Dll 26 Septembre : no tinc ganes de fer res aixi que m'agafo un altre dia de descans per encarar la setmana amb les piles caregades
Dm 27 Septembre : Avui ja tornem a la normalitat aixi tenim feina primer pugem cap a vingalis aprifitant per fer 2 series de 10 min a V1 , donem menjar als gossos i cap avall ja al pla faig una altra serie i completo les 3 que havia de fer i passem a les series curtes al poligon , 10x1 min fort amb 1min de rec . al final 1:45 h de run .
Dx 28 Septembre : Run amb companyia de Lluis per la fata fem 45 min amb costes pel mig i despres de sopar ens fiquem a la Cr1 per soltar cames amb 45 min mes de treball
Dj 29 Septembre faig 1 h de street running pel poble pel circuit de sempre
Dv 30 Septembre descansem que aquest cap de setmana tenim molta feina .
Dss 1 Octubre avui teniem un rodatge moooolt llarg pero la cosa queda amb 2 h de street runnig in the night pel poble donan voltes .
Dmg 2 Octubre : Avui hem desplaço fins Nonaspe per fer la marxa amics de Nonasp una ruta de 23 km pel terme , pero com que ahir no vaig fer l'entreno que tenia que fer avui li fotem canya .
Surto amb la motxila carregada amb una mica d'arros peer si de cas tenia gana ( 2 paquets ) + l'equipament basic de frontal menjar i una mica de roba de recambi( test de cara a UTSM sense cap dubte) la marxa me la prenc per provar algunes cosetes , la primera pel que fa al ritme , (vaig veure clar que si vull apretar petare com una mangrana ) i la segona fent mes kilometres del compte.
La cosa comença de la seguent manera , quant arrivo al primer avituallament hi han bocates pero jo no tinc gana i els dic que ja l'agafare mes tard , ( les dones sen riuen , no saven que es veritat) aixi faig tota la volta que representa la marxa llarga , i quant arrivo al punt on s'agunten les dos marxes tiro cap avall a buscar el bocadillo , imagineus com es van kedar les dones quant hem veuen baixar per on puja tothom . Arribo i els dic ara si que tinc gana , me'l prenc que vaig a fer una altra volta pel bucle de la llarga i aixi ho faig , al final anava tancant la marxa fins abans d'arribar a l'últim avituallament que ja he passat a algun que altre marxador .
Al final 5 h d'entreno per fer 37 km en total un bon entrenament . Ara ja toca baixar una mica , descansar i resar que la feina feta sigui la correcta per intentar aconseguissir ser FINISHERS a la UTSM
ROAD TO UTSM !!!!!!!!!!!!!!!!!
El bloc de Xavvv
divendres, 30 de setembre del 2011
Setmana 38
Aquesta semana era de baixa intensitat per reuperar el cuerpo de la MM11 i aixi ho complim .
Dll descans
Dm descans
Dx descans
Dj sortim a rodar 45 min
Dv exercicis de froça + 1h de run
Dss la nostra esperada Trifesta , aquest any de relax total ja que el mes important era recuperar les cames .
Dmg descans ja que hem noto molt carregat senyal inequiboca de que encara no estic del tot recuperat .
Dll descans
Dm descans
Dx descans
Dj sortim a rodar 45 min
Dv exercicis de froça + 1h de run
Dss la nostra esperada Trifesta , aquest any de relax total ja que el mes important era recuperar les cames .
Dmg descans ja que hem noto molt carregat senyal inequiboca de que encara no estic del tot recuperat .
diumenge, 18 de setembre del 2011
Matagalls-Montserrat 2011
FINISHER de la travessa amb un temps de 16:21:53 per cobrir els 83 km i els 6000 m D acumulat . Ara m'hen vaig a dormir que desde ahir al mati que no ho faig . Demà intentarem fer una crònica detallada .
Be la veritat es que no ser per on començar es una sencasió indescriptible , mes intensa que a les dos maratons que porto , els maratonians m'entendran i els que no ho son haurien de provar-ho algun cop , pero be anem al gra .
