Sant Silvestre Lleidatana

Avui em anat una bona expedició a Lleida per correr la Sant Silvestre Lleidatana , una cursa peculiar per que es realitza l'ultim dia de l'any per la tarde .

A la foto los soldats despres de la batalla , bona cursa per a tots els integrans de l'expedicio , tots han acabat contents de les seves marques , pel que fa a la meva amb un total de 46:20 min per completar els 9,720 m de recurregut amb dos pujades , la primera nomes començar per pujar a la seu vella i per acavar el carrer cavallers.

Anem milloran marques poc a poc pero afiançant ritmes , avui m'ha sortit una mitja de 4:45 min/km amb certa comoditat(que no vol dir sobrat) amb la companyia de Pau Masip i l'altre Pau (perdoneu pero no ser el cognom) fins al km 5 que ens em quedat Pau Masip i jo fins al Km 8:50 que jo eh intentat tirar una mica i Pau s'ha quedat una mica (uns 24'' mes tard) força be.

Al final de la pujada a Cavallers eh tingut una mica de baixon fisic que haig superat patint una mica que despres al replar me recuperat i acavant força be .

Per acavar vull FELICITAR l'any nou a tothom i desitjar que es compleixin tots els desitjos per al proxim any,que estigui carregat de bones obres i com no de bones curses i bones marques per a tothom en quasevol disciplina au!!! FELIÇ 2010!!!!!!!!

Entreno variat

Bueno ahir no vaig poder estrenar la Scale , ja que era una brometa , despres d'escriure-ho ja vaig veure que no colaria , que m'havia passat pero es igual .
Ara anem a coses series , i el dll vaig estrenar al nou pulsometre , un Garmin Forerunner 310 XT , de moment estic bastant content pel canvi encara que el rellotge es una mica mes aparatos es mes facil de fer servir i de descarregar les dades al PC i crec que dona mes dades i tot que l'antic Polar . Ahir vaig descansar del tema run i bike .Avui em fet una petita transicio bike+run ,
han estat 40 min al rodillo amb un blog central de 15 min amb un ritme fort de cadencia i baixant 2 corones i despres i acte seguit un run de 23 min sortint de casa anant a voltar pel poligon dos voltes i pujant per les escales del parque de les casetes , un bon entreno sense forçar la maquina que dema toca Sant Silvestre per Lleida.

Canvi de bike

Bueno avui viatge relampago per anar a buscar la nova Btt que he comprat , despres de valorar si anar amb doble o rigida m'he decicit a canviar a rigida pel tema pes i m'he pillat una Scott Scale limited(vamos un pepino ) que ja estic nervios per estrenar dema pel mati aqui os deixo l'enllaç perque pogeu veure-la
http://scottusa.com/fr_fr/category/7932/scale

Daltra banda aquesta tarde hem fet cap a Ascó per fer l'entreno , que l'Antonio ens ha marcat , primer un calentament de 20 min i despres 10 series de 400 m amb rec de 1:30 min , les series han sortit prou be amb una mica de progressio menos les 3 primeres que em punxat una mica.
Despres un trote suau per damunt la gespa per relaxar musculatura i uns estiraments , aquest entreno va enfocat a donar una mica de xispa per la Sant Silvestres Lleidatana que anirem a corre el proper dia 31 per la tarde.

Dema descriurem les sensacions damunt l'Scale uiuuiiuiiuuiu quins nervis!!!!!!!!!

Un vol amb la CR1

Despres de l'entreno llarg d'ahir avui canviem i fem una mica de bike , com que no tinc la Btt , pues sortim amb la CR1 a fer un vol , pujem a la Fata per Ascó , anem al poble per recollir el mobil que em vaig deixar el dss i tornem avall per les modorres cap a Riba-roja i cap a Flix , marxo de casa a les 4:10 de la tarde i arribo a les 6 de nit i cagadet pels cotxes que no em veien (sort de la llumeta que vaig instal.lar al darrera), pero bueno completem un mini entreno amb la bike que ultimament tinc una mica abandonada , i arribo cansat pero amb millors sensacions de lo esperat , al final an sortit 42 m que no es molt pero val mes aixo que no res.

