divendres, 31 de desembre del 2010

Repte 2011

Tinc pendent d'aclarir el repte que tinc pendent per l'any 2011 . Molts de vosaltres ja coneixereu que soc home de muntanya , aixi que el repte no podia ser menys que un Ultra-trail .
Dona la casolitat que els companys de Xerta el proper mes de Març faran per primera vegada l'Ultra trail de les Fonts , que es una cursa dividida amb tres etapes per cobrir 102 km i uns 5000 m d+ .

Ara ja ho saveu els que no ho savieu , espero poder entrenar tot el nescesari per poder afrontar aquesta cursa aqui us deixo l'enllaç per si voleu donar-hi un cop d'ull .  http://www.utlesfonts.com/presentacio

dijous, 30 de desembre del 2010

Setmana 52

Be haig estat uns dies amb l'ADSL espatllada i no he pogut actualitzar el blog , primer que tot vull felicitar a tothom que hem segeix els nadals i desitjar una bona entrada d'any , espero que l'any que be us porti tots els reptes que us plantegeu , tant a nivell esportiu com a nivell emocional , si mes no intentarem fer-ho el millor possible i el mes important gaudir molt del que fem.

Dll 27 Desembre : avui despres del cap de setmana carregadet de run vaig al gym a fer una sessio de tonificació general .

Dm 28 Desembre : Avui toca series curtes aixi que 30 min de calentament per despres fer 20 30/30 i per acavar 10 min de tornada a la calma .

Dx 29 Desembre : tot i no ser el planing al final descanso .

Dj 30 Desembre :avui havia de fer series llarges pero com que tinc intenció dema pel mati de sortir amb la Btt i per la tarde la Sant silvestre lleidatana he passat l'entreno d'avui pel Dss aixi que torno a descansar .

Dv 31 Desembre : Avui ultim dia de l'any haig cumplit amb l'entreno , al mati surto amb els companys amb la Btt per fer una volteta de 33 km pel terme de Flix . Per la tarde la SS Lleidatana ens ha servit per fer millor marca personal en 10000 aixi que 46:40 tot hi anar finiquitat els ultims km's , en general ha anat força be pel que fa a l'expedició Flixanca , el mes dolent joooooooooo. jejejeje

Dss 1 Gener : Avui haviem de havia de fer series llarges pero al final hem fa mandra sortir i descanso d'activitat fisica .

Dmg 2 Gener : Per acavar la setmana fem un run amb companyia del mestre Camil i Ferran  per les nostres contrades a ritme suau per cobrir 19 km amb un temps de 1:50 sense mes salsa . Per la tarde anem a veure com corren les bales de la milla un exersici massa explosiu per a mi aixi que avui mirem els toros desde la barrera .

dimarts, 21 de desembre del 2010

Setmana 51

Dll 20 Desembre:Avui tot i que no es lo previst descanso .

Dm 21 Desembre : Tornen a trotar , 30 min de calentament per despres fer 20 30/30 i despres 10 min de retorn a la calma .

Dx 22 Desembre : Despres que la loteria no ens ha tocat haurem d'allarga la jornada laboral , aixi que ens marquem un zero com una casa .

Dj 23 Desembre : Avui si despres del zero d'ahir avui surto per la Fata amb companyia de Lluis a trotar , fem 50 min + 5 min rapids + 5 min de retorn a la calma .

Dv 24 Desembre: El dinar d'empresa i la feina de pare ens ocupa tot el dia i ens tornem a marcar un zero .

Dss 25 Desembre: Dia de nadal i sinonim de "cominoles" aixi que millor que anar a trotar amb la gruppetta , pero avui no tinc el dia tota l'estona amb molt males sensacions aixi que retallem una mica la ruta prevista , al final 2:35.

Dmg 26 Desembre : Avui dins del nadal ens toque cominola a la Fata aixi que com ja saveu que cada vegada que hi ha jarana per alla dalt jo pujo fent gana , total 1:45 sense mes salsa.

dimecres, 15 de desembre del 2010

Setmana 50

Dll 13 Desembre : Avui descanso donat que s'ha allargat la jornada laboral

Dm 14 Desembre ; Avui tornem a agafar ritme , 30 min de calentament per despres fer 20x 30/30 i per acavar 10 min de tornada a la calma

Dx 15 Desembre : Avui descansem tema run i ens marquem 1:20 min de rodillo amb 3 series de 5 min  a plat i amb cadencia alta .

Dj 16 Desembre : Avui run del bo surto a trotar amb un fred que pele aixi que avui toca apretar les dens ,calentem 30 min i pasem a la feina bona , 4x2000 amb rec. de 2 min han costat una mica pero al final hem fet una bona progressio començant a mitges de 5:10 el km i acavant amb 4:55 la ultima , bones sensacions encara que fresquetes .

Dv 17 Desembre : Avui tocava anar al gym pero no ha pogut ser , a vore com va el cap de setmana .

Dss 18 Desmebre:Avui toca rodatge llarg aixi que a les 6:45 agafo trastos la motxila carregada amb uns 3 kg el frontal i a correr , la ruta donar la volta per Ascó,tornar pel pladini i acavar voltant pel caminet que dona la volta al meandre arrivant pel pont . Al final 2:15 av 139 i ritme mig de 6:30 .bon entreno

Dmg 19 Desembre : Pujada a la seu vella , avui tocava anar a fer un enttreno de calitat dons res millor que pujar a lleida a fer la pujada a la seu vella amb molta gent del poble encara que no ser ni els sues temps ni els seus noms , els companys del rem amb ñoño de sensei , el sr Salvador,el Xavi alutiz i el company Robert .Pel que fa a la cursa canvien el circuit respecte a l'any passat , jo vaig al meu ritme l'intencio es anar per devall de 5 min/km tota l'estona menos a la pujada del carrer cavallers i aixi ho compleixo menos a l'ultim km que punxo una mica al final 50:20 per cobrir el recorregut força be i acavant amb sensacio de poder seguir mes km , aquesta tarda per descarregar faig 30min de rodillo a casa .

dimecres, 8 de desembre del 2010

Setmana 49

Dlls 6 Desembre : Avui i despres del fiasco d'ahir tinc l'intenció de canviar el descans pel run que tocava ahir pero despres penso que aquest ja no el puc recuperar i l'unic que puc fer forçant massa la màquina es fem mal aixi que segum el planning i tornem a descansar .

Dm 7 Desembre : Bon entreno avui , despres de tot haig completat la feina per avui , 50 min suaus+40 min a ritme entre 5 i 5:15 + 10 min suaus  i  despres uns estiraments .

Dx 8 Desembre: Sortim la gruppetta desdel poligon per fer en teoria un run suau pero ells van a un altre ritme que jo no haig de segir tot i aixo no hem despenjo del tot fins que fa 1 h que correm , despres aprofito per acavar l'entreno amb 10x100 m amb recuperacio de 100 m despres uns estiraments i a dinar que hi ha gana .Total 1:11 min per completar la volteta per sebes amb els ultims 11 minuts fent els 10x100 .

Dj 9 desembre: Continuem amb l'entreno marcat avui 1:20 min de rodillo suau . Acavo amb malt de cul i el cap esverat , aixo del rodillo es moooooooolt avurrit , haurem de buscar una bona llum per la Btt i fer els rodatges pels camins del terme.

Dv 10 Desembre : Avui sessió de Gym , tonificació general sense mes salsa .