Tot comença el dv per la tarda preparem trastos i cap a cades a dormir , i quant estaven a Cervera fent reconte mentalment m'adono que no porto les Salomon (primer entrebanc) , arribem al hotel a les 8:30 i hem diuen que hi ha un problema en la reserva (segon entrebanc) , al final s'arregla la cosa i ens donen una super habitació (primera al.legria del cap de setmana) .
Anem a sopar i despres pastilleta de Forta Sec (Porto dos dies de cagarrines i no se si es la passa o que estic cagadet de por per la travessa) d'alli cap a l'habitació a descansar que dema sera un dia molt llarg .
El dss ens aixequem al mati i esmorzem jo hem foto les botes , preparem els trastos i cap a collfornic a recollir el dorsal i despres a dinar a Seva , la veritat es que vaig dinar molt malamenent(tercer entrebanc) , suposo que els nervis tambe hi van influir . Acavem de dinar i intento dormir una mica cosa que no aconsegeixo , aixi que preparo el GPS per l'Encarna torni al hotel sense problemes i perque hem faci la visita a Vacarisses dema al mati . Despres hem començo a preparar , miro dins la bossa i m'he deixat les malles curtes ( Quart entrebanc) . D'alli cap a collfornic una altra vegada , ja tot vestit i preparat , per fer la travessa.
Arrivar alli ens costa una mica , sort que hem marxat amb temps de sobra que sino arrivo tard a l'hora de sortida , al final arribo una mitja hora abans hem col.loco prop de la sortida i vaig veien com arranca la gent , fins l'hora X , son les 17:08 SORTIDA n'hi ha dos del grup que marxen com a llamps corrent , jo soc molt concien que haig de guardar forçes que la marxa es molt llarga , aixi que la tactica esta clara , costa avall trotar suau i pel pla segons con ho veia pero a la que es posava una mica costa amunt a caminar a bon ritme . Els primers km m'adelanta gent pero jo en passo molta i vaig una mica amb la mosca darrera l'orella de que portesse un ritme adecuat per acavar que era l'objectiu , passo el C1 amb 1:13 h (10 min mes rapid que l'horari previst) ara encarem per baixar a Aigufreda , la primera senda i els primers envussos de gent , jo amb tota la tranquilitat pensava que era tonteria passar al de davant perque n'hi havia 40 o 50 mes en fila india , aixi que paciencia , fins que la senda es feia cami i podies avançar , aixi arrivo a Aiguafreda avituallament menjo amb po de que fara la panxa despres dels ultims dies de cagetes pero m'haig d'avituallar be sino petare com una mangrana , aqui trec els pals de la motxila , ara toca pujar i els pals van de primera , la pujada es llarga i forteta pero tota es per pista i es fa força be , jo anar controlant les pulsacions no passar de V1 a sigui 145 ppm aixi ho faig regulant amb el ritme , despres de coronar encara pujem una mica mes per arrivar al C2 arribo alli amb 3:10 h (porto 20 min d'adelanto respecte l'horari previst) pero hem trovo perfecte , passo el control i trec el frontal ja que ja esta enfosquint , tot i que tardo un bon rato ha posal en marxa ja que es veia perfectament , fins que hem entrat ha una senda tancada que no es veia res aixi que llum al canto , despres ens espera una baixada per pista que aprofito per parar un rato el frontal ( Es un plaer correr de nit sense llum per llocs nets i amples ) no paro d'abançar gent amb tot aixo tornem a pujar aquesta vegada per senda de les que m'agraden per a la gent sembla que se li atraganti , aixi que paciencia a anar pujant , i ja saveu tot el que puja baixa , cap avall falta gent , per trovar el C3 amb 5:40 alli al control tambe hi ha avituallament liquid , omplo botelles i avall falta gent , truco a la jefa per informar i kedem que hasta dema sobre les 7 o les 8 no la truco , ara ella ha de dormir , que dema te feina .
