dic que ara be el moment de la veritat arrivar el carrer cavallers ja el coneixen .Pujem amun amb molt d'esforç i pujem sense parar a caminar per encarar la recta final i parar el crono amb 54.05 .
Llastima que per 5 segons no aconseguim el que ens haviem marcat pero crec que han fet una molt bona cursa s'han esforçat i han aconseguit el que s'han proposat . FELICITATS CRACKS .

Jo molt poc a poc vaig ficant km's a les cames que bona falta fa .

Desdel meu raconet vull felicitar el any nou a tothom tot desitjant que aquest proper any sigui millor que el que hem passat.

Dll 26 de Desembre: Avui despres de 2 dies seguits de run descideixo enganyar al cunyao un altre cop per sortir amb la Btt a fer una volta , total 1:45 min per fer 35 km suaus sense forçar pero suman hores d'exercici que falta ens fa .

Setmana 51

2011-12-26T23:36:00.000+01:00

Preludi de nadals amb molta feina , tanta que ens toca treballar la setmana seguent (que normalment tenim vacances) pero es lo que hay.

Tenim el tema esporitu en un segon terme fins el dss 24 que sortim amb la promesa que a partir d'avui ens hem de posar les piles perque les primeres curses ja estant aqui i no portem gens de km acumulats.

La setmana quedaria aixi

Dss 24 de desembre : sortim amb el cunyao a fer un run tranquil per sebes , al final 1:30 AV0

Dmg 25 de desembre : ja que es nadal (per cert bon nadal a tots ) i les fartullades estan al pa del dia sortim a fer un run de 2 h AV0 pel plar i AV1 a les pujades . una ruta per la falda de la serra de la Fatrella , interrompuda per una batuda al jabali que no ens ha deixat continuar amb la ruta prevista .
Pero ja saveu que si no es pot anar per un lloc sempre som ha temps de descobrir algun raco que mai haviem passat , aixi ho faig passo camp a traves per un lloc que no coneixia. (Xalo com un xaval) .

Pujada a la seu Vella

2011-12-18T19:53:00.001+01:00

Avui i despres de 2 mesos ens posem un dorsal al pit per correr una cursa que ja fa 3 anys que correm . Aquest any hi vaig per acompanyar a la Vane que tambe corre i la Norma s'uneix al grup aixi que a les 11:30 domen el tret de sortida i jo tenia clar el que havia de fer , avui toca ajudar a les noies a disfrutar de la cursa i portar-les en menys d'1 h a la plaça de la sardana , dit i fet . Amb una molt d'esforç ho han aconseguit , elles no s'ho creien pero , son elles les que ho han fet (ENHORABONA) , jo nomes els he guiat en aquest cami . al final 57:22 per fer els 10 km .
Una bona marca tenin en compte la temuda pujada del carrer cavallers, pel que fa a mi , jo he disfrutat veien les cares de satisfacció de l'arribada i l'al.legria de les dos. MISIÓ COMPLERTA , crec que anant a la meva no hagues pogut baixar gaire el meu temps , pero no canvio la sensació que et queda al ajudar a algu a aconseguir alguna cosa que creuen que esta molt lluny.Com diu algu imposible is NOTHING
FELICITATS A LES DOS.

Setmana 49

2011-12-08T21:43:00.001+01:00

Dv 9 Desembre: Avui despres de 2 dies segits de run agafem el rodillo , per treballar sense impacte 45 min de rodillo a casa sense mes historia.

Dj 8 Desembre: Avui despres d'estar tot el dia per vingalis a l'auliva , arrivem a casa a les 6 de la tarde canvi de rova i a rodar per la bassa per fer 12 canvis de ritme de 250 m amb els ultims 50 costa amunt . Costa una mica pero al final cumplim en lo previst , tornant a treure el fetge per la boca . al final faig 1 h de run amb 12:30 min de calitad , per sorpresa meva me surten totes a ritme per devall de 4:40min/Km i l'ultima per devall de 4 min/Km.

Dx 7 Desembre : Run nocturn per la fata amb Luis i Ignasi , per rodar 1:15 per terreny variat i treient el fetge despres d'uns quants dies sense fotre res de res a vore si podem tornar ha agafar el fil que el cos ja ho demana .

Setmana 46

2011-11-20T23:56:00.001+01:00

Aquesta setmana ha estat nefasta pel que fa al tema esportiu . sort que aquest finde ho hem arreglat una mica

Dss 19 de Novembre : 1h de run pel monte campo traves predominant la pujada i fent la baixada mes curta pero a tot drap .

Dmg 20 de Novembre : Despres de sentir ploure una bona estona aquesta nit nomes pensava per on podria anar a fer el cabra , aixi que arranco a les 11 desde la barca per pujar al pla d'ini i anar a buscar la senda de Joan , pero no puc resistir entrar per la garriga , aixi que me foto al lio . Quant m'he dono conte estic al mig d'una batuda al jabali , quin cangelis ! pero al final baixo per la senda a tope , per despres anar a buscar la senda de Sam , pero aixo de l'asfalt no m'agrada aixi que tiro amunt pel primer cami que trovo i despres campo a traves emfangat fins les celles .Una vegada arrivo a dalt veig que m'he desviat una mica aixi que avall a buscar el cami per despres acavar de pujar hasta el començament de la senda .Tornem a baixar apretant el gas hasta baix de tot i per acavar el dia cabra baixem pel recte a buscar el caminet del riu un bon mati amb 1:45 min de run xalant com feia dies no ho feia.

Setmana 45

2011-11-10T09:19:00.003+01:00

Dll 7 de Novembre : zero despres d'una jornada laboral una mica llarga

Dm 8 de Novembre: Run nocturn pel poligon per completar 45 min de trote borriquero .

Dx 9 de Novembre : Havia de sortir a trotar pero al final 45 min de Rodillo a casa .

Dj 10 de Novembre : Run nocturn pel camp de futbol (el de terra) bastant recomanable (el terreny no esta molt prensat ) amb 30 min de run amb uns canvis de ritme agafant el filing a correr per devall de 6 min/km.

Dv 11 de Novembre : Avui donen descans al cos despres de 3 dies seguits d'activitad fisica

Dss 12 de Novembre: Be avui l'intenció era fer un run suau per sebes pero m'he trobat amb 2 amics jabalins que m'han fotut un susto que te cagues ja que no els ha vist fins que era damunt seu , aixi que girem per no tenir mes ensurts i cap a la carretera de bovera , aprofitant que erem per alli fem 5 canvis de ritme de 500m rec 200 m .tenim que aconseguir una mica de ritme de cara a finals d'any. Al final 45 min de run (començem a baixar de 5 min/km els canvis de ritme)

Dmg 13 de Novembre : Sortim a les 12:30 per sebes per fer una mica de tot , planer al anar ,despres buscar una mica de pujada , per despres fer una sendeta de baixada , les potes estan cansades i acabem demanat l'hora , al final 1h clavada de run.

Setmana 44

2011-11-01T15:27:00.001+01:00

Posem an marxa el barreiros per començar una nova temporada despres de 2 setmanes de desconexió total del tema run .Ara toca arrancar poc a poc . La primera cursa que tenim a la chistera si pot ser , el tema inscripció es complicat , sera el GR10Xtrem amb la unica intenció de fer km's pel monte i res mes.

Dm 1 de novembre : Run matinal amb 20 min a V0 i despres 8 canvis de ritme de 200m rec 200m i per finalitzar 10 min a V0.Quant dic canvis de ritme vol dir anar una mica mes ràpid . en cap moment baixem de 5 min/km que la maquinaria es diesel , no gasolina.

La veritat es que aquesta setmana ha estat molt dolenta , unes molesties a l'esquena no m'ha deixat començar a entrenar mes o menys be.Fins avui dss.

Dss 5 de novembre : 12 hores de Btt amb una ruteta de uns 47 km que hem fet amb unes 3:30 jo amb ganes d'acavar ja que feia la tira que no treia la Btt amb cara i ulls . Bona ruta amb molt bona companyia .

REPTE 2012

2011-10-24T10:44:00.000+02:00

El nou repte per l'anyque be ja el tinc clar del tot , ara falta cuadrar calendaris per poder portar-ho a terme .

Al contrari del que alguna gent pensa no sera l'UTMB que sera l'objectiu final pero crec que aquest any haig d'agafar mes experiencia al monte amb carreres llarges aixi que l'any que be farem :

http://www.ehunmilak.com/v3/index.php?option=com_content&view=frontpage&Itemid=1&lang=es

Si mireu la cursa no te res que envejar a l'UTMB pero es fa al Pais Basc cosa que facilita la logistica i alguns aspectes de la cursa.

Be ja esta llençat al aire ara nomes queda treballar per portal a bon port.

Rally per la fata

2011-10-21T13:29:00.001+02:00

Unes quantes fotos fetes amb el movil , si us fixeu la meva sombra denota lo prop que passaven els cotxes .

QUINA PASSADA!!!!! Si nosaltres coressim igual amb les bikes o a pota seria la ostia.

FINISHER UTSM

2011-10-16T13:07:00.029+02:00

Ja puc dir que soc FINISHER del UTSM amb un temps aprox. de 21:02 h (dic aproximat perque no tinc l'oficial )

Be per on millor per començar a explicar aquesta aventura que pel final soc FINISHER del primer ultratrail de la meva vida . El primer que vull dir es que la medalla que m'han donat es al 50% compartida amb la meva supporter i millor fan que tinc la meva dona que d'aquesta l'hi haura de fer un monument com a minim , ja que ha estat a tots els pobles que haig passat , passant fred i tenin tot el material que hem podia fer falta preparat , GRACIES PER TOT ENCARNA.

Be despres de tot el pròleg anem al gra , la veritat es que els ultims dies no havien estat satisfactoris pel que fa ha entrenos , males sensacions i cansament general .Aixo fa que surti el dss no gaire convençut que la cosa surti bé . Son les 9:08 del mati i despres de saludar algunes cares conegudes donen el tret de sortida , pujem fins Albarca i no tinc gaires bones sensacions pero vaig tirant , despres pujem cap d'alt a la serra del monsant una pujada per pista que ja ens feia guanyar els primers metres de d+ i despres de carenejar una estona cap avall i falta gent , a buscar Ulldemolins . Aqui veig que tinc els bessons destroçats aixi que canvi de mitjons pels medialast a vore si la cosa millora , a l'avituallament coincidim amb la Montse i L'Enric companys amb qui despres mes tard acavarem l'aventura junts . Sortim d'Ulldemolins per encara el tram mes llarg sense controls ni res , uns 19 km que ens havien de portar hasta Margalef , aquest tram es on passo mes mal rato , pel pla i costa avall encara vaig bé , pero a les pujades no hi ha manera de trovar ritme , vaig 20 ppm per damunt del normal i l'ombra del avandonament passa per davant meu , encara falta molt i en aquestes condicions no es pot anar enlloc .

Arivo a Margalef i la jefa hem pregunta com vaig hi li dic que molt malament que no puc fer-ho , pero ella hem senta a unes escales hem treu un bocata de truita que portavem , l'aquarius i hem diu menja descansa i despres a vuere com vas , aixi ho faig i sort d'ella que si no hages tirat la tovallola , despres d'aquesta crissis passem la Bisbal de Falset per encara la pujada a Cabaces , se que patire pero nomes penso en arrivar alli , menjar i descansar una mica.Aixi ho compleixo i encara que pateixo bastant pujant , despres recupero pel pla i costa avall .Ha Cabaces decideixo camviam els medialst pels altres que comprimeixen mes a veure si la cosa millora .Els cunyaos hem venen a fer una visita , gracies per venir ,comentem una mica la jugada mentre, menjo i a continuar cap a la Figuera , començem a pujar i hem començo a notar millor , aixo m'anima , ja amb la nit al damunt i amb la companyia de l'Enric i la Montse que ja no hens separarem amb la resta de la prova.

Anem fent fins arrivar a la Vilella Baixa , passem per alli sense perdre massa temps i encarem amunt per arrivar a la vilella Alta , alli tampoc perdem massa rato perque tenim ganes d'arrivar a Escaladei per avituallar fort . Abans d'arriva alli ja noto que el peu esquerra hem comença a coure (senyal que la butllofa estava alli ) intento no pensar fins arrivar a Escaladei perque els serveis metges m'ho mirin , nomes hem posen una mica d'esparadrap i ja esta(tenia clar que el coco m'havia de salvar perque l'areglo no servirar per molt)

Menjem i vevem com a cosacos , savem que fins cornudella no tornarem a menjar i ara ens toca pujar a la serra major pel grao de l'escletxa una mega pujada que passem dels 740m als 1050 amb 4 km i aixo es sinònim de pujada forta i despres de 80 km les forces no estan per tirar coets pero anem tirant amunt "sin prisa pero sin pausa " tardem 3:20 desde Escaladei fins la Morera , pero una vegada alli ja tenim clar que acavarem com sigui nomes 8 km ens separen de la meta pero ens costen 2 h ja que la Montse va molt malament i jo amb el tema peus tambe , i l'unic que intento es no pensar amb els peus per no notar el malt que hem fan , despres de passar 3 o 4 repetxons que a estes altures ja semblem muntanyes de 2000 m d'altura arrivem al control 18 nomes ens keden 2 km per meta i tots costa avall , pateixo mes aquest tram que els 18km que porto amb malt de peus pero al final ho hem aconseguit .
FELICITATS i GRACIES a l'Enric i la Montse per ajudam quant hem va fer falta , espero poder compartir molts mes km junts , perque amb bona companyia els km passen mes ràpids .

Setmana 41 (ROAD TO UTSM)

2011-10-13T09:36:00.004+02:00

Arriva el gran repte , d'aquesta segona meitat d'any a vore com va pero sera llarg moooolt llarg si tot surt com lo calculat ( cosa poc provable ) a les 6 del mati del dmg hauria d'estar a cornudella de nou .

El desenllaç a partir del dss a les 9 del mati . Per la vostra info les hores previstes de pas per nucllis urbans seran per ordre (recordeu que son arientatives) :

Sortida                     9:00
C2 Albarca              9:58
C5 Ulldemolins        11:49 (AV1)
C7 Margalef            15:04
C8 La Bisbal F.       15:56
C10 Cabaces          17:51 (AV2)
C11 La Figuera       19:59
C12 La Vilella B      21:16
C13 La Vilella A      22:31
C14 Escaladei          23:37 (AV3)
C17 La Morera M   3:29
Arribada                   6:00

Hasta Cabaces crec que mes o menys seran correctes a partir d'aqui es on poden sofrir mes canvis els horaris previstos .Festa gran al arrivar (SI ARRIVO) .

Ja tinc el nou repte per l'any vinent al cap , si tot surt bé , despres d'uns dies de descans i reflexió , ho donarem a coneixer . Agafeus que venen curves !!!!!

setmana 40

2011-10-07T19:47:00.002+02:00

Aquesta setmana tocava afluixar una mica pero m'ho he pres tant al peu de la lletra que no he sortit cap dia fins avui dv. El cos que es savi hem demanava descans i es el que ha fet per no arrivar matxacat al UTSM , no se si el descans d'estos dies sera bo pero per una cosa o per altra aquesta setmana e fet 4 zeros seguits .

D'altra banda i molt al meu pesar aquest any no podre anar a correr la cursa de Tivissa , que molts de vosaltres sabreu que te un valor especial per a mi ja que alli va començar tot ja fa 5 anys , espero que tot els vagui molt be .ANIMS EXTREMEROS , a veure si puc anar a pegar un cop d'ull el dmg per alli .

Dv 7 d'octubre : 1:30 de runnig amb 3 series a V2 de pujada de 10' , recuperant la baixada i la resta a V0

Dss 8 d'octubre : surto a les 22:00 per fer un run llarg i nocturn , al final faig la volta al meandre per la carretera per sortir al pla d'ini tirar cap Ascó a pujar pel pont i tornar per la bassa cap al poble , al final 3 h de runnig amb bones sensacions (o no tant dolentes com dies atras) per cert Colibri has trovat la firma per Valletes???

Dmg 9 d'octubre avui toca sortir amb Bike aixi que trucada al cunyao per sortir amb la Btt a rodejar el terme a ritme suau 2 horetes de bike sense mes salsa.

Setmana 39

2011-09-30T22:52:00.002+02:00

Dll 26 Septembre : no tinc ganes de fer res aixi que m'agafo un altre dia de descans per encarar la setmana amb les piles caregades

Dm 27 Septembre : Avui ja tornem a la normalitat aixi tenim feina primer pugem cap a vingalis aprifitant per fer 2 series de 10 min a V1 , donem menjar als gossos i cap avall ja al pla faig una altra serie i completo les 3 que havia de fer i passem a les series curtes al poligon , 10x1 min fort amb 1min de rec . al final 1:45 h de run .

Dx 28 Septembre : Run amb companyia de Lluis per la fata fem 45 min amb costes pel mig i despres de sopar ens fiquem a la Cr1 per soltar cames amb 45 min mes de treball

Dj 29 Septembre faig 1 h de street running pel poble pel circuit de sempre

Dv 30 Septembre descansem que aquest cap de setmana tenim molta feina .

Dss 1 Octubre avui teniem un rodatge moooolt llarg pero la cosa queda amb 2 h de street runnig in the night pel poble donan voltes .

Dmg 2 Octubre : Avui hem desplaço fins Nonaspe per fer la marxa amics de Nonasp una ruta de 23 km pel terme , pero com que ahir no vaig fer l'entreno que tenia que fer avui li fotem canya .

Surto amb la motxila carregada amb una mica d'arros peer si de cas tenia gana ( 2 paquets ) + l'equipament basic de frontal menjar i una mica de roba de recambi( test de cara a UTSM sense cap dubte) la marxa me la prenc per provar algunes cosetes , la primera pel que fa al ritme , (vaig veure clar que si vull apretar petare com una mangrana ) i la segona fent mes kilometres del compte.

La cosa comença de la seguent manera , quant arrivo al primer avituallament hi han bocates pero jo no tinc gana i els dic que ja l'agafare mes tard , ( les dones sen riuen , no saven que es veritat) aixi faig tota la volta que representa la marxa llarga , i quant arrivo al punt on s'agunten les dos marxes tiro cap avall a buscar el bocadillo , imagineus com es van kedar les dones quant hem veuen baixar per on puja tothom . Arribo i els dic ara si que tinc gana , me'l prenc que vaig a fer una altra volta pel bucle de la llarga i aixi ho faig , al final anava tancant la marxa fins abans d'arribar a l'últim avituallament que ja he passat a algun que altre marxador .