Ds 11 Desembre: Runnig pel monte , 1:30 h amb una serie de 2000 amb 9:30 al mig de la sessió

Dmg 12 Desembre: ens aixequem pronte i a les 7:45 ens posem en marxa per fer 1 h de runnig per la Fata per despres a les 9.00 sortir fent un walking d' 1 h . Aquesta tarde faig 30 min de rodillo suau per descarregar cames .

Desde aqui vull felicitar als cracks que han anat a la mitja de Salou , felicitats a Pollo per la seva marca 1:23(per mi estratosferic) a Ferran que ha fet 1:43 (ja t'ho vaig dir que havies de baixar de 1:50 de calle) , tambe felicitar a Robert que sense forçar es marca 1:19 i a Puça que sortint d'una lesio i anant a provar es marca un 1:21 enhoravona a tots i a per la proxima .

dimarts, 30 de novembre del 2010

Setmana 48

Be despres de les 2 setmanes KO avui enjegem al nou planning per preparar el nou repte , desde avui fins al cap de setmana del 20 de març intentarem seguir al maxim el planning.

Dm 30 Novembre. Troting nocturn amb el frontal nou , he de dir que tinc una sensació  rara de portar el frontal pero hi veig força be , total 50 min  amb 15 series 30/30 . estiraments i cap a fer nonos

Dx 1 Desembre;Sessió de gym amb treball general

Dj 2 Desembre: 50 min suaus amb un fred que peeeeleeee! tornant a provar el frontal.Ara ja se quina es la sensació extranya que tinc i es que la llum del frontal fa una ratlla al terra que esta al mateix lloc que la part de baix de les ulleres i crea una cosa rara, despres he provat de baixar una mica el frontal i ha desaparegut la sensació , aixi que tot OK.

Dv 3 Desembre : Avui primer fiasco del planning despres d'arrivar a casa a les 10 de la nit ja no es pot fer res de bo .

Dss 4 Desembre : despres de currar tot el dia arrivo pronte a casa aixi que frontal i cap a donar una volteta , al final 1:00 voltant pel terme a ritme suau sense mes salsa .

Dmg 5 Desembre : Avui toca fer de relacions publiques per l'empresa  a la Fira d'Amposta aixi que ja veurem com acavem i sobre tot a quina hora per poder fer alguna cosa , si no sempre ens kedara aquestos dies de vacances per poder recuperar la tirada llarga que tocava avui.

diumenge, 28 de novembre del 2010

Començem a caminar

Avui començem a fer algo despres de la MCD que ens ha tingut 2 setmanes KO .
Despres de molts dies parat avui haviem kedat amb Ferram per compartir uns Km's amb la Btt , a les 9 en punt ja estava Ferran al pont i jo arrivo 2 min tard.Arranquem i ens trovem amb la gurppeta runner que surt a trotar pel monte , avui no toca correr ,toca Btt encara sense massa clar de quina ruta empendriem encarem el cami de sebes , mentre anem cap a Riba-roja veig que fa una mica de cerç aixi que penso que la millor ruta es pujar a a la Fata per la foradada de Joel i aixi ho fem , amb un ritme traquil pero sense parar , una vegada dalt baixem per Asco per acavar arrivant a Flix per la Bassa . Total uns 50-55 km's amb 3'15 h sense cap mena de referencia mes .
Espero repetir agun dia Ferran , com dic sempre bona sortida i amb molt bona companyia

dimarts, 23 de novembre del 2010

Setmana 47

Continuo igual , les molesties encara persisteixen i continuo treient conclusions.
L'altra gran conclusio que trec es que si vull continuar entrenant , haig de canviar algunes coses,haig d'afeguir alguna sesio de gym per compensar musculatura i tonificar tota la part superior del tronc que no la treballo gens.

Companys ja tinc clar un objectiu per l'any que be , sera a mitjans de març i si tot va be nescesitaria algun voluntari per ajudam en la logistica que pot ser bastant complicada. ja anire abançant aconteixements tant bon punt els vagui tenin .Algu s'anima a endevinar-ho?

Setmana 46

Aquesta setmana ha estat un zero pel que fa ha exercici fisic intentant recuperar l'esquena que com tots saveu va fent de les seves .
Tambe m'ha servit per treure conclusions i pensar molt en propers reptes , algun que altre hi ha a la butxaca que quant tinguin forma ja els direm . La primera gran conclusio que trec es que l'asfalt no m'agrada , ja no m'agradava pero he volgut provar-ho per tenir un punt de vista objectiu , i ara si que ho puc afirmar que despres de 3 mitjes maratons i 2 maratons el tema asfalt queda aparcat , pel que fa a tirades llarges.

dilluns, 15 de novembre del 2010

Una de Cal i una de Arena

Perque titulo aixi el post? pues perque vam aconseguir el repte de ser finisher sub-4 pero despres de la manera mes tonta possible m'he kedat enganxat de l'esquena una altra vegada i avui estic a casa sense puger ni mourem , justet anar amb el cotxe a portar la peque al cole i  espera que la fisio a les 12 m'arreglo una mica .

Pero bueno anem a explicar una  mica el tema MCD: Marxem a les 7 tota la tribu cap a Port Aventura , el Camil (Xofer) , el Trepa , Pollo i Jo d'acompanyants , les supporters del Camil i meves baixaran mes tard , durant el transcurs del trajecte comentem alguna que altra batalleta , arrivem puntuals al parking i ens trovem amb Ferran que correra els 10k fem una mica de xerradeta i ens posem el mono de treball , Avui es el dia , estic mes tranquil de lo normal , no se perque , passem pel WC i cap a la linia de sortida , ens desitjem sort amb Ferran perque els altres tres estan desaparecidos en combate.
Començo amb molta soltura pero amb un ritme inadecuat cobreixo els 4 primers km a 5:15 min/km aixi que baixo el ritme fins a 5:30 que era el ritme previst , van passant els km i ens cuzem amb Ferran els veig molt suelto i amb bona cara , encara tardare una mica a veure els primers pero jo no hem posso nervios i agunanto el ritme encara que la inercia es anar mes rapid del compte, al cap d'una estona veig passar a Alex i Camil amb la llebre de 3 h amb bona cara , i una mica mes endarrera passa Pollo , despres tambe saludo a Joaquim de Benissanet i aixi arribo a Cambrils mitja  volta i cap a Salou vaig mantenit el ritme i abans de pujar cap a la plaça europa passent Alex i Camil una mica despenjats de la llebre de 3 h .Jo passo la mitja en 1:56 mes ho menys lo previst pero despres de passar el repetxonet que hi ha , veig que la cosa comença a fer figa aguanto el ritme de 5:30 fins al 24 i a partir d'aqui haig de baixsar el ritme a 5:40 i paulatinament el ritme ha anat caient , passo els 30km amb 2:46 i cruzo a Alex que ja veig clar que no aconseguira el sue repte (una altra vegada sera ) i a Camil que tambe el veig amb mala cara i pollo tambe veig que ha caigut molt de temps pero hem diu que ha passat per tots els Wc's de la zona , torno a arrivar a Cambrils i encaro fins a Salou , se que ara venent els km mes dolents , pero m'ancarrapo i sense parar fins a meta al final 3:57:58 ho haig aconseguit ja soc sub-4 cosa que no pensava que faria , l'Alex ha fet 3:15 ,Camil 3:16 i Pollo 3:40 i pel que fa a Ferran 43:40 . Nomes hem keda Felicitar a tothom per haver acavat una Marato i a Ferran animal que poc a poc ell tambe sera finisher d'alguna Marato.

dilluns, 8 de novembre del 2010

Setmana 45

Dll 8 Novembre:Haviem de sortir a trotar 1 horeta pero no he tingut ganes de mullam per la pluja aixi que canviem per 1 horeta de rodillo davant la tele de casa .

