dimecres, 30 de setembre del 2009

Mecagon lo descans

Tornem a fer un rosco i ja van 2 aquesta setmana a vore si podem millorar la cosa els dies que keden , aquesta setmana descansarem pel que fa a compes pero no ens podem descuidar que d'aki dos setmanes anem a Tivissa a fer la seva cursa de muntanya .
Avui vull donar el mes sincer pesam als amics i familia de Josep un company de feina que ahir ens va deixar , va decidir que ja en tenia prou de la vida , crec que aquest final no sel mereix ningu , per molt malament que ho estiguis passant , Josep descansa en pau alla on siguis company .

dimarts, 29 de setembre del 2009

Descansem

Avui tenia que sortir a trotar una mica pero unes molesties a la cama esqerra m'ha aconsellat descansar totalment , avui he pogut consultar la classificació d'Alcanar , aki us deixo les dades:

133 83 BENET BORRAZ, XAVIER 1:08:44 1:59:59 2:30:55 3:26:03 4:25:11 4:57:29 5:22:19

SEMPRE PAT FLIX 1:08:44 51:15 30:56 55:08 59:08 32:18 24:50


No esta mal pos. 133 de 150 que vam acavar i van haver 12 abandons
aki podeu mirar totes les classificacions :
http://www.pujadamontsia.org/clasifficacions/

dilluns, 28 de setembre del 2009

Descans actiu

Avui i despres del tute del cap de setmana hem optat per fer un descans actiu i hem rodat al ciclo uns 40 min a un ritme suau per soltar cames que avui les noto una mica carregades sense mes historia dema vorem que fem .

diumenge, 27 de setembre del 2009

III pujada al montsia


Alguns de vosaltes ja saveu que avui he anat a Alcanar a fer la III pujada al montsia , una cursa molt bonica , pero molt dura , jo diria que es basant comparable a Paüls , la cursa m'ha anat molt be , he acavat força senser tot i ke 31 km per a mi son bastans m'he regulat bastant be , aixi ho he viscut :

A les 8:00 en punt donen el tret de sortida i jo començo conservador i en general tothom ha començat suau , cosa que m'ha fet pensar que la cursa se les prometia , perque normal ment la gent surt que se les pele, pero bueno ara ja estava al ball . Avui no tinc gent de referencia pel que fa a ritmes i vaig a la meva bola , els primers km no son molt tecnics i es poden anar corrent encara que quant veig una mica de costa que hem fa pujar una mica les pulsacions baixo el ritme i camino , intentant no passar les 150 ppm a principi de cursa , despres d'una baixada tecnica per una senda començe la pimera pujada seria del dia , aquesta ens porta fins al cim del mollo i d'aqui crestejem una mica amb pujada fins als 12 apostols , aki tinc una grata sorpresa , estic menjant un tros de melo i bevent sals quant hem cridem pel darrera Aïda estava alli , comentem una mica i a continuar que encara queda , era el km12 de cursa encara en falten molts , d'aki fem un descens tot per senda fins baix de tot de la vall per encara cap amunt , aquesta va de debor una pujada tipo la del duatlo de Cornudella pero molt mes llarga crec que amb uns 2 km hem pujat del barranc del llop a la torreta , aquesta m'ha deixat tou pero m'he menjat un gel abans de començar a pujar i tot i esta tocat tinc animos de continuar trotant , encara falten 14 km per acavar , encara que casi tots son de baixada les cames començen ha estar tocades , paro a tots els avituallamens a menjar i veure i vaig aguantant millor de l'esperat , m'enganxo a dos de la UE Tortosa , el Paco i la Marga germans i que porten un ritme mes ho menys com el meu , aixi arrivem al poble , baixem unes quantes escales i ja hi som una mes a la saca , amb un temps total de 5:22 min i unes ppm maximes de 216 segons el pulsometre i una mitja de 145 i un ritme mig de 10:20 , aixo segons el pulsometre , que crec que el GPS no ha funcionat en algun trajete de la cursa perque mirava el ritme i marcava 0 .
Estic content de com ha anat m'he regulat bastant be per acavar i no acavar arrastranme com un cuc .

