Dll 21 de Febrer: Avui despres de la setmana pasada marcada pels zeros intento comançar la setmana trotant , aixo si pel poligon a les tantes , com sempre per fer poca cosa pero millor que res . Total 40 min treballant una mica la potencia.
Dm 22 de Febrer: Despres d'arribar a casa a les 22 h ja no hi ha ganes ni temps material per a sortir a rodar , ja saveu que just acavar de sopar sortir a rodar no es massa bona idea.
Dx 23 de Febrer : Avui i per celebrar el meu cumple me marco un run nocturn , per baixar de la Fata hasta casa passant per Ascò , molt bon run i amb ganes de fer-lo despres dels ultims zeros que estic fent . Total 21 km en 2 horetes justetes , sense forçar en cap moment pero acumulant km per al cap de setmana .
Dj 24 de Febrer: Zero patatero
Dv 25 de Febrer: despres de no tenir noticies de poder anar a Miravet una trucada a Ferran que hem fa el favor de inscriurem a Cambrils. Activitat fisica restringuida tinc molta feina i poc temps.
Dss 26 de Febrer: Calçotada a Vingalis i tot el dia dedicat a la Family.
Dmg 27 de Febrer : Mitja marato de Cambrils , surto amb la motxila i uns 4 kg de lastre per fer els 21km tot i voler anar mes tranquil al final forçem la primera part acompanyant a Ferran que va sobrat de la vida , despres de passar els 10 km(per devall de 50 min) ell marxa i jo segeixo al mateix ritme savent que al final o pagaria , (no treballo gens el tema ritme i aixo es nota) , al final 1:47 que no esta tant malament ja que volia fer 1:50 pero es lo que hi ha .
El bloc de Xavvv
dijous, 24 de febrer del 2011
dimarts, 15 de febrer del 2011
Setmana 7
Dll 14 de Febrer : Avui tot i que no tenim les potes malament donem una mica de descans per recuperar.
Dm 15 de Febrer: Run per la Fata , per fer 1 horeta justa amb 3 canvis de ritme costa amunt .
Be la resta de setmana ha estat un desastre pel que fa ha entrenament , espero que aquesta setmana sigui millor perque UTF ja esta aki a la cantonada i crec que patirem una mica . Nomes he pogut sortir a rodar al Dv per fer un run de 1:30 pel monte .
Aquesta setmana que entrem espero poder fer un test de cara UTF a vore com va tot .
Dm 15 de Febrer: Run per la Fata , per fer 1 horeta justa amb 3 canvis de ritme costa amunt .
Be la resta de setmana ha estat un desastre pel que fa ha entrenament , espero que aquesta setmana sigui millor perque UTF ja esta aki a la cantonada i crec que patirem una mica . Nomes he pogut sortir a rodar al Dv per fer un run de 1:30 pel monte .
Aquesta setmana que entrem espero poder fer un test de cara UTF a vore com va tot .
dilluns, 14 de febrer del 2011
II Cursa Lo Fare Ginestar
Que puc contar d'aquesta cursa , una posada en escena impressionant , aixi ho diria .
Arribo tard molt tard i aixo no es lo normal pero avui tocava aixi , temps just per agafar dorsal i posam al corralito casi sense poder saludar a ningu , nomes als companys extremeros .
Abans de donar la sortida criden per megafonia la presencia del fare i apareix pujat a una cistella que s'eleva uns 3 metres danunt nostre , ens dirigeix uns paraules amb una cigarreta a una ma (sort que no hi ha nens si no el multen!!!) i una jerra de birra a l'altra i ens diu :"esteu tots veneits",una gran rialla ens pren a tots , encent el coet i pam!! sortida .
He de dir abans de continuar que de moment ha estat la cursa que mes gent he vist animant del que portem de circuit , pero anem al gra . Començo una mica tranquil pels km acumulats els dos ultims dies , la primera part de cursa me la prenc amb mes calma de lo normal , esperant poder fer una segona part mes bona pero ja esta vist que no es pot badar , primer una relliscada inesperada i de cap al terra (no passa res ) pero despres col.loco el peu malament baixant d'una pedra i hem torçe el turmell , crec que l'haig cagat , pero com sempre no paro per por de que tingui malt (en calent no fa malt) , suposo que al anar mes relaxat no estava tant pendent d'on ficava els peus , perque aixo no sol pasar-me . a partir d'alli primer hem prenc uns 2 km que encara falten de pujada encara mes tranquil , pero despres quant començem la baixada apreto una mica mes , disfruto baixant i vaig passant a algun que altre , despres una zona plana amb aigueta avall , cosa que m'he fa desconfiar que encara quedara algo dur pel final , alli trovo un company extremero caminatl'Eduard , i paro per preguntar-li si li conve ajuda fem petar una mica la xerrada pero al final arranco sol hem diu que esta be , nomes unes molesties a la planta del peu .Aixi que cap avall i falta gent , m'he despenjat dels que tenia al davant ,llavors veig que tornem amunt , ens queden 3 pujadetes no molt dures pero que sempre al final costen mes i despres d'aixo ja cap avall direcció el poble a 2 km del poble agafo al company Tomas de Mora i ja anirem junts fins a meta .