Dm 9 Novembre : Avui series per Asco , arrivo i el mister hem diu:"Hoy haremos el ultimo entreno fuerte!" i tant fort que ha estat .Calentem 15 min pel barranc de la peixera per despres pujar a l'estadi i fer 8x1000 amb 3' rec. trotant , no pensava que anes tant be la cosa . He fet totes les seires per devall de 5 min/km i nomes exprimint-me a l'ultima serie  que ha sortit per devall de 4:30 min/km .

Dx 10 Novembre ; Avui faig un run tranquil amb companyia de Lluis un compay de la Fata fem petar la xerrada durant tota l'estona , al final 50 min de troting de nit i per aquestos andurials .

Dj 11 Novembre: En teoria havia de fer un troting pero al final no surto a fer res .

Dv 12 Novembre: canvio un troting per un rato de rodillo . 30 min de rodillo i llestos .

Dss 13 Novembre: Avui havia de ser un dia de relax previ a ma MCD(Milla Con Demore  com diu Joan) pero una trucada dv nit ens alerta que hi ha rovellons per Lleida aixi que a les 5 del mati amunt esmorzar i cap al pirineu , un bon entreno de força , baixant tensant quadriceps per no baixar de cop i pujant treient la llengua , pero al final l'esforç val la pena i tenim el cistell ple de boletus. Per la tarde i continuant amb al descans marxo cap a Port Aventura a recollir dorsals ( el meu i el de tots els companys ) i despres unes compres per les gavarres .(bon descans abans de la Marato, Eh que si??) .

Setmana 44

Dll 1 Novembre:Avui fem cap a la tradicional Globerada dels companys del CCFlix , una bona sortida amb bona companyia . Som 16 integrans els que sortim de Flix per fer la sortida , pero uns quants nomes faram la ruta curta , jo com no podia ser menys , encara que anava amb la llengua fora per la falta de km amb la CR1 faig la llarga , amb un total de 74 km amb 3:30 per voltar per Asco, pujar a la Fata , voltar per Villalba i la Pobla per pujar per Berrus cap a Riba-roja i fer cap a Flix .

Dm 2 Novembre:Fem cap per Asco per entrenar amb la grupetta , avui toca series amb pujada , calentament de 20 min i despres 15 series amb pujada i recuperant donant 1 volta al circuit .

Dx 3 Novembre:Descansem que tambe va força be .

Dj 4 Novembre:Avui rodem 1 horeta sense cap mes salsa

Dv 5 Novembre: Les obligacions laborals no ens permeten fer la feina per avui .

Dss 6 Novembre: Avui despres de tot el dia per Vingalis no tinc cap gana de fer res i torno a fer zero . AIAIAIAI que aixo no pot ser .

Dmg 7 Novembre:Unes feines pendents per vingalis ens tornen a ocupar tot el dia i per la tarde/nit no tinc ganes de sortir a fer res . Aixi que tanquem la setmana bastant malament , pero es lo que hi ha .

dimecres, 27 d’octubre del 2010

Setmana 43

Dll 25 Octubre: El curro hem fa fer un nou Zero aiaiaiai que aixo no pinte gens be!

Dm 26 octubre: Avui SIIIIIIII per fi i despres de 4 dies sense trotar avui surto despres de sopar a estirar les cames i fer 8X400 amb rec. de 1:30 pel poligon . A vore si podem segir el ritme i aquesta setmana per fi es una setmana bona d'entrenos

Dx 27 Octubre:Rodatge amb companyia de la lluna.Total  1:15 min de trotting in the night.

Dj 28 Octubre:Avui despres dels dos dies segits de run tinc les cames carregades aixi que canviem l'entreno per 1 hora de rodillo amb anvis de ritme .

Dv 29 Octubre : avui descans forçat per una llarga jornada laboral .

Dss 30 Octubre : Avui 1:30 de run suau pujant cap a la Fata per anar a sopar .

Dmg 31 Octubre :Avui run amb companyia del mestre Camil , per fer 50 min petant la xerrada i comentant diferents aspectes de la vida .

Setmana 42

Amb una mica de retard actualitzo ara que tinc un moment :

Aquesta setmana ha estat un desastre pel que fa ha entrenos i nomes he sortit el dm i el dj amb la gupetta d'Asco a entrenar , el finde havia d'anar amb la tribu a probar el CX pero al final ni aixo i com que eren fires a Mora la Jefa hem fa posar firmes i cap alla amb la peque . Un dia amb Familia tambe es bonic encara que sigui poc productiu de cara a la MCD .
Espero poder recuperar una mica la setmana que be perque si no patirem i molt per Salou .

diumenge, 17 d’octubre del 2010

Setmana 41

Aquesta setmana no ha estat gens bona pel que fa entrenos i de tota la setmana nomes el dj vam fer cap per Ascó per entrenar amb la gupetta un entreno una mica dur pero molt bo .

El plat fort de la setmana era la mitja de Mollerussa que he anat a fer avui , la cosa a anat prou be rebaixant amb 1' 20'' la meva marca en mitja pero crec que podria haver estat millor .
Avui he decidit atacar la distancia i sortir amb el corredor guia de 1:40 pensant que el podria seguir pero al km 5 ja he vist que anava massa fort i podia fer figa al final , aixi que baixo 5''/km el ritme per fel mes portador , passo el km 10 amb 48min igualant la meva millor marca amb 10000 amb confiança de que vaig be el garmin aixi ho ratifica , no vaig passat de voltes i el ritme es bastant constant tot i els falsos llanos que anem trovant , pero  del km 14 hasta casi el 18 es tot falso llano continuat i aki tinc un petit baixon de ritme i mental que fa pensar en que no aconsegire baixar el meu temps i casi ho aconsegeix pero al final pensant amb la pujada del barranc de la peixera vaig fent caure els km , tot i que no he passat de 5:05/km fa que nomes pugi baixar els ja esmentats 1'20'' el meu temps , acavant amb bon ritme una altra vegada . Al final i com dic sempre una mes a la saca.Les dades son : temps final 1:42.40 amb un ritme mig de 4:52 i 159 ppm mitjes ,