dissabte, 26 de setembre del 2009

Sortida BTTetera

Avui com ja vam dir ahir el mestre de serimonies dels Sempre Patint ens ha deleitat amb un circuit molt rodador per la manca de pujades i juntament amb Colibri, Ramonet , Pantani , Pau i Pitoi hem fet una ruteta guapa , encara que al final hem retallat una mica la primera intencio i ens hem deixat un tros perque hi havia massa baixada i no voliem corre tant , les dades de l'etapa no les tinc pero les pudeu consultar al metoblog de Colibri que ell es un mestre en dades de totes classes .
Jo he anat tota la sortida amb el cap pensant en la cursa de dema que si us soc sincer la veig chunga,chunga i me preocupava mes que lo d'avui , el millor de tota la sortida a estat el vermout del kursal , i el bon ambient , que si ha respirat , Pau ,Pantani i Ramonet jugen a 1ª i nosaltres tres , Colibri , Pitoi i jo encara estem a 3ª regional pero es lo que hay .Hem sortit del poble per Sebes , despres hem pujat a la Fata per la foradada de Joel (o per Santa Madrona), per despres vaixar rapidament pel cami dels Valencians cap l'Ermita de Sant Francisco , s'ha de comentar que despres de l'ermita hi ha hagut una petita competi amb aigua pel mig (Pantani de bon rotllo eeeeehhhhh) algu s'ha mullat una mica , jo tambe , d'aqui fins a Ribaroja .Al arrivar al pont volien pujar cap a Almatret pero al final s'ha canviat el pla i hem pujat per la pista de la guerra , per sortir a la carretera de Maials , tornar a buscar la pujada pel darrera del pla de l'estel i tornar pel cami de Sebes hasta el poble , total uns 56 km amb unes 3:30 .
Espero que dema aixo no passi factura , la resposta dema companys .

divendres, 25 de setembre del 2009

Run suau

Avui despres de lo d'ahir he sortit a trotar una mica amb l'intencio de trotar una mitja hora pero , nomes he trotat 18 min , pel poligon , perque m'he trovat al company Pep i feia temps que no parlavem i lo resto no cal ni dir-ho , hem fet unes series de llengua a no se cuantes ppm moltes ppm heeeeeeeeeeeee , i no he tingut mes ganes de tornar-hi despres de xerrar a corre aixi que cap a casa a sopar , (avui ho he fet al reves,crec que aixi es millor nooooooo???) i ha esperar a vore quines sorpresses ens prepara dema Pantani , que segur que suarem una mica .

dijous, 24 de setembre del 2009

Intent de correr

Perque dic aixo? pues perque es el que m'ha passat avui , despres de tornar a tenir una jornada laboral llarga i despres de sopar (aixo ha degut ser el dolent) agafo los trastos i a corre , la ruta sortir del carrer castell pujar escoles , mirador , camp de futbol , hasta dalt de la bassa , baixada pel semaforos i cap als bombers per despres tirar cap al pont , i aki s'acava l'aventura , el circuit arriva al poligon i despres es torna per on s'ha vingut , pero a l'altura del pont i de cara al poligon m'ha agafat un malt de panxa amb unes ganes de potar increibles que he hagut de parar i en vistes de que no es passava , donar mitja volta i cap a casa caminat i amb un malt estar increible. Aixi que ja saveu el que diuen no? "una retirada a tiempo es una victoria" . L'intencio era dema descansar pero despres del rosco d'avui dema intentarem fer alguna cosa .

dimecres, 23 de setembre del 2009

Tornem a descansar

Avui descansem per culpa d'una jornada laboral que s'ha allargat una mica i ja no he volgut sortir amb la bike perque era de nit i no tinc llum , cosa que haurem de posar remei , haurem de buscar una estrategia per poder entrenar durant la setmana la bike ara que es far de nit mes pronte.
Potser haurem d'aprofitar el poligon o el cami de sebes amb una llumeta per poder sortir d'ara endavant amb la BTT o amb la CR1 algun dia entre setmana .
De totes maneres el descans d'avui m'anira be de cara al cap de setmana que sera una mica complertet.

dimarts, 22 de setembre del 2009

Running per la bassa

Avui despres del descans d'ahir hem fet un run per la bassa per sortir a la rotonda de la fabrica i pujar la costa dels bombers per anar a buscar el cotxe al poli .
Hem fet 10,6 km amb un temps total de 1:02 min. i unes ppm mitjes de 139 , un ritme mitja de 5:52 i un desnivell+ de 200m un bon entreno de cara a dmg que a Alcanar la cosa no sera gens facil.
Bones noticies per al company Ñoño que avui a tornat cap a casa , ara company toca descansar i recuperar la normalitat , anims que ja et keda menys per tornar a estar entrenant pel terme .