Molt bona cursa i amb molt bon ambient i jo cumplint una mica l'establert , la veritat es que tenia al cap fer la cursa en 3 h , al final 8 min mes que tampoc esta malament , despres de completar el primer cap de setmana amb 3 dies seguits de run amb 53 km en total , crec que no esta malament del tot .
Arribo tard molt tard i aixo no es lo normal pero avui tocava aixi , temps just per agafar dorsal i posam al corralito casi sense poder saludar a ningu , nomes als companys extremeros .
Abans de donar la sortida criden per megafonia la presencia del fare i apareix pujat a una cistella que s'eleva uns 3 metres danunt nostre , ens dirigeix uns paraules amb una cigarreta a una ma (sort que no hi ha nens si no el multen!!!) i una jerra de birra a l'altra i ens diu :"esteu tots veneits",una gran rialla ens pren a tots , encent el coet i pam!! sortida .
He de dir abans de continuar que de moment ha estat la cursa que mes gent he vist animant del que portem de circuit , pero anem al gra . Començo una mica tranquil pels km acumulats els dos ultims dies , la primera part de cursa me la prenc amb mes calma de lo normal , esperant poder fer una segona part mes bona pero ja esta vist que no es pot badar , primer una relliscada inesperada i de cap al terra (no passa res ) pero despres col.loco el peu malament baixant d'una pedra i hem torçe el turmell , crec que l'haig cagat , pero com sempre no paro per por de que tingui malt (en calent no fa malt) , suposo que al anar mes relaxat no estava tant pendent d'on ficava els peus , perque aixo no sol pasar-me . a partir d'alli primer hem prenc uns 2 km que encara falten de pujada encara mes tranquil , pero despres quant començem la baixada apreto una mica mes , disfruto baixant i vaig passant a algun que altre , despres una zona plana amb aigueta avall , cosa que m'he fa desconfiar que encara quedara algo dur pel final , alli trovo un company extremero caminatl'Eduard , i paro per preguntar-li si li conve ajuda fem petar una mica la xerrada pero al final arranco sol hem diu que esta be , nomes unes molesties a la planta del peu .Aixi que cap avall i falta gent , m'he despenjat dels que tenia al davant ,llavors veig que tornem amunt , ens queden 3 pujadetes no molt dures pero que sempre al final costen mes i despres d'aixo ja cap avall direcció el poble a 2 km del poble agafo al company Tomas de Mora i ja anirem junts fins a meta .
Molt bona cursa i amb molt bon ambient i jo cumplint una mica l'establert , la veritat es que tenia al cap fer la cursa en 3 h , al final 8 min mes que tampoc esta malament , despres de completar el primer cap de setmana amb 3 dies seguits de run amb 53 km en total , crec que no esta malament del tot .
dimecres, 9 de febrer del 2011
Setmana 6
Dll 7 de febrer : Avui dono una mica de descans al cuerpo .
Dm 8 de Febrer : Sortim a les tantes de la nit a fer unes series , 2 amb pujada seguit d'una de plana , total 12 series amb bon ritme per fer 50 min de trotting .
Dx 9 de Febrer : Descanso preparant el cap de setmana
Dj 10 de Febrer : Mas de lo mismo , aquest finde hi ha tralla .
Dv 11 de Febrer : Be despres de preparar el reconeixement del trail de les fonts , resulta que dema al mati haig de treballar parlo amb els companys de Xerta i quedem per engaxam despres de dianar aixi que avui toca sortir , i aixi ho faig , 1:10 de run amb 2 series de 2 km al mig 1 de pujada i l'altra aigua avall .
Dss 12 de Febrer : Despres de treballar tot el mati dino amb un corrillo i cap a Alfara de Carles , alli m'afegire al gruix de gent que avui es cascara 54 km fent el reconeixement del trail de xerta , a mi m'hages agradat molt estar-hi tota la volta pero la feina es lo primer .