dilluns, 11 d’octubre del 2010

Tivissa es molt Tivissa

Tal i com diu el titol aquest any els extremeros s'ho an currat i molt , unes sendes perfectament netes , un marcatge perfecte i uns avituallaments encara millors .
La cursa 2010 es recordara com la mes dura fins ara amb 22,5 km segons el garmin i  1304m  D+ tot un repte pels 231 valents que ha finalitzat , entre ells molts companys de fatigues , que durant tot l'any ens anem veient per totes les curses , felicitats a tots ells tambe.Pero anem al gra:
Surto de casa direccio a Tivissa a les 8 del mati i amb 20 min ja estic al puesto , es la ventatge de correr prop de casa saludo alguna cara coneguda , companys de Benissanet,de Mora i com no de Tivissa ( haig posat falta als germans Gonzalez Pentinat per la no participacio) .Tinc una mica de dubtes de la roba que posam pero al final surto amb maniga curta i el chuvasquero gentilisa de Ñoño .A les 9:15 donen el tret de sortida i nomes començar veig que avui el cuerpo no esta be i m'agafen uns flatos que m'acompanyaran tota la cursa durant les baixades , el terreny esta una mica complicat per la pluja de la nit abans aixi que descidim que avui el mes important es arriva sencers a meta , aixi ho faig i amb bastanta calma anem tirant i començem la primera pujada del dia sense forçar gens que la cursa es molt llarga i despres pot passar factura , unes vistes impressiomants i com que la cursa me l'he pres com un rodatge m'he permes el luxe de parar per contemplar les vistes impressionats de la ribera i de tot el delta .
Com ja savem tots "tot el que puja baixa " aixi que cap avall i falta gent pero amb molta precaucio perque el terreny estava bastant malament , les pedres no les podies ni tocar , i per tivissa aixo es el que sobre , un descens i tornem cap amunt per tornar a baixar , aquest any han canviat tot el circuit i vaig una mica perdut(aixo es un altre punt a favor de guardar , no saps el que t'espera) per despres endinsar-nos per una senda (per mi la mes perillosa del dia ) i tornem a extremar les precaucions ,no ens podem fer mal , per finalment arrivar a peus de la serra de la creu ara be la pujada bona , una pujada mes curta que els altres anys pero bastant mes dura , i una vegada a dalt a crestejar amb un vent gelat de collons( sort que porto el "chubasquero" ) Joan poc a poc ens van coneixent ! Ara ja s'en riuen quant passo i llegeixen "sempre patint".No hen noto malament aixi que apretem una mica perque el vent ha eixugat les pedres i no rellisca massa , passo la roca forada amb 2:40 una  mica millor que l'any passat pero aquest any encara falta molt per acavar , en aquest punt agafo a Gines un cosi del de "la Caixa" i ja anirem els dos junts casi hasta el final .Baixem un altre cop per despres encara la que serie l'ultima pujada forta del dia estem al km 17 de cursa i les forçes ja començen ha estar tocades pero s'ha d'acavar , aqui ens esperen uns tovogans que m'han tert de ritme ara pujo ara baixo , i els voluntaris dient nomes queden 4 kmra  tots de baixada! pero coi aquestos de Tivissa deuent pujar al reves per veure-ho  baixada perque de tot baixada res de res .
En aquest punt es on he disfrutat mes l'ultima baixada tecnica del dia i ja sense por de relliscar , enxufo la cinquena cara avall (ja se sap cara avall la merda corre) i començo a passar gent mig cadavers mig poricossos , al final 4:18 una mica pitjor de lo esperat ja que conatava fer-ho amb 4 horetes i posicio 188 de 231  contents i una mes a la saca .

dissabte, 9 d’octubre del 2010

Setmana 40

Encara que tard faig el resum setmanal :

dll 4 Octubre:Despres de la cursa d'ahir Dmg avui fem un rodatge suau de 35 min pel poble a les tantes de la nit :

Dm 5 Octubre:Entreno pel famos barranc de la peixera amb la grupetta avui toca patir una mica , calentament de 15 min i despres 4 series de 2 voltes al circuit amb recuperacions de 3 min .

Dx 6 Octubre:Descans

Dj 7 Octubre:: La jornada laboral s'allarga mes de lo esperat i faig un fiasco .

Dv 8 Octubre:: Tornem a fer cap a Asco avui toquen series de 400 pero abans calentem pel barranc 15 min i despres cap al tarta a fer 10x400 amb rec.de 2 min . hem anat prou be fins la 9 serie que ja s'ha acavat la gasolina i he pinxat als 100 m finals i l'ultima he pinxat tota la serie , es el que te voler seguir als keniates que tenim , que corren que se les pelen .

Dss. Avui descanso perque dema anem a Tivissa , que com ja saveu es una cursa especial per a mi , i que cada any vull fer encara que no estigui be . Ja farem una cronica que de ven segur que se la mereixera.

divendres, 1 d’octubre del 2010

Setmana 39

Dll 27 septembre: Avui despres que ahir dmg hem vaig fer malt a l'esquena un altre cop  descanso

Dm 28 septembre: toca run amb el mister Antonio aixi que a donar voltes pel barranc de la peixera per acavar trotant 45 min , despres unes abdominals i 4 progressius .

Dx 29 septembre: avui s'ha allargat la jornada laboral i he acavat fent festa

Dj 30 septembre: tornem a anar a Ascò per fer un bon entreno 15 min de calentament i despres 6 voltes pel barranc 3 rapides i 3 recuperant despres uns ejercicis de força per les grades del camp i per acavar 4 progressius .

Dv 1 Octubre : Avui tinc bastantes molesties a la zona lumbar pero intento sortir a trotar i faig 30 min suaus pero la lumbar no deixa de molestar , ja veurem com acava la cosa .

Dss 2 Octubre : descanso intentant recuperar l'esquena .

Dmg 3 Octubre: Avui hem anat a Castellvell a corre la cursa de muntanya de 12,5 km amb 450 D+ la cosa a anat millor de la esperat en quant a sensacions pero el temps no ha sortit tal i com volia , al final 1:25 min amb 152 ppm mitjes i 165 ppm maximes , anant de menos a mes i acavant a 4:10 min/km amb terreny faborable. A l'arribada me trobo amb l'Arbert de Mora i uns companys de Benissanet , vull felicitar-los a ells tambe per la cursa , aixi m'agrada companys!!
Es una cursa bonica per iniciar-se amb aixo de la muntanya ,  no es molt dura i te pocs trams tecnics .

dimarts, 21 de setembre del 2010

Setmana 38

Aquesta setmana si no ha cap problema anirem a corre una mica pel monte a Alcanar , pero aixo ho deixarem per Dmg si no passa res .

Dll 20 septembre:  Descans despres de la sortideta de d'ahir encara que estic prfectament i sense cap molestia .

Dm 21 septembre : Avui un trote de 50 min  progressiu començant a 6 min/km i acavant a 5 min/km  Fc mitja 143 ppm i Fc maxima 182 ppm. per primera vegada acavo amb la sensació que podria seguir corrent un rato mes que feia dies que no tenia.Tambe he pogut veure que recuperava millor les ppm que fa un temps enrrera(potser començem a notar el treball fet ).

Dx 22 septembre: descans . Avui he rebut la noticia que no podre anar a correr a Alcanar perque no m'han aclarit el tema inscripció , vaig fer l'inscripció pero quant anava a fer el pagament hem va donar error i no he pogut solucionar el problema (ells s'ho perden ) aixi que haurem de buscar alguna cosa per fer aquest finde .

Dj 23 septembre: Avui fem cap Asco per començar a entrenar amb el myster Antonio . Rodatge de 30 min , despres 10 rectes intentant allargar gambada i per acavar unes abdominals . Estirem i cap a casa i falte gent .

Dv 24 septembre: Descabs forçat a causa d'un constipat(Faig una cura de son i hem poso al llit a les 7 de la tarde fins el Dss al mati)

Dss 25 septembre : Avui despres de la cura d'ahir estic en perfecte estat nomes una mica de malt de gola pero res important .Al mati  vaig a donar un vol per vingalis a donar menjar als gossos i despres un vol per Riba-roja a veure a Pau que esta fent la Btt del RXT , el veig passar bastant sencer , alli trovo al Pau junior i parlem de fer la cursa per la tarde . Aixi que a preparar trastos que a les 7 de la tarde hi ha "fregao" .