dilluns, 21 de setembre del 2009

Dilluns de descans

Despres de les 3 jornades completetes avui donem descans al cuerpo per regeneral una mica , aquest dmg anem(encara no se si amire sol o acompanyat) a corre la cursa d'Alcanar , que enguany es guapa,guapa , pel perfil i la distancia crec que sera molt dura.
Aki us deixo el link per si voleu donar un cop d'ull i si algu s'anima ja ho sap .
http://www.pujadamontsia.org/

diumenge, 20 de setembre del 2009

Entreno doble

Avui despres d'uns dies de voler provar sensacions hem fet un entreno pel mati i un per la tarde .
Pel mati ruta curta amb la BTT per cobrir un total de 23 km amb 1:30 suaus , la ruta escollida anar a Ribaroja pel pi de montbrio i tornar per Sebes , amb pique inclos amb un tractor , que m'ha xafat els talons una bona estona .
Despres de dinar canvi d'utensilis , m'hos calçem les bambes i a corre una estona , ruta per sebes hasta la segona passera amb un temps total de 48 m per fer tot el trajecte desde la rotonda del pont , a mig cami ens trovem amb Pollo , ell dona la volta i m'acompanya una estona , comentem l'estat de Ñoño que va millorant .Ñoño per aqui al poble ja et trovem a faltar i espero que pronte pugis estar a casa , aixi que millorat company.
Avui hem completat un bon entreno per trovar sensacions i començar a acostumar el cos a fer mes d'una activitat al dia i amb un temps de descans entre cada una .

dissabte, 19 de setembre del 2009

Entreno 2x1

Avui casi faig cas a Colibri i convino la bike i el run pero al final les coses no han anat tal i com jo pensava i al mati no he pogut sortir a correr , pero aquesta tarda si que he fet un bon entreno .
Tal i com dic al titul avui hem fet un 2x1 , aixo vol dir 2 bikes amb un entreno , ja se que es una mica liant pero ara ho explico.
Hem sortit de Flix amb la CR1 direccio Riba-roja amb el vent de cara , pujem a Berrus , amb un temps de 47 m desde la rotonda de la Fabrica , una vegada alli a dalt mitja volta i tornem hasta Riba-roja per despres agafar el cami de Modorres hasta la Fata , amb un crono total de 2 h i mes ho menys 40 km , arribem a la Fata i canvi rapid de bike i tornem al poble amb la Genius per Asco ja sense forçar massa la maquina .
Total uns 60 km amb un crono total de 3 h contat sense para el crono amb la trans. inclosa ,aixi que crec que es un bon entreno , ja que haig de forçar el cap de setmana perque durant la setmana no puc fer els entrenos que voldria , dema intentarem sortir a trotar una mica de bon mati per despres sortir amb la BTT a rodar una mica , ja vorem que passa companys .

divendres, 18 de setembre del 2009

Tornem a correr

Be ahir no vaig poder sortir a fer res i quant podria haver sortit es fot a ploure aixi que descans una altra vegada , encara que aquesta vegada ha valgut la pena perque feia molta falta que plogues una mica malt sigue , que el bosc i la muntanya estava , que dic estava , segeix estant sec com un calloç .
Avui hen sortit per la Fata amb moltes ganes de correr i m'he apretat una mica les tuerques i avui hem apretat a totes les costes amunt que hem trovat , al final hem fet 12 km amb un temps de 1:10 amb un desnivell+ de 300 m els dos ultims km els hem fet tranquils recuperant en lo possible lo cuerpo , bon entreno , dema intentarem fer alguna cosa de profit a vore com va .

dimecres, 16 de setembre del 2009

Run suau

Avui hem anat a correr una mica per soltar cames i fer passar la mala ostia d'ahir per no poder fer res.
Aixi que mos fiquem lo mono de treball i sortim a la Fata a fer un run suau , hem fet uns 8 km amb un temps de 50 min per terreny una mica trencacames molt comodo ,no puc ficar les ppm perque avui no funcionava la cinta .
Avui tambe m'han dit que ñoño esta a trg al hospital per una afeccio virica , desde el meu raco et vull donar molts anims perque et milloris , ja voras com d'aqui 4 dies estem planejant alguna kafrada mes , salud company , paciencia i a cuidarse.

dimarts, 15 de setembre del 2009

Repetim descans

Avui amb mes mala gana que res hen agut de fer festa forçada ja que tenim un malt d'esquena , suposo que del canvi de temperatura , juntament amb una mica de fred al llit , que he optat per segir descansant a l'espera de l'evolucio de la dolencia .
Dema veurem com va i si va be intentarem trotar una mica pel monte.

dilluns, 14 de setembre del 2009

Descans


Avui hem optat per descansar una mica despres d'un cap de setmana ple d'activitat dema intentarem fer alguna cosa de profit.