Xalant pel monte

Aixi es com han kedat aviu les Asics , i jo he xalat com un nen petit.
Perdoneu per no haver acctualitzat el bolg aquestos dos dies pero no he tingut temps de fer-ho i encara que sigui amb retard m'agradaria felicitar a tothom el nadal, espero que tots passeu molt bones festes, amb familia o amb bona companyia .
Ahir dia de nadal vaig sortir a trotar una estoneta rapida fent uns 15min de calentament i despres 12 rectes recuperant la mateixa distancia al trote i despres 10 min de retorn a la calma,acavant pujant les escales del parque de les casetes, amb la qual cosa de retorn a la calma no gaire .
Avui ja em sortit a fer una tiradeta llarga a ritme suau total 1:28 min per marxar per l'hidroelectrica i tornar per la bassa passant pel coll de l'Ase i sortint a la punta del Cano , amb bastant de fang pero amb bones sensacions .
Aquesta nit toque marxa , a vore si dema podem fer algo ho estic de ressaaaaaaaaaca.

Series per Ascó

Avui em fet cap a Ascó per entrenar , hi havia poca gent , senyal inequivoca que el nadal ja es aki , Antonio cante la feina , 20 nim de calentament i despres 3 series , pel barranc de la Peixera.Les series constaven de fer voltes completes al circuit del barranc de la peixera , la primera serie de 3 voltes(aprox. cada volta son 1000m) amb un temps de 12:45 , recupero 3 min caminat , la segona de 2 voltes amb un temps de 8:16 i torno a recuperar 3 min caminat i l'ultima 1 volta amb un temps de 3:58 , despres 2 voltes per damunt la gespa per soltar cames a ritme molt suau , bones sensacions encara que aquest treball me coste un ou i part de l'altre.
Dema farem festa de run ja que hi ha dinar d'empressa i no crec que acavi amb condicions d'anar a corre

Els tres mosqueters

Ahir dm no vaig actualitzar i aprofito un moment per fer-ho rapidament ara pel mati :
Ahir vam sortir a trotar els tres mosqueters , Trepa , Colibri i jo pel poligon sobre les 10:15 de la nit .
Vam fer un run suau uns exercicis de tecnica de cursa i per acavar un trote per tornar a la calma , bon entreno i com sempre dic amb bona companyia , ahir tocava fer rodillo pero s'ha d'aprofitar un dia que surt la peña per no anar sol com un mussol .
Aquesta tarde anirem a Ascó a fer l'entreno que ens marqui Canovas , a vore com va tot.
Dema segurament que no farem res ja que el dinar d'empressa m'ocupara tota la tarde i per la nit començen les "cominoles" de nadal , a vore com anem aguantant els entrenos per no perdre res.

Avui una afoto despres de l'entreno, hi havia tanta humitat que vam tenir que passar pel tunel de rentat per tornar a casa una mica descens .

Run suau

Avui despres de la cursa d'ahir fem un run suau de 30 min i 4 rectes per estirar potes una mica i cap al llit que dema hi ha curro i s'ha de descansar , sense mes salsa i cumplint amb l'entreno previst .
Avui cap tipus de molestia ,la qual cosa m'agrada ja que ahir vam forçar una mica la maquina i denota que anem millorant prestacions poc a poc .