A les 6:30 arribo a Riba-roja i encara esta tot per preparar ,(l'organitzacio una mica fluixa ) el Pau hem fa el salt i no be , pero jo ja estic al ball o sigui que ha ballar . Amb una mica de retard 7:30 donen el tret de sortida , la meva intencio es testar ritmes de cara a la MCD aixi que planifico intentar fer un ritme mitg de 5:30 que al final no ha sortit , pero he kedat content , la primera mitja volta tot de pujada sense forçar gens i amb molta soltura faig el gir amb 42 min al km 7 i poc , a la baixada apreto una mica vaig bastant comode , la cursa es bastant mental ja que nomes correm 5 i la vaig tota sol de principi a fi , aixi torno a la plaça de l'iglesia per cobrir la primera volta amb un temps de 1:20 min , començo la segona volta i ja es de nit , jo com que soc un hermitanyo vaig sense frontal i el tros de senda que hi ha sortint del poble l'haig de fer caminat perque no veig tres dalt d'un burro (encara no ha sortit la lluna plena ) despres de passar la senda sortim al pont per encara ja tot per pista cap amunt , torno a agafar ritme i amunt sense parar , torno a arrivar al punt de pas amb un crono de 2:07 , 5 minuts mes que la primera volta (sense cap dubte la senda m'ha perjudicat mes de lo esperat) paro menjo i m'hidrato i cap avall hi falta gent ara intento apretar i faig els 6 km seguents prop de 5 min/km amb certa comoditat i sense notam exprimit , pero la senda l'haig de fer caminat una altra vegada , al final 2:47 per cobrir els 29 km amb un ritme mig de 5:50 min/km i 144 ppm mitjes dema ja veurem com estem .

Dmg 26 septembre: Avui sortim a estirar les potes amb molta calma  36 min a ritme de 6:14 min/km i 131 ppm mitjes sense cap mes salsa . dema descansarem de run i si puc rodarem o amb la Btt o amb el rodillo a casa .

diumenge, 19 de setembre del 2010

Setmana 37

Veient que no podem  actualitzar cada dia crec que copiarem al mestre Pantani i passarem a fer-ho per setmanes: aixi novaig amb l'obligació d'actualitzar cada dia el blog :

Aixi aquesta setmana kedaria aixi :


Dmg 19 Septembre: Avui he sortit a rodar una mica ja ke aquesta setmana no ha estat per tirar coets . Hem fet un runnig xafants ous de 1:35  per cobrir 15,5 km que hi ha desde Flix passant pel pont d'Asco i tornat pel pladini , allargant una mica la ruta pel cami que dona la volta al meandre i tornat per la Barca . El ritme ni l'he mirat en tota l'estona nomes he mirat les ppm intentant no passar de 150  , al final ha sortit un ritme de 6:12 min/km .

Dss 18 Septembre: Descans una altra vegada depres d'una jornada molt llarga per Vingalis .

Dv 17 Septembre: Descans per anar amb la famili al caragol (per cert no vam trovar res) .

Dj 16 Septembre: Avui runnig a altes hores de la nit donant voltes al poligon . Han sortit 7,35 km a ritme de 5:30 min/km amb 137 ppm mitjes i 155 ppm maximes , força content .

Dx 15 Septembre: Descans despres d'una jornada laboral interminable

Dm 14 Septembre: No tinc el cap per sortir a fer res , poca motivació=entreno frustrat .

Dll 13 Septembre: Descanso perque tinc una petita molestia a l'esquena i prefereixo aixo que augmentar els sintomes .

diumenge, 12 de setembre del 2010

Resum setmanal

Be aquesta setmana no he pogut actualitzar el bloc aixi que aprofito per fer un resum setmanal :

Dll descans

Dm van intentar fer 5 series de 3 min pero nomes hen vam poder fer 2 ja que una visita inesperada va truncar l'entreno , es lo que hi ha al final 20 min de calentament i 2 series de 3 min amb recuperacio de 2 min .

Dm fem uns 25 min de rodillo a casa

Dj havia de sortir a correr pero tot el dia pel vingalis fent de paleta m'he va deixar tou i no vaig tenir ganes de res .

Dv va ser un dia llarg , pel mati prontet cap a Vingalis ( tenia festa ) i per la tarde viatge a lleida per fer unes compres per tornar rapidament per fer cap a la sortida nocturna que va organitzar el CC flix , una ruteta de 26 km amb un temps de 2 hores , bon entreno per aixo ho pagare el Dss .

Dss avui hi ha salsa i de la bona , anem a fer el Triplex Ironterra de Sant Carles , un triatlo amb tres sortides diferents una per cada especialitat , a les 9 arribo a la platja del travucador vaig a buscar dorsal i hem trovo al l'Inko i el Simo dos companys de Corbera d'Ebre . Ens saludem i canvio el cotxe per posal el costat d'ells que hi ha puesto , fem petar la xerrada, el Simo nomes fara la Bike i l'Inko ho fara tot igual que jo .

A les 10h donen el tret de sortida de la natacio , fem un triangle per completar els 1300 m que jo he complit en 32 min , que despres de no nadar en tot l'estiu crec que esta prou be , o no tant malament .

Despres a les 11h donen el tret de sortida a la bike i aqui comença la meva particular batalla , surto amb els neumatics massa fluixes d'aire , amb el terreny amb arena no compactada del tot que hi havia hem frenava un ou , aixi que despres de dos voltes al circuit de 12 km paro i amb la matxa unflo la roda del darrera fins que crec que esta prou dura aixo fa que millori una mica , pero ja havia gastat mes força de l'esperada , despres a la proxima volta quant m'aixeco de la bike per canviar una mica la postura veig que la roda del davant tambe esta fluixa d'aire aixi que trono a parar i unflo la roda davantera i santornem-hi , despres de la tercera volta , comença a bufar l'aire , i aixo fa endurir la prova , aixi tenim 6 km amb l'aire de cara i 6 que ens pega de cul , jo començo a notar que les cames estan buides , pero haig d'acavar com sigui.A cada volta ens saludem amb l'Inko i el Simo que van amb un gurpet que van fen relleus , mentrestant a mi se m'enganxa una lapa a la roda trasera que no es desenganxa ni volent si apreto ell tambe , si afluixo ell tambe , ell protegint-se de l'aire darrera meu , vaig pensant com resoldrem la cosa i l'ultima volta el tros d'anada afluixo el ritme per poder apretar a tope la tornada aprofitant que l'aire ens espenya , i aixi ho faig pero ell estava mes frescet que jo i a dos km de meta m'adelanta amb el tot el ferro posat , jo miro de segir pero veig que no puc i penso que encara queda el Run , aixi que 57 km amb 2:44 bastant mes malament de lo esperat i amb les cames sense gasolina .