Aprofito l'ocasio per dirvos que miressiu la foto de la cursa de Falset a vore si encerteu el poble que hi ha al fons .

diumenge, 13 de setembre del 2009

BTT a la serra d'Irta




Avui hem fet cap a Peñiscola juntament amb Joan per fer la II marcha serra d'Irta . El marc incomparable a cavall de la serra per un costat i el mar a l'altre , el circuit guapo amb una mica de tot , bones pujades una senda de baixada llarga i amb troços tecnics , mes pujades i una baixada rapida ja amb Peñiscola als peus i per rematar la feina tornar a pujar per acavar a la part alta del poble.
La marxa m'ha anat prou be hem fet un recorregut de 40 km amb un temps de 2:15 la posicio no la se pero crec que he quedat dels 50 primers al final m´he notat molt buit de forçes pero avui no he guardat res , volia provar com estava realment .Pelque fa a pulsacions 184 ppm maximes i 151 ppm de mitja.
Despres dinaret amb la companyia de les meves supporters ,Joan i Elena , aquesta s'ha de repetir companys ,pero al reves valeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee.

dissabte, 12 de setembre del 2009

La CR1 entra en escena

Tal i com vaig avançar ahir avui prontet ja estava damunt la bike , aixi a les 7:45 ja pedalava suau de cara a Bovera , fins a les portes de Bovera he anat una mica suau per soltar cames de a cursa d'ahir , desde alli hasta la Granadella hem pujat una mica mes fort , crono de la pujada del km14 hasta la Granadella de 25 min i temps total desde Flix 1:04 menjo una mica i cap avall baixo rapidet i en 11 min torno ha estar al km14 i despres mes suau hasta flix , arrivant hem trvat a Pau que sortia a rodar hem petat la xerrada i despres cap a casa .
Aviu han penjat ls classificacions de Falset , Pos 175 de la general amb un temps de 2:54:41 .
Dema anirem a Peñiscola a fer la II marxa de la serra d'Irta , hem kedat amb Joan per fer unes pedalades.

divendres, 11 de setembre del 2009

III cursa de Falset

Be companys despres del 0 patatero d'ahir , una tarde mes tot a anat malament , avui hem fet cap a Falset a correr la seva cursa.
La de Falset es de les poques que val la pena anar i desde aki vull felicitar a tots els voluntaris i tota a gent que la fa possible (que son bastants) pel treball fet, dit aixo passare a fer la meva cronica:

6:30 del mati toque el despertador , avui anemt a Falset a correr , un bon esmorzar, una dutxa , prepara trastos i cap a Falset hi falta gent , arribem una mica gustos de temps 8:15 estava aparcant el cotxe , rapidament a buscar dorsal i canviarme de roba , mos fique lo mono de treball i a les 8:45 ja estem a la plaça preparats (sense calentar , com sempre o casi).Saludo a Gines de benissanet i algun que altre company de fatiges .
A les 9 en punt pistoletaço de sortida , començo una mica mes fort que de costum per no perdre a les meves referencies(quant sempre te troves la mateixa gent ja saps com calça tothom)la meva idea es intentar no parar de corre en tota la cursa i casi ho aconsegeixo tret de dos pujades una forta amb molta pedra i una que hem escalat per la muntanya les demes han anat bastant be , pujant vaig passant gent i despres baixan me passent alguns a mi perque avui he baixat mes fluix per recuperar pero sense para de trotar,Passo el km 6 en 45 min. despres de fer 3 pujades i un embut a la baixada per una senda una mica compromesa, no tinc cap mes referencia hasta el km 15 que portava 2 h i ja havia fet el gruix de pujades de tota la cursa pero d'aqui al final , encara en faltaven 3 de pujadetes que eren curtes pero a aquestes alçades de la carrera semblaven parets pero crec que al final ha anat mes o menys dins de lo previst al final un crono de 2:55 amb unes ppm maximes de 194 i unes 147ppm de mitja .
Se que vaig dir que sortiria amb la bike pero al final no he tingut ganes i pr sortir sense motivacio he preferit guardar l'entreno per dema.