Al final 5 h d'entreno per fer 37 km en total un bon entrenament . Ara ja toca baixar una mica , descansar i resar que la feina feta sigui la correcta per intentar aconseguissir ser FINISHERS a la UTSM

ROAD TO UTSM !!!!!!!!!!!!!!!!!

Setmana 38

2011-09-30T22:44:00.000+02:00

Aquesta semana era de baixa intensitat per reuperar el cuerpo de la MM11 i aixi ho complim .

Dll descans

Dm descans

Dx descans

Dj sortim a rodar 45 min

Dv exercicis de froça + 1h de run

Dss la nostra esperada Trifesta , aquest any de relax total ja que el mes important era recuperar les cames .

Dmg descans ja que hem noto molt carregat senyal inequiboca de que encara no estic del tot recuperat .

Matagalls-Montserrat 2011

2011-09-18T20:06:00.001+02:00

FINISHER de la travessa amb un temps de 16:21:53 per cobrir els 83 km i els 6000 m D acumulat . Ara m'hen vaig a dormir que desde ahir al mati que no ho faig . Demà intentarem fer una crònica detallada .

Be la veritat es que no ser per on començar es una sencasió indescriptible , mes intensa que a les dos maratons que porto , els maratonians m'entendran i els que no ho son haurien de provar-ho algun cop , pero be anem al gra .

Tot comença el dv per la tarda preparem trastos i cap a cades a dormir , i quant estaven a Cervera fent reconte mentalment m'adono que no porto les Salomon (primer entrebanc) , arribem al hotel a les 8:30 i hem diuen que hi ha un problema en la reserva (segon entrebanc) , al final s'arregla la cosa i ens donen una super habitació (primera al.legria del cap de setmana) .

Anem a sopar i despres pastilleta de Forta Sec (Porto dos dies de cagarrines i no se si es la passa o que estic cagadet de por per la travessa) d'alli cap a l'habitació a descansar que dema sera un dia molt llarg .

El dss ens aixequem al mati i esmorzem jo hem foto les botes , preparem els trastos i cap a collfornic a recollir el dorsal i despres a dinar a Seva , la veritat es que vaig dinar molt malamenent(tercer entrebanc) , suposo que els nervis tambe hi van influir . Acavem de dinar i intento dormir una mica cosa que no aconsegeixo , aixi que preparo el GPS per l'Encarna torni al hotel sense problemes i perque hem faci la visita a Vacarisses dema al mati . Despres hem començo a preparar , miro dins la bossa i m'he deixat les malles curtes ( Quart entrebanc) . D'alli cap a collfornic una altra vegada , ja tot vestit i preparat , per fer la travessa.

Arrivar alli ens costa una mica , sort que hem marxat amb temps de sobra que sino arrivo tard a l'hora de sortida , al final arribo una mitja hora abans hem col.loco prop de la sortida i vaig veien com arranca la gent , fins l'hora X , son les 17:08 SORTIDA n'hi ha dos del grup que marxen com a llamps corrent , jo soc molt concien que haig de guardar forçes que la marxa es molt llarga , aixi que la tactica esta clara , costa avall trotar suau i pel pla segons con ho veia pero a la que es posava una mica costa amunt a caminar a bon ritme . Els primers km m'adelanta gent pero jo en passo molta i vaig una mica amb la mosca darrera l'orella de que portesse un ritme adecuat per acavar que era l'objectiu , passo el C1 amb 1:13 h (10 min mes rapid que l'horari previst) ara encarem per baixar a Aigufreda , la primera senda i els primers envussos de gent , jo amb tota la tranquilitat pensava que era tonteria passar al de davant perque n'hi havia 40 o 50 mes en fila india , aixi que paciencia , fins que la senda es feia cami i podies avançar , aixi arrivo a Aiguafreda avituallament menjo amb po de que fara la panxa despres dels ultims dies de cagetes pero m'haig d'avituallar be sino petare com una mangrana , aqui trec els pals de la motxila , ara toca pujar i els pals van de primera , la pujada es llarga i forteta pero tota es per pista i es fa força be , jo anar controlant les pulsacions no passar de V1 a sigui 145 ppm aixi ho faig regulant amb el ritme , despres de coronar encara pujem una mica mes per arrivar al C2 arribo alli amb 3:10 h (porto 20 min d'adelanto respecte l'horari previst) pero hem trovo perfecte , passo el control i trec el frontal ja que ja esta enfosquint , tot i que tardo un bon rato ha posal en marxa ja que es veia perfectament , fins que hem entrat ha una senda tancada que no es veia res aixi que llum al canto , despres ens espera una baixada per pista que aprofito per parar un rato el frontal ( Es un plaer correr de nit sense llum per llocs nets i amples ) no paro d'abançar gent amb tot aixo tornem a pujar aquesta vegada per senda de les que m'agraden per a la gent sembla que se li atraganti , aixi que paciencia a anar pujant , i ja saveu tot el que puja baixa , cap avall falta gent , per trovar el C3 amb 5:40 alli al control tambe hi ha avituallament liquid , omplo botelles i avall falta gent , truco a la jefa per informar i kedem que hasta dema sobre les 7 o les 8 no la truco , ara ella ha de dormir , que dema te feina .
Be arranquem avall per tornar a pujar suau no molt lluny esta l'abituallament aixi que parem a menjar i veure , torno a omplir bidons , sec una estona per deixar descansar les cames i sant tornemi (estic 10 min parad) , ara be el C4 tornem a pujar miro cap devant i veig llumetes pel mig de la nit se que haig d'arrivar alli sigui on sigui i continuar , tambe miro cap darrera i en veig moltes i penso que ells encara els hi queda mes que a mi , aixi arrivo al C4 amb un temps de 6:40 h ( 40 min millor ) ara despres de la llarga pujada toca la baixada cap a Sant Llorenç (es pot considerar l'ecuador) arribo alli i faig una parada de 30 min menjo , m'hidrato , estiro , hem trec les sabates per posam vaselina als peus (noto que les plantes les tinc tovetes ) d'alli arranco per anar cap al C5 aki perdo referencies perque no faig el lap corresponent i ja no ser be quin horari porto, d'aki una llarga baixada , per encarar el coll de la grua , una pujadeta de les que pujem a totes les curses de les terres de l'ebre , pero amb mes de 50 km a les cames . S'hem fa una mica llarga ja que desde Sant llorenç no hi ha avituallament i hem noto buit , amb sensació de gana pero ja no tinc barretes , aixi que enganyo el cos amb liquid , al final arribo sense liquid a l'urbanització Cavall Bernat i alli nomes hi ha Donuts , els que vulguis , pero jo no crec que sigui la millor pero tal com anava m'en menjo un grapat omplo botelles , torno a miram els peus que m'els noto bullint (Mal sintoma) , pero jo nomes penso en acavar , vaig fent i com que el mal de peus es el mateix caminat que corrent intento correr suelto sense forçar , amb tot aixo ja estem al km 60 i ara toca apretar les dents , aki es on passo un malt moment el tema del menjar s'em fica al cap (tinc que auguantar 13 km sense menjar i ja en portava 13 , ho sigui que 26 km amb un grapat de donuts) crec que aixo haig de corretgir-ho per properes edicions .
aki torno a tenir referencies ja que hem truca la jefa per saver com vaig i li dic que estic al C8 aixi que fent calculs porto 13:20 h hem sorprenc del temps , pero lo bo del cas es que en cap moment he forçat la maquina , veig que puc estar sobre les 16 h una cosa impensable , ara faltem 2,5 km fins Vacarisses i 11 fins Montserrat , el problema es que hi ha amta gent que estos 2,5 km no s'acaven mai son per una senda i anam en fila india i no es pot adelantar i la gent es va parant a cada moment ,(pero jo no hem poso nervios) arrivo a Vacarisses i miro el rellotge i porto 14:05 paro menjo be i m'avituallo ara ja s'esta fent de dia aixi que guardo el frontal a la motxila i avall . Passo el C9 amb 14:55 i penso que puc fer sub 16 pero els peus no estan per a bromes i aixi m'ho fan saver tot i que intento no pensar-hi a l'ultima pujada despres de passar el C10 i que nomes keden 3 km m'ha passat pel cap deixar-ho , pero la tossuderia meva m'ho ha impedit .

Al final arribo a l'ultim tram d'escales i no puc negar que se m'ha escapat alguna llagrima de veure el monestir davant els meus ulls . Ho havia aconsegit i amb un temps per mi de record que ni ha les meves millors previsons hauria fet .

Per ultim vull agrair el suport moral i fisic del meu equip de suport ells son una part molt important d'aquesta victoria . Jo els vaig premiar amb una samarreta que ja us l'ensenyare .

Aki la foto de l'arrivada

Ja portava la samarreta de finisher per si de cas jejeje

Setmana 37

2011-09-15T09:56:00.000+02:00

Dll 12 : Sortim 1:15h suaus despres que ahir dmg sortissin unes molesties al genoll esquerre .

Dm 13 : Descansem

Dx 14 : Sortim amb la grupette a les 22:00 per fer un run nocturn per sebes , total 1:01 h amb l'anada suau i la tornada amb una mica mes de ritme (no gaire)

Dj 15: Descansarem

Dv 16: Dia dedicat a viatjar cap a la capital per tal d'afrontar la MM11 .Si puc fare un run de 30' per alli pero no crec que pugui .

El dss a les 17:08 tinc l'hora de sortida , per davant tindrem 83 km i 6000 m d acumulat ja veurem com va la cosa , pero ara mateix estic una mica mosca amb el genoll .

Setmana 36

2011-09-11T22:46:00.000+02:00

Dll : 1 h de run nocturn pel poble

Dm : 1:15 h de rodillo al terrat de casa amb la CR1

Dx : tocava ruun pero la feina hem fa retocar la setmana aixi que passem el descans del dj

Dj : Avui fem la feina d'ahir . 1:30 h de run amb 3 pujades de 10' a V1 recuperant la baixada .

Dv : 1 h de run a V0 per la tarde i per la nit sortida nocturna amb els companys del CCFlix amb una ruta de 1:40 min fent les pujades tirant de desarrollo per fer força.

Dss : run nocturn de 5:20 min sense passar de V2 .

Dmg : tocava sortir a trotar a V0 pero les cames estant cansades aixi que descansem .

Entreno d'avui Dss 10-09-11

2011-09-10T18:32:00.001+02:00

Avui sortire sobre les 22:00 per fer una ruteta d'unes 6 horetes per la serra de la Fatarella . La ruta prevista es: Marxa per sebes fins Riba-roja per despres pujar a la punta de l'home pel cami , desde alli voltare cap a la carretera per despres baixar pel cami cap Ascó , depen de l'hora que sigui tirarem cap a la bassa o anire a volatar per pla d'Ini per arrivar a Flix pel pont.

Si algu s'anima a fer soport moral o de qualsevol mena que no dubto en dir algo .

Al final han sortit 5:20 min per fer la ruta , amb alguna petita variació , per baixar de la fata ho faig per la carretera pel que fa al resto de la ruta , tal i com estava previst , al final 38 km amb el temps esmentat .

Bon entreno de cara a la setmana que be .

Posada al dia

2011-09-10T18:28:00.000+02:00

La veritat es que desde principis d'estiu que estic treballant de forma molt diferent al que estava acostumat , ara ja no miro els min/km de ritme tant me fa , l'unic que controlo son les ppm i veig que no funciona malament , la veritat es que crec que funciona perfectament . Les series que tambe en faig son casi totes en pujada pero sense passar d'unes ppm màximes .

He fet enrenos llargs de casi 6 hores corrent compaginant el rodillo a casa per allarga la sortida i uns exercicis de força que crec que me funcinent prou be.

A 1 setmana

2011-09-10T18:17:00.000+02:00

Be a una setmana vista de la matagalls-montserrat la veritat es que estic cagadet , se que no es l'objectiu de la segona meitat d'any que ja saveu que es el UTSM pero aquesta marxa mitica de catalunya hem fa molta gracia de fer-la i se que es dura als km acumulats s'hi ha de sumar el desnivell que no es gens despreciable.

Espero poder escriure la cronica d'una expeiencia inolbidable i si pot ser desde la prespectiva de Finisher millor que millor .

Ultimament tinc el blog deixat de la ma de deu , a vore si puc posam una mica al dia , i fer una mica de resum del que he anat fent .

III Travessa les Borges-Montblanc "La cronica"

2011-08-30T09:43:00.004+02:00

Be la cosa comença de bon mati , a les 4:20 despertador i esmorzaret de rigor , els trastos ja els tenim preparats del dss aixi que nomes queda agafar carretera i manta cap a les Borges Blanques .
A les 6:05 arrivo puntual a les Borges , rapidament anem a recollir dorsal i bossa del corredor , passem a veure al senyor roca i cap al cotxe a preparar la roba de treball .

Anem a fer un entreno llarg de cara a la Matagalls aixi que la bossa carregada amb el material previst , bastons , roba de recanvi , impermeable , manta termica , minifarmaciola , els dos bidons d'aigua un amb sals i l'altre amb aigua sola (per la matagalls sortire amb els dos de sals) i tres barretes .

A les 7 en punt tret de sortida i la gent surt a tota pastilla , jo conscient que no puc anar al seu ritme , al meu rotllo controlant les pulsacions no passar de 137 els 10 primers km , la cosa va força be i les sensacions son prou bones , pero se que la marxa es molt llarga i el desnivell esta al final de la marxa . el primer control al poble d'ALBI ( No se perque hem sona aquest nom, a vosaltres no?) fitxem i menjem amb tranquilitat de moment les cosses van pel bon cami , a partir d'aqui la cosa ja no es tant planera es comença a pujar i baixar amb mes insistencia ja rondem els 15 km i descideixo apretar una mica , fent pujar les pulsacions fins el tope que tenia marcat de 145 ppm i fins al km 20 no parem de trotar , alli començen unes pujades mes fortes (Tampoc molt) pero trotar representa gastar mes per no avançar mes aixi que a caminar les pujades i els plans i baixadetes trotant sempre sense passar del tope de pulsacions.
Cap al Km 23 ens juntem un trio , El Josep Maria de BCN , la Montse dels OT i jo , començem a parlar i anem passant els kilometres , aixi que parlant parlant resulta que la Montse tanbe va estar per l'UTLF de Xerta , tant al reconeixement com a la cursa Trail .Pel que fa al Josep Maria hem comenta que fara la Matagalls , que ja la fet 4 vegades aixi que saveu el tema de conversa durant un bon grapat de km que si es pot sortir trotant , que com estant els avituallaments , com son les parts mes dures , etc,etc. i els km van passant casi sense donarnos compte . No controlo massa el temps , nomes controlo les pulsacions (ja que el crono le posat en marxa al km 4 un fallo tecnic) . Aixi arrivem a Vimbodi , jo amb una gana de locos , els comento que a la tarja de pas possa esmorzar i encara no ens l'han donat , pero al arrivar alli superavituallament amb bocata de llanguana que mel menjo en un tres i no res , ens ho prenem amb calma alli miro el temps i portem 4:45 MOLT bon temps pels calculs que havia fet , tot i que ara falten els 15 km ultims , que son els mes durs .
El Josep Maria passa un mala estona despres de menjar , sel veu una mica de mala cara aixi que la Montse i jo el nem animan , xixo xano arriben al monestir de poblet , ara comença el mes dur , dos pujadetes que no es que siguin molt canyeres pero despres de 42 km ja començen a pesar , la montse va be . jo una mica cansat i el Josep Maria comença a perdre pistonada pero no el deixem sol (aki les pulsacions han pujat una mica mes pero era lo esperat ) despres de passar el penultim avituallament ja nomes queda una pujada i despres 4 km de baixada fins Montblanc , Ja tenim la FI a la butxaca , l'ultima pujada ha estat la mes durilla de tot el recorregut pero s'ha fet força be , despres entrem en una senda super neta , nomes queda pujar a l'ermita i baixar fins la meta, la Montse i jo anem al davant i el JosepMª es queda una mica , a l'ultim avituallent l'esperem mestre reposem forçes . La foto ho diu tot el de blanc es el Josep Mª i el de roig un company que no ser el nom.

A partir d'aqui un descens molt guapo que faig al cap davant i esperant tota l'estona perque el Josep Mª li costa (va tocat) quant ja falten un 3 km decidim tirar amb la Montse ens deixem caure cap avall i tot i portar 48 km les cames responet força ve , aixi que vaig frenant per no perdre la Montse fins a meta amb un temps de 7:15 que crec que esta força be i el mes important son les sensacions que tenia de poder continuar corrent .Aki amb la Montse al final de la marxa.

Vull acavar felicitant a l'organització per la feina feta i per com esta montada tota la cursa tot Ok , els avituallaments , la senyalització (tot i que portava el track al garmin no ha fet falta miral) i a la gent que a contribuit d'alguna manera a que tot surti rodat GRACIES .

Finisher III Travessa Les Borges-Montblanc

2011-08-29T11:16:00.000+02:00

Finisher Amb 7:15 Aprox .

Amb 51 km 2400 desnivell acumulat
Proximament cronica detallada

NOTICIÓN

2011-07-13T00:15:00.001+02:00

No puc esperar mes per donar la noticia sorpresa del dia :
Tinc dorsal per la MATAGALLS-MONTSERRAT 2011!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Quina sorpresa vaig tenir ahir a la nit quant miro el correu i veig que tinc dorsal per fer aquesta marxa mitica de Catalunya . Evidentment l'objectiu es acavar pero si no s'acava no passa res ja que l'objectiu per aquesta segona meitat d'any es el UTSM que sera a meitats d'octubre . pero hem feia molta gracia fer aquesta marxa , ja veurem com van les coses .

Auuuuuuuuuuuuuu! Fa el llop

2011-07-10T22:59:00.003+02:00

Objectiu aconsegit finisher, de les 3 etapes de la cursa del llop . En breu crònica , ara a descansar.

Be despres d'aconseguir acavar les 3 etapes i reflexionar una mica estic mes que content.Despres dels pocs entrenos que puc fer , aconseguir el que haig fet crec que es per estar-ho .Desde el meu raconet vull donar les gracies a totes les persones que d'alguna manera ho altra m'ha ajudat a conseguir aquest repte i vull tirar una veu a l'aire:"El llop no esta tant lluny".