Be arranquem avall per tornar a pujar suau no molt lluny esta l'abituallament aixi que parem a menjar i veure , torno a omplir bidons , sec una estona per deixar descansar les cames i sant tornemi (estic 10 min parad) , ara be el C4 tornem a pujar miro cap devant i veig llumetes pel mig de la nit se que haig d'arrivar alli sigui on sigui i continuar , tambe miro cap darrera i en veig moltes i penso que ells encara els hi queda mes que a mi , aixi arrivo al C4 amb un temps de 6:40 h ( 40 min millor ) ara despres de la llarga pujada toca la baixada cap a Sant Llorenç (es pot considerar l'ecuador) arribo alli i faig una parada de 30 min menjo , m'hidrato , estiro , hem trec les sabates per posam vaselina als peus (noto que les plantes les tinc tovetes ) d'alli arranco per anar cap al C5 aki perdo referencies perque no faig el lap corresponent i ja no ser be quin horari porto, d'aki una llarga baixada , per encarar el coll de la grua , una pujadeta de les que pujem a totes les curses de les terres de l'ebre , pero amb mes de 50 km a les cames . S'hem fa una mica llarga ja que desde Sant llorenç no hi ha avituallament i hem noto buit , amb sensació de gana pero ja no tinc barretes , aixi que enganyo el cos amb liquid , al final arribo sense liquid a l'urbanització Cavall Bernat i alli nomes hi ha Donuts , els que vulguis , pero jo no crec que sigui la millor pero tal com anava m'en menjo un grapat omplo botelles , torno a miram els peus que m'els noto bullint (Mal sintoma) , pero jo nomes penso en acavar , vaig fent i com que el mal de peus es el mateix caminat que corrent intento correr suelto sense forçar , amb tot aixo ja estem al km 60 i ara toca apretar les dents , aki es on passo un malt moment el tema del menjar s'em fica al cap (tinc que auguantar 13 km sense menjar i ja en portava 13 , ho sigui que 26 km amb un grapat de donuts) crec que aixo haig de corretgir-ho per properes edicions .
aki torno a tenir referencies ja que hem truca la jefa per saver com vaig i li dic que estic al C8 aixi que fent calculs porto 13:20 h hem sorprenc del temps , pero lo bo del cas es que en cap moment he forçat la maquina , veig que puc estar sobre les 16 h una cosa impensable , ara faltem 2,5 km fins Vacarisses i 11 fins Montserrat , el problema es que hi ha amta gent que estos 2,5 km no s'acaven mai son per una senda i anam en fila india i no es pot adelantar i la gent es va parant a cada moment ,(pero jo no hem poso nervios) arrivo a Vacarisses i miro el rellotge i porto 14:05 paro menjo be i m'avituallo ara ja s'esta fent de dia aixi que guardo el frontal a la motxila i avall . Passo el C9 amb 14:55 i penso que puc fer sub 16 pero els peus no estan per a bromes i aixi m'ho fan saver tot i que intento no pensar-hi a l'ultima pujada despres de passar el C10 i que nomes keden 3 km m'ha passat pel cap deixar-ho , pero la tossuderia meva m'ho ha impedit .
Al final arribo a l'ultim tram d'escales i no puc negar que se m'ha escapat alguna llagrima de veure el monestir davant els meus ulls . Ho havia aconsegit i amb un temps per mi de record que ni ha les meves millors previsons hauria fet .
Per ultim vull agrair el suport moral i fisic del meu equip de suport ells son una part molt important d'aquesta victoria . Jo els vaig premiar amb una samarreta que ja us l'ensenyare .
Be la veritat es que no ser per on començar es una sencasió indescriptible , mes intensa que a les dos maratons que porto , els maratonians m'entendran i els que no ho son haurien de provar-ho algun cop , pero be anem al gra .
Tot comença el dv per la tarda preparem trastos i cap a cades a dormir , i quant estaven a Cervera fent reconte mentalment m'adono que no porto les Salomon (primer entrebanc) , arribem al hotel a les 8:30 i hem diuen que hi ha un problema en la reserva (segon entrebanc) , al final s'arregla la cosa i ens donen una super habitació (primera al.legria del cap de setmana) .
Anem a sopar i despres pastilleta de Forta Sec (Porto dos dies de cagarrines i no se si es la passa o que estic cagadet de por per la travessa) d'alli cap a l'habitació a descansar que dema sera un dia molt llarg .