dimecres, 9 de setembre del 2009

Reunio a l'escola

Avu hem fet festa una mica obligada per anar a la reunio de l'escola de la pubilleta de casa , aixi que avui un altre 0 a la butxaca , pero segur que anira be descansar una mica de cara a dv .
Pel que fa a la cursa de Falset crec que pot anar be,pero el test d'ahir no hem va deixar gaire bon gust de boca.Hi ha un petit canvi de plans , ja que crec que Pau no vindra pels problemes de genoll que li van sortir el dll,la bike la passare a la tarde despres de dinar , la ruta encara no l'he concretat pero alguns km cauran .

dimarts, 8 de setembre del 2009

Tirada llarga de run

Avui he fet una tirada de runnig de 2:15 pel monte , la ruta mes o meyns ha estat:sortida del pas de barca cami dels castellons cap dins fins sortir a la pista dels vingalis , baixar una mica per girar a la dreta i anar a sortir a la carretera de la Palma , mes ho menys al km 3 de la pujada i baixar des d'alli fins al poble.
Molt bona ruta completant uns 18,5 km amb uns 400 m desnivell+ , pel que fa al tema pisto prou be amb una maxima de 200ppm (cosa que no crec) i una mitja de 133ppm , el ritme no ha estat fort pero al final anava finiquitat i es que la ruta es bastant trencacames , un bon entreno de run de cara al dv , una mica massa tard pero no ho he pogut fer avans.

dilluns, 7 de setembre del 2009

Tot al reves

Avui tot el que podia anar malament a anat pitjor i el que tenia que ser un dia de festa a acavat currant tot el dia , ja veus Colibri al final te de donar la rao,quina putada .
Dema sortirem prontet a fer algo que tambe tinc festa i dema no passara lo d'avui .
Per altra vanda ja han sortit les classificacions d'ahir . aki les deixo per si algu vol donar un cop d'ull.

Ahir no vaig comentar que per Tivissa hi havia mes representacio de Flix i el company Sebastia tambe hi era i va fer un temps de 1:49 que no esta gens malament.

http://aperlacabra.blogspot.com/

diumenge, 6 de setembre del 2009

A per la Cabraaaaaaaaaa!

La cabra a marxat cap a terres de l'Arros , Marrassé a kedat primer i Cugat segon , el tercer no se qui ha sigut .
Pel ke fa als nostres ,bones curses pero espero que Pau i Aïda facin la seva cronica , aki va la meva .
A les 7 del mati amunt , avui marxo sol de casa encara que despres tindre una molt grata sorpresa , menjo una mica preparo el material , cotxe i cap a Tivissa , a les 7:50 ja hi soc , aparco i vec el cotxe d'Aïda alli , ells ja han arrivat una ronda a la societat i a recollir dorsal tots tres , Pau molt tranquil i segur de si mateix (jo el vec aixi) , no puc dir el mateix d'Aïda que la veig una mica mes nerviosa i amb molts dubtes de cara a la cursa , jo mes ho menys com sempre , algun nervi que just avans de sortir s'esvaeix .
Alli fent cua vaig veient a gent coneguda i per sorpresa per a mi trovo a Enric i Maicas companys de fatiges de Tortosa , fem petar la xerrada abans de recollir dorsal .
A les 9:30 es dona el tret de sortida , Pau marxa com una vala cap al devant i jo acompanyo a Aïda , primera senda i es monta un enbus de collons (aixo companys de Tivissa , per la proxima s'hauria de millorar),quant aconseguim passar , la cosa s'estira , i començem a pujar vaig fent de gregari d'Aïda , despres un descans i una altra vegada cap amunt i aquesta es de devo una pujada llarga i sense descans , aixi que molinillo i amunt animant a la companya , harrivem a dalt una baixadeta i una mica mes cap amunt fins al primer avituallament , ara toca baixar tot el que hem pujat una baixada llarga,a mig cami trovo un company que no l'hi anava be la mantxa aixi que paro i l'ajudo , aixi anem fent , fins al km 14 , ja l'hi havia dit a Aïda que mes ho menys per la mitad la deixaria i tiraria , i aixo ho he fet , fins alli portavem un crono de 1:20 , alli començo a pujar amb un bon ritme i començo a passar gent , i continua pujant , era llarga la pujadeta??? pero bueno , d'alli un petit descens i avituallament , abans d'entrar a la unica senda tecnica que hem fet , despres de superar la senda un descens bo , molt bo , i amb molta xalera i seguint passant gent , aixi seria fins al final , amb alguna pujadeta mes , pero com ja vaig dir-l'hi a Pau aquestos de Tivissa sempre en tenen una de preparada per al final i aixi a estat una bona pujada que s'agafava bastant , amunt i ja entrem al poble , aixo s'acava,curva a l'esquerra tancada i amunt , encara pujem mes i alli la MEGA SORPRESA les pubilles de casa eran alli animan:VENGA PAPA!!!! , ostia baixo dos piños i apreto per passar una noia que tenia devant , despres de tot a sortit prou be .
A falta de saver la pos.i temps exactes el temps final a estat 2:20 segons el meu rellotge , despres un canvi rapid d'atuendos i 20 min de running alli mateix amb bones sensacions .
Per avui ja n'hi ha prou ara , fins el proper dv que anem a Falset a vore com va.