1ª Etapa Marxa cicloturista 122km : Començem la nostra aventura el dss a les 7:40 del mati quant donen el tret de sortida , la gent surt molt ràpid i jo veig que aixi no arrivare enlloc , el meu objectiu es acavar les 3 etapes i no haig de demostrar res a ningu , aixi que ens quedem un grupet de uns 10 corredors al darrera i anem fent a bon ritmet , aixi passem la senia en menos d'una hora moooolt ràpid per mi i ara comença la pujada de veritat , el grup es desfa i ens kedem sols amb Jordi Cugat(No el de la Fata) ell va una mica mes justet pero jo el vaig animan fins arrivar a dalt del port amb un temps de 3 horetes.Alli ell es queda avituallant mes rato del normal , amb aixo ens agafa un altre corredor que venia pel darrera pero tambe es queda a l'avituallament aixi que tiro cap avall tot sol sense forçar en exces mig esperant que ells m'agafin per nomes arriva Carlos un company de Jesus i hem diu que fesim grupet li faig dos o tres relleus pero jo no puc seguir aquell ritme(anavem a 48 km/h) jo li comento que no puc entrar al relleu perque haig de fer mes proves , anem fins casi Vinallop junts a un ritme mes suau i jo a roda tota l'estona , pero havia d'anar frenant-lo hasta que li dic que tiri que jo ja arrivare , al final 4:56 mes o menys el previst.
Una estoneta mes tart veig com entra Pantani amb un grup de tres corredors mes , jo ja estic dinant .

2ª Etapa Cursa de Muntanya 32 km : nomes he tingut 2 horetes per recuperar pero jo estic preparat per fer la cursa de muntanya aquest es el terreny que m'agrada , saludo moltes cares conegudes , ens protegim del sol per a l'ultim moment entrar al corralito , 14:40 i donen el tret de sortida , jo començo una mica lent pero no vaig molt malament hasta que la primera pujada km3 aprox , alli haig agafat un globo del 15 que ja no he soltat fins al km 22 , no podia ni trotar pel pla , m'han començat a passar gent i jo anava mes amb el cap que res mes , perque la resta del cos no se on era , he provat de menjar , de veure , de regrescamt , pero no hi havia manera , no podia ni menjar res aixi vaig arrastrantme hasta el km 22 . alli menjo dos troços de codonyat que sembla que portin doping , se que nomes queden 10km m'animo i començo a trotar , suau començo a passar algun cadaver que va pitjor que jo pero ni ha tres que van junts que van fent la molla , quant veuent que els agafo troten i sescapen pero jo anar fent fins l'ultim avituallament on trovo al Carlos i a Perales , m'animen i aixo hem dona força per passar els tres companys i deixals uns metres que ja no van poder recuperar , al final 4:46 i molt de sufriment , m'atreviria a dir que es la cursa que he patit mes de totes les que porto i que si hages fet cas a la logica hauria plegat al km 10 , espero que d'aixo tambe s'aprengui alguna cosa , ja que diuent que el cos es savi .

3ª Etapa mitja marto de pujada a caro 21 km : Despres del tute del dia abans no savia com estaria el cos pero era d'esperar que no estes en perfectes codicions i aixi era , començem neutralitzats hasta Roquetes , aixo serveix de calentament . Donen el tret de sortida i tothon a correr , començo una mica acartonat per veig que puc trotar mes o menys be , aixi ha estat hasta el km 7 de cursa que ja no podia correr aixi que caminat fins dalt , la veritat es que la pujada es dura , passo dos malt ratos pero segeixo amunt , hem quedo en ultima posicio i aixi arrivo a meta amb 3:10 min , jo havia contat pujar amb 3 h o un pelet menys , aixi que mes o menys es lo previst . He de dir que l'amic Camil fa un temps de 2:18 , que es un bon temps tenin present que teniem que pujar a Caro .

Proxima parada el LLop

2011-07-07T13:45:00.000+02:00

Aquest cap de setmana estarem per les terres de l'Ebre participant a 3 etapes de la cursa del llop , l'intenció era fer-ne 4 pero al final he descartat la Btt perque se que es dura i no se com arribare al final de la mitja marato de pujada al caro i he preferit ser una mica mes conservador , al final la cosa queda amb la cicloturista B 122km de Road amb la companyia de Pantani i despres la Cursa de muntanya aixi acavarem el Dss . El Dmg anirem juntament amb Camil a fer la Mitja de pujada a Caro ja veurem com arrivem a dalt , segur que Patint , Sempre Patint.

La Volya a Catalunya passa per Flix

2011-06-26T00:29:00.000+02:00

Avui el company Puça i el seu germa Xavi han començat el que ha estat l'ultima etapa d'un repte que han portat a terme desde el meu poble Flix .
LA VOLTA A CATALUNYA CORRENT amb 15 etapes .Una mitja de dos maratons diaries es el que Puça havia de cobrir.Al final i a falta de tres etapes una lessio ha impedit que l'Albert acaves de fer-ho pero el seu germa Xavi li va fer el relleu per aconseguir acavar aquest repte.Tota una lliço de valors que a la societat actual costa de trovar .
Be anem al gra , a les 5:50 arribo al camp de futbol de Flix , lloc de sortida de l'ultima etapa , alli ja estaven esperant l'Elena , Perales , Paco i Joan Carles tots ells uequeros i companys de les curses de muntanya , al cap d'una estona arriben els protagonistes i poc despres un altre company aquest del penedes , el Felix . A les 6:05 arranquem i fem una petita variacio i per baixar a Asco anem per la bassa de les coltxes per traçar mes recte , cruzar Asco per la plaça de l'ajuntament i sortir a la curva de les basures , lloc on agafarem el GR-99 i ja no el deixarem , aki la Tere ens avitualla i marxem cap a Mora d'ebre a ritme troton per arribar a Mora a les 9:15 alli ells paren a esmorzar i jo finalitzo la meva feina , sense descans agafem la CR1 i cap a Flix i falta gent.
No he trovat el ritme en cap monetnt al no portar els clips s'adormien els peus i havia de para de pedalar i estirar les cames per recuperar la sensibilitat dels peus aixi que m'ha costat 1 hora pujar hasta casa per la feina ja estava feta .
Nomes hem keda FELICITAR als dos crakcs per la gesta i a la Tere per la feina feta .

Setmana 23

2011-06-08T19:11:00.002+02:00

Dll 6 de Juny : Avui sortim a rodar sense forçar per pujar hasta Vingalis i tornar a baixar sense mes salsa 1:15 min de troting .
Dm 7 de Juny : Donem una mica de descans al cuerpo despres de dos dies seguits de trote i ens marquem un zero .

Buscant per la web he trovat un video del UT les Fonts ; ja veureu que vaig sobornar al camara per sortir moltes vegades http://vimeo.com/24592268

Tornem a Rodar

2011-06-06T13:41:00.001+02:00

Be despres d'unes setmanes parats per la lesió al genoll tornem a rodar esperem que la cosa vagi be i no torni a sortir la lesió , aixi ahir dmg kedem amb Camil per fer un run suau , nomes sortir ens trovem amb Franc que tambe sortia aixi que marxem tots tres junts , no cal dir que ells anaven xiulant i ja amb la llengua fora pero es que desde la Serra de les fites que practicament no hem rodat i aixo es nota i molt ,.
Fem una ruta pels vingalis de camp a traves per sendes netes , pujem per la senda de Sam fins dalt per tornar a baixar fins la bassa i trencar cap a la dreta per despres agafar una mica de monte i sortir al cami del meandre baixem cap a les bombes del mas de Soc i cap a casa que ja n'hi ha prou per ser el primer dia , al final 1:45 min de troting xafant ous per a ells i trotant amb tot lo que hi ha per a mi .

Setmana 19

2011-05-11T13:44:00.004+02:00

Dll 9 de Maig : Avui i despres de 2 setmanes sense trotar surto de casa per anar a Vingalis trotant , la pujada l'hem fet tranquila i la baixada tambe pero les molesties al genoll han tornat a sortir aixi que potser no anire a la marxa dels Dips i tambe deixo al aire anar a Paüls ja que no vull forçar i despres que sigui pitjor la cosa

Dm 10 de Maig : avui descansem , el genoll no fa mal pero tinc aquella sensacio que si començo a corre tambe començara a fer mal .

Setmana 18

2011-05-02T20:05:00.006+02:00

Be despres d'estar un temps parat per unes molesties , ara intentarem tornar-nos ha posar en marxa i que millor que tornar a rodar amb la bike , aixi que ahir dia 1 vam començar a treure la CR1 de casa per portar-la a rodar per estos termes i fer un Bovera amb 1 horeta sense mes salsa .

Ara toca esperar a vore si les molesties tornen a apareixer i podem empendre el cami per poder afrontar els meus reptes per la segona part de l'any . Sense deixar de banda LA CURSA DEL LLOP que ja saveu que l'any passat es va resistir , aquest any intentarem avançar una mica mes per un futur poder fer-la tota i sentirme llop per uns dies.

Dx 4 de Maig : Ja he comentat que ara toca bike aixi que millor que aprofitar el temps i ja que hem de pujar a currar a la Fata que millor que anar-hi amb la CR1 total 2 h de bike per pujar i baixar de la Fata .
Flix-Fata amb 1:15 min Fata-Flix amb 45 min tota l'estona sense forçar la màquina.

Dj 5 de Maig : Avui descansem que dema toca tornar a pujar amb la bike.

Dv 6 de Maig : Tornem a pujar a la Fata amb la CR1 avui una mica mes fort que el Dx fins al km 6 alli poso ferro pensant que encara haig de currar tot el dia i no es pot defallir aixi que calço el 25/23 i a pujar com si fos la Btt . al final 1:07 de porta a porta , despres per la tarde baixo amb una garbinada de mil dimonis que hem fa pedalar costa avall , acumulant al final del dia casi 2 horetes mes de Bike .

Dss 7 de Maig : les tasques agricoles hem prenen tot el temps aixi que zero .

Dmg 8 de Maig : avui tenia previst anar a fer una curseta pero al final la cosa s'ha torçut i quieto a casa i fins i tot he fet un altre zero .(Ay si puges tenir tots aquestos zeros al darrera a la llibreta d'estalvis!!!!!)

1000 escales Flixenques

2011-04-18T09:30:00.000+02:00

Be aprofito per deixar una mica d'informacio de la cursa que s'organitza al meu poble aquest divendres sant per la tarde.

Si voleu cremar la mona abans de menjarla es una cursa perfecta una mica diferent del que estem acostumats perque es puja i baixa escales casi tota l'estona per donar dos voltes per tot el poble , es passa per indrets que normalment no es coneixent o son poc transitats .

Be a veure si algu s'anima a pujar a coneixer Flix d'una forma diferent i gaudint d'una tarde de bon ambient i bona companyia .

aki podreu buscar la butlleta d'inscripcio http://www.flix.cat/

ens veiem el divendres companys salud i km's

Serra de Fites

2011-04-03T17:59:00.000+02:00

Avui hem fet cap a la Pobla a correr la IV cursa serra de les fites , alli haig anat sol tot i que despres ens hem trovat amb Robert i miko del poble .
Marxo pronte com sempre pero tot i arrivar a les 9 del mati ja hi havia un munt de gent sembla que faci tard .
Ens trobem amb els extremeros de Benissanet i comentem la jugada saludo a molts companys de fatiges recullo dorsal i cap al cotxe a posam la roba de treball , la cursa es practicament igual que l'any passat menos unes sendes de pujada que son noves pero que fem cap al mateix puesto .La cursa molt be molt recomanable per la gent que no es montanyera nata ja que hi ha molt de cami i pista per tot el recorregut , per tant hi ha molts asfalteros que venen i com que els hi mola doncs ja estan enganxats al monte .
A les 10 donen el tret de sortida i començem mes rapids de lo normal , potser el fet de coneixe el recorregut et fa gestionar la cursa molt diferent de quant no el coneixes , al km 2 aprox agafo al Tomas i ja anirem junts quasi tota la cursa , primer el vaig fent tirar ja i despres ens anavem relevant amb molt bon ritme , aixi passsem els 10 km amb 50 min , cosa que dona idea que son bastant rapids , ens avituallem i cap avall hi falta gent , avui hem deixo caure i baixo bastant be , potser vaig agafant feeling amb les baixades fins el 3 avituallament que començem a pujar , avui no ser perque hem trovo be i descideixo tirar del carro un bon tros de pujada amb Tomas enganxat al darrera , anem passant gent fins el 4 avituallament alli ens parem i quant tornem a arrancar ens passem Joan Fores i Pako que porten a la Tere (Dona de puça) pero ella no els pot seguir el ritme i ens enganxem amb ella , ara es Tomas el que marca el ritme i anem portant a Tere que esta patint de valent pero no la deixem despenjar tornem a baixar per despres tornar a a pujar i despres de cruzar la carretera ja encarem l'ultima baixada i consequent pujada ara ja tenim clar que el temps rondara les 2:20 , a l'ultima pujada Tomas estava pletoric i a mi hem marcava un besso aixi que hem quedo amb Tere i Tomas tira endavant per acavar amb un temps de 2:18 , nosaltres 2 arribem amb 2:20 molt contents , saludem al crack de Puça i ens abraçem amb Tere . Una mes a la saca i amb bones sensacions . Ara toca esperar a veure si la setmana que be podem anar a fer la Riudoms-La Mola-Riudoms .

Tambe vull feilitar desde aqui a Ramonet i Pantani per haver conseguit el seu repte , ja son Finishers del tour de Flandes ENHORABONA companys .

Setmana 13

2011-03-30T10:36:00.002+02:00

Despres del repte aconsegit al passat 19 i 20 de Març ara toca tornar a començar de nou per treballar pel proper repte , que de ven segur que sera llarg , mooolt llarg , o aixo espero .

Ja anire donant mes noticies del que vull anar fent de moment crec que si no hi ha res de nou vull provar de fer UTSM pero avans voldria provar de fer una altra d'aquestes caracteristiques abans.La peticio de Pantani encara l'estic meditant ja que per aquelles dates estic una mica fotut per l'al.legia que pateixo pero ja veurem de moment el calendari de curses que tinc previst , a part del circuit de curses de montanya de les terres de l'ebre seran:

29 de Maig Paüls (no es pot faltar encara que sigui amb una pota)

??? 5 de Juny Marxa Reus-Prades-Reus (depenen com estigui de l'al.lergia)

??? 9-10 de Juliol Isostar desert marathon (depenen com estigui de l'al.lergia)

9 d'Octubre Cursa de Tivissa ( si no puc correr per la proximitat del UTSM anirem a ajudar als companys extremeros)

15-16 d'Octubre UTSM

De totes maneres no crec que pugui fer les totes n'hi ha alguna que hasta que no estigui clar que puc inscriurem no la posarem al calendari

FINISHER UT les Fonts de Xerta

2011-03-20T16:42:00.003+01:00

Bueno , despres de tot el sufriment, els entrenos a les tantes i totes les coses que comporta intentar preparar un repte d'aquestes caracteristiques "JA SOC FINISHER". Com podria explicar les sensacons viscudes?es molt dificil! hi ha ratos que penses que fas alli , quant sembla que tot va malament sempre troves algun amic que t'anima a continuar i al final la satisfaccio de que ho has aconseguit , estas a la meta d'un ultratrail i tot aixo ho he d'agrair a les meves supporters , gracies per aguantar totes les hores d'entreno , totes les curses i demes cafrades que faig , aquesta victoria tambe va dedicada a vosaltres , les reines de casa .

Be despres de tot aixo anem a entrar en materia :

La Noctuneta :el divendres plego de currar super puntual i marxo cap a Xerta , ja porto tota la logistica al cotxe preparada arrivo amb temps suficient per anar a buscar dorsal i preparar trastos .Estic mes tranquil de lo normal , amb tota la calma del mon repaso tot el que he de portar canvio les piles del frontal i cap al pavello , hi ha molta gent coneguda algunes salutacions i rapid cap al corralito , es nota cert nervisisme a la gent tothom amb ganes de començar l'aventura .
Les 9 en punt i donen el tret de sortida , la gent surt a maricon l'ultim que per variar no esta gaire llum meu , pero ja segeixo tranquil com si fosa un gat vell dels ultres , se que la cursa es mol llarga i que avui no serveix de res gastar forçes que despres e poden fer falta . La cursa no te massa historia casi tot per pista amb alguna sendeta per fer-ho mes atractiu , avançent a ritme suau pero segur anar passant els km fins Aldover , alli ens esperent amb banda de musica inclosa i molta gent animant paro m'avituallo tranqilament per despres tornar arrancar direccio a Xerta despres de 2:40 ja s'ha acavat la primera batalla pero la guerra escara no esta guanyada .

El Trail de les Fonts : Aquesta era l'etapa reina amb 55 km i 3000m d+ la cursa comença a les 6 del mati despres de dormir 4 h . Jo tinc la mateixa sensacio que la nit anterior de tranquilitat , el km 3 agafo al Carles de la UEC que no es trova massa be parlem una mica i veig que va molt malament aixi que decideixo anar amb ell per no dexar-lo sol , i fins de Paüls(km10) anem junts camiant , cada vegada que volem trotar ell ha de parar i jo tambe , a partir d'alli hem diu que jo tiri que ell no sap que fara ,despres de repetir-ho 3 o quatre vegades al final tiro endavant (ell ha plegat al seguent avituallament) quant ja pujavem cap al montsagre una pujada que ja la conec per la cursa de Paüls , d'alli pujavent cap al coll de la gilaberta , per despres baixar per la senda cap a l'ermita de sant Roc (Km 24) paro i m'avituallo sense cap pressa menjo , m'hidrato i a continuar ara be la pujada mes forta del dia cap al coll de l'avenc , pujo a ritme sense forçar en exces al arrivar a dalt uns tovogans anumt i avall hem trauen de ritme pero hem recupero , despres una llarga baixada cap a Alfara amb molta pedra suelta i hem comença a fer malt la planta del peu esquerra aixo fa que no pugui trotar la baixada com volia , arribo a Alfara (km 35) i torno avituallam força i a tornai que encara falten 20 km fins a meta , la pujada fins al coll d'alfara la faig be pero a les baixades pateixo de la sobrecarrega que fa 2 setmanes que tinc al genoll esquerra aixi que toca apretar les dents , pujo hasta la coscollosa amb bon ritmet , ara nomes keden 12 km tots de baixada , pero com que no puc trotar es fant una mica llargs , primer baixem hasta la font nova (km 46) i torno a parar per avituallam i d'aki hasta Xerta intentant trotar pero anant mes rato camiant que rotant , al final i despres de 11:10 h finalitzo l'etapa reina ara toca descansar que dema hi ha la traca final .

