dilluns, 26 de desembre del 2011

Setmana 52

1 de Gener : Que millor manera per començar l'any que fent un run suau encara que nomes hem pogut sortir 30 min pero com dic el mes important es sumar km's i hores d'entreno , que els primers reptes estant aqui mateix.

Dss 31 de Desembre: Sant Silvestre Lleidatana .Ja fa uns anys que per acavar l'any vaig a correr aquesta sansi . Aquest any tenim molt clar que no es pot apretar tant com altres anys aixi que la correm de diferent manera com m'ha batejat elles , la Vane i la Norma ( personal trainer ) jejeje , i si arrivo a disfrutar de fer-ho , aixi que abans de tot pactem el temps que hem de mirar de fer , pero avui per 5 segons no ho aconseguim .Cosa que no treu que van fer una molt bona cursa.

Abans de sortir pactem que el temps a fer seria d'uns 53 min , jo els dono uns quants consells per la sortida , pero crec que no hem van fer massa cas , i jo les vaig deixar fer una mica per mirar on tenien el limit .Aixi que baixant per la rambla anavem per devall de 5min km , crec que massa rapid i aixi els ho dic i les faig frenar una mica fins pujar a 5:05 min crec que ja era bon ritme .Els baix preguntant com van en varies ocasions i contesten que be , pero les seves cares i les seves respiracions denotent que anem una mica massa rapid . Torno a baixar el ritme per deixarlo definitivament estable en 5:15 i els dic que si volen fer 53 no podem baixar mes .
Van caient els km's jo no puc fer el caxondeo normal perque estic vastant afonic aixi que la cursa es una mica aburrida , les bromes fam que la cursa sigui mes amena . Anem fent passem el km 8 i els dic que nomes queden 2 km que ara tocara patir una mica , abans de cruzar per la passarel.la els dic que ara be el moment de la veritat arrivar el carrer cavallers ja el coneixen .Pujem amun amb molt d'esforç i pujem sense parar a caminar per encarar la recta final i parar el crono amb 54.05 .
Llastima que per 5 segons no aconseguim el que ens haviem marcat pero crec que han fet una molt bona cursa s'han esforçat i han aconseguit el que s'han proposat . FELICITATS CRACKS .

Jo molt poc a poc vaig ficant km's a les cames que bona falta fa .

Desdel meu raconet vull felicitar el any nou a tothom tot desitjant que aquest proper any sigui millor que el que hem passat.

Dll 26 de Desembre: Avui despres de 2 dies seguits de run descideixo enganyar al cunyao un altre cop per sortir amb la Btt a fer una volta , total 1:45 min per fer 35 km suaus sense forçar pero suman hores d'exercici que falta ens fa .

Setmana 51

Preludi de nadals amb molta feina , tanta que ens toca treballar la setmana seguent (que normalment tenim vacances) pero es lo que hay.

Tenim el tema esporitu en un segon terme fins el dss 24 que sortim amb la promesa que a partir d'avui ens hem de posar les piles perque les primeres curses ja estant aqui i no portem gens de km acumulats.

La setmana  quedaria aixi

Dss 24 de desembre : sortim amb el cunyao a fer un run tranquil per sebes , al final 1:30  AV0

Dmg 25 de desembre : ja que es nadal (per cert bon nadal a tots ) i les fartullades estan al pa del dia sortim a fer un run de 2 h AV0 pel plar i AV1 a les pujades . una ruta per la falda de la serra de la Fatrella , interrompuda per una batuda al jabali que no ens ha deixat continuar amb la ruta prevista .
Pero ja saveu que si no es pot anar per un lloc sempre som ha temps de descobrir algun raco que mai haviem passat , aixi ho faig passo camp a traves per un lloc que no coneixia. (Xalo com un xaval) .

diumenge, 18 de desembre del 2011

Pujada a la seu Vella

Avui i despres de 2 mesos ens posem un dorsal al pit per correr una cursa que ja fa 3 anys que correm . Aquest any hi vaig per acompanyar a la Vane que tambe corre i la Norma s'uneix al grup aixi que a les 11:30 domen el tret de sortida i jo tenia clar el que havia de fer , avui toca ajudar a les noies a disfrutar de la cursa i portar-les en menys d'1 h  a la plaça de la sardana , dit i fet . Amb una molt d'esforç ho han aconseguit , elles no s'ho creien pero , son elles les que ho han fet (ENHORABONA) , jo nomes els he guiat en aquest cami . al final 57:22 per fer els 10 km .
Una bona marca tenin en compte la temuda pujada del carrer cavallers, pel que fa a mi , jo he disfrutat veien les cares de satisfacció de l'arribada i l'al.legria de les dos. MISIÓ COMPLERTA , crec que anant a la meva no hagues pogut baixar gaire el meu temps , pero no canvio la sensació que et queda al ajudar a algu a aconseguir alguna cosa que creuen que esta molt lluny.Com diu algu imposible is NOTHING
FELICITATS A LES DOS.

dijous, 8 de desembre del 2011

Setmana 49

Dv 9 Desembre: Avui despres de 2 dies segits de run agafem el rodillo , per treballar  sense impacte 45 min de rodillo a casa sense mes historia.

Dj 8 Desembre: Avui despres d'estar tot el dia per vingalis a l'auliva , arrivem a casa a les 6 de la tarde canvi de rova i a rodar per la bassa per fer 12 canvis de ritme de 250 m amb els ultims 50 costa amunt . Costa una mica pero al final cumplim en lo previst , tornant a treure el fetge per la boca . al final faig 1 h de run amb 12:30 min de calitad , per sorpresa meva me surten totes a ritme per devall de 4:40min/Km  i l'ultima per devall de 4 min/Km.


Dx 7 Desembre : Run nocturn per la fata amb Luis i Ignasi , per rodar 1:15 per terreny variat i treient el fetge despres d'uns quants dies sense fotre res de res a vore si podem tornar ha agafar el fil que el cos ja ho demana .