Salud i km's per tothom

dissabte, 5 de setembre del 2009

A l'Ampolla amb la CR1

Tal i com vam preveure ahir i aquesta vegada siiiiiiii , he pogut sortir amb la CR1 .
L'intencio era sortir a les 7 del mati pero resulta que encara era de nit i no he sortit hasta les 7:20 m direccio cap a l'Ampolla , 40 min estic a Mora passant les rotondes , i enfilo cap a Ginestar en 1 hora clavada passava per davant de la barca de Miravet , l'unic pero es que l'expedicio que m'havia de recollir m'ha agafat al km 13 direccio al Perello i alli s'ha acavat l'excursio , total 1:20 per fer el trajecte de Flix al km 14 de la carretera que va al Perrello , aixo son uns 5 km passat Rasquera.
Ha falta de contaquilometres no se mitjes ni km exactes pero crec que esta prou be , aquest era un test per saver si podria anar al Caro desde flix i cerc anire justet pero si el ritme que es porta no es molt alt crec que podre arrivar , mes be o malament aixo ja ho veurem .

divendres, 4 de setembre del 2009

Festa fotre

Festa obligada per motius laborals , un altre rosco a la butxaca , aixo vol dir que demar res de descans , aprofiarem que pel mati he d'anar a l'Ampolla per anar-hi amb la CR1 , a vore com va .

Si ja ho dic jo que si ho planejes mai surten be les coses sobretot aquestes!!!!

dijous, 3 de setembre del 2009

Running per la Fata

Com sempre res surt com ho tens previst avui tenia que fer un vo amb la CR1 pero s'he jirat la truita i hem acavat fen un runnig per la Fata.
Amb un total de 11km amb un temps de 1:10 i un desnivell+ de 300m , pel que fa a pulsacions 170 ppm maximes i 140 de mitja , prou comode , a vore si dema puc fer el vol amb la CR1 , diuen que a la tercera va la vencuda , sera veritat?

dimecres, 2 de setembre del 2009

Un vol amb la CR1

avui no ha sortit tot tal com pensava i no he pogut completar l'entreno que tenia pensat pero hem rodat uns 45 min amb la CR1 per baixar de la Fatarella per camposines hasta la carretera c12b , mtja volta i cap amunt , he completat uns 18 km i encara que no sigui el planing qu tenia algo es algo .
Aquest diumenge anem a Tivissa amb el Pau i l'Aïda si no passa res , l'intecio es fer la cursa de BTT i en acavar fer un run suau per alli mateix aixi que segurament que el dss descansarem , o no?potser fem un mica de caiac , ja vorem com va la cosa .
per dema intentarem arrancar abans amb la CR1 per fer la ruta programada per avui ,baixar per camposines i pujar per Asco a la Fata per completar uns 30 km .

dimarts, 1 de setembre del 2009

Running per la bassa

Avui hem fet un run a bon ritme , mes ho menys d'uns 12 km amb un temps de 1:18 min amb 165 ppm de maxima i 144 ppm de mitja amb un desnivell+ de 270 m esta prou be he anat comode tota l'estona , un bon entreno de cara la cursa de Falset .
Pel que fa a l'estat fisic encara arrossego molesties al hombro esquerre pero ja ba de baixa dema intentarem sortir amb BTT o amb la CR1 a fer un vol .