Cursa de les Fonts:Es diumenge pel mati i avui es nota que hi ha cursa molta mes gent que els dos dies anteriors i moltes mes cares conegudes salutacions amb els amics i de cap a la sortida , tinc les potes com a taules i no funcionen ni en piles pero despres de 2 km començen a funcionar hem trovo be pero aki es on la cago faig la primera pujada del dia massa valent i despres me arrastrat hasta la Coscollosa darrera la Leo i la Isa unes companyes de la UEC que ja no ens hem separat , despres de tota la pujada podria haver passat a la baixada pero he considerat que no valia la pena ja que la Leo m'ha ajudat a les pujades jo tenia l'obligacio moral de no deixarla , aixi que amb elles dos he fet casi que tota la cursa i hem entrat a meta junts amb un altre company , el Carlos de Xixona amb un temps de 5:34 h mes malament de lo esperat pero mooooooooooooolt content perque ja som "FINISHERS"

No voldria acavar sense agrair a tota la gent que ha fet possible que tot hagui funcionat perfectament , tots desde el primer fins a l'ultim GRACIES per deixarnos gaudir de 3 dies de cursa per les vostres contrades .

UTLF

2011-03-14T19:14:00.001+01:00

Be despres de tot el temps que porto entrenant i encara que estem a 5 dies del tret de sortida encara no tinc del tot assegurada la participacio , ja que l'arrivada de "POL" pot fer trontollar els plans inicials , ja veurem com van els aconteixements pero ho tinc magre per anar-hi .
Ja anire actualitzant el tema . De moment tot esta apunt (Material , intendencia i demes temes ) i fins a ultim moment no acavarem de descidir com acava l'historia.

De totes maneres ja tenim algun recanvi a la "chistera" per si de cas.Cada cosa al seu temps .

Be companys si no hi res d'ultima hora dema estarem a la linia de sortida del UTLF ja veurem com va tot espero que pogem acavar el dmg al migdia , haurem d'anar amb el mobil conectat per si tenim que marxar corrents .

Setmana 10

2011-03-14T19:09:00.000+01:00

Aquesta setmana passada haig estat parat fins el dss ja que la fisio aixi m'ho va recomanar despres de trovar una sobrecarrega a la part superior del besso esquerra aixi que m'he pres uns dies de repos de run .

El dss vaig fer 1:30 de rodillo davant la tele ja que la jefa no hem va deixar el planning previst , basicament sortir a rodar amb la BTT .

El dmg kedo amb el cunyao per fer uns km per sebes , aixi que sortim amb l'intencio de fer un run suau i curt .El primer si que ha estat per lo de curt (Va ser que no) despres de fer la volteta amb ell torno enrrera per mirar de trovar a Pollo i Colibri pero me fan lo salt i no ens trovem , tot i que vaig fins al cami de Riba-roja , aixi que me casco 2:30 de run suau per terreny enfangat .

Setmana 9

2011-03-03T09:10:00.001+01:00

Dll 28 de Febrer : despres de la mitja d'ahir avui descansem una mica .

Dm 1 de Març: Acavo tard de tot i nomes hem keda temps per fer 30 min de rodillo i gracies

Dx 2 de Març : Avui continuo amb la mateixa tonica aixi que 1:15 de rodillo mirant el Barça

Dj 3 de Març :Descans no programat

Dv 4 de Març: La jornada laboral s'allarga mes de lo previsible , aixi que haurem d'apretar el cap de setmana

Dss 5 de Març: Sortideta guai pels voltants del poble provant uns bastons nous que m'he pillat , i com no hem fet lo cabra pel monte 2 h sense forçar .

Dmg 6 de Març: Avui i com que tenim als companys per BCN gaudin de la Marato jo surto una altra vegada a fer el cabra pel monte carregat amb el material previst pel UTF rodant 2:30 per la zona de la serra de la Fata fent cap a Ribaroja i tornant per seves suau pero no acavo de tenir bones sensacions(tinc unes petites molesties a la part del darrera del genoll esquerre ).
Tambe vull felicitar als tres craks que avui an anat a BCN per les seves marques , ara toque segir treballant per millorar ANIMS Robert,Trepa i Ferran .

Setmana 8

2011-02-24T13:45:00.002+01:00

Dll 21 de Febrer: Avui despres de la setmana pasada marcada pels zeros intento comançar la setmana trotant , aixo si pel poligon a les tantes , com sempre per fer poca cosa pero millor que res . Total 40 min treballant una mica la potencia.

Dm 22 de Febrer: Despres d'arribar a casa a les 22 h ja no hi ha ganes ni temps material per a sortir a rodar , ja saveu que just acavar de sopar sortir a rodar no es massa bona idea.

Dx 23 de Febrer : Avui i per celebrar el meu cumple me marco un run nocturn , per baixar de la Fata hasta casa passant per Ascò , molt bon run i amb ganes de fer-lo despres dels ultims zeros que estic fent . Total 21 km en 2 horetes justetes , sense forçar en cap moment pero acumulant km per al cap de setmana .

Dj 24 de Febrer: Zero patatero

Dv 25 de Febrer: despres de no tenir noticies de poder anar a Miravet una trucada a Ferran que hem fa el favor de inscriurem a Cambrils. Activitat fisica restringuida tinc molta feina i poc temps.

Dss 26 de Febrer: Calçotada a Vingalis i tot el dia dedicat a la Family.

Dmg 27 de Febrer : Mitja marato de Cambrils , surto amb la motxila i uns 4 kg de lastre per fer els 21km tot i voler anar mes tranquil al final forçem la primera part acompanyant a Ferran que va sobrat de la vida , despres de passar els 10 km(per devall de 50 min) ell marxa i jo segeixo al mateix ritme savent que al final o pagaria , (no treballo gens el tema ritme i aixo es nota) , al final 1:47 que no esta tant malament ja que volia fer 1:50 pero es lo que hi ha .

Setmana 7

2011-02-15T09:13:00.002+01:00

Dll 14 de Febrer : Avui tot i que no tenim les potes malament donem una mica de descans per recuperar.

Dm 15 de Febrer: Run per la Fata , per fer 1 horeta justa amb 3 canvis de ritme costa amunt .

Be la resta de setmana ha estat un desastre pel que fa ha entrenament , espero que aquesta setmana sigui millor perque UTF ja esta aki a la cantonada i crec que patirem una mica . Nomes he pogut sortir a rodar al Dv per fer un run de 1:30 pel monte .
Aquesta setmana que entrem espero poder fer un test de cara UTF a vore com va tot .

II Cursa Lo Fare Ginestar

2011-02-14T19:41:00.001+01:00

Que puc contar d'aquesta cursa , una posada en escena impressionant , aixi ho diria .

Arribo tard molt tard i aixo no es lo normal pero avui tocava aixi , temps just per agafar dorsal i posam al corralito casi sense poder saludar a ningu , nomes als companys extremeros .
Abans de donar la sortida criden per megafonia la presencia del fare i apareix pujat a una cistella que s'eleva uns 3 metres danunt nostre , ens dirigeix uns paraules amb una cigarreta a una ma (sort que no hi ha nens si no el multen!!!) i una jerra de birra a l'altra i ens diu :"esteu tots veneits",una gran rialla ens pren a tots , encent el coet i pam!! sortida .
He de dir abans de continuar que de moment ha estat la cursa que mes gent he vist animant del que portem de circuit , pero anem al gra . Començo una mica tranquil pels km acumulats els dos ultims dies , la primera part de cursa me la prenc amb mes calma de lo normal , esperant poder fer una segona part mes bona pero ja esta vist que no es pot badar , primer una relliscada inesperada i de cap al terra (no passa res ) pero despres col.loco el peu malament baixant d'una pedra i hem torçe el turmell , crec que l'haig cagat , pero com sempre no paro per por de que tingui malt (en calent no fa malt) , suposo que al anar mes relaxat no estava tant pendent d'on ficava els peus , perque aixo no sol pasar-me . a partir d'alli primer hem prenc uns 2 km que encara falten de pujada encara mes tranquil , pero despres quant començem la baixada apreto una mica mes , disfruto baixant i vaig passant a algun que altre , despres una zona plana amb aigueta avall , cosa que m'he fa desconfiar que encara quedara algo dur pel final , alli trovo un company extremero caminatl'Eduard , i paro per preguntar-li si li conve ajuda fem petar una mica la xerrada pero al final arranco sol hem diu que esta be , nomes unes molesties a la planta del peu .Aixi que cap avall i falta gent , m'he despenjat dels que tenia al davant ,llavors veig que tornem amunt , ens queden 3 pujadetes no molt dures pero que sempre al final costen mes i despres d'aixo ja cap avall direcció el poble a 2 km del poble agafo al company Tomas de Mora i ja anirem junts fins a meta .
Molt bona cursa i amb molt bon ambient i jo cumplint una mica l'establert , la veritat es que tenia al cap fer la cursa en 3 h , al final 8 min mes que tampoc esta malament , despres de completar el primer cap de setmana amb 3 dies seguits de run amb 53 km en total , crec que no esta malament del tot .

Setmana 6

2011-02-09T20:16:00.002+01:00

Dll 7 de febrer : Avui dono una mica de descans al cuerpo .

Dm 8 de Febrer : Sortim a les tantes de la nit a fer unes series , 2 amb pujada seguit d'una de plana , total 12 series amb bon ritme per fer 50 min de trotting .

Dx 9 de Febrer : Descanso preparant el cap de setmana

Dj 10 de Febrer : Mas de lo mismo , aquest finde hi ha tralla .

Dv 11 de Febrer : Be despres de preparar el reconeixement del trail de les fonts , resulta que dema al mati haig de treballar parlo amb els companys de Xerta i quedem per engaxam despres de dianar aixi que avui toca sortir , i aixi ho faig , 1:10 de run amb 2 series de 2 km al mig 1 de pujada i l'altra aigua avall .

Dss 12 de Febrer : Despres de treballar tot el mati dino amb un corrillo i cap a Alfara de Carles , alli m'afegire al gruix de gent que avui es cascara 54 km fent el reconeixement del trail de xerta , a mi m'hages agradat molt estar-hi tota la volta pero la feina es lo primer .
Be a les 4 de la tarde sortim d'Alfara per pojau el coll d'Alfara , despres trencar direccio la moleta pujar el coll i despres baixar cap a xerta , en total jo vaig fer 18 km molt tranquils ja que els companys estaven ja cascadets i havia de seguir el seu ritme . Molt bona companyia per fer una ruteta pel massis dels ports.

Dmg 13 de Febrer : Cursa de lo Fare de Ginestar , 22 km 900m d+ amb 3:08 bones sensacions tot i que al km 4 aprox vaig fotre el peu entre unes pedres i cracks al turnell espero que no sigui res . La cursa l'explicare amb un post

Setmana 5

2011-02-04T13:44:00.002+01:00

Dll 31 de Gener : Descans despres de la cursa d'ahir .

Dm 1 de Febrer : Tornem a descansar .

Dx 2 de Febrer : Ens tornem a retrovar amb el run sortim per la Fata amb la companyia de Lluis 1:20 min de trotting nocturn

Dj 3 de Febrer : Avui series fem un calentament de 20 min per despres fer 15 llargs al camp de futbol recuperant el resto de volta , per despres avacar amb 15 min de trotting.

Dv 4 de Febrer : Avui tot i no ser el previst descanso .

Dss 5 de Febrer : A les 6 de la tarda agafem el cami i a trotar , marxo pels arenços a sortir a l'aubal , pi de Montbrió , pont de Riba-roja i tornar per Sebes. Una bona volteta , surto amb la motxila carregada amb 5 kg aprox i arribo amb ganes d'acavar pero be.Total 2:30 h

Dmg 6 de Febrer : Despres de l'entreno d´ahir avui sortim a la tarde per fer una volteta per la Bassa , pel monte intentant passar pel màxim de pujadetes per acavar donant una volta al poligon i tornar cap al poble passant pel parque de les casetes .Total 1:10 min

II cursa del Pastisset

2011-01-31T19:31:00.001+01:00

Be aquesta cursa la tenia una mica entre "cella i cella" ja que de l'any passat vaig tenir que plegar aixi que aquest any l'havia d'acavar com fos.

Arribem a Benifallet puntuals com casi sempre , anem a recollir dorsal i despres a fer una manzanilla (per prescipcio medica no puc veure cafe) es lo que hi ha . Avui inscripcio de gala amb 450 inscrits entre cursa i marxa .Moltes cares conegudes , saludo als companys Joaquim i Gines de Benissanet i tambe a Tomas de Mora (ell fara la marxa) mos posem lo mono de treball i cap al corrallito , comentem la jugada amb els company extremeros.

A les 9:30 donen el tret de sortida i jo buscant a les supporters pel nombros public acavo sortint l'ultim de tots amb molta calma que ja se com es aixo i no vull fer arrancada de cavall parada de ruc , tot es posa al puesto abans de sortir del poble que hi ha unes rampetes bones , preludi del que vindria . Hem situo al costat de Gines i anem fen petar la xerrada , ell te por d'apretar i jo no vull apretar mes , prefereixo guardar forçes per si de cas , aixi començem un barranc amb molta pedra que ja el recordava de l'any anterior , i es nota els que som ermitanyos i els que no , la cosa va bastant lenta pero com que Gines va amb por i no apreta doncs jo tampoc , anem xerrant i dient barbaritats i la gents s'enriu bastant (nosaltres tambe eeeeeeeh!) primer avituallament , "que fem?parem o no?----i tant que si home!----que tens molta pressa tu ? ---- No , no "aixo es una mostra de la tertulia que portem , ara toca pujar una mica aixi que anumt , pujem dos sendes fins al 2 avituallament al mas de Monclus , Tornem a parar claro que si . la pujada bona del dia ja s'apropa ens queda un petit descens per despres encarar primer la pujada al balneari de Cardo i desde alli a la Creu de Santos , s'ens afegeix un nou company el Joan Fores de Campredo i tots tres anem fen petar la xerrada , passem el balneari amb la parada obligatoria per menjar i veure i cap amunt , la pujada la fem a ritme i sense para fins a dalt a la Creu , la toquem per venerar la muntanya i cap avall , aqui Gines es despenja una mica , baixa amb mes ceny que la resta i jo com no podia ser d'altra manera el vaig esperant i animant , ara el mes dur ja ha passat ( pero l'experiencia hem diu que segur n'hi ha alguna de guardada ) i aixi es , despres d'un descens molt guapo arriba una pujadeta , per una pista , pero que ha fet malt a algun que altre , despres tot avall passant una altra vegada pel mas de Monclus i directes cap al poble a ,l'ultima senda abans de poble i adelantant gent de la marxa col.loco el peu malament i cracks entortillada al canto , aquesta suau i uns metres mes ella catacracks una altra aquesta siiiiiii mes forta , per un moment crec que me fet malt de veritat , pero no paro per por que aixi sigui (avui verifico que no es res) afluixem el ritme i ens agafa la Marga de la UEC que (hem anat una estona junts) .Ja entrem al poble miro el crono i veig que no podrem baixar de les 4 h els ho comento i la Marga diu "Trobes? que no podem apretar?" pues si!!!!! ho probem pero al final no ho aconseguim per poc 4:01:21 entrada trionfal amb la peque , gaudint dels metres finals agafats de la ma.

Nomes hem keda felicitar a tota l'organitzacio , tot perfecte sense cap pero , agrair a tots els voluntaris que ho fan posible i al Restaurant Pepo pel dirar que mos vam fotre despues jejejeje.

Setmana 4

2011-01-27T18:24:00.003+01:00

Dll 24 de Gener : ZEROOOOOOOOOO!! un altre a la col.leció que vaig fent aquest ultims dies .

dm 25 de Gener : Avui trotem per la fata 1 h i gracies la cosa no va massa be .

dx 26 de Gener : Descans forçat per la jornada laboral i ja en van 2 aquesta setmana MALO , MALO

Dj 27 de Gener : SIIIIII!!! avui si que podem sortir a trotar a altes hores de la nit ( de les 23 endavant )! fem un run amb la motxila carregada hasta les dents , i bon ritme . total 45 min de troting.

Dv 28 de Gener : L'intencio era fer un run nocturn pero una vegada mes el tema laboral ens ocupa fins tard aixi que arribo a casa a les 22h havent de sopar . Massa tard per sortir a fer un run.

Dss 29 de Gener : despres del fisaco d'ahir aquest mati haig de fer algo , a les 10 cami i manta a donar la volta per Asco i tornar pel pla d'Ini a ritme suau i amb lastre total 1:50 sense forçar gens ni mica .

Dmg 30 de Gener : II cursa del Pastisset ( Benifallet , Cardo,Creu se Santos,Benifallet)

Setmana 3

2011-01-20T09:27:00.001+01:00

Dll 17 de Gener: Avui despres de la cursa d'ahir m'agafo descans ja que hem noto les cames carregades .

Dm 18 de Gener:Despres del descans d'ahir avui toca sortir a rodar . 45 min de rodatge amb puja baixa i la bossa carregada amb lastre . Bones sensacions en general tot i no forçar la maquina .

Dx 19 de Gener:Avui es un d'aquells dies en que tot el que pot sortir malament surt pitjor , aixi que ens marquem un ZERO com un catedral , a vore si dema la cosa va millor.

Dj 20 de Gener: Tornem a fer ZERO , la cosa no pinta gens be.

Dv 21 de Gener:Avui tinc una estoneta per poder rodar una mica , total 1 h de troting suau .

Dss 22 de Gener: Tot el dia dedicat a l'agricultura no ens deixa temps material per poder rodar .

Gmg 23 de Gener: Be avui i donat que aquesta setmana ha anat fatal d'entrenos acavo la setmana tal i com la vaig començar (SETMANA FATAL D'ENTRENO ESPERO QUE NO ES REPETEIXO)

Semana 2

2011-01-10T23:06:00.007+01:00

Dll 10 de Gener : Avui descansem de run i anem a fer una sessio de Gym , 1:20 min de treball general .

Dm 11 de Gener : Una jornada laboral bastant llarga ens deixa sense cap gana de fer res , pero per no perdre faig 45 min de rodillo devant la tela .

Dx 12 de Gener : Be sembla ser que aquesta setmana no va com ha d'anar i avui no tinc ganes de fer res de res , aixi que descanso , a veure si dema podem fer alguna cosa de profit .