El dss ens aixequem al mati i esmorzem jo hem foto les botes , preparem els trastos i cap a collfornic a recollir el dorsal i despres a dinar a Seva , la veritat es que vaig dinar molt malamenent(tercer entrebanc) , suposo que els nervis tambe hi van influir . Acavem de dinar i intento dormir una mica cosa que no aconsegeixo , aixi que preparo el GPS per l'Encarna torni al hotel sense problemes i perque hem faci la visita a Vacarisses dema al mati . Despres hem començo a preparar , miro dins la bossa i m'he deixat les malles curtes ( Quart entrebanc) . D'alli cap a collfornic una altra vegada , ja tot vestit i preparat , per fer la travessa.
Arrivar alli ens costa una mica , sort que hem marxat amb temps de sobra que sino arrivo tard a l'hora de sortida , al final arribo una mitja hora abans hem col.loco prop de la sortida i vaig veien com arranca la gent , fins l'hora X , son les 17:08 SORTIDA n'hi ha dos del grup que marxen com a llamps corrent , jo soc molt concien que haig de guardar forçes que la marxa es molt llarga , aixi que la tactica esta clara , costa avall trotar suau i pel pla segons con ho veia pero a la que es posava una mica costa amunt a caminar a bon ritme . Els primers km m'adelanta gent pero jo en passo molta i vaig una mica amb la mosca darrera l'orella de que portesse un ritme adecuat per acavar que era l'objectiu , passo el C1 amb 1:13 h (10 min mes rapid que l'horari previst) ara encarem per baixar a Aigufreda , la primera senda i els primers envussos de gent , jo amb tota la tranquilitat pensava que era tonteria passar al de davant perque n'hi havia 40 o 50 mes en fila india , aixi que paciencia , fins que la senda es feia cami i podies avançar , aixi arrivo a Aiguafreda avituallament menjo amb po de que fara la panxa despres dels ultims dies de cagetes pero m'haig d'avituallar be sino petare com una mangrana , aqui trec els pals de la motxila , ara toca pujar i els pals van de primera , la pujada es llarga i forteta pero tota es per pista i es fa força be , jo anar controlant les pulsacions no passar de V1 a sigui 145 ppm aixi ho faig regulant amb el ritme , despres de coronar encara pujem una mica mes per arrivar al C2 arribo alli amb 3:10 h (porto 20 min d'adelanto respecte l'horari previst) pero hem trovo perfecte , passo el control i trec el frontal ja que ja esta enfosquint , tot i que tardo un bon rato ha posal en marxa ja que es veia perfectament , fins que hem entrat ha una senda tancada que no es veia res aixi que llum al canto , despres ens espera una baixada per pista que aprofito per parar un rato el frontal ( Es un plaer correr de nit sense llum per llocs nets i amples ) no paro d'abançar gent amb tot aixo tornem a pujar aquesta vegada per senda de les que m'agraden per a la gent sembla que se li atraganti , aixi que paciencia a anar pujant , i ja saveu tot el que puja baixa , cap avall falta gent , per trovar el C3 amb 5:40 alli al control tambe hi ha avituallament liquid , omplo botelles i avall falta gent , truco a la jefa per informar i kedem que hasta dema sobre les 7 o les 8 no la truco , ara ella ha de dormir , que dema te feina .