Per acavar aquesta aventura ens faltava els 14 km de run l'intencio era intentar anar a un ritme de 5:30 o algo menos per al final na de na , els 3 primers km ho aconsegeixo pero a partir d'aki començem els 6 km amb el vent de cara i poc a poc vaig perden ritme i les pulsacions van pujant , aki es quant mes he pensat( malt sintoma ) amb lo bloc de Pantani amb i el seu titol , us asseguro que m'ha passat pel cap en d'avandonar pero despres pensava que aquest patiment podria servir de cara a la MCD aixi que a aguantar com sigui , molt poc a poc van caient els km i nomes esperava trovar el punt de gir per deixar l'aire pestos que et frena com si anessis l'astrat , imagineus com hem penalitzava que segint al mateix ritme de gambada anava 30'' mes rapid per km , pero ja estava fos del tot aki cap al km 10 m'agafa una cosa rara i hem pujent les pulsacions a 198 ppm, quant veig aixo paro a caminar i m'assusto una mica hem costa 1 km camiant per vaixar a 140 ppm , aixi que torno a trotar suau per que no pugin les ppm despres de 1:24 min cobreixo els 14 km el ritme es facil noooo, a 6 min/km , pero no hi ha mes , l'esforç extra a la bike l'haig pagat al run .

Avui Dmg donem descans al cuerpo .

dijous, 2 de setembre del 2010

Fem Perla

Avui despres del zero d'ahir( tocava 30 min d'eliptica que jo ho canvio pel rodillo) hem disposava a fer l'entreno marcat 1h de run amb 5 km a 5m/km pero nomes començar ja he vist que la cosa no anva pel bon cami i un malt estar del sistema digestiu hem fara plegar molt abans de l'hora prevista .
De totes maneres ho hem intentat , 2 km a ritme suau i a partir del segon incrementem el ritme fins els 5m/km pero als 1,5 km lo cuerpo m'ha ences la llum d'alarma i sense poder fer res amb el cap moixo hem marxat cap a casa , esperem que dema estigi millor i poder rodar una mica per compensar el fiasco d'avui .

dimarts, 31 d’agost del 2010

tornen les series

Ahir tocava descans i aixi ho vaig fer , pero avui tornaven a entrar en escena les series , aixi que mono de teball i ha suar .

Despres de 20 min de calentament hem cumplit la feina 12x1 rec 1:15 que es diu rapid pero costen una mica de fer , els temps successivament ha estat 4:27 , 4:41 , 4:36 , 4:24 , 4:19 , 4:12 , 4:04 , 3:55 , 3:49 , 3:48 , 3:39 i 3:25 . Molt bona progressio encara que les primeres potser anava una mica massa lent hem acavat amb bon ritme i el mes important no anava tant desmanegat com el dm passat .
Dema ja veurem el que podem fer ja que tinc una jornada una mica llarga , pero intentarem no fer " zero patatero"

diumenge, 29 d’agost del 2010

Cumplin el planning

Avui despres de tres dies sense sortir per diferents causes avui cumplim el planning i fem 1.10 amb 3 km rapids,aprofitem per pujar a Vingalis a donar un cop d'ull i tornem a baixar pel mateix lloc que haviem pujat .

A vore si esta setmana pudem cumplir el planning una mica millor.

dimecres, 25 d’agost del 2010

Rodillo davant la tele

Avui tocava suau despres de les series d'ahir , haig de dir que no tinc les potes tant malament com podia pensar .

Aixi que 25 min de rodillo d'avant la tele per fer l'estoneta mes divertida (cosa que costa una mica ) sense cap mes salsa , ara ha esperar la feina de dema .

dimarts, 24 d’agost del 2010

Series al canto

Avui tal i com vaig dir ahir tocava fer series , aixi que despres de sopar mos fiquem lo mono de treball i a correr .
Fem un calentament de 20 min dedicats a anar de casa al poligon passant per la bassa a ritme suau , una vegada alli comença el ball , 8 series d'1 min recuperant 1:15 min , hem acavat tocats pero es que les series son dures i si fa temps que no les treballes encara mes . els ritmes han estat corelativament 4:04 , 3:56 , 3:51 , 3:36 , 3:34 , 3:33 , 3:46 , 3:40 .Com podeu veure les dos ultimes ja anava finiquitat pero crec que no esta malament del tot , despres 15 min de trote moooolt suau per recuperar , uns estiraments i cap a la dutxa que anem ven xops de suor.

Dema ja veurem com estem i a veure que toca ( que sera suau , suau crec )

dilluns, 23 d’agost del 2010

Descans

Avui toca descansar de run , i ja va be perque les potes ho demanen , senyal que el treball que es fa va per bon cami , jornada per vingalis donan un cop d'ull a tot el material .

Dema toca series a vore com responen les potes , espero poder fer tot l'entreno com deu mana .

diumenge, 22 d’agost del 2010

Tirada llarga

Aviu tal i com tocava he fet un run llarg , amb 1:15 min a ritme amb tres parts .He sortit per la barca per donar la volta al meandre i despres encarar pel cami de sebes hasta la segona passera i tornar al poble. Primer desde la barca hasta l'entrada del cami de sebes he començat a 6 min/km per anar baixant hasta el 5:30 min/km per despres començar 15 min a 5 min/km i despres hen tornat desde la segona passera hasta el poble a 5:30 min/km recuperant , despres uns estiraments i 4x60 m progressius .
Despres d'aixo una bona dutxa i a sopar que tenia gana companys . De totes maneres avui les cames estaven una mica cansades tot i que de cardio anava prou be he notat que no havia recuperat prou be de l'entreno del Dv passat(amb moltes escales i costes) , potser es una mica pronte encara per posar tanta força als entrenos pero voldria mirar d'aguantar perque crec que m'anira molt be treballar una mica la força .
Dema descansarem per tornar a sortir el Dm , suposo que despres de sopar , si algu vol sortir que ho digui als comentaris

dissabte, 21 d’agost del 2010

Tornem a estar conectats

Despres d'uns mesos de desconecció perque teniem al Pc a la uvi , ja tornem ha estar per la red.

Be ja tornem a tenir un objectiu per al proper novembre que sera la MCD (Marato de la costa Daurada ) , de moment el dia 9 d'Agost vam començar amb el planing , i de moment anem per bon cami .A partir d'ara intentare anar ficant tot el que vaig fent .

De moment el proper dia 11 de septmebre anirem a fer un triatlo a Sant Carles de la Rapita , per despres anar a fer la cursa de muntanya d'Alcanar i la de Tivissa (aquesta ultima es indispensable al meu calendari ,ja que es on vaig debutar en la materia i a mes es una de les mes impressionants) , despres segurament que anirem a fer la mitja de Mollerussa per preparar la MCD .
No se si fare alguna cosa mes , voldria fer algun 10000 per veure com vaig de ritme pero encara no ha ultimat el calendari.Si algu s'anima a fer-ne alguna ja ho sap , un toque , que com mes serem mes riurem .

Tenia una cavoria pel cap , a vore i podriem fer el RXT de Riba-roja per relleus , si algu s'anima en podriem parlar , si no potser, fare la cursa de muntanya , (s'ha de dir que han retallat les distancies una mica )

divendres, 23 de juliol del 2010

III Tri Festa 2010



Be encara que sigi amb una mica de retard aqui deixo la cronica de la nostra Festa :

Aquets any la cosa pintava com els altres anys ( pel que fa a mi) anar fent i disfrutant tot el possible , que puc dir , que la "cursa" va anar be , pel riu vaig notar algun que altre "peix" que intentava mossegam el peu ,Jejeje . Amb la bike vaig anar prou be i el petit falso llano de la Nuncle el vaig pujar cada vegada sense posar peu a terra ( tot un record ) i amb el tema Run doncs vam correr que ja es prou .