Dj 13 de Gener : "POR FIN!!!!!" avui si !Despres de sopar surto a fer la feina prevista tot i que no ha sortit com volia , el mes important es que s'ha fet . 30 min d'escalfament per despres fer 2 x 4 km amb rec de 2 min. bon treball . Recordeume que despres de sopar no surti a fer series , que ho passes faltal !!!!!

Dv 14 de Gener : Tornem a fer zero , ja vaig pronosticar que aquesta setmana seria complicada AIAIAIAI!!!!

Dss 15 de Gener : Avui donat que dema comença el IV circuit de curses de les Terres de L'ebre aprofito per sortir a fer un run rapid , sortint pels arenços pujant per valletes a sortir a la bassa per despres pujar a la punta del cano i baixar per una trialera d'aquelles , total 1 h per fer uns 12 km .

Dmg 16 de Gener : II Cursa de les Torres a Campredo . Tot comença de bon mati , ens aixequem pronte i carretera cap a Tortosa ,arribem i rapidamnet a buscar dorsal i posam la roba de treball , despres ens saludem amb Joaquim i Tomas fem la xerradeta i ens desitjem sort .
A les 9:15 es dona el tret de sortida , jo vaig amb la motxila prevista per l'ultra i amb 2 kg de lastre , per provar diferents cosses . A priori havia de ser una cursa no massa dura pel fet que nomes tenia 643 d+ pero m'ha sorpres bastant , com pot ser a amb aquest desnivell es pugi pujar tant? la veritat que la cursa ha estat molt be pero un continuo puja-baixa trencacames. En cap moment podia agafar ritme , pero al final estic content de com ha anat , els 2 ultims km tenia forçes per poder apretar mes pero baixant una mica de 5 min/km ja en tenia prou .
Vull felicitar a l'amic Puça que va ser el guanyador tot i estar mig lesionat , Tomas es va enganxar darrera meu i quasi entrem junts , amb un temps final de 2:50 que mes o menys era lo previst ara ha esperar la proxima a Benifallet .

Setmana 1

2011-01-04T23:25:00.005+01:00

Dll 3 de Gener : Avui descanso

Dm 4 de Gener : Sessio de Gym per treballar la part superior del cos .

Dx 5 de Gener : Be avui passen els reis i que millor que sortir a rodar , avui amb la companyia de Ferran , per fer 58 min , despres 10 canvis de ritme de 100 m recuperant 100 m i acavar amb 15 min de trote mooolt suau i despres a buscar els reis .

Dj 6 de Gener : Avui despres de l'entreno d'ahir tocava una tiradeta mes llarga aixi que surto a les 12 h de casa , per fer una ruta per Vingalis , pujant per una senda i sortint al cami de la palma per despres baixar cap a la barca i tornar al poble pel caminet del meandre , total 1:35 min amb 3 parts 40 min suaus , 30 min ràpids i 25 min suaus per acavar.

Dv 7 de Gener : Ja que els reis no m'han portat la bossa camelback que havia demanat avui anem de compres per poder comprar una mica de material que hem feia falta,a vore si aquest cap de setmana ja podem fer-lo anar per començar a provar tot el material previst . Aixi que descans de running

Dss 8 de Gener : Avui amb el cuquet de provar la nova bossa surto a trotar amb Camil , total 1:05 min de trote suau amb la bossa carregada hasta les dents , nomes tinc unes petites molesties a la clavicula trencada perque no la tinc al puesto i hem presione el tirant . Unes explicacions a la jefa i m'ha fet un sorguit amb unes espumetes per provar si va millor . Dema al mati tornarem a provar-ho tot pujant a la punta de l'home.

Dmg 9 de Gener : Lo dicho , avui sortim Camil i jo desde correus puntuals a les 9 del mati , xino xano anem fen km , haviem parlat que lo bo seria agafar el grup del CEF abans de la senda de dalt de la torre elecrica i com si ho agessim calcat , abans de la torre agafem el grup de caminadors , ens unim a ells per pujar hasta la torre , ells s'agrupen abans d'empendre l'alra senda , moment per saludar a tothom i passar davant . Pujem amb 1:40 min hasta la Punta de l'home , un petit descans menjem una mica i cap avall , al final 2:40 de troting (avui amb la moquila nova ja tunejada per unes petites molesties ).Una sortida que ja portem 2 anys fent el dia de la caminada i mentre el cos aguanti seguirem fent .
Trepa per l'any que be podriem fer dos grups , 1 caminant i l'altre trotant , que et sembla?

Repte 2011

2010-12-31T00:01:00.000+01:00

Tinc pendent d'aclarir el repte que tinc pendent per l'any 2011 . Molts de vosaltres ja coneixereu que soc home de muntanya , aixi que el repte no podia ser menys que un Ultra-trail .
Dona la casolitat que els companys de Xerta el proper mes de Març faran per primera vegada l'Ultra trail de les Fonts , que es una cursa dividida amb tres etapes per cobrir 102 km i uns 5000 m d+ .

Ara ja ho saveu els que no ho savieu , espero poder entrenar tot el nescesari per poder afrontar aquesta cursa aqui us deixo l'enllaç per si voleu donar-hi un cop d'ull . http://www.utlesfonts.com/presentacio

Setmana 52

2010-12-30T23:54:00.009+01:00

Be haig estat uns dies amb l'ADSL espatllada i no he pogut actualitzar el blog , primer que tot vull felicitar a tothom que hem segeix els nadals i desitjar una bona entrada d'any , espero que l'any que be us porti tots els reptes que us plantegeu , tant a nivell esportiu com a nivell emocional , si mes no intentarem fer-ho el millor possible i el mes important gaudir molt del que fem.

Dll 27 Desembre : avui despres del cap de setmana carregadet de run vaig al gym a fer una sessio de tonificació general .

Dm 28 Desembre : Avui toca series curtes aixi que 30 min de calentament per despres fer 20 30/30 i per acavar 10 min de tornada a la calma .

Dx 29 Desembre : tot i no ser el planing al final descanso .

Dj 30 Desembre :avui havia de fer series llarges pero com que tinc intenció dema pel mati de sortir amb la Btt i per la tarde la Sant silvestre lleidatana he passat l'entreno d'avui pel Dss aixi que torno a descansar .

Dv 31 Desembre : Avui ultim dia de l'any haig cumplit amb l'entreno , al mati surto amb els companys amb la Btt per fer una volteta de 33 km pel terme de Flix . Per la tarde la SS Lleidatana ens ha servit per fer millor marca personal en 10000 aixi que 46:40 tot hi anar finiquitat els ultims km's , en general ha anat força be pel que fa a l'expedició Flixanca , el mes dolent joooooooooo. jejejeje

Dss 1 Gener : Avui haviem de havia de fer series llarges pero al final hem fa mandra sortir i descanso d'activitat fisica .

Dmg 2 Gener : Per acavar la setmana fem un run amb companyia del mestre Camil i Ferran per les nostres contrades a ritme suau per cobrir 19 km amb un temps de 1:50 sense mes salsa . Per la tarde anem a veure com corren les bales de la milla un exersici massa explosiu per a mi aixi que avui mirem els toros desde la barrera .

Setmana 51

2010-12-21T22:30:00.001+01:00

Dll 20 Desembre:Avui tot i que no es lo previst descanso .

Dm 21 Desembre : Tornen a trotar , 30 min de calentament per despres fer 20 30/30 i despres 10 min de retorn a la calma .

Dx 22 Desembre : Despres que la loteria no ens ha tocat haurem d'allarga la jornada laboral , aixi que ens marquem un zero com una casa .

Dj 23 Desembre : Avui si despres del zero d'ahir avui surto per la Fata amb companyia de Lluis a trotar , fem 50 min + 5 min rapids + 5 min de retorn a la calma .

Dv 24 Desembre: El dinar d'empresa i la feina de pare ens ocupa tot el dia i ens tornem a marcar un zero .

Dss 25 Desembre: Dia de nadal i sinonim de "cominoles" aixi que millor que anar a trotar amb la gruppetta , pero avui no tinc el dia tota l'estona amb molt males sensacions aixi que retallem una mica la ruta prevista , al final 2:35.

Dmg 26 Desembre : Avui dins del nadal ens toque cominola a la Fata aixi que com ja saveu que cada vegada que hi ha jarana per alla dalt jo pujo fent gana , total 1:45 sense mes salsa.

Setmana 50

2010-12-15T22:24:00.004+01:00

Dll 13 Desembre : Avui descanso donat que s'ha allargat la jornada laboral

Dm 14 Desembre ; Avui tornem a agafar ritme , 30 min de calentament per despres fer 20x 30/30 i per acavar 10 min de tornada a la calma

Dx 15 Desembre : Avui descansem tema run i ens marquem 1:20 min de rodillo amb 3 series de 5 min a plat i amb cadencia alta .

Dj 16 Desembre : Avui run del bo surto a trotar amb un fred que pele aixi que avui toca apretar les dens ,calentem 30 min i pasem a la feina bona , 4x2000 amb rec. de 2 min han costat una mica pero al final hem fet una bona progressio començant a mitges de 5:10 el km i acavant amb 4:55 la ultima , bones sensacions encara que fresquetes .

Dv 17 Desembre : Avui tocava anar al gym pero no ha pogut ser , a vore com va el cap de setmana .

Dss 18 Desmebre:Avui toca rodatge llarg aixi que a les 6:45 agafo trastos la motxila carregada amb uns 3 kg el frontal i a correr , la ruta donar la volta per Ascó,tornar pel pladini i acavar voltant pel caminet que dona la volta al meandre arrivant pel pont . Al final 2:15 av 139 i ritme mig de 6:30 .bon entreno

Dmg 19 Desembre : Pujada a la seu vella , avui tocava anar a fer un enttreno de calitat dons res millor que pujar a lleida a fer la pujada a la seu vella amb molta gent del poble encara que no ser ni els sues temps ni els seus noms , els companys del rem amb ñoño de sensei , el sr Salvador,el Xavi alutiz i el company Robert .Pel que fa a la cursa canvien el circuit respecte a l'any passat , jo vaig al meu ritme l'intencio es anar per devall de 5 min/km tota l'estona menos a la pujada del carrer cavallers i aixi ho compleixo menos a l'ultim km que punxo una mica al final 50:20 per cobrir el recorregut força be i acavant amb sensacio de poder seguir mes km , aquesta tarda per descarregar faig 30min de rodillo a casa .

Setmana 49

2010-12-08T00:46:00.005+01:00

Dlls 6 Desembre : Avui i despres del fiasco d'ahir tinc l'intenció de canviar el descans pel run que tocava ahir pero despres penso que aquest ja no el puc recuperar i l'unic que puc fer forçant massa la màquina es fem mal aixi que segum el planning i tornem a descansar .

Dm 7 Desembre : Bon entreno avui , despres de tot haig completat la feina per avui , 50 min suaus+40 min a ritme entre 5 i 5:15 + 10 min suaus i despres uns estiraments .

Dx 8 Desembre: Sortim la gruppetta desdel poligon per fer en teoria un run suau pero ells van a un altre ritme que jo no haig de segir tot i aixo no hem despenjo del tot fins que fa 1 h que correm , despres aprofito per acavar l'entreno amb 10x100 m amb recuperacio de 100 m despres uns estiraments i a dinar que hi ha gana .Total 1:11 min per completar la volteta per sebes amb els ultims 11 minuts fent els 10x100 .

Dj 9 desembre: Continuem amb l'entreno marcat avui 1:20 min de rodillo suau . Acavo amb malt de cul i el cap esverat , aixo del rodillo es moooooooolt avurrit , haurem de buscar una bona llum per la Btt i fer els rodatges pels camins del terme.

Dv 10 Desembre : Avui sessió de Gym , tonificació general sense mes salsa .

Ds 11 Desembre: Runnig pel monte , 1:30 h amb una serie de 2000 amb 9:30 al mig de la sessió

Dmg 12 Desembre: ens aixequem pronte i a les 7:45 ens posem en marxa per fer 1 h de runnig per la Fata per despres a les 9.00 sortir fent un walking d' 1 h . Aquesta tarde faig 30 min de rodillo suau per descarregar cames .

Desde aqui vull felicitar als cracks que han anat a la mitja de Salou , felicitats a Pollo per la seva marca 1:23(per mi estratosferic) a Ferran que ha fet 1:43 (ja t'ho vaig dir que havies de baixar de 1:50 de calle) , tambe felicitar a Robert que sense forçar es marca 1:19 i a Puça que sortint d'una lesio i anant a provar es marca un 1:21 enhoravona a tots i a per la proxima .

Setmana 48

2010-11-30T23:58:00.004+01:00

Be despres de les 2 setmanes KO avui enjegem al nou planning per preparar el nou repte , desde avui fins al cap de setmana del 20 de març intentarem seguir al maxim el planning.

Dm 30 Novembre. Troting nocturn amb el frontal nou , he de dir que tinc una sensació rara de portar el frontal pero hi veig força be , total 50 min amb 15 series 30/30 . estiraments i cap a fer nonos

Dx 1 Desembre;Sessió de gym amb treball general

Dj 2 Desembre: 50 min suaus amb un fred que peeeeleeee! tornant a provar el frontal.Ara ja se quina es la sensació extranya que tinc i es que la llum del frontal fa una ratlla al terra que esta al mateix lloc que la part de baix de les ulleres i crea una cosa rara, despres he provat de baixar una mica el frontal i ha desaparegut la sensació , aixi que tot OK.

Dv 3 Desembre : Avui primer fiasco del planning despres d'arrivar a casa a les 10 de la nit ja no es pot fer res de bo .

Dss 4 Desembre : despres de currar tot el dia arrivo pronte a casa aixi que frontal i cap a donar una volteta , al final 1:00 voltant pel terme a ritme suau sense mes salsa .

Dmg 5 Desembre : Avui toca fer de relacions publiques per l'empresa a la Fira d'Amposta aixi que ja veurem com acavem i sobre tot a quina hora per poder fer alguna cosa , si no sempre ens kedara aquestos dies de vacances per poder recuperar la tirada llarga que tocava avui.

Començem a caminar

2010-11-28T22:01:00.001+01:00

Avui començem a fer algo despres de la MCD que ens ha tingut 2 setmanes KO .
Despres de molts dies parat avui haviem kedat amb Ferram per compartir uns Km's amb la Btt , a les 9 en punt ja estava Ferran al pont i jo arrivo 2 min tard.Arranquem i ens trovem amb la gurppeta runner que surt a trotar pel monte , avui no toca correr ,toca Btt encara sense massa clar de quina ruta empendriem encarem el cami de sebes , mentre anem cap a Riba-roja veig que fa una mica de cerç aixi que penso que la millor ruta es pujar a a la Fata per la foradada de Joel i aixi ho fem , amb un ritme traquil pero sense parar , una vegada dalt baixem per Asco per acavar arrivant a Flix per la Bassa . Total uns 50-55 km's amb 3'15 h sense cap mena de referencia mes .
Espero repetir agun dia Ferran , com dic sempre bona sortida i amb molt bona companyia

Setmana 47

2010-11-23T22:50:00.002+01:00

Continuo igual , les molesties encara persisteixen i continuo treient conclusions.
L'altra gran conclusio que trec es que si vull continuar entrenant , haig de canviar algunes coses,haig d'afeguir alguna sesio de gym per compensar musculatura i tonificar tota la part superior del tronc que no la treballo gens.

Companys ja tinc clar un objectiu per l'any que be , sera a mitjans de març i si tot va be nescesitaria algun voluntari per ajudam en la logistica que pot ser bastant complicada. ja anire abançant aconteixements tant bon punt els vagui tenin .Algu s'anima a endevinar-ho?

Setmana 46

2010-11-23T22:46:00.001+01:00

Aquesta setmana ha estat un zero pel que fa ha exercici fisic intentant recuperar l'esquena que com tots saveu va fent de les seves .
Tambe m'ha servit per treure conclusions i pensar molt en propers reptes , algun que altre hi ha a la butxaca que quant tinguin forma ja els direm . La primera gran conclusio que trec es que l'asfalt no m'agrada , ja no m'agradava pero he volgut provar-ho per tenir un punt de vista objectiu , i ara si que ho puc afirmar que despres de 3 mitjes maratons i 2 maratons el tema asfalt queda aparcat , pel que fa a tirades llarges.

Una de Cal i una de Arena

2010-11-15T11:31:00.002+01:00

Perque titulo aixi el post? pues perque vam aconseguir el repte de ser finisher sub-4 pero despres de la manera mes tonta possible m'he kedat enganxat de l'esquena una altra vegada i avui estic a casa sense puger ni mourem , justet anar amb el cotxe a portar la peque al cole i espera que la fisio a les 12 m'arreglo una mica .

Pero bueno anem a explicar una mica el tema MCD: Marxem a les 7 tota la tribu cap a Port Aventura , el Camil (Xofer) , el Trepa , Pollo i Jo d'acompanyants , les supporters del Camil i meves baixaran mes tard , durant el transcurs del trajecte comentem alguna que altra batalleta , arrivem puntuals al parking i ens trovem amb Ferran que correra els 10k fem una mica de xerradeta i ens posem el mono de treball , Avui es el dia , estic mes tranquil de lo normal , no se perque , passem pel WC i cap a la linia de sortida , ens desitjem sort amb Ferran perque els altres tres estan desaparecidos en combate.
Començo amb molta soltura pero amb un ritme inadecuat cobreixo els 4 primers km a 5:15 min/km aixi que baixo el ritme fins a 5:30 que era el ritme previst , van passant els km i ens cuzem amb Ferran els veig molt suelto i amb bona cara , encara tardare una mica a veure els primers pero jo no hem posso nervios i agunanto el ritme encara que la inercia es anar mes rapid del compte, al cap d'una estona veig passar a Alex i Camil amb la llebre de 3 h amb bona cara , i una mica mes endarrera passa Pollo , despres tambe saludo a Joaquim de Benissanet i aixi arribo a Cambrils mitja volta i cap a Salou vaig mantenit el ritme i abans de pujar cap a la plaça europa passent Alex i Camil una mica despenjats de la llebre de 3 h .Jo passo la mitja en 1:56 mes ho menys lo previst pero despres de passar el repetxonet que hi ha , veig que la cosa comença a fer figa aguanto el ritme de 5:30 fins al 24 i a partir d'aqui haig de baixsar el ritme a 5:40 i paulatinament el ritme ha anat caient , passo els 30km amb 2:46 i cruzo a Alex que ja veig clar que no aconseguira el sue repte (una altra vegada sera ) i a Camil que tambe el veig amb mala cara i pollo tambe veig que ha caigut molt de temps pero hem diu que ha passat per tots els Wc's de la zona , torno a arrivar a Cambrils i encaro fins a Salou , se que ara venent els km mes dolents , pero m'ancarrapo i sense parar fins a meta al final 3:57:58 ho haig aconseguit ja soc sub-4 cosa que no pensava que faria , l'Alex ha fet 3:15 ,Camil 3:16 i Pollo 3:40 i pel que fa a Ferran 43:40 . Nomes hem keda Felicitar a tothom per haver acavat una Marato i a Ferran animal que poc a poc ell tambe sera finisher d'alguna Marato.