Be arranquem avall per tornar a pujar suau no molt lluny esta l'abituallament aixi que parem a menjar i veure , torno a omplir bidons , sec una estona per deixar descansar les cames i sant tornemi (estic 10 min parad) , ara be el C4 tornem a pujar miro cap devant i veig llumetes pel mig de la nit se que haig d'arrivar alli sigui on sigui i continuar , tambe miro cap darrera i en veig moltes i penso que ells encara els hi queda mes que a mi , aixi arrivo al C4 amb un temps de 6:40 h ( 40 min millor ) ara despres de la llarga pujada toca la baixada cap a Sant Llorenç (es pot considerar l'ecuador) arribo alli i faig una parada de 30 min menjo , m'hidrato , estiro , hem trec les sabates per posam vaselina als peus (noto que les plantes les tinc tovetes ) d'alli arranco per anar cap al C5 aki perdo referencies perque no faig el lap corresponent i ja no ser be quin horari porto, d'aki una llarga baixada , per encarar el coll de la grua , una pujadeta de les que pujem a totes les curses de les terres de l'ebre , pero amb mes de 50 km a les cames . S'hem fa una mica llarga ja que desde Sant llorenç no hi ha avituallament i hem noto buit , amb sensació de gana pero ja no tinc barretes , aixi que enganyo el cos amb liquid , al final arribo sense liquid a l'urbanització Cavall Bernat i alli nomes hi ha Donuts , els que vulguis , pero jo no crec que sigui la millor pero tal com anava m'en menjo un grapat omplo botelles , torno a miram els peus que m'els noto bullint (Mal sintoma) , pero jo nomes penso en acavar , vaig fent i com que el mal de peus es el mateix caminat que corrent intento correr suelto sense forçar , amb tot aixo ja estem al km 60 i ara toca apretar les dents , aki es on passo un malt moment el tema del menjar s'em fica al cap (tinc que auguantar 13 km sense menjar i ja en portava 13 , ho sigui que 26 km amb un grapat de donuts) crec que aixo haig de corretgir-ho per properes edicions .
aki torno a tenir referencies ja que hem truca la jefa per saver com vaig i li dic que estic al C8 aixi que fent calculs porto 13:20 h hem sorprenc del temps , pero lo bo del cas es que en cap moment he forçat la maquina , veig que puc estar sobre les 16 h una cosa impensable , ara faltem 2,5 km fins Vacarisses i 11 fins Montserrat , el problema es que hi ha amta gent que estos 2,5 km no s'acaven mai son per una senda i anam en fila india i no es pot adelantar i la gent es va parant a cada moment ,(pero jo no hem poso nervios) arrivo a Vacarisses i miro el rellotge i porto 14:05 paro menjo be i m'avituallo ara ja s'esta fent de dia aixi que guardo el frontal a la motxila i avall . Passo el C9 amb 14:55 i penso que puc fer sub 16 pero els peus no estan per a bromes i aixi m'ho fan saver tot i que intento no pensar-hi a l'ultima pujada despres de passar el C10 i que nomes keden 3 km m'ha passat pel cap deixar-ho , pero la tossuderia meva m'ho ha impedit .
Al final arribo a l'ultim tram d'escales i no puc negar que se m'ha escapat alguna llagrima de veure el monestir davant els meus ulls . Ho havia aconsegit i amb un temps per mi de record que ni ha les meves millors previsons hauria fet .
Per ultim vull agrair el suport moral i fisic del meu equip de suport ells son una part molt important d'aquesta victoria . Jo els vaig premiar amb una samarreta que ja us l'ensenyare .
Aki la foto de l'arrivada
Ja portava la samarreta de finisher per si de cas jejeje
dijous, 15 de setembre del 2011
Setmana 37
Dll 12 : Sortim 1:15h suaus despres que ahir dmg sortissin unes molesties al genoll esquerre .
Dm 13 : Descansem
Dx 14 : Sortim amb la grupette a les 22:00 per fer un run nocturn per sebes , total 1:01 h amb l'anada suau i la tornada amb una mica mes de ritme (no gaire)
Dj 15: Descansarem
Dv 16: Dia dedicat a viatjar cap a la capital per tal d'afrontar la MM11 .Si puc fare un run de 30' per alli pero no crec que pugui .
El dss a les 17:08 tinc l'hora de sortida , per davant tindrem 83 km i 6000 m d acumulat ja veurem com va la cosa , pero ara mateix estic una mica mosca amb el genoll .
Dm 13 : Descansem
Dx 14 : Sortim amb la grupette a les 22:00 per fer un run nocturn per sebes , total 1:01 h amb l'anada suau i la tornada amb una mica mes de ritme (no gaire)
Dj 15: Descansarem
Dv 16: Dia dedicat a viatjar cap a la capital per tal d'afrontar la MM11 .Si puc fare un run de 30' per alli pero no crec que pugui .
El dss a les 17:08 tinc l'hora de sortida , per davant tindrem 83 km i 6000 m d acumulat ja veurem com va la cosa , pero ara mateix estic una mica mosca amb el genoll .
diumenge, 11 de setembre del 2011
Setmana 36
Dll : 1 h de run nocturn pel poble
Dm : 1:15 h de rodillo al terrat de casa amb la CR1
Dx : tocava ruun pero la feina hem fa retocar la setmana aixi que passem el descans del dj
Dj : Avui fem la feina d'ahir . 1:30 h de run amb 3 pujades de 10' a V1 recuperant la baixada .