Pujada a la seu Vella

Avui i despres del zero d'ahir , i no poder fer el que volia que era anar a fer el km vertical a Tortosa , vaig descidir acompanyar a Colibri a la Pujada a la Seu Vella , aixi que aquest mati , toca el despertador un bon esmorzar i cap a Lleida , Colibri , Solo,Mohamed i jo , aquestos companys d'Ascó .
Arribem a Lleida i fot una rasca del 15, crec que estavem a -8ºC , anem a intentar inscriurens , Antonio exerceis el seu carreg fa dos gestions i mos donen dorsal i xip , casi com los bons , dorsals 9 i 10 , mirem la cursa dels cadets on Solo a fet 2 on i Mohamed 3 er de les seves respectives categories i on la Julia companya d'Ascó a fet 2 a en femines , molt be per tots ells.
Despres nosaltres anem a ficar-nos el mono de treball , petits dubtes pel que fa a la roba pero amb la temperatura que hi havia , me foto tapat que no m'agrada passar ferd , si conve ja treurem roba , un calentament suau(la temperatura havia millorat una mica) pero encara fot molt fred , amb cinc minuts de retras donen el tret de sortida , costa avall la merda corre , jo intento agafar un bon ritme i ho aconsegeixo , poso "el piloto automatico" i intento no forçar en ecxes que el final hi ha pujada , aixi vaig a uns 4:40km amb certa comoditat , el circuit al pricipi una mica monotono pero despres s'ha endinçat per un bosc de ribera molt guapo i jo vaig aguantant el ritme , sortim a l'altre costat de riu i agafem la carretera un tros per despres entrar a la vora del riu per la banda de dalt les camps elisis fins la pasarela del pont de l'universitat , aqui descideixo afluixar una mica el ritme per reservar una mica per la pujada , cruzem el riu i cap amunt una bona pujada , escursso una mica la zancada i a ritme sense parar cap amunt , i ja soc dalt de tot nomes queda acavar de pujar a la Seu Vella i donar la volta fins la part del davant, molt bona cursa amb bones sensacions i acavant mes sencer de l'esperat amb un crono de 48 min mes ho menys , ja que ho e fet amb un rellotge combencional pero bueno donat el recorregut crec que esta força be . Colibri a fet 41 i algo no ho se exacte a ritme de 4:06 pero m'ha comentat que no ha acavat d'agafar ritme pero ha quedat content o alemnys aquesta impressio m'ha donat.
Ja al cotxe per marxar ens trovem amb Xavi Alutiz que tambe hi era pero no l'haviem vist , comentem la jugada i cap a casa hi falta gent.

Entreno per Ascó

Entreno per Asco , coincidint amb el company Trepa que tambe estava per alli i tambe em compartit rodatge amb Cristian aquest ja acavava la feina , mentre que nosaltres la començavem .
Pimer rodatge a ritme de 30 min despre uns estiraments i de cap a les rectes , 12 rectes de pilastra a pilastra de l'exterior del tarta i recuperar tota la curva a trote suau , les rectes totes amb progressio encara que o tinc temps que els reis encara no m'han portat el nou Garmin.
Dema tenia l'intenció d'anar a Tortosa a fer el Km vertical de la Caramella a Caro pero com casi sempre que planejes alguna cosa aixi una mica rapida s'acava torçant la cosa .Al final no podre anar-hi ja que dema al mati toca curro , em sap greu no poder assistir-hi perque crec que m'ho hagues passat molt be , pero lo primer es lo primer.

Run pel poligon

Avui em fet l'entreno d'ahir , una cosa rapida , 30 min de calentament a ritme i despres 3 series una de 1000 amb 3:53 una de 600 amb 2:10 i l'ultima de 400 amb 1:19 , encara que les distancies no son exactes (pot haver una mica de variacio) pero a estat be , dema farem cap a Ascó , i per dss tot i que encara no esta clar del tot igual fem cap a Tortosa a fer un km vertical desde la Caramella hata Caro que els amics de la UEC Tortosa organitzen , dema intentarem concretar el tema que nomes esta pendent de les inclemencies metereologiques , que no vull agafar una galipandria del 15 per anar a fer la pujadeta .

