retorn al run

Retornem al run , aquesta tarde hen tornat a trotar despres de casi una setmana de paron pel mal d'esquena , hem fet uns 8 km amb 48 min xerant amb Miko que l'haig trovat pel cami de sebes i l'he fet voltar i acompanyam tota la sortida . No he notat gens de malt,bon sintoma! Dema pel mati veurem si tenim alguna molestia o ja esta be del tot , si no tinc cap molestia segurament que sortire a trotar una estona suau tambe , per anar fent alguna cosa .
El tema bike el deixarem una mica mes , potser hasta la setmana que be per donar respir a l'esquena i no forçar massa perque no torni a recaure que seria pitjor , una mica de cap homeee!!!Val mes curar be que no pas arrastrar les molesties dos mesos.

Poc a poc millorem

Tal i com titulo , anem millorant molt poc a poc pero millorant avui encara tinc molesties pero ja no hem fa tant de malt l'Ahmed me va fotre un tute que m'ha deixat nou , moltes carreges per tot arreu i un treball mes intens a la part baixa de l'esquena , que es on tenia les dolencies , la veritat es que estic conten i he millorat mes ara que la resta de setmana , dema intentarem trotar ja que avui la jornada laboral s'ha allagat mes del conte i ja no he tingut ganes .

Continuem igual

Companys crec que aquesta setmana la donare per perduda a no ser que dema ahmed me deixo nou , avui tinc el mateix mal que ahir , no hem millorat gens , mecangonnnnnn .
Ja veurem com va pero no confio que pugi fer res de bo ,

descans obligat

Avui descansem , una dolencia al lumbar que vam tenir el dia d'ahir fa que estem parats a l'espera de l'evolucio. Hem passat per Ascó per parlar amb el mister i concretar un massatge amb Ahmed , a vore si hem deixa nou , a l'espera de recuperar la lumbar maltmesa farem bondat i donarem repos al cuerpo.

I trenca-torrompers

Bueno companys avui si que he firmat una bon entreno , despres del zero d'ahir , avui hem doblat entreno tal i com estava previst,pero anem per parts .

A les 6:00 surto de casa amb el camelback carregat de tot , menjar beure i roba , alguns de valtres ja savieu el que tenia pevist , enfilo hidroelectrica avall cap al mas de Barbero per crusar la c-12 a l'altura de lo d'estela i despres anum per sortir a mig cami de Flix a Ascó , i cap Ascó , a ritme suau , complin l'horari previst passem la plaça de l'ajuntament d'Ascó amb 1 h de run encara de nit enfilo el cami de Sant Geroni , anar fent a ritme prou tranquil per poder conteplar el paisatge , intento avituallam cada 45' menjo i vec sals segeixo amb l'horari previst i amb 2 h de run ja tinc tota la pujada feta nomes keda baixar hasta la carretera i pujar a la gasolinera de Camposines , alli m'esperen les meves supporters , (he d'agrair i molt el suport que hem donen , sense elles jo no podria fer gaire cosa) . D'alli cap a Corbera , a fer la Btt .

Aribem a Corbera a les 9 del mati , moltes cares conegudes , alli ens espera l'amic Pantani , ell ja te dorsal i ja prepara material , com sempre fem uns comentaris , (plora com sempre pero estic segur que no el podre segir) recullo dorsal i a montar la maquina , i canviam de roba , calentar no cal que crec que ja he calentat una mica no??? a les 10 donen el tret de sortida i jo m'he descuidat i surto molt enrrera , apreto amb l'intencio de trovar a Pantani pero ja l'he vist prou i sort que esta fluix , si no ??????tot i aixo no paro de passar gent , hasta la primera pujada del dia , quant ja arrivavem a dalt intento apretar una mica per passar uns bikers i pam! s'em puja el besso esquerra, ostia!!! trec el peu estiro una mia i afluixo bastant per recuperar , quant ja estava mes o menys recuperat intento incrementar el ritme i al tornar a fer una pujada pam! ara es el beso dret , aixo m'ha fet baixar el ritme i anar fent , arrivem dalt de tot i hem de baixar per una senda , quina passada he baixat bastant fort , si no hages estat per dos companys que han fet tap , uns quants mes s'ha apartat directament he xalat com feia dies que ho feia , darrera portava tres bikers a roda al començament que els he deixat un bon tros , pero a les pujades les potes no responien com havien d'anar i alguns hem tornaven a passar , ja a les baixades cap al poble va me fot una punxada a la lunbar que aquesta si que ha estat forta , a partir d'aki i fins al final no he parat de sentir dolor , i claro amb aquest panorama hem acavat fent la curta , 33 km a la saca amb 2 h que tampoc esta malament , aquesta setmana que be tin que parar conte amb l'esquena que potser dema hem fara estar parat ja vorem com evoluciona .
Pantani ha arrivat una mica mes tart, dient que estava fet pols(ha fet la llarga) , pero ha kedat content de com ha anat la marxa .
Vull felicitar a tota l'organitzacio perque se que han trevallat molt dur per poder fela marxa i els animo a seguir ja que crec que ha estat tot un exit .