Setmana 45

2010-11-08T23:16:00.004+01:00

Dll 8 Novembre:Haviem de sortir a trotar 1 horeta pero no he tingut ganes de mullam per la pluja aixi que canviem per 1 horeta de rodillo davant la tele de casa .

Dm 9 Novembre : Avui series per Asco , arrivo i el mister hem diu:"Hoy haremos el ultimo entreno fuerte!" i tant fort que ha estat .Calentem 15 min pel barranc de la peixera per despres pujar a l'estadi i fer 8x1000 amb 3' rec. trotant , no pensava que anes tant be la cosa . He fet totes les seires per devall de 5 min/km i nomes exprimint-me a l'ultima serie que ha sortit per devall de 4:30 min/km .

Dx 10 Novembre ; Avui faig un run tranquil amb companyia de Lluis un compay de la Fata fem petar la xerrada durant tota l'estona , al final 50 min de troting de nit i per aquestos andurials .

Dj 11 Novembre: En teoria havia de fer un troting pero al final no surto a fer res .

Dv 12 Novembre: canvio un troting per un rato de rodillo . 30 min de rodillo i llestos .

Dss 13 Novembre: Avui havia de ser un dia de relax previ a ma MCD(Milla Con Demore com diu Joan) pero una trucada dv nit ens alerta que hi ha rovellons per Lleida aixi que a les 5 del mati amunt esmorzar i cap al pirineu , un bon entreno de força , baixant tensant quadriceps per no baixar de cop i pujant treient la llengua , pero al final l'esforç val la pena i tenim el cistell ple de boletus. Per la tarde i continuant amb al descans marxo cap a Port Aventura a recollir dorsals ( el meu i el de tots els companys ) i despres unes compres per les gavarres .(bon descans abans de la Marato, Eh que si??) .

Setmana 44

2010-11-08T23:13:00.001+01:00

Dll 1 Novembre:Avui fem cap a la tradicional Globerada dels companys del CCFlix , una bona sortida amb bona companyia . Som 16 integrans els que sortim de Flix per fer la sortida , pero uns quants nomes faram la ruta curta , jo com no podia ser menys , encara que anava amb la llengua fora per la falta de km amb la CR1 faig la llarga , amb un total de 74 km amb 3:30 per voltar per Asco, pujar a la Fata , voltar per Villalba i la Pobla per pujar per Berrus cap a Riba-roja i fer cap a Flix .

Dm 2 Novembre:Fem cap per Asco per entrenar amb la grupetta , avui toca series amb pujada , calentament de 20 min i despres 15 series amb pujada i recuperant donant 1 volta al circuit .

Dx 3 Novembre:Descansem que tambe va força be .

Dj 4 Novembre:Avui rodem 1 horeta sense cap mes salsa

Dv 5 Novembre: Les obligacions laborals no ens permeten fer la feina per avui .

Dss 6 Novembre: Avui despres de tot el dia per Vingalis no tinc cap gana de fer res i torno a fer zero . AIAIAIAI que aixo no pot ser .

Dmg 7 Novembre:Unes feines pendents per vingalis ens tornen a ocupar tot el dia i per la tarde/nit no tinc ganes de sortir a fer res . Aixi que tanquem la setmana bastant malament , pero es lo que hi ha .

Setmana 43

2010-10-27T13:48:00.002+02:00

Dll 25 Octubre: El curro hem fa fer un nou Zero aiaiaiai que aixo no pinte gens be!

Dm 26 octubre: Avui SIIIIIIII per fi i despres de 4 dies sense trotar avui surto despres de sopar a estirar les cames i fer 8X400 amb rec. de 1:30 pel poligon . A vore si podem segir el ritme i aquesta setmana per fi es una setmana bona d'entrenos

Dx 27 Octubre:Rodatge amb companyia de la lluna.Total 1:15 min de trotting in the night.

Dj 28 Octubre:Avui despres dels dos dies segits de run tinc les cames carregades aixi que canviem l'entreno per 1 hora de rodillo amb anvis de ritme .

Dv 29 Octubre : avui descans forçat per una llarga jornada laboral .

Dss 30 Octubre : Avui 1:30 de run suau pujant cap a la Fata per anar a sopar .

Dmg 31 Octubre :Avui run amb companyia del mestre Camil , per fer 50 min petant la xerrada i comentant diferents aspectes de la vida .

Setmana 42

2010-10-27T13:46:00.000+02:00

Amb una mica de retard actualitzo ara que tinc un moment :

Aquesta setmana ha estat un desastre pel que fa ha entrenos i nomes he sortit el dm i el dj amb la gupetta d'Asco a entrenar , el finde havia d'anar amb la tribu a probar el CX pero al final ni aixo i com que eren fires a Mora la Jefa hem fa posar firmes i cap alla amb la peque . Un dia amb Familia tambe es bonic encara que sigui poc productiu de cara a la MCD .
Espero poder recuperar una mica la setmana que be perque si no patirem i molt per Salou .

Setmana 41

2010-10-17T23:13:00.001+02:00

Aquesta setmana no ha estat gens bona pel que fa entrenos i de tota la setmana nomes el dj vam fer cap per Ascó per entrenar amb la gupetta un entreno una mica dur pero molt bo .

El plat fort de la setmana era la mitja de Mollerussa que he anat a fer avui , la cosa a anat prou be rebaixant amb 1' 20'' la meva marca en mitja pero crec que podria haver estat millor .
Avui he decidit atacar la distancia i sortir amb el corredor guia de 1:40 pensant que el podria seguir pero al km 5 ja he vist que anava massa fort i podia fer figa al final , aixi que baixo 5''/km el ritme per fel mes portador , passo el km 10 amb 48min igualant la meva millor marca amb 10000 amb confiança de que vaig be el garmin aixi ho ratifica , no vaig passat de voltes i el ritme es bastant constant tot i els falsos llanos que anem trovant , pero del km 14 hasta casi el 18 es tot falso llano continuat i aki tinc un petit baixon de ritme i mental que fa pensar en que no aconsegire baixar el meu temps i casi ho aconsegeix pero al final pensant amb la pujada del barranc de la peixera vaig fent caure els km , tot i que no he passat de 5:05/km fa que nomes pugi baixar els ja esmentats 1'20'' el meu temps , acavant amb bon ritme una altra vegada . Al final i com dic sempre una mes a la saca.Les dades son : temps final 1:42.40 amb un ritme mig de 4:52 i 159 ppm mitjes ,

Tivissa es molt Tivissa

2010-10-11T00:03:00.001+02:00

Tal i com diu el titol aquest any els extremeros s'ho an currat i molt , unes sendes perfectament netes , un marcatge perfecte i uns avituallaments encara millors .
La cursa 2010 es recordara com la mes dura fins ara amb 22,5 km segons el garmin i 1304m D+ tot un repte pels 231 valents que ha finalitzat , entre ells molts companys de fatigues , que durant tot l'any ens anem veient per totes les curses , felicitats a tots ells tambe.Pero anem al gra:
Surto de casa direccio a Tivissa a les 8 del mati i amb 20 min ja estic al puesto , es la ventatge de correr prop de casa saludo alguna cara coneguda , companys de Benissanet,de Mora i com no de Tivissa ( haig posat falta als germans Gonzalez Pentinat per la no participacio) .Tinc una mica de dubtes de la roba que posam pero al final surto amb maniga curta i el chuvasquero gentilisa de Ñoño .A les 9:15 donen el tret de sortida i nomes començar veig que avui el cuerpo no esta be i m'agafen uns flatos que m'acompanyaran tota la cursa durant les baixades , el terreny esta una mica complicat per la pluja de la nit abans aixi que descidim que avui el mes important es arriva sencers a meta , aixi ho faig i amb bastanta calma anem tirant i començem la primera pujada del dia sense forçar gens que la cursa es molt llarga i despres pot passar factura , unes vistes impressiomants i com que la cursa me l'he pres com un rodatge m'he permes el luxe de parar per contemplar les vistes impressionats de la ribera i de tot el delta .
Com ja savem tots "tot el que puja baixa " aixi que cap avall i falta gent pero amb molta precaucio perque el terreny estava bastant malament , les pedres no les podies ni tocar , i per tivissa aixo es el que sobre , un descens i tornem cap amunt per tornar a baixar , aquest any han canviat tot el circuit i vaig una mica perdut(aixo es un altre punt a favor de guardar , no saps el que t'espera) per despres endinsar-nos per una senda (per mi la mes perillosa del dia ) i tornem a extremar les precaucions ,no ens podem fer mal , per finalment arrivar a peus de la serra de la creu ara be la pujada bona , una pujada mes curta que els altres anys pero bastant mes dura , i una vegada a dalt a crestejar amb un vent gelat de collons( sort que porto el "chubasquero" ) Joan poc a poc ens van coneixent ! Ara ja s'en riuen quant passo i llegeixen "sempre patint".No hen noto malament aixi que apretem una mica perque el vent ha eixugat les pedres i no rellisca massa , passo la roca forada amb 2:40 una mica millor que l'any passat pero aquest any encara falta molt per acavar , en aquest punt agafo a Gines un cosi del de "la Caixa" i ja anirem els dos junts casi hasta el final .Baixem un altre cop per despres encara la que serie l'ultima pujada forta del dia estem al km 17 de cursa i les forçes ja començen ha estar tocades pero s'ha d'acavar , aqui ens esperen uns tovogans que m'han tert de ritme ara pujo ara baixo , i els voluntaris dient nomes queden 4 kmra tots de baixada! pero coi aquestos de Tivissa deuent pujar al reves per veure-ho baixada perque de tot baixada res de res .
En aquest punt es on he disfrutat mes l'ultima baixada tecnica del dia i ja sense por de relliscar , enxufo la cinquena cara avall (ja se sap cara avall la merda corre) i començo a passar gent mig cadavers mig poricossos , al final 4:18 una mica pitjor de lo esperat ja que conatava fer-ho amb 4 horetes i posicio 188 de 231 contents i una mes a la saca .

Setmana 40

2010-10-09T22:24:00.000+02:00

Encara que tard faig el resum setmanal :

dll 4 Octubre:Despres de la cursa d'ahir Dmg avui fem un rodatge suau de 35 min pel poble a les tantes de la nit :

Dm 5 Octubre:Entreno pel famos barranc de la peixera amb la grupetta avui toca patir una mica , calentament de 15 min i despres 4 series de 2 voltes al circuit amb recuperacions de 3 min .

Dx 6 Octubre:Descans

Dj 7 Octubre:: La jornada laboral s'allarga mes de lo esperat i faig un fiasco .

Dv 8 Octubre:: Tornem a fer cap a Asco avui toquen series de 400 pero abans calentem pel barranc 15 min i despres cap al tarta a fer 10x400 amb rec.de 2 min . hem anat prou be fins la 9 serie que ja s'ha acavat la gasolina i he pinxat als 100 m finals i l'ultima he pinxat tota la serie , es el que te voler seguir als keniates que tenim , que corren que se les pelen .

Dss. Avui descanso perque dema anem a Tivissa , que com ja saveu es una cursa especial per a mi , i que cada any vull fer encara que no estigui be . Ja farem una cronica que de ven segur que se la mereixera.

Setmana 39

2010-10-01T23:35:00.003+02:00

Dll 27 septembre: Avui despres que ahir dmg hem vaig fer malt a l'esquena un altre cop descanso

Dm 28 septembre: toca run amb el mister Antonio aixi que a donar voltes pel barranc de la peixera per acavar trotant 45 min , despres unes abdominals i 4 progressius .

Dx 29 septembre: avui s'ha allargat la jornada laboral i he acavat fent festa

Dj 30 septembre: tornem a anar a Ascò per fer un bon entreno 15 min de calentament i despres 6 voltes pel barranc 3 rapides i 3 recuperant despres uns ejercicis de força per les grades del camp i per acavar 4 progressius .

Dv 1 Octubre : Avui tinc bastantes molesties a la zona lumbar pero intento sortir a trotar i faig 30 min suaus pero la lumbar no deixa de molestar , ja veurem com acava la cosa .

Dss 2 Octubre : descanso intentant recuperar l'esquena .

Dmg 3 Octubre: Avui hem anat a Castellvell a corre la cursa de muntanya de 12,5 km amb 450 D+ la cosa a anat millor de la esperat en quant a sensacions pero el temps no ha sortit tal i com volia , al final 1:25 min amb 152 ppm mitjes i 165 ppm maximes , anant de menos a mes i acavant a 4:10 min/km amb terreny faborable. A l'arribada me trobo amb l'Arbert de Mora i uns companys de Benissanet , vull felicitar-los a ells tambe per la cursa , aixi m'agrada companys!!
Es una cursa bonica per iniciar-se amb aixo de la muntanya , no es molt dura i te pocs trams tecnics .

Setmana 38

2010-09-21T23:43:00.005+02:00

Aquesta setmana si no ha cap problema anirem a corre una mica pel monte a Alcanar , pero aixo ho deixarem per Dmg si no passa res .

Dll 20 septembre: Descans despres de la sortideta de d'ahir encara que estic prfectament i sense cap molestia .

Dm 21 septembre : Avui un trote de 50 min progressiu començant a 6 min/km i acavant a 5 min/km Fc mitja 143 ppm i Fc maxima 182 ppm. per primera vegada acavo amb la sensació que podria seguir corrent un rato mes que feia dies que no tenia.Tambe he pogut veure que recuperava millor les ppm que fa un temps enrrera(potser començem a notar el treball fet ).

Dx 22 septembre: descans . Avui he rebut la noticia que no podre anar a correr a Alcanar perque no m'han aclarit el tema inscripció , vaig fer l'inscripció pero quant anava a fer el pagament hem va donar error i no he pogut solucionar el problema (ells s'ho perden ) aixi que haurem de buscar alguna cosa per fer aquest finde .

Dj 23 septembre: Avui fem cap Asco per començar a entrenar amb el myster Antonio . Rodatge de 30 min , despres 10 rectes intentant allargar gambada i per acavar unes abdominals . Estirem i cap a casa i falte gent .

Dv 24 septembre: Descabs forçat a causa d'un constipat(Faig una cura de son i hem poso al llit a les 7 de la tarde fins el Dss al mati)

Dss 25 septembre : Avui despres de la cura d'ahir estic en perfecte estat nomes una mica de malt de gola pero res important .Al mati vaig a donar un vol per vingalis a donar menjar als gossos i despres un vol per Riba-roja a veure a Pau que esta fent la Btt del RXT , el veig passar bastant sencer , alli trovo al Pau junior i parlem de fer la cursa per la tarde . Aixi que a preparar trastos que a les 7 de la tarde hi ha "fregao" .

A les 6:30 arribo a Riba-roja i encara esta tot per preparar ,(l'organitzacio una mica fluixa ) el Pau hem fa el salt i no be , pero jo ja estic al ball o sigui que ha ballar . Amb una mica de retard 7:30 donen el tret de sortida , la meva intencio es testar ritmes de cara a la MCD aixi que planifico intentar fer un ritme mitg de 5:30 que al final no ha sortit , pero he kedat content , la primera mitja volta tot de pujada sense forçar gens i amb molta soltura faig el gir amb 42 min al km 7 i poc , a la baixada apreto una mica vaig bastant comode , la cursa es bastant mental ja que nomes correm 5 i la vaig tota sol de principi a fi , aixi torno a la plaça de l'iglesia per cobrir la primera volta amb un temps de 1:20 min , començo la segona volta i ja es de nit , jo com que soc un hermitanyo vaig sense frontal i el tros de senda que hi ha sortint del poble l'haig de fer caminat perque no veig tres dalt d'un burro (encara no ha sortit la lluna plena ) despres de passar la senda sortim al pont per encara ja tot per pista cap amunt , torno a agafar ritme i amunt sense parar , torno a arrivar al punt de pas amb un crono de 2:07 , 5 minuts mes que la primera volta (sense cap dubte la senda m'ha perjudicat mes de lo esperat) paro menjo i m'hidrato i cap avall hi falta gent ara intento apretar i faig els 6 km seguents prop de 5 min/km amb certa comoditat i sense notam exprimit , pero la senda l'haig de fer caminat una altra vegada , al final 2:47 per cobrir els 29 km amb un ritme mig de 5:50 min/km i 144 ppm mitjes dema ja veurem com estem .

Dmg 26 septembre: Avui sortim a estirar les potes amb molta calma 36 min a ritme de 6:14 min/km i 131 ppm mitjes sense cap mes salsa . dema descansarem de run i si puc rodarem o amb la Btt o amb el rodillo a casa .

Setmana 37

2010-09-19T23:34:00.000+02:00

Veient que no podem actualitzar cada dia crec que copiarem al mestre Pantani i passarem a fer-ho per setmanes: aixi novaig amb l'obligació d'actualitzar cada dia el blog :

Aixi aquesta setmana kedaria aixi :

Dmg 19 Septembre: Avui he sortit a rodar una mica ja ke aquesta setmana no ha estat per tirar coets . Hem fet un runnig xafants ous de 1:35 per cobrir 15,5 km que hi ha desde Flix passant pel pont d'Asco i tornat pel pladini , allargant una mica la ruta pel cami que dona la volta al meandre i tornat per la Barca . El ritme ni l'he mirat en tota l'estona nomes he mirat les ppm intentant no passar de 150 , al final ha sortit un ritme de 6:12 min/km .

Dss 18 Septembre: Descans una altra vegada depres d'una jornada molt llarga per Vingalis .

Dv 17 Septembre: Descans per anar amb la famili al caragol (per cert no vam trovar res) .

Dj 16 Septembre: Avui runnig a altes hores de la nit donant voltes al poligon . Han sortit 7,35 km a ritme de 5:30 min/km amb 137 ppm mitjes i 155 ppm maximes , força content .

