dimarts, 31 d’agost del 2010

tornen les series

Ahir tocava descans i aixi ho vaig fer , pero avui tornaven a entrar en escena les series , aixi que mono de teball i ha suar .

Despres de 20 min de calentament hem cumplit la feina 12x1 rec 1:15 que es diu rapid pero costen una mica de fer , els temps successivament ha estat 4:27 , 4:41 , 4:36 , 4:24 , 4:19 , 4:12 , 4:04 , 3:55 , 3:49 , 3:48 , 3:39 i 3:25 . Molt bona progressio encara que les primeres potser anava una mica massa lent hem acavat amb bon ritme i el mes important no anava tant desmanegat com el dm passat .
Dema ja veurem el que podem fer ja que tinc una jornada una mica llarga , pero intentarem no fer " zero patatero"

diumenge, 29 d’agost del 2010

Cumplin el planning

Avui despres de tres dies sense sortir per diferents causes avui cumplim el planning i fem 1.10 amb 3 km rapids,aprofitem per pujar a Vingalis a donar un cop d'ull i tornem a baixar pel mateix lloc que haviem pujat .

A vore si esta setmana pudem cumplir el planning una mica millor.

dimecres, 25 d’agost del 2010

Rodillo davant la tele

Avui tocava suau despres de les series d'ahir , haig de dir que no tinc les potes tant malament com podia pensar .

Aixi que 25 min de rodillo d'avant la tele per fer l'estoneta mes divertida (cosa que costa una mica ) sense cap mes salsa , ara ha esperar la feina de dema .

dimarts, 24 d’agost del 2010

Series al canto

Avui tal i com vaig dir ahir tocava fer series , aixi que despres de sopar mos fiquem lo mono de treball i a correr .
Fem un calentament de 20 min dedicats a anar de casa al poligon passant per la bassa a ritme suau , una vegada alli comença el ball , 8 series d'1 min recuperant 1:15 min , hem acavat tocats pero es que les series son dures i si fa temps que no les treballes encara mes . els ritmes han estat corelativament 4:04 , 3:56 , 3:51 , 3:36 , 3:34 , 3:33 , 3:46 , 3:40 .Com podeu veure les dos ultimes ja anava finiquitat pero crec que no esta malament del tot , despres 15 min de trote moooolt suau per recuperar , uns estiraments i cap a la dutxa que anem ven xops de suor.

Dema ja veurem com estem i a veure que toca ( que sera suau , suau crec )

dilluns, 23 d’agost del 2010

Descans

Avui toca descansar de run , i ja va be perque les potes ho demanen , senyal que el treball que es fa va per bon cami , jornada per vingalis donan un cop d'ull a tot el material .

Dema toca series a vore com responen les potes , espero poder fer tot l'entreno com deu mana .

diumenge, 22 d’agost del 2010

Tirada llarga

Aviu tal i com tocava he fet un run llarg , amb 1:15 min a ritme amb tres parts .He sortit per la barca per donar la volta al meandre i despres encarar pel cami de sebes hasta la segona passera i tornar al poble. Primer desde la barca hasta l'entrada del cami de sebes he començat a 6 min/km per anar baixant hasta el 5:30 min/km per despres començar 15 min a 5 min/km i despres hen tornat desde la segona passera hasta el poble a 5:30 min/km recuperant , despres uns estiraments i 4x60 m progressius .
Despres d'aixo una bona dutxa i a sopar que tenia gana companys . De totes maneres avui les cames estaven una mica cansades tot i que de cardio anava prou be he notat que no havia recuperat prou be de l'entreno del Dv passat(amb moltes escales i costes) , potser es una mica pronte encara per posar tanta força als entrenos pero voldria mirar d'aguantar perque crec que m'anira molt be treballar una mica la força .
Dema descansarem per tornar a sortir el Dm , suposo que despres de sopar , si algu vol sortir que ho digui als comentaris

dissabte, 21 d’agost del 2010

Tornem a estar conectats

Despres d'uns mesos de desconecció perque teniem al Pc a la uvi , ja tornem ha estar per la red.

Be ja tornem a tenir un objectiu per al proper novembre que sera la MCD (Marato de la costa Daurada ) , de moment el dia 9 d'Agost vam començar amb el planing , i de moment anem per bon cami .A partir d'ara intentare anar ficant tot el que vaig fent .

De moment el proper dia 11 de septmebre anirem a fer un triatlo a Sant Carles de la Rapita , per despres anar a fer la cursa de muntanya d'Alcanar i la de Tivissa (aquesta ultima es indispensable al meu calendari ,ja que es on vaig debutar en la materia i a mes es una de les mes impressionants) , despres segurament que anirem a fer la mitja de Mollerussa per preparar la MCD .
No se si fare alguna cosa mes , voldria fer algun 10000 per veure com vaig de ritme pero encara no ha ultimat el calendari.Si algu s'anima a fer-ne alguna ja ho sap , un toque , que com mes serem mes riurem .

Tenia una cavoria pel cap , a vore i podriem fer el RXT de Riba-roja per relleus , si algu s'anima en podriem parlar , si no potser, fare la cursa de muntanya , (s'ha de dir que han retallat les distancies una mica )