Festa fotre

Avui tot i haver passat per Asco a les 8:10 de la tarde per que algu em passes la feina a estat imposible sortir a fer res unes tasques domestiques al arrivar a casa m'ha privat de sortir a rodar , de manera que la jornada de descans que tenia per dj el passo a avui i dema rodarem una mica fent la feina programada per avui . Ja se que no es lo mateix pero les coses no sempre surten com vols.

Els tres tenors

Avui surto a trotar a les 10:25 i quant arrivo al poligon ,Sorpresa!!!!! Els mestres Trepa i Colibri estaven corrent per alli aixi que ens unim a ells per fer l'entreno junts , Trepa canta el que s'ha de fer , uns 40 min de run suau i despres exercicis de tecnica , jo e fet uns 25/30 min ja que ells ja portaven uns 20 minuts i jo desde casa al poligon portava uns 5/7 min despres exercicis de tecnica i per completar la festa tornar cap a casa corrent al final e completat 1 horeta de run amb bona companyia que a les hores que jo surto no es habitual .

Dia Complicat

Perque dic aixo? Pues perque al poble no ha fet res pero a la Fata de bon mati ja estava tot emblanquinat , al mig dia hi havia uns 4 o 5 cm de neu pero a les 7 en plegar del curro a començat l'odissea per arrivar a casa , crec que hi havia uns 10 o 15 cm acumulats per segons quins rogles.Nomes marxar del curro a la primera baixada ja em fet un patinatge artistic amb mig trompo inclos i gracies de no trovar cap obstacle si no????????, 2 km mes endavant la cosa s'ha complicat i em hagut de posar les cadenes al cotxe , com es que sempre fot un fred que pele quant s'han de ficar les cadenes? I perque mai queden ven col.locades? Son aquelles preguntes incontestables que et fas mentre vas a 10 km/h amb el cotxe (potser hauria d'haver anat corrent i hauria tardat menos) . A mitja costa a l'altura de la curva mes dolenta , la cosa es fa mes portable pel que fa a la neu i claro el cotxe ho nota anava clok,clok amb les cadenes aixi que torna a parar i treu-les , que facil que es diu , una s'ha engantxat no se on i no hi havie manera , aixi despres de 1:25 min arrivo a Flix (normalment me coste 15 min) i ja no e tingut ganes de sortir a trotar , pues plan B canvi de plans i cap al rodillo , total uns 45 min de rodillo a ritme suelto amb el plat col.locat i llegint una revista .

Run amb neu

Per fi aquest mati em sortit i em acavat sense cap molestia , que ja era hora!!! em sortit de casa a les 11:30 mes o menys per rodar 1:35 min a ritme de 5:30 o una mica mes , ja que ara no tinc cap tipus de guia nomes per sensacions, la ruta una mica variada , marxant per la hidroeelectrica i tornan per la carretera de Riba-roja(passant per Valletes de Colibri que avui estaven llaurant el tros , mos parlem una mica i a continuar) amb molta estona caient neu gelada fina,menos un moment que s'ha intensificat,abans d'arribar al pi de Montbrio. Una bona ruta i content perque no s'ha reproduit cap molestia , a vore si podem començar a encadenar setmanes senceres d'entreno sense cap problema que ja toca.
Per cert Colibri e passat per la senda que m'has dit , pero despres has de cruzar una finca i no m'agrada pero es bo de saver-ho.

No pot ser

Aixo no pot ser! un dia d'entreno i dos de descans , avui tampoc hem pogut fer res de res , pel mati em treballat a la Fata i per la tarde viatge relampago a Trg per facturar el Polar , ja el te el company Jordi de Valls , ara a encarregar el Garmin i a lligar setmanes sense tans entrevancs i una mica com deu mane , dema sortirem a rodar suau mes o menys 1:30 min a vore si d'una per totes puc entrenar d'una manera continuada i sense tans problemes com aquestes dues setmanes que no em parat de tenir problemes .

