diumenge, 28 de febrer del 2010

Resum setmanal

Be aquesta setmana no he pogut actualitzar el blog , la feina i diberses visites m'ho han impedit , ara us fare cinc centims del teball fet .


Dmg 28 hem anat juntament amb els companys de fatiges d'Ascó a corre el Cros de mollerussa una cursa que amb una distancia de 6,600 m que en principi no era maxa exigent , perque la setmana que be tenim el primer repte de la temporada .

A les 10 en punt donen el tret de sortida , Colibri marxa com un llam , la Marze , tambe (ella nomes fara 3 voltes al circuit) i el Jose i jo sortim una mica mes endarrera els dos junts pero als primers metres he vist que es kedava i jo he continuat al meu ritme , el circuit una mica pestos amb dos parts diferenciades una de pujada amb el cerç de cara i una de baixada casi tot perdamunt de gespa.
El grup s'estira i jo porto un bon ritme sempre per devall de 5 min/km menos el km 2 que el passo a 5:04 i el km 4 a 5 els demes ho aconsegeixo. M'enganxo amb dos corredors que mes o menys porten el mateix ritme que jo , encara que guardem una marxa per l'ultima volta , i aixi ho fem passo per meta i hem diuen:ultima volta! i canvio de marxa i posso la 5 , deixo els companys i segeixo augmentant el ritme per acavar casi esprintant amb pujada a la meta , al final 32:02 per fer 6 voltes al circuit , i l'ultim parcial de 600m a ritme de 4:09 min/km , molt millor de lo que podia pensar .

Dss 27 :descans obligat , al mati currant i per la tarde de niñero de la peque .

Dv 26 : Visita amb la dietista , despres de rumiar molt he descidit parlar amb una dietista per intentar sol.lucionar uns problemilles de falta de gasolina a les curses .

Dj 25 : Visita a l'Alex per clavar unes agulles per tota l'anatomia . En principi l Fascitis ja esta curada .

Dx 24 : Series per Ascó al ja famos barranc de la peixera , amb 4 series de 1000 una mica per devall de 4:30 , la mes lenta a 4:32 i la mes rapida a 4:21 agonitzant , de nit i sense llum amb unes rec. de 3 min entre series abans 20 d'escalfament i despres 10 min de trote suau i per acavar uns bons estiraments .

Dm 23: descans per una jornada laboral interminable

Dll 22: Descans perque no tenia ganes de fer res , els 30 km del dia anterior me van dexar tocadet i vaig optar per descansar .

diumenge, 21 de febrer del 2010

Bones sensacions

Be despres d'uns dies en que les sensacions no eren les mes adients tornem a veure la llum al final el tunel , pero anem per parts .

Dmg hem fet un tets per la marato de Bcn que si no hi ha cap contra ordre o mes ven dit cap molestia estarem a la linia de sortida , hem fet un rodatge llarg a ritme previst , i el cos a respost millor de lo que esperava, la sortida d'avui a constat de 30 km a ritme mig de 5:35 i un temps de 2:47 , pero hanem per parts,haig distribuit la sortida amb blocs de 10 km per intentar canviar el ritme i veure com anava , aixi que els primers 10 km els passo amb 57:30 a un ritme mig de 5:45 , els segons 10 km els passo en uns 55 m a ritme mig de 5:33 i els ultims 10 km intento apretar una mica mes per veure el que passa i faig el 5 primers km a bon ritme pero al final la cosa no va com ha d'anar i pinxo una mica al final encara que no passo cap km per d'anum de 5:40 aixo hem servira per a treure alguna conclusio del que no haig de fer a Barna . Per cert la ruta triada pujar a la presa de Riba-roja pel cami de sebes per despres baixar per la carretera cruzar el pont i tornar per Sebes hasta casa .

Dss vam tornar a descansar pr anar de compres per Lleida aixi que unes series de Visa i mes pelat que un all cap a casa

Dv vam fer cap a Ascó per fer un rodatge de 1:05 m per completar 12 km millor de lo esperat i amb el regust de poder fer mes km pero no cal passar de ña ratlla.

Dj vam descansar ja que l'amic Alex va punxar-me unes quates agulles i la visita hem treu el temps per poder rodar .

dimecres, 17 de febrer del 2010

Extra,Extraaaa

Aixo es noticia , portem 2 dies segits trotan i no tenim cap molestia al peu .

Dm vam sortir a trotar un ratet a ritme suau per completar 50 minutets de trote com diu Joan pachangero

Avui dx entreno per Ascó compres amb un calentament de 20 min i despres 5x1000 amb 400r pero nomes hem fet 4 perque l'ultima eh pinxat i no he acavat de totes maneres bon treball despres uns estiraments i cap a la dutxa