Pero el millor la gresca que vam montar , unes bones rialles tots plegats , tot el demes es circumstancial , aquest dia esta dedicat a aixo , fora de compes amb la tranquilitat de no mirar el crono en cap moment , amb temps per parar alla on fes falta . L'unic que importa es passar-ho be amb bona companyia .

El millor de tot la "Pasta Party" o mes ven dit la "Sardina Party" , al chef Joan ens va deleitar amb unes exquisites sardines a la brasa , que amb el "Bejunje aquell" estaven de muerte.

Nomes agrair al mestre Joan per tot el que fa , perque tots nosaltres pogem gaudir d'una bona vetllada , i a totes les persones que d'alguna manera contribueixen a que la nostra trifesta sigui tot un EXIT.
Aki les fotos d'abans i despres de la TRIbu mes "dicharachera" de les nostres contrades .

dilluns, 12 de juliol del 2010

I Marxa de l'Auberge Btt

Be despres dels ultims aconteixements desciddeixo anar a Benissanet a fer aquesta marxa , i com ja saveu que no tinc res al cap , decideixo anar a Benissanet rodant amb la Btt , perque despres vindra la Jefa amb el cotxe a buscam .



Aixi que a les 7:15 puntual arranco desde casa direcció Vinebre pel Pladini a sortir a la carretera i rodant hasta Benissanet , he fet els 18 km amb 50 min arribo a Benissanet a les 8:30 , saludo un munt de gent coneguda i faig l'inscrició , me donen un munt de coses , amb caixa d'Aubergis inclosa , aixo es massa!! .Alli trovo tota la tropa de Flix , Sevastia , Alex ,Mario Figeres i Ruben que tambe han fet cap per aki .



La marxa tal i com havia pronosticat , malament del tot , tot i no saver si faria la llarga o la curta , quant arrivo al desvio , tiro recte i amunt pero les sensacions son pesimes i me trovat robellat a la pujada. Despres ja se sap tot el que puja baixa aixi que avall per la mateixa senda que es va baixar a al Trencatorrompers , i com no pot ser d'altra manera avall pero amb molta precaució perque no volia caure , en aquest punt trovo "La Hinchada" del calvari , tots els calvarins al completo , i claro com que feia molt temps que no parlavem agafo i pinxo d'avant mateix de joaquim (per poder fer la xerrada que si no queda malament) , despres Flori i Ruben passen i es queden amb mi per ajudam (GRACIES COMPANYS) no tothom ho fa aixo , despres d'arreglar els problemes tecnics avall amb la mateixa tonica , jo estava finiquitat i desde aki al final he anat amb la llengua demanant pas a totes les pujades. Pero al final hem arrivat a la meta content perque es lo que hi ha , si no es fa res de res no pots espirar a res mes que acavar .



Felicitar tambe a tots els companys de Benissanet per tot , GRACIES Josema pel favor , i tota la resta per donar-nos un mati distret que feia ja dies que no el tenia i ho trovava a faltar .



Aki la imatge (del començament )

dimarts, 29 de juny del 2010

La vida Continua

Be despres dels ultims aconteixements , el panorama a canviat una mica , i si tenia poc temps per entrenar ara encara en tinc menys aixi que no se que podrem fer .

Vull agrair desde aki totes les mostres de suport que he rebut , companys!!!! m'ajuden i moooolt per segir endavant , aki es on es demostren com son les persones que t'envolten al dia a dia GRACIES A TOTHOM .

De moment he sortit un dia a correr , un trote suau per anar de casa hasta Vingalis pujant a camp a traves per la linia de la llum que hi ha a la boca de Bovera i tornant per la carretera hasta casa un total de 1:15 per completar els 12 km que hi ha .

Despres el Dss dia 26 aprofitant la lluna plena ,faig una volteta amb la BTT , per baixar de la Fata per camins hasta casa .Surto a les 12 de la nit de la Fata per pujar pels Raimats i baixo per la carretera de les Modorres hasta la granja de gallines per agafar el cami a la dreta , surto al pi de Montbrio per pujar amunt i sortir a la bassa de les clotxes , uns 21 km amb 1h .

De moment es lo que hi ha , a veure si podem fer alguna cosa mes .

Ara tinc com a repte fer una bona trifesta ,a vore si matxaco per millorar la marca ,(sobre tot menjant sardines al mas de Joan , per anar criant panxa ).

dimecres, 16 de juny del 2010

L'escola de la vida

La vida de vegades t'ensenya el que has de valorar en tots els aspectes que t'envolten dia a dia , a mi me l'esta ensenyant per la via rapida , pero son aquelles lliçons de la vida que t'ensenyen i molt , que els rencors i les envejes no serveixen per a res i que tot el diner del mon no pot fer res davant de segons quines coses.Ara toca apretar les dens i fer tota la força possible , igual com quant pujes la muntanya mes alta del mon .

La vida va passant implacable,posa a tothom al seu lloc i no se sap quant estimes a algu fins que veus la posiviliat de que marxi per sempre .Se que aquest blog es merament esportiu , pero era una cosa que tenia dins i que tenia que expressar.

Espero que ningu es senti malament per aquest escrit pero com ja he dit tenia la nessecitat d'escriureu .

dilluns, 14 de juny del 2010

Irontrail illes medes

Be!! ja esta a la saca el meu primer Irontaril ( que no te res a veure amb 1 Ironman ) el format era 1800 de natacio amb 500 m corrent per l'arena 250+250 per entrar i sortir de l'aigua , despres una cursa de muntanya de 12,5 km i per finalitzar 15 km amb la BTT .

L'aventura comença el dss despres de dinar carretera i cap a l'estartit hi falta gent.Pel cami trucada al mestre Camil per veure si el dmg podiem anar a dinar junts , despres de confirmar que si ens veuriem nomes ens keden 3,30 h de viatge (eso es naaaaaaaaaa) . a les 9 de la nit arrivem a l'hotel , i ens donen de sopar , despres anem a fer un vol per alli per mengar-nos un gelat (dieta esportiste,jejeje) i a les 12 i pico cap al llit que dema hi ha matines .

A les 6:30 toca el despertador i amunt a esmorzar una barreta i preparar trastos , a les 7:30 ja tinc el cotxe a boxes (com que hi ha 3 sortides diferents no hi ha boxes propiament dit , el nostre cotxe ens fa de boxes) ,recullo dorsal i cap al cotxe a prepara la natació (es el que mes por hem fa ) menjo una altra barreta i m'hidrato tot el que puc.Me calço el neopre , fan una mica de breafing i en 10 min sortida , començo tranqil savent que 1800 m son llargs per a mi , avui i que no serveixi de precedent m'oriento bastant be i no faig massa esses arrivo a la meitat del circuit i veig que per darrera hi ha gent!! no vaig l'ultim!!! quina cosa mes rara , aixo m'anima i encaro la tornada amb el sol de cara i no veig una merda , pero segeixo l'estel.la de la gent i miro les linies del terra que es veuen i em serveixen de guia,(es la primera vegada que tinc la sensacio que avanço a cada braçada)al final 39.44 per fer tot el recorregut , molt millor del que podia pensar posicio 100 de 123 no esta gens malament.