Tornem al run

Entreno per Asco amb el mister , despres dels dos zeros d'aquesta setmana avui hem completat una bona jornada , primer un calentament de 30 min. aproximadament , ja que no tenia rellotge , e fet 12 voltes al tarta mes o menys a ritme de 2:30 la volta.Uns estiraments i despres 8 voltes aprofitant les dos rectes de cada costat per fer uns progresius , anant de menos a mes i acavant amb tot , despres 2 voltetes molt suaus per relaxar uns estiraments i cap a casa./

Poques ganes

Despres del fiasco del dimarts amb el peu no he tingut ganes de fer res , amb la moral baixa no es pot anar en lloc , ahir tot i parlar amb Colibri perque em passes l'enteno , no vaig sortir , ja que arrivant a casa pasades le 9 de la nit un ja no te ganes de res mes que no sigui sopar i al llit a dormir , avui tambe s'ha allargat una mica la jornada laboral , no tant com ahir pero aixo unit a que tinc a la jefa una mica fotudeta i haig de fer les tasques domestiques ja no m'han permes de fer res tampoc , dos zeros seguits no son gaire bons , pero com sempre dic "es lo que hay", espero que no em passi factura mes endavant aquestos zeros , el temps ho dira em posara al puesto que estic . Dema intentarem anar a Asco pe vuere si d'una vegada per totes puc fer algo en cara i ulls aquesta setmana.
D'altra banda ja estic ultimant la venda del Polar i ja tinc lligat un Garmin 310xt amb pulsometre.Creieu que es un bon canvi?

Gruppeta

Casi es podia tractar d'una compe FLIXANCA , avui 6 companys hem sortit a rodar junts , Robert,Camil,Trepa,Pollo,Colibri i Jo. Quant ahir per la tarde Colibri em va trucar per sortir avui ja savia que hi hauria gavinets entre les dents , primer tot son que si noooooo que anem suau , que si anem de tranquis , "no hace falta que diga nada mas" .
Sortim desde Riba-roja direccio camping i tornem a baixar , al començar un ritme suau pero despres la cosa ha anat canviant i s'ha convertit progresiu , acavant a menos de 4 min/km (suau, suau , me penso que no ho es ) .
Pel que fa a mi , les dolencies al peu dret s'han acavat accentuant desde mig recorregut hasta el cotxe,arrivant coixo(no tenia que haver sortit per asfalt) pero a lo hecho pecho,segur que ho acavarem pagant car aixo encara que no cal avançar aconteixements i esperarem l'evolucio que te .Pel que fa al demes , no podia seguir el ritme ni que hagues estat en plenes facultats , ni tampoc volia seguil la veritat , avui tocava rodatge suau res de fotre canya i donat la cantitad de maquines que hi havia ja hi contava que aixo passaria.
Tambe vull felicitar al Camil que sense dir res fa uns dies va fer la marato de Zaragoza en un meritori temps de 3:13 , encara que ell esperava fer-ho una mica millor (3:07,3:09), corre 42 km amb 3:13 ja son palabras mayores .

Tornem al run

Encara que no hem seguit el planing del mister , donat que ahir no vaig rodar llarg per les molesties al peu avui hem varrejat una mica l'etreno , avui tocava fer series amb pujada , aixi que rodatje suau sense forçar pel peu que encara tinc una mica de molestia pero amb una mica de costa amunt , una ruta guapa , que segur que repetire .Marxant per la teuleria cap amunt per sortir al cami de l'ermita i baixar per la creueta cap a la carretera i cap a casa , aquesta tarde hem fet unes series per Lleida (quina gentada i aixo que hi ha crissis) pero amb poques compres.