Dx 15 Septembre: Descans despres d'una jornada laboral interminable

Dm 14 Septembre: No tinc el cap per sortir a fer res , poca motivació=entreno frustrat .

Dll 13 Septembre: Descanso perque tinc una petita molestia a l'esquena i prefereixo aixo que augmentar els sintomes .

Resum setmanal

2010-09-12T20:39:00.004+02:00

Be aquesta setmana no he pogut actualitzar el bloc aixi que aprofito per fer un resum setmanal :

Dll descans

Dm van intentar fer 5 series de 3 min pero nomes hen vam poder fer 2 ja que una visita inesperada va truncar l'entreno , es lo que hi ha al final 20 min de calentament i 2 series de 3 min amb recuperacio de 2 min .

Dm fem uns 25 min de rodillo a casa

Dj havia de sortir a correr pero tot el dia pel vingalis fent de paleta m'he va deixar tou i no vaig tenir ganes de res .

Dv va ser un dia llarg , pel mati prontet cap a Vingalis ( tenia festa ) i per la tarde viatge a lleida per fer unes compres per tornar rapidament per fer cap a la sortida nocturna que va organitzar el CC flix , una ruteta de 26 km amb un temps de 2 hores , bon entreno per aixo ho pagare el Dss .

Dss avui hi ha salsa i de la bona , anem a fer el Triplex Ironterra de Sant Carles , un triatlo amb tres sortides diferents una per cada especialitat , a les 9 arribo a la platja del travucador vaig a buscar dorsal i hem trovo al l'Inko i el Simo dos companys de Corbera d'Ebre . Ens saludem i canvio el cotxe per posal el costat d'ells que hi ha puesto , fem petar la xerrada, el Simo nomes fara la Bike i l'Inko ho fara tot igual que jo .

A les 10h donen el tret de sortida de la natacio , fem un triangle per completar els 1300 m que jo he complit en 32 min , que despres de no nadar en tot l'estiu crec que esta prou be , o no tant malament .

Despres a les 11h donen el tret de sortida a la bike i aqui comença la meva particular batalla , surto amb els neumatics massa fluixes d'aire , amb el terreny amb arena no compactada del tot que hi havia hem frenava un ou , aixi que despres de dos voltes al circuit de 12 km paro i amb la matxa unflo la roda del darrera fins que crec que esta prou dura aixo fa que millori una mica , pero ja havia gastat mes força de l'esperada , despres a la proxima volta quant m'aixeco de la bike per canviar una mica la postura veig que la roda del davant tambe esta fluixa d'aire aixi que trono a parar i unflo la roda davantera i santornem-hi , despres de la tercera volta , comença a bufar l'aire , i aixo fa endurir la prova , aixi tenim 6 km amb l'aire de cara i 6 que ens pega de cul , jo començo a notar que les cames estan buides , pero haig d'acavar com sigui.A cada volta ens saludem amb l'Inko i el Simo que van amb un gurpet que van fen relleus , mentrestant a mi se m'enganxa una lapa a la roda trasera que no es desenganxa ni volent si apreto ell tambe , si afluixo ell tambe , ell protegint-se de l'aire darrera meu , vaig pensant com resoldrem la cosa i l'ultima volta el tros d'anada afluixo el ritme per poder apretar a tope la tornada aprofitant que l'aire ens espenya , i aixi ho faig pero ell estava mes frescet que jo i a dos km de meta m'adelanta amb el tot el ferro posat , jo miro de segir pero veig que no puc i penso que encara queda el Run , aixi que 57 km amb 2:44 bastant mes malament de lo esperat i amb les cames sense gasolina .

Per acavar aquesta aventura ens faltava els 14 km de run l'intencio era intentar anar a un ritme de 5:30 o algo menos per al final na de na , els 3 primers km ho aconsegeixo pero a partir d'aki començem els 6 km amb el vent de cara i poc a poc vaig perden ritme i les pulsacions van pujant , aki es quant mes he pensat( malt sintoma ) amb lo bloc de Pantani amb i el seu titol , us asseguro que m'ha passat pel cap en d'avandonar pero despres pensava que aquest patiment podria servir de cara a la MCD aixi que a aguantar com sigui , molt poc a poc van caient els km i nomes esperava trovar el punt de gir per deixar l'aire pestos que et frena com si anessis l'astrat , imagineus com hem penalitzava que segint al mateix ritme de gambada anava 30'' mes rapid per km , pero ja estava fos del tot aki cap al km 10 m'agafa una cosa rara i hem pujent les pulsacions a 198 ppm, quant veig aixo paro a caminar i m'assusto una mica hem costa 1 km camiant per vaixar a 140 ppm , aixi que torno a trotar suau per que no pugin les ppm despres de 1:24 min cobreixo els 14 km el ritme es facil noooo, a 6 min/km , pero no hi ha mes , l'esforç extra a la bike l'haig pagat al run .

Avui Dmg donem descans al cuerpo .

Fem Perla

2010-09-02T23:29:00.003+02:00

Avui despres del zero d'ahir( tocava 30 min d'eliptica que jo ho canvio pel rodillo) hem disposava a fer l'entreno marcat 1h de run amb 5 km a 5m/km pero nomes començar ja he vist que la cosa no anva pel bon cami i un malt estar del sistema digestiu hem fara plegar molt abans de l'hora prevista .
De totes maneres ho hem intentat , 2 km a ritme suau i a partir del segon incrementem el ritme fins els 5m/km pero als 1,5 km lo cuerpo m'ha ences la llum d'alarma i sense poder fer res amb el cap moixo hem marxat cap a casa , esperem que dema estigi millor i poder rodar una mica per compensar el fiasco d'avui .

tornen les series

2010-08-31T23:55:00.002+02:00

Ahir tocava descans i aixi ho vaig fer , pero avui tornaven a entrar en escena les series , aixi que mono de teball i ha suar .

Despres de 20 min de calentament hem cumplit la feina 12x1 rec 1:15 que es diu rapid pero costen una mica de fer , els temps successivament ha estat 4:27 , 4:41 , 4:36 , 4:24 , 4:19 , 4:12 , 4:04 , 3:55 , 3:49 , 3:48 , 3:39 i 3:25 . Molt bona progressio encara que les primeres potser anava una mica massa lent hem acavat amb bon ritme i el mes important no anava tant desmanegat com el dm passat .
Dema ja veurem el que podem fer ja que tinc una jornada una mica llarga , pero intentarem no fer " zero patatero"

Cumplin el planning

2010-08-29T23:01:00.003+02:00

Avui despres de tres dies sense sortir per diferents causes avui cumplim el planning i fem 1.10 amb 3 km rapids,aprofitem per pujar a Vingalis a donar un cop d'ull i tornem a baixar pel mateix lloc que haviem pujat .

A vore si esta setmana pudem cumplir el planning una mica millor.

Rodillo davant la tele

2010-08-25T23:07:00.003+02:00

Avui tocava suau despres de les series d'ahir , haig de dir que no tinc les potes tant malament com podia pensar .

Aixi que 25 min de rodillo d'avant la tele per fer l'estoneta mes divertida (cosa que costa una mica ) sense cap mes salsa , ara ha esperar la feina de dema .

Series al canto

2010-08-24T23:39:00.003+02:00

Avui tal i com vaig dir ahir tocava fer series , aixi que despres de sopar mos fiquem lo mono de treball i a correr .
Fem un calentament de 20 min dedicats a anar de casa al poligon passant per la bassa a ritme suau , una vegada alli comença el ball , 8 series d'1 min recuperant 1:15 min , hem acavat tocats pero es que les series son dures i si fa temps que no les treballes encara mes . els ritmes han estat corelativament 4:04 , 3:56 , 3:51 , 3:36 , 3:34 , 3:33 , 3:46 , 3:40 .Com podeu veure les dos ultimes ja anava finiquitat pero crec que no esta malament del tot , despres 15 min de trote moooolt suau per recuperar , uns estiraments i cap a la dutxa que anem ven xops de suor.

Dema ja veurem com estem i a veure que toca ( que sera suau , suau crec )

Descans

2010-08-23T23:14:00.002+02:00

Avui toca descansar de run , i ja va be perque les potes ho demanen , senyal que el treball que es fa va per bon cami , jornada per vingalis donan un cop d'ull a tot el material .

Dema toca series a vore com responen les potes , espero poder fer tot l'entreno com deu mana .

Tirada llarga

2010-08-22T22:55:00.002+02:00

Aviu tal i com tocava he fet un run llarg , amb 1:15 min a ritme amb tres parts .He sortit per la barca per donar la volta al meandre i despres encarar pel cami de sebes hasta la segona passera i tornar al poble. Primer desde la barca hasta l'entrada del cami de sebes he començat a 6 min/km per anar baixant hasta el 5:30 min/km per despres començar 15 min a 5 min/km i despres hen tornat desde la segona passera hasta el poble a 5:30 min/km recuperant , despres uns estiraments i 4x60 m progressius .
Despres d'aixo una bona dutxa i a sopar que tenia gana companys . De totes maneres avui les cames estaven una mica cansades tot i que de cardio anava prou be he notat que no havia recuperat prou be de l'entreno del Dv passat(amb moltes escales i costes) , potser es una mica pronte encara per posar tanta força als entrenos pero voldria mirar d'aguantar perque crec que m'anira molt be treballar una mica la força .
Dema descansarem per tornar a sortir el Dm , suposo que despres de sopar , si algu vol sortir que ho digui als comentaris

Tornem a estar conectats

2010-08-21T23:07:00.002+02:00

Despres d'uns mesos de desconecció perque teniem al Pc a la uvi , ja tornem ha estar per la red.

Be ja tornem a tenir un objectiu per al proper novembre que sera la MCD (Marato de la costa Daurada ) , de moment el dia 9 d'Agost vam començar amb el planing , i de moment anem per bon cami .A partir d'ara intentare anar ficant tot el que vaig fent .

De moment el proper dia 11 de septmebre anirem a fer un triatlo a Sant Carles de la Rapita , per despres anar a fer la cursa de muntanya d'Alcanar i la de Tivissa (aquesta ultima es indispensable al meu calendari ,ja que es on vaig debutar en la materia i a mes es una de les mes impressionants) , despres segurament que anirem a fer la mitja de Mollerussa per preparar la MCD .
No se si fare alguna cosa mes , voldria fer algun 10000 per veure com vaig de ritme pero encara no ha ultimat el calendari.Si algu s'anima a fer-ne alguna ja ho sap , un toque , que com mes serem mes riurem .

Tenia una cavoria pel cap , a vore i podriem fer el RXT de Riba-roja per relleus , si algu s'anima en podriem parlar , si no potser, fare la cursa de muntanya , (s'ha de dir que han retallat les distancies una mica )

III Tri Festa 2010

2010-07-23T18:50:00.005+02:00

Be encara que sigi amb una mica de retard aqui deixo la cronica de la nostra Festa :

Aquets any la cosa pintava com els altres anys ( pel que fa a mi) anar fent i disfrutant tot el possible , que puc dir , que la "cursa" va anar be , pel riu vaig notar algun que altre "peix" que intentava mossegam el peu ,Jejeje . Amb la bike vaig anar prou be i el petit falso llano de la Nuncle el vaig pujar cada vegada sense posar peu a terra ( tot un record ) i amb el tema Run doncs vam correr que ja es prou .

Pero el millor la gresca que vam montar , unes bones rialles tots plegats , tot el demes es circumstancial , aquest dia esta dedicat a aixo , fora de compes amb la tranquilitat de no mirar el crono en cap moment , amb temps per parar alla on fes falta . L'unic que importa es passar-ho be amb bona companyia .

El millor de tot la "Pasta Party" o mes ven dit la "Sardina Party" , al chef Joan ens va deleitar amb unes exquisites sardines a la brasa , que amb el "Bejunje aquell" estaven de muerte.

Nomes agrair al mestre Joan per tot el que fa , perque tots nosaltres pogem gaudir d'una bona vetllada , i a totes les persones que d'alguna manera contribueixen a que la nostra trifesta sigui tot un EXIT.

Aki les fotos d'abans i despres de la TRIbu mes "dicharachera" de les nostres contrades .

I Marxa de l'Auberge Btt

2010-07-12T16:09:00.002+02:00

Be despres dels ultims aconteixements desciddeixo anar a Benissanet a fer aquesta marxa , i com ja saveu que no tinc res al cap , decideixo anar a Benissanet rodant amb la Btt , perque despres vindra la Jefa amb el cotxe a buscam .

Aixi que a les 7:15 puntual arranco desde casa direcció Vinebre pel Pladini a sortir a la carretera i rodant hasta Benissanet , he fet els 18 km amb 50 min arribo a Benissanet a les 8:30 , saludo un munt de gent coneguda i faig l'inscrició , me donen un munt de coses , amb caixa d'Aubergis inclosa , aixo es massa!! .Alli trovo tota la tropa de Flix , Sevastia , Alex ,Mario Figeres i Ruben que tambe han fet cap per aki .

La marxa tal i com havia pronosticat , malament del tot , tot i no saver si faria la llarga o la curta , quant arrivo al desvio , tiro recte i amunt pero les sensacions son pesimes i me trovat robellat a la pujada. Despres ja se sap tot el que puja baixa aixi que avall per la mateixa senda que es va baixar a al Trencatorrompers , i com no pot ser d'altra manera avall pero amb molta precaució perque no volia caure , en aquest punt trovo "La Hinchada" del calvari , tots els calvarins al completo , i claro com que feia molt temps que no parlavem agafo i pinxo d'avant mateix de joaquim (per poder fer la xerrada que si no queda malament) , despres Flori i Ruben passen i es queden amb mi per ajudam (GRACIES COMPANYS) no tothom ho fa aixo , despres d'arreglar els problemes tecnics avall amb la mateixa tonica , jo estava finiquitat i desde aki al final he anat amb la llengua demanant pas a totes les pujades. Pero al final hem arrivat a la meta content perque es lo que hi ha , si no es fa res de res no pots espirar a res mes que acavar .

Felicitar tambe a tots els companys de Benissanet per tot , GRACIES Josema pel favor , i tota la resta per donar-nos un mati distret que feia ja dies que no el tenia i ho trovava a faltar .

Aki la imatge (del començament )

La vida Continua

2010-06-29T13:35:00.004+02:00

Be despres dels ultims aconteixements , el panorama a canviat una mica , i si tenia poc temps per entrenar ara encara en tinc menys aixi que no se que podrem fer .

Vull agrair desde aki totes les mostres de suport que he rebut , companys!!!! m'ajuden i moooolt per segir endavant , aki es on es demostren com son les persones que t'envolten al dia a dia GRACIES A TOTHOM .

De moment he sortit un dia a correr , un trote suau per anar de casa hasta Vingalis pujant a camp a traves per la linia de la llum que hi ha a la boca de Bovera i tornant per la carretera hasta casa un total de 1:15 per completar els 12 km que hi ha .

Despres el Dss dia 26 aprofitant la lluna plena ,faig una volteta amb la BTT , per baixar de la Fata per camins hasta casa .Surto a les 12 de la nit de la Fata per pujar pels Raimats i baixo per la carretera de les Modorres hasta la granja de gallines per agafar el cami a la dreta , surto al pi de Montbrio per pujar amunt i sortir a la bassa de les clotxes , uns 21 km amb 1h .

De moment es lo que hi ha , a veure si podem fer alguna cosa mes .

Ara tinc com a repte fer una bona trifesta ,a vore si matxaco per millorar la marca ,(sobre tot menjant sardines al mas de Joan , per anar criant panxa ).

L'escola de la vida

2010-06-16T17:34:00.003+02:00

La vida de vegades t'ensenya el que has de valorar en tots els aspectes que t'envolten dia a dia , a mi me l'esta ensenyant per la via rapida , pero son aquelles lliçons de la vida que t'ensenyen i molt , que els rencors i les envejes no serveixen per a res i que tot el diner del mon no pot fer res davant de segons quines coses.Ara toca apretar les dens i fer tota la força possible , igual com quant pujes la muntanya mes alta del mon .

La vida va passant implacable,posa a tothom al seu lloc i no se sap quant estimes a algu fins que veus la posiviliat de que marxi per sempre .Se que aquest blog es merament esportiu , pero era una cosa que tenia dins i que tenia que expressar.

Espero que ningu es senti malament per aquest escrit pero com ja he dit tenia la nessecitat d'escriureu .

Irontrail illes medes

2010-06-14T09:22:00.007+02:00

Be!! ja esta a la saca el meu primer Irontaril ( que no te res a veure amb 1 Ironman ) el format era 1800 de natacio amb 500 m corrent per l'arena 250+250 per entrar i sortir de l'aigua , despres una cursa de muntanya de 12,5 km i per finalitzar 15 km amb la BTT .

L'aventura comença el dss despres de dinar carretera i cap a l'estartit hi falta gent.Pel cami trucada al mestre Camil per veure si el dmg podiem anar a dinar junts , despres de confirmar que si ens veuriem nomes ens keden 3,30 h de viatge (eso es naaaaaaaaaa) . a les 9 de la nit arrivem a l'hotel , i ens donen de sopar , despres anem a fer un vol per alli per mengar-nos un gelat (dieta esportiste,jejeje) i a les 12 i pico cap al llit que dema hi ha matines .

A les 6:30 toca el despertador i amunt a esmorzar una barreta i preparar trastos , a les 7:30 ja tinc el cotxe a boxes (com que hi ha 3 sortides diferents no hi ha boxes propiament dit , el nostre cotxe ens fa de boxes) ,recullo dorsal i cap al cotxe a prepara la natació (es el que mes por hem fa ) menjo una altra barreta i m'hidrato tot el que puc.Me calço el neopre , fan una mica de breafing i en 10 min sortida , començo tranqil savent que 1800 m son llargs per a mi , avui i que no serveixi de precedent m'oriento bastant be i no faig massa esses arrivo a la meitat del circuit i veig que per darrera hi ha gent!! no vaig l'ultim!!! quina cosa mes rara , aixo m'anima i encaro la tornada amb el sol de cara i no veig una merda , pero segeixo l'estel.la de la gent i miro les linies del terra que es veuen i em serveixen de guia,(es la primera vegada que tinc la sensacio que avanço a cada braçada)al final 39.44 per fer tot el recorregut , molt millor del que podia pensar posicio 100 de 123 no esta gens malament.