Be a les 4 de la tarde sortim d'Alfara per pojau el coll d'Alfara , despres trencar direccio la moleta pujar el coll i despres baixar cap a xerta , en total jo vaig fer 18 km molt tranquils ja que els companys estaven ja cascadets i havia de seguir el seu ritme . Molt bona companyia per fer una ruteta pel massis dels ports.
Dmg 13 de Febrer : Cursa de lo Fare de Ginestar , 22 km 900m d+ amb 3:08 bones sensacions tot i que al km 4 aprox vaig fotre el peu entre unes pedres i cracks al turnell espero que no sigui res . La cursa l'explicare amb un post
Dm 8 de Febrer : Sortim a les tantes de la nit a fer unes series , 2 amb pujada seguit d'una de plana , total 12 series amb bon ritme per fer 50 min de trotting .
Dx 9 de Febrer : Descanso preparant el cap de setmana
Dj 10 de Febrer : Mas de lo mismo , aquest finde hi ha tralla .
Dv 11 de Febrer : Be despres de preparar el reconeixement del trail de les fonts , resulta que dema al mati haig de treballar parlo amb els companys de Xerta i quedem per engaxam despres de dianar aixi que avui toca sortir , i aixi ho faig , 1:10 de run amb 2 series de 2 km al mig 1 de pujada i l'altra aigua avall .
Dss 12 de Febrer : Despres de treballar tot el mati dino amb un corrillo i cap a Alfara de Carles , alli m'afegire al gruix de gent que avui es cascara 54 km fent el reconeixement del trail de xerta , a mi m'hages agradat molt estar-hi tota la volta pero la feina es lo primer .
Be a les 4 de la tarde sortim d'Alfara per pojau el coll d'Alfara , despres trencar direccio la moleta pujar el coll i despres baixar cap a xerta , en total jo vaig fer 18 km molt tranquils ja que els companys estaven ja cascadets i havia de seguir el seu ritme . Molt bona companyia per fer una ruteta pel massis dels ports.
Dmg 13 de Febrer : Cursa de lo Fare de Ginestar , 22 km 900m d+ amb 3:08 bones sensacions tot i que al km 4 aprox vaig fotre el peu entre unes pedres i cracks al turnell espero que no sigui res . La cursa l'explicare amb un post
divendres, 4 de febrer del 2011
Setmana 5
Dll 31 de Gener : Descans despres de la cursa d'ahir .
Dm 1 de Febrer : Tornem a descansar .
Dx 2 de Febrer : Ens tornem a retrovar amb el run sortim per la Fata amb la companyia de Lluis 1:20 min de trotting nocturn
Dj 3 de Febrer : Avui series fem un calentament de 20 min per despres fer 15 llargs al camp de futbol recuperant el resto de volta , per despres avacar amb 15 min de trotting.
Dv 4 de Febrer : Avui tot i no ser el previst descanso .
Dss 5 de Febrer : A les 6 de la tarda agafem el cami i a trotar , marxo pels arenços a sortir a l'aubal , pi de Montbrió , pont de Riba-roja i tornar per Sebes. Una bona volteta , surto amb la motxila carregada amb 5 kg aprox i arribo amb ganes d'acavar pero be.Total 2:30 h
Dmg 6 de Febrer : Despres de l'entreno d´ahir avui sortim a la tarde per fer una volteta per la Bassa , pel monte intentant passar pel màxim de pujadetes per acavar donant una volta al poligon i tornar cap al poble passant pel parque de les casetes .Total 1:10 min
Dm 1 de Febrer : Tornem a descansar .
Dx 2 de Febrer : Ens tornem a retrovar amb el run sortim per la Fata amb la companyia de Lluis 1:20 min de trotting nocturn
Dj 3 de Febrer : Avui series fem un calentament de 20 min per despres fer 15 llargs al camp de futbol recuperant el resto de volta , per despres avacar amb 15 min de trotting.
Dv 4 de Febrer : Avui tot i no ser el previst descanso .
Dss 5 de Febrer : A les 6 de la tarda agafem el cami i a trotar , marxo pels arenços a sortir a l'aubal , pi de Montbrió , pont de Riba-roja i tornar per Sebes. Una bona volteta , surto amb la motxila carregada amb 5 kg aprox i arribo amb ganes d'acavar pero be.Total 2:30 h
Dmg 6 de Febrer : Despres de l'entreno d´ahir avui sortim a la tarde per fer una volteta per la Bassa , pel monte intentant passar pel màxim de pujadetes per acavar donant una volta al poligon i tornar cap al poble passant pel parque de les casetes .Total 1:10 min
Subscriure's a:
Missatges (Atom)