Despres un petit descans canvi de atuendos i cap a la cursa de muntanya , començen a les 10 en punt , sortim per dins del poble per començar pujant 236 escales (m'han dit ) i enfilem amunt sense parar per passar la primera punta del dia , despres un descens i a planejar hasta el km 7 que començen les cales , passem 3 o 4 cales vaig perdre el conte amb unes baixades tecniques i pujades fortetes , al final acavo amb 1:50 pitjor del que pensava(l'esperat era sobre 1:30 ) pero despres de veure que l'Agusti Roc havie fet 1:07 crec que no esta tant malament la posicio final 150 de 184 tampoc esta tant malament no!!!!!!!

Vaig acavar i pensava que a la bike patiria lo que no esta escrit pero tot i no tenir descans perque a les 12 donaven la sortida de la bike i jo vaig arrivar a falta de 10 min , temps just de montar la Btt posam les sabates i anar a la linia de sortida , hem vaig trovar millor de lo esperat .
La bike comença amb un tram de 2 km neutralitzats per la carretera per anar a buscar un cami de pujada amb una senda que se fot un embus de mil dimonis , la gent es para a caminar per una pujadeta de no res i t'arrastra a fer-ho tu tambe perque era estreta i no es podia passar , despres de passar la senda amb el cabreo de no poder abançar foto un palo en pujada que deixo clavats a 5 o 6 bikers , despres un circuit molt guapo amb continues pujades i baixades una mica tecniques pero res de l'altre mon tret de la ultima baixada que permetia anar a tope pero les forçes ja no estaven com al principi i descideixo anar baixant tranquil i conservant que no volia caure i fem mal , al final 1:12:05 an la posicio 80 de 101 .

Al arrivar de la bike tenia al mestre Camil amb Family esperant a l'arrivada, GRACIES company per venir , despres com no podia ser menys una pealleta amb companyia dells .

Al final posicio 54 de 81 que han realitzat les tres proves amb un temps de 3.42.06 molt content.

Tambe vulll donar les GRACIES al senyor ñoño perque sense ell tot hages estat una mica mes dificil (ara ja pots nadar que esta ensenyat company) .

dilluns, 7 de juny del 2010

I cursa Cami de Sirga

Be ahir vam fer cap a Mora d'Ebre on els companys de la Picossa ens van prepara com un duatlo , 3+20+3 aproximadament .La cursa ha donat per a molt , un circuit molt mes dur del que jo m'esperava i una mala gestio de cursa , m'han passat factura,pero al final Finisher amb 3:20 i en ultima posicio , pero es lo que hi ha .

La cursa comença a les 9 amb un ambient familiar donat que nomes erem 10 valents i 1 valenta ,sortim per dins de Mora a buscar l'hospital i cap a dins amb la bike , sense apretar massa que encara queda molt, als 3,5 km aprox. fem la transicio i comença el run , costa anumt una bona estona per despres baixar hasta l'estacio de Garcia i tirar cap al pas de l'Ase pel cami de sirga , alli comença un llarg , Moooooolt llarg ascens que ens fa pujar i baixar varies puntes de la zona.(jo no savia que hi havia tantes puntes per pujar a la comarca) , Joer si va costar , una malagestio degut a la desconeixensa va fer que a l'ultim ascens la ment diges prou i el cuerpo tambe , a partir d'alli vaig anar com un cuc arrastrant-me hasta meta , al descens hen va passar la Mar que ja tenia clar que me faria la pell i despres d'aixo ja no vaig lluitar gens i anar fent sense cap pressa ni una fins a meta .

Haig de dir que l'al.lergia cutania que tenia a les cames de tocar les mates i herves no va agudar gens , l'ultim avituallament l'aigua la faig fer servir per rentar-me les cames que les portava xunges,xunges .
Al final un mati distret amb bon ambient i bona companyia , d'aqui tambe vull felicitar als calvarins perque van fer una molt bona cursa , tots plegats . L'any que be si podem hi tornarem ara toca preparar l'irontrail de les illes medes pel cap de setmana que be(AI, si patirem ).

dijous, 3 de juny del 2010

Aixi hasta jo!!!!

Despres d'uns dies sense actualitzar el blog avui passo per aki i mirant una mica eh trovat aixo: http://www.youtube.com/watch?v=8Nd13ARuvVE&feature=player_embedded

Aixi hasta jo aniria com una moto amb la bike .

Be els entrenaments no van pel cami que voldria donat que estem en ple proces d'al.lergia i aquest any m'ha pegat fort de veritat , encara avui no estic segur si el dmg podre anar a fer el cami de sirga de Mora , ja que no puc anar ni pel carrer .

Estic aprofitant una mica que no puc sortir pel carrer per anar a nadar a la piscina de Mora per fer alguna cosa i per preparar l'Irontrail de la setmana seguent , que de totes maneres tampoc ser si podre acavar anant-hi ja que si no canvia la cosa malo,malo.

Tambe vull aprofitar per donar molts d'anims als companys Pantani i Ramonet que aquest cap de setmana van a fer la Paris-Roubaix una classica de classiques del mon de les dues rodes i tal com diria l'amic Puça "a muerte!".

dilluns, 24 de maig del 2010

Paüls,La cursa!

Be ja feia molts dies que no tenia aquesta sensacio, Paüls es una cursa una mica especial , per l'indret , per la gent i sobre tot pel recorregut , espectacular i dur,molt dur.

Aquest any han canviat dos detalls del recorregut , ja no es surt de la plaça del poble , sino de la zona esportiva , pero basicament es el mateix .
A les 8:20 arrivo al poble hi l'ambient es de gala , un munt de gent , veig alguna cara coneguda ,saludo als Extremeros que ja hem posaven falta , recullo dorsal i cap a la sortida.Com sempre de calentar res de res que ja m'acalentare pujant .
Les 9:00 i donen el tret de sortida a les noies , i rapidament cap al corralito , i mai mes ven dit , 300 persones alli dins feien goig , i de fondo els mateixos comentaris de sempre ( jo estic molt malament!!! , que si no haig entrenat gaire!!!!, etc.etc) Sabeu de que os parlo veritat?

En tot aixo ja son les 9:15 "chupinazo"a l'estil San Fermin i a corre , l'estrategia estava clara , com diuent els companys Calvarins "una cama davant de l'altra". Els primers 2 km's son de pujada , abans d'agafar el GR que ens portara a la font del Montsagre km 6 AV2 de cursa tots de pujada , per acavar al km7 dalt de la mola grossa primer cim del dia , vaig reservant a la pujada i trotant tot el demes, amb tot aixo arrivem a la segona pujada del dia . ja comença ha veures gent que ho passara malament i jo a la meva poc a poc pero sense parar , aki en aquesta pujada passo per lo menos a 10 o 12 persones , i vaig pensant que no s'ha de donar tot perque encara quede la pujada xunga del dia , arrivo al pilo despres de crestejar a caball entre els ports i Horta (unes vistes espectaculars) , tornem a vaixar per anar a buscar el pla de la Gilaberta , fent aquest descens sento gent animant (crident com a locos) , dedueixo que estant a la Punta de l'aigua i desde aki ja no els paro de sentir "OOOOEEEEOEOEOEEE venga campeons amuuuuunt ".
Passo el pla de la Gilaberta i cap avall fins al maset del lloa , per despres encarar la pujada a la punta de l'aigua , cada vegada sento mes fort els crits que no han parat en tota la cursa .
Be que puc dir de la pujada en qüestio, doncs que es molt dura pero amb els crits de Puça , Jb i companyia s'ha pujat casi sola , aixi que miro el rellotge i veig 3:05 , i començo a pensar que potser i