Despres un petit descans canvi de atuendos i cap a la cursa de muntanya , començen a les 10 en punt , sortim per dins del poble per començar pujant 236 escales (m'han dit ) i enfilem amunt sense parar per passar la primera punta del dia , despres un descens i a planejar hasta el km 7 que començen les cales , passem 3 o 4 cales vaig perdre el conte amb unes baixades tecniques i pujades fortetes , al final acavo amb 1:50 pitjor del que pensava(l'esperat era sobre 1:30 ) pero despres de veure que l'Agusti Roc havie fet 1:07 crec que no esta tant malament la posicio final 150 de 184 tampoc esta tant malament no!!!!!!!

Vaig acavar i pensava que a la bike patiria lo que no esta escrit pero tot i no tenir descans perque a les 12 donaven la sortida de la bike i jo vaig arrivar a falta de 10 min , temps just de montar la Btt posam les sabates i anar a la linia de sortida , hem vaig trovar millor de lo esperat .
La bike comença amb un tram de 2 km neutralitzats per la carretera per anar a buscar un cami de pujada amb una senda que se fot un embus de mil dimonis , la gent es para a caminar per una pujadeta de no res i t'arrastra a fer-ho tu tambe perque era estreta i no es podia passar , despres de passar la senda amb el cabreo de no poder abançar foto un palo en pujada que deixo clavats a 5 o 6 bikers , despres un circuit molt guapo amb continues pujades i baixades una mica tecniques pero res de l'altre mon tret de la ultima baixada que permetia anar a tope pero les forçes ja no estaven com al principi i descideixo anar baixant tranquil i conservant que no volia caure i fem mal , al final 1:12:05 an la posicio 80 de 101 .

Al arrivar de la bike tenia al mestre Camil amb Family esperant a l'arrivada, GRACIES company per venir , despres com no podia ser menys una pealleta amb companyia dells .

Al final posicio 54 de 81 que han realitzat les tres proves amb un temps de 3.42.06 molt content.

Tambe vulll donar les GRACIES al senyor ñoño perque sense ell tot hages estat una mica mes dificil (ara ja pots nadar que esta ensenyat company) .

I cursa Cami de Sirga

2010-06-07T09:02:00.003+02:00

Be ahir vam fer cap a Mora d'Ebre on els companys de la Picossa ens van prepara com un duatlo , 3+20+3 aproximadament .La cursa ha donat per a molt , un circuit molt mes dur del que jo m'esperava i una mala gestio de cursa , m'han passat factura,pero al final Finisher amb 3:20 i en ultima posicio , pero es lo que hi ha .

La cursa comença a les 9 amb un ambient familiar donat que nomes erem 10 valents i 1 valenta ,sortim per dins de Mora a buscar l'hospital i cap a dins amb la bike , sense apretar massa que encara queda molt, als 3,5 km aprox. fem la transicio i comença el run , costa anumt una bona estona per despres baixar hasta l'estacio de Garcia i tirar cap al pas de l'Ase pel cami de sirga , alli comença un llarg , Moooooolt llarg ascens que ens fa pujar i baixar varies puntes de la zona.(jo no savia que hi havia tantes puntes per pujar a la comarca) , Joer si va costar , una malagestio degut a la desconeixensa va fer que a l'ultim ascens la ment diges prou i el cuerpo tambe , a partir d'alli vaig anar com un cuc arrastrant-me hasta meta , al descens hen va passar la Mar que ja tenia clar que me faria la pell i despres d'aixo ja no vaig lluitar gens i anar fent sense cap pressa ni una fins a meta .

Haig de dir que l'al.lergia cutania que tenia a les cames de tocar les mates i herves no va agudar gens , l'ultim avituallament l'aigua la faig fer servir per rentar-me les cames que les portava xunges,xunges .
Al final un mati distret amb bon ambient i bona companyia , d'aqui tambe vull felicitar als calvarins perque van fer una molt bona cursa , tots plegats . L'any que be si podem hi tornarem ara toca preparar l'irontrail de les illes medes pel cap de setmana que be(AI, si patirem ).

Aixi hasta jo!!!!

2010-06-03T19:45:00.002+02:00

Despres d'uns dies sense actualitzar el blog avui passo per aki i mirant una mica eh trovat aixo: http://www.youtube.com/watch?v=8Nd13ARuvVE&feature=player_embedded

Aixi hasta jo aniria com una moto amb la bike .

Be els entrenaments no van pel cami que voldria donat que estem en ple proces d'al.lergia i aquest any m'ha pegat fort de veritat , encara avui no estic segur si el dmg podre anar a fer el cami de sirga de Mora , ja que no puc anar ni pel carrer .

Estic aprofitant una mica que no puc sortir pel carrer per anar a nadar a la piscina de Mora per fer alguna cosa i per preparar l'Irontrail de la setmana seguent , que de totes maneres tampoc ser si podre acavar anant-hi ja que si no canvia la cosa malo,malo.

Tambe vull aprofitar per donar molts d'anims als companys Pantani i Ramonet que aquest cap de setmana van a fer la Paris-Roubaix una classica de classiques del mon de les dues rodes i tal com diria l'amic Puça "a muerte!".

Paüls,La cursa!

2010-05-24T20:12:00.004+02:00

Be ja feia molts dies que no tenia aquesta sensacio, Paüls es una cursa una mica especial , per l'indret , per la gent i sobre tot pel recorregut , espectacular i dur,molt dur.

Aquest any han canviat dos detalls del recorregut , ja no es surt de la plaça del poble , sino de la zona esportiva , pero basicament es el mateix .
A les 8:20 arrivo al poble hi l'ambient es de gala , un munt de gent , veig alguna cara coneguda ,saludo als Extremeros que ja hem posaven falta , recullo dorsal i cap a la sortida.Com sempre de calentar res de res que ja m'acalentare pujant .
Les 9:00 i donen el tret de sortida a les noies , i rapidament cap al corralito , i mai mes ven dit , 300 persones alli dins feien goig , i de fondo els mateixos comentaris de sempre ( jo estic molt malament!!! , que si no haig entrenat gaire!!!!, etc.etc) Sabeu de que os parlo veritat?

En tot aixo ja son les 9:15 "chupinazo"a l'estil San Fermin i a corre , l'estrategia estava clara , com diuent els companys Calvarins "una cama davant de l'altra". Els primers 2 km's son de pujada , abans d'agafar el GR que ens portara a la font del Montsagre km 6 AV2 de cursa tots de pujada , per acavar al km7 dalt de la mola grossa primer cim del dia , vaig reservant a la pujada i trotant tot el demes, amb tot aixo arrivem a la segona pujada del dia . ja comença ha veures gent que ho passara malament i jo a la meva poc a poc pero sense parar , aki en aquesta pujada passo per lo menos a 10 o 12 persones , i vaig pensant que no s'ha de donar tot perque encara quede la pujada xunga del dia , arrivo al pilo despres de crestejar a caball entre els ports i Horta (unes vistes espectaculars) , tornem a vaixar per anar a buscar el pla de la Gilaberta , fent aquest descens sento gent animant (crident com a locos) , dedueixo que estant a la Punta de l'aigua i desde aki ja no els paro de sentir "OOOOEEEEOEOEOEEE venga campeons amuuuuunt ".
Passo el pla de la Gilaberta i cap avall fins al maset del lloa , per despres encarar la pujada a la punta de l'aigua , cada vegada sento mes fort els crits que no han parat en tota la cursa .
Be que puc dir de la pujada en qüestio, doncs que es molt dura pero amb els crits de Puça , Jb i companyia s'ha pujat casi sola , aixi que miro el rellotge i veig 3:05 , i començo a pensar que potser i nomes potser puc vaixar el temps de l'any passat , aixi que soooool keden 7 km ,incremento el ritme , encara que no passo a gaire gent passo el Joan gran i ara cap avall la merda corre , al final 4:07:30 despres de tot 12 min millor que l'any passat i amb la sensacio que haig anat guardant tota la cursa (nomes la sensacio ehhhh).
Molt content per tot despres dutxeta i cap a l'Ampolla a dinar i ha fer una mica de sargantana .

Dema PAÜLS!!!!!!!!!!!!!!!

2010-05-22T10:44:00.002+02:00

Dema al mati toca tornar als origens .Una cursa d'aquelles que deixa marca , l'any passat hi vaig anar per primera vegada(els anys anteriors estava cagat , per aixo no havia anat).
Es una cursa que mereix un respecte per la duresa pero que te un atractiu especial , passes pels punts mes alts dels voltans, es puja a 4 puntes de mes de 1000m d'altura.
L'any passat ja vam patir una mica , pero crec que enguany patire mes que l'any passat ja que desde la Marato que no faig gaire cosa i la falta de Km per la muntanya passa factura , pero dema sortirem de dubtes .

Cursa Vilaplana-la Mussara

2010-05-17T09:06:00.003+02:00

Be!!! ahir i despres de molts de dies de no anar a fer cap cursa , toca una cursa que el 2008 ja vaig fer i hem va agradar força . La cursa es un puja baixa al poble de la mussara desde Vilaplana , uns 15 km amb uns 800 m de desnibell +.

Arribem l'expedicio familiar a les 8:45 al poble , hem posso la roba de treball i a recollir dorsal , alli esperant vec una cara coneguda (de fet l'he conegut perque portava la samarreta de la trencatorrompers ) el company Inko de Corbera s'ha animat a fer aquesta cursa , ens saludem parlem una mica i a començar que ja es tard . Donen el tret de sortida i la gent no surt massa rapid , jo intento agafar un ritme constant ja que desde el començament la cosa pica cap anumt fins al km6 que passem per la Mussara , he notat la falta de curses de muntanya que tenen les meves cames i costa anumt hem patit mes de lo esperat tot i no portar un ritme massa alt , despres 1 km de descens que m'ha servit per passar alguns companys , pero el tram corredor de uns 3 km que hi havia entre les dues baixades no m'he notat be i no hi havia manera de correr amb comoditat , despres els ultims 5 km eren tots de baixada uns 3 tecnica i els 2 ultims per pista corredora que m'han servit per allarga la gambada pero no he recuperat res , al final 1:47 que no esta malament,l'Inko m'ha dit que ha fet 1:30 molt bona marca tambe per a ell , m'ha comentat que no es pensava que la gent baixes tant rapid per aquestos torrompers, ( Pues si Inko aixi es com baixe molta gent per la garriga company ) .

Arrivo i tenia a m'un cosi Jordi esperant per fer uns Km's amb la bike , aixi que canvi de sabates i ens posem al damunt de la CR1 per anar de Vilaplana fins casa seva a Castellvell uns 15 Km amb uns 25 min .Nomes notava una mica carregats els bessons , cosa que no permetia que apretes massa amb la bike .

Despres de tot aixo un bon dinaret amb la bona companyia dels cosins .

Marato monegros

2010-05-04T09:18:00.002+02:00

Be despres de descartar anar a fer el llop aquest any no tinc massa ganes de fer res pero com que tenia l'inscripcio pagada a la Marato de Monegros pues cap alli a veure que fem .

La cosa no ha anat com esperava pero es lo que hi ha , Arribo a Sariñena sobre les 12 h i hem trovo amb Pau aparco i cap a buscar el dorsal (una mica caos ) ens fan fer dos cues una per agafar un paperet amb el numero de dorsal i una altra per agafar el dorsal propiament dit , cosa que no entenc massa ja que amb una cua n'hi havia prou , pero be no hem posare amb polemiques tontes, anem a la cursa .

Despres de tot aixo vaig cap al cotxe menjo i me poso el mono de treball i a la faena . L'estrategia esta clara anar fent i gracies.
A les 13:30 me coloca a la sortida ja que m'ha avisat que hi ha envussos als primers km's i no vull trobarme molt envossat , prefereixo sortir una mica endavant i ja passaran els que corren mes.

Tot anava força be fins al km 18 que despres de passar per una zona amb molta pols , sense mes la cadena de la bike es comença a enganxar (mes ben dit a kedas clavada de tant en tant) provo de canviar de plats pero no hi ha manera , nomes puc anar normal amb el plat gran(pero se sent un soroll de xatarra a cada pedalada!!) .
Amb tot aixo arribo al primer portet i pujo com puc haig de para alguna que altra vegada pero no aconsegeixo veure el que passa(la cosa no pinta be ) pero descideixo anar tirant com puc fins que al km 35 pinxo la roda davantera i amb la ralla que portava per la transmissio agafo baixo de la bike i penso que avui no es el meu dia , aixi que tornem a tirar la tovallola per sogona vegada aquest any , encara que aquesta vegada no ha estat per problemes fisics ja que hem trobava força be fins que van començar els problemes, encara que soc concient que no havia fet ni mitja cursa i les coses podien canviar radicalment cap al final.

S'ha de ser realista

2010-04-26T10:43:00.002+02:00

Companys despres d'unes setmanes complicades pel que fa entrenaments , us haig de dir que renuncio a fer el llop aquest any.Les coses son com son i no s'hi pot fer res , pero crec que es la desicio encertada , perque no estic ni de bon tros preparat per fer una prova d'aquestes caracteristiques(tinc mes a perdre que ha guanyar ) .Vull demanar disculpes a tota la gent que d'alguna manera m'ha animat a intentar-ho pero no pot ser , potser sera l'any que be o no se quant o potser no sera mai , el temps ho dira .

Setmana del 12-18 d'Abril

2010-04-16T09:01:00.003+02:00

Dmg dia 18 d'Abril : Avui per desconectar una mica agafo i vaig a provar una cosa nova , aixi que neopreno i cap a la mar a esquiar , Bueno aixo d'esquiar es un dir perque crec que la mediterranea a baixat 0,5 m el nivell global de l'aigua que he arrivat a tragar , pero m'ho e passat de muerte , xalant com feia dies que no ho feia , d'esquiar no n'he sortit pero de galletes totes les que vulgeu i mes . Ah! per cert! despres a casa , resulta que haure fet una mala posse o algo aixi i s'ha reproduit la lumbalgia que vaig tenir pel Novembre , ja vorem com evoluciona i si no haure d'anar a veure a Alex que me punxo l'esquena(Aixo es el que passa per fer el que no has de fer).

Dss dia 17 d'Abril : No tinc temps material per a fer res de res al mati el curro i per la tarda unes compres , aixo no pinta be.

Dv dia 16 d'Abril : Un altre zero a la butxaca , aquesta setmana tambe anira malamanet.

Dj dia 15 d'Abril : Avui una despres d'una trucadeta fem un run "on the rain" començant plovent , per acavar sense la presencia de l'aigua , per fer uns 12 km amb 1:15 amb companyia de Lluis .Un company de la Fata , fem un entreno de run i de speak

Dx dia 14 d'Abril : L'intencio era anar a Asco a entrenar pero s'ha complicat la cosa i he descidit canviar el run pel rodillo a casa , aixi que 45 min de rodillo suaus sense mes salsa.

Dm dia 13 d'Abril : Avui me copio de Colibri i surto a corre a ritme alt , vaig desdel poligon fins a la segona passera a ritme de 10 km mes o menys ja que s'ha acabat la pila del Garmin i no ting dades exactes .

Dll dia 12 d'Abril : Descans obligat , aquesta setmana no comença massa be .

Segim sumant

2010-04-07T23:13:00.006+02:00

Desde el meu raco vull donar molt d'anims a Puça que esta a la MDS, una de les curses mes dures del mont , ANIMS COMANY .

Dmg 11 d'Abril:Avui he sortit junt amb els companys del CCFlix amb la CR1 , hem fet 75 km uns cuats amb companyia de tota la gent que feia les rutes riberenques , per despres acavar voltant per la Bisbal , la Palma i cap a Flix , no tinc mes dades perque no portava el Garmin .

Dss 10 d'Abril: Be despres dels dos zeros que haig fet el dss realitzo una bona jornada , la cosa comença prontet cap a les 6 del mati començem a caminar per anar amb romeria desde la Fata hasta Sant Francisco uns 13 km amb dos pujadetes guapetes que amb 2:15 hores ja esta fet , arrivem alli mos fotem una clotxa per esmorzar de campeonato i despres d'aixo enjego correm desde alli hasta la Fata per fer 12 km amb 1:13 per fer tota la pujada .

Dv 9 d'Abril: Un altre descans no programat aixi no anirem enlloc pero es lo que hi ha.

Dj 8 d'Abril: Descans no programat ,

Dx 7 d'Abril : un trote suau pel treme , sortint per l'hidroelectrica , passant per valletes i tornant per la bassa , al final uns 9 km amb 1 horeta i una mica enfangats .

Dm 6 d'Abril : Rodillo davant la tele mirant el Barça , i com que estava distret he fet 1 horeta , amb dos parts mitja hora dedicada a rodar amb cadencia i l'altra mitja hora pujant un punt la força del rodillo o baixant 3 corones , al final una bona suadeta.

Dll 5 d'Abril : dia dedicat a l'ermita i a la Family.

resum de la setmana

2010-04-02T20:01:00.003+02:00

be aquesta setmana no a estat la millor pero espero arreglar-ho una mica .

Ds 3 abril : Doblem sessio , pel mati i davant la tele faig 40 min de rodillo mirant la F1 i per la tarde un treking per la muntanya per pujar a la punta de l'home
amb un total de 4 h per fer tot el recorregut .

Dv 2 abril :Avui hem fet la cursa de les 1000 escales flixenques , molt bona iniciativa del company Trepa que al damunt ha fet podium, FELICITATS crack .Bona participacio amb 59 inscrits i molts companys a la linia de sortida , la cursa agonica com sempre , un puja-baixa incansable per alguns dels racons del poble . A mi pos com sempre hem fet el que hem pogut , amb dos voltes mes o menys al mateix ritme , per fer un total de 34 min per completar els 6 km aprox.

Dj 1 abril : sortida amb molt bona companyia , trobo a Alex,Gerard i Ruben que sortien amb la bike , els pregunto la ruta i els dic que no apretin que ara els agafo , arribo a casa un canvi rapid de roba i al damunt la Cr1 direccio a la Granadella , faig la pujada hasta Bovera a mitja de 28 km/h i alli agafo els companys , fem la volteta per Vellaguarda i baixem per Margalef , La Bisbal i la Palma hasta el poble per fer un total de 70 km .

Dx 31 març : ZERO PATATERO diferents temes laborals fan que arrivi a casa a les 9:30 i sese cap gana de fer res de res.

Dm 30 març: La feina ens te submergits i no ens deixa temps per fer res.

Dll 29 març: Es el dia de descans que tinc setmanalment