Descans

Unes dolenies al peu dret han fet que avui hagi descidit descansar el tema run . Hem estat tot el dia per la Fata a la festa de l'oli .
M'acavo d'assaventar d'una tragica noticia del poble , malauradament el fill de Rodri , el Xavier de tant sols 17 anys ha sofert un accident amb la moto en el qual ha perdut la vida , una noticia sens dubte tragica i desde el meu raco de la web vull donar el mes cincer pesam a tota la familia , aquest tipus de noticies et fan replantejar moltes coses . Xavier alla on estigues descansa en PAU.

Rodatge amb companyia

Dissabte tarde , ja es fosc pero surto a rodar suau despres de l'entreno d'ahir per recuperar una mica , aixo d'anar de nit m'agrada es una mica misterios i no veus el que t'espera , com avui .
Marxem desde casa ja trotant per enfilar el pont i cap a sebes pel cami , d'anada he sentit molta activitat pel canyar en forma de sorolls de canyes xafades , arribem casi hasta el mas del director i mitja volta cap al poble , i quant arrivo una mica mes endavant del niu de cigonyes que hi ha devant de la fabrica SUSTO , me trovo desfilant un detras de l'altre un grapat de jabalins ( no se qui s'ha cagat mes si ells o jo ) foto dos crits i arranquen a corre cap a dalt a la devesa(que mes voldria jo que pujar com ells totes les costes amunt ) collons com ham marxat corrent costa amunt , despres de l'espectacle ofert cap al poligon a acavar de rodar donant voltes a tot el poligon per fer un total de 45 min de trote suau amb sorpresa inclosa.

Avui progresius

Avui toca entreno per Ascó arrivem i la gent ja acava la feina parlo amb el mister i em canta la feina , 45 min descalfament pel barranc de la peixera , amb ritme progressiu començant a 5:15 la volta i acavant a 4:45 la volta , despres uns estiraments i 8 progressius a les rectes de la volta al tarta anant de mes a menos aixi el 1 l'em fet amb 23 segons i l'ultim amb 14 segons un bon treball i amb molt bones sensacions .

Avui Sant Xavier

Bueno avui tocava 1 h de run pero donat que es el meu sant i he tingut invitats a casa , de run res de res ara be m'han regalat unes ulleres per nadar noves (Aquestes graduades,ara ja no tinc l'excusa de que no savia on anava , mecagon!!!tindre de buscan un altra ) .UUUUMMMMMM , pero si per al llop no m'he fan falta? pues sere el primer en fer el sector piragua amb ulleres de natacio , es per si tonva la piragua poder anar cap per avall i no deixar de remar,jejeje
PD. no se si aguantare massa cap per avall i contenin la respiraicio , l'hi haure de preguntar a Raul si aixi tambe es pot remar!!!!!!!

Series per Ascó

Avui i com de costum es dx toca treball de series , ja començant a preparar la marato BCN , comentem el tema amb Antonio i a treballar avui un calentament de 20 min, i despres 8x600 amb recuperacio de 2 min m'han sortit prou be , els temps de les series son: 2:45,2:45,2:43,2:39,2:37,2:31,2:33 i 2:31 despres un trote suau per recuperar uns estiraments i cap a casa hi falta gent.

Run al tard

Avui hem rodat 1 horeta pel poligon a hores intempestives , un run suau que dema tocara tute per Ascó , no tinc dades de cap mena ja que no portava ni pulsometro , nomes un trist rellotge per controlar el temps.Colibri ja saps que les preguntes tecniques de distancies van per tu , doncs aki va . Saps la distancia que hi ha desde la rotonda passant per davant del Inter ,donant la volta per davant del viver d'empreses ,baixan per V-50 i tornan a donar la volta a la rotonda ? he calculat aixi per damunt que hi pot haver 1,250 km .
Donat que aquestos dies hi ha algu que no vol dir qui es , he decidit treure la posibilitat de que els anonims posin comentaris , no es el que m'agrada perque crec que treu possibilitats d'expressar opinions pero no m'agrada que la gent tiri les pedres hi amaguin l'identitat com molt be diu Trepa .