diumenge, 14 de febrer del 2010

Avui sortida amb el mestre Camil

Be despres de que les ultimes setmanes tot el que pot sortir malment surt encara pitjor , el dv baix tenir la passa de l'aparell digestiu i semblava una font per dalt i per baix .Un altre contratemps per als entrenos , sembla que tots els elements estigin d'acord en que no arrivi amb alguna possibilitat de fer el temps que tenia en ment , pero jo soc tossut com una mula de carga i continuo intentant d'arrivar el millor possible,segur que aquesta setmana tambe tindrem algun tipus de problema ja ho anirem comentant.
Avui companyia de "lujo" per fer un rodatge suau , per a mi , o sigui que per al mestre Camil devia ser com anar a caminar una estoneta.Sortida dominical pel cami se Sebes , amb dos pasades hasta el mas de les cigonyes i completar 19 km a ritme de 5:47 amb prou soltura , pero al final de la sortida el peu començava a fer el tonto un altre cop , i aixo que anavem suaus , comentant algun que altre dubte de la Marato que jo tenia i comentar els ultims esdeveniments pel que fa al tiempazo d'ell i l'Alex a Granollers .Sempre en treus algun consell,que venin de la milloret del poble no es pot despreciar gens ni mica .
Tambe felicitar als companys d'Ascó que avui han celebrat el seu cross , i demanar disculpes per no fer hi acte de presencia espero que no us enfadeu pero el millor per a mi era sortir suau i no venir a fer 5 km rapids.

dimecres, 10 de febrer del 2010

No pare sige,sige!!!!!!

Avui continuem suman pero les sensacions no han estat massa bones , tinc la sensacio que peso mes que abans i me coste un ou mantenir ritmes una mica guapets , pero segim amb el full de ruta segons l'escriu Antonio , avui calentament pel barranc de la peixera , no hem fet les 5 voltes maracades perque el fet de tenir que corre amb el ferm irregular m'ha probocat molesties al peu i hem optat per entrar cap al camp i acavar els 5 km per alli dins , estiramets i despres series 1ª 3 voltes al exterior del tarta per recorrer 1.380 m amb un temps de 5:50 min , despres una volta de recuperacio i dos voltes per recorrer 920 m en 4:00 min una altra volta i per acavar 1 volta per recorrer 460 m amb 1:49 , despres una volteta molt suau per relaxar uns estiraments i cap a la dutxa .

Tot torna a la normalitat

Ahir dll vaig anar a entrenar per Ascó amb normalitat vam complir amb la feina manada , un calentament de 30 min,despres 3 blocs de 4 exerxixis a les grades,despres 6 rectes de 80 m i una volta a la pista per relaxar la muscultura i els avituals estiramets .
Avui dm he sortit a trotar 40 min a les tantes de la nit , pero compleixo la feina per avui dema mes i esperem que tornarem a retrobar les sensacions de dies enrerre perque de moment anem una mica desmanegats .

diumenge, 7 de febrer del 2010

Tornem a trotar

O mes ben dit a corre , pero anem per parts despres d'una setmana d'inactivitat per culpa del peu el dj vaig a vore a Alex un noi que practique acupultura i despres d'una hora a les seves mans i unes quantes agulles el mal del peu desapareix miraculosament i avui a corre.

M'aixeco pronte a les 6 ja estic de peu esmorzant , agafo el cotxe i cap a Montbrio (estava a Cambrils) i a les 7:15 mes o menys començo a pedalar amb la Cr1 direcció cap al coll de la Teixeta , amb un creç de cara que costa avançar amb la bike , aixi ha estat tota l'estona pero els 3 primers km hasta Riudecanyes a estat criminal , despres anar pujant hasta donar la volta a la rotonda d'amunt del tunel de la N420 a l'altura de la Teixeta per tornar a aixar rapidament cap a Monbrio del Camp .Per cert avui baixant he notat que la posicio que adopto damunt la bike baixant amb les mans baix del manillar me proboque una mica de malt a les muñeques de frenar , algu sap les posibles causes?
Bueno arribo a Montbrio amb 1:30 de bike per fer els 30 i pocs km deixo la bike al cotxe i cap a buscar dorsal , avui farem un 10.000 per provar el peu amb l'intencio d'anar tranquil , tambe estreno bambes unes Assics 2140 molt comodes .
A les 10 en punt donen el tret de sortida i jo començo suau pero mes rapid de lo que tenia pensat i vaig incrementant el ritme per veure el peu com respont , vaig be hasta el km 7 que el passo a 4:37 amb progressio pero aki tinc un petit baixon coincidint que el terreny fa una petita pujada continuada hasta el km 9 i acabo l'ultim km per davall de 4:30 al final 48:10 min , llastima del petit baixon amb un fort flato que m'ha fet baixar el ritme hasta 5:30 min/km durant una bona estona , si no hages estat aixi potser hauriem rozat el 46 min , pero de totes maneres estic content de la marca ara a vore si podem recuperar el temps perdut per la marato cosa que veig bastant fotuda.

dimarts, 2 de febrer del 2010

Tot continua igual

Be com molt be diu el titol , tot continua igual , les molesties percisteixen pero ja hem posat fil a l'agulla i dj anirem a que mos i donon un cop d'ull a vore que en surt, espero poder trotar lo mes pronte possible , que de ganes m'hen sobren.

Aquests dos dies mels e pres com un reset mental,ja que ara nomes tenia al cap anar a fer la Marato e BCN pero despres dels endeveniments m'estic mentalitzan que potser no hi podre anar , que com molt be diu Joan hi unes prioritats marcades i s'han de complir.

Aquest reset tambe hem serveix per canviar una mica el xip i pensar molt mes amb les 2 rodes per seguir entrenat i si no podem trotar duran uns dies o setmanes pues ens haurem de resignar ja vindran temps millors , o aixo espero.