Entreno per Ascó

Avui tocava entreno per Ascó amb tota la colla , arrivo i Antonio hem cante la feina , 30 min de calentament avui ho hem fet una mica mes rapid de lo habitual , intentant anar a ritme de 2:15/2:20 la volta per l'exterior del tarta que mes ho menys es a 5 min/km o algo menos , despres uns estiraments i de cap a les series avui 6x130 m amb una recuperacio una mica llarga donant la resta de la volta al trote suau , el temps de les series es 28'',27'',25'',24'',22'',21'' bon treball i per acavar tres voltes suaus per damunt la gespa i una bona tanda d'estirements , dema toque l'auliva pel mati haig d'anar a ajudar als jefes al tros i per la tarde a posar la BTT a punt per dmg.

Tornem a fallar

Bueno avui hem tornat a fallar amb l'aentreno , i aquesta setmana ja van 2 zeros , esperem que d'aqui al dmg la cosa millori i pugem fer algo de profit. Aixi que fer nones que dema toca dia dur de curro i per la tarde entreno a Ascó .

Run per Ascó

Avui hem fet cap a Ascó per entrenar a les ordres d'Antonio. Arrivo que ja han acavat de fer l'entreno , com sempre, el mister hem passa revista i hem dona la feina , avui un calentament de 20 min. i despres 3x1000 amb 3' de rec. ha costat una mica pero hem cumplit , calento suau acavant una mica mes rapid , uns estiraments i de cap a les series , la primera he d'anar aixecant el peu i hem surt amb 4:10 , recupero 2:50 que es el temps de fer una volta molt tranquileta , la segona 4:06 i ja veig que a la tercera aixo costara , recupero 3 min. clavats i a per la tercera tot i fer la 1a volta amb certa comoditat la segona ja no kedava polvora i no he pogut apretar mes i m'ha sortit 4:12 . Bon entreno cumplint amb lo previst , si l'ultima m'hages sortit una mica mes rapida ja hages estat l'ostia , pero no esta malament.

Descans obligat

Bueno avui una jornada laboral llarga juntament amb la malaltia de la peke me deixe sense entrenar , haig de fer de pare , que aixo no es pot entrenar i costa tant o mes que quasevol cursa que es faci pel mon.
Dema farem cap a Ascó a entrenar amb les maquines .

Entreno amb normalitat

Avui entreno a les tantes de la nit , a les 8 de la tarde i en veure que ja no arrivava a l'entreno faig una trucada a Colibri perque hem passi la feina per avui , 30 min de trote i 4x200 progressius , els 30 min hem fet la ruta classica sortin de casa pujant a la bassa de les clotxes fins dalt a la bassa per despres baixar pels bombers i cap al poligon , volta a la massana i davant la primera nau , estiraments i les series d'una punta a l'altra de les naus .Colibri saps quina distancia hi ha? crec que hi havia una mica menys de 200 m pero no ho se segur,despres trotant fins a casa i uns estiraments ,una dutxa i cap a fer nones . dema mes companys .
He de dir que despres de parlar amb un company que aquest any ha participat a la cursa del llop i explicar-l'hi la programacio a seguir m'ha comentat que ho tinc bastant ben encarat ara nomes kedar anar treballant i anar seguint el llibre de ruta.Aquetes paraules hem deixen una mica mes tranquil perque crec que vaig pel bon cami.