Dv : 1 h de run a V0 per la tarde i per la nit sortida nocturna amb els companys del CCFlix amb una ruta de 1:40 min fent les pujades tirant de desarrollo per fer força.
Dss : run nocturn de 5:20 min sense passar de V2 .
Dmg : tocava sortir a trotar a V0 pero les cames estant cansades aixi que descansem .
Dm : 1:15 h de rodillo al terrat de casa amb la CR1
Dx : tocava ruun pero la feina hem fa retocar la setmana aixi que passem el descans del dj
Dj : Avui fem la feina d'ahir . 1:30 h de run amb 3 pujades de 10' a V1 recuperant la baixada .
Dv : 1 h de run a V0 per la tarde i per la nit sortida nocturna amb els companys del CCFlix amb una ruta de 1:40 min fent les pujades tirant de desarrollo per fer força.
Dss : run nocturn de 5:20 min sense passar de V2 .
Dmg : tocava sortir a trotar a V0 pero les cames estant cansades aixi que descansem .
dissabte, 10 de setembre del 2011
Entreno d'avui Dss 10-09-11
Avui sortire sobre les 22:00 per fer una ruteta d'unes 6 horetes per la serra de la Fatarella . La ruta prevista es: Marxa per sebes fins Riba-roja per despres pujar a la punta de l'home pel cami , desde alli voltare cap a la carretera per despres baixar pel cami cap Ascó , depen de l'hora que sigui tirarem cap a la bassa o anire a volatar per pla d'Ini per arrivar a Flix pel pont.
Si algu s'anima a fer soport moral o de qualsevol mena que no dubto en dir algo .
Al final han sortit 5:20 min per fer la ruta , amb alguna petita variació , per baixar de la fata ho faig per la carretera pel que fa al resto de la ruta , tal i com estava previst , al final 38 km amb el temps esmentat .
Bon entreno de cara a la setmana que be .
Si algu s'anima a fer soport moral o de qualsevol mena que no dubto en dir algo .
Al final han sortit 5:20 min per fer la ruta , amb alguna petita variació , per baixar de la fata ho faig per la carretera pel que fa al resto de la ruta , tal i com estava previst , al final 38 km amb el temps esmentat .
Bon entreno de cara a la setmana que be .
Posada al dia
La veritat es que desde principis d'estiu que estic treballant de forma molt diferent al que estava acostumat , ara ja no miro els min/km de ritme tant me fa , l'unic que controlo son les ppm i veig que no funciona malament , la veritat es que crec que funciona perfectament . Les series que tambe en faig son casi totes en pujada pero sense passar d'unes ppm màximes .
He fet enrenos llargs de casi 6 hores corrent compaginant el rodillo a casa per allarga la sortida i uns exercicis de força que crec que me funcinent prou be.
He fet enrenos llargs de casi 6 hores corrent compaginant el rodillo a casa per allarga la sortida i uns exercicis de força que crec que me funcinent prou be.
A 1 setmana
Be a una setmana vista de la matagalls-montserrat la veritat es que estic cagadet , se que no es l'objectiu de la segona meitat d'any que ja saveu que es el UTSM pero aquesta marxa mitica de catalunya hem fa molta gracia de fer-la i se que es dura als km acumulats s'hi ha de sumar el desnivell que no es gens despreciable.
Espero poder escriure la cronica d'una expeiencia inolbidable i si pot ser desde la prespectiva de Finisher millor que millor .
Ultimament tinc el blog deixat de la ma de deu , a vore si puc posam una mica al dia , i fer una mica de resum del que he anat fent .
Espero poder escriure la cronica d'una expeiencia inolbidable i si pot ser desde la prespectiva de Finisher millor que millor .
Ultimament tinc el blog deixat de la ma de deu , a vore si puc posam una mica al dia , i fer una mica de resum del que he anat fent .
Subscriure's a:
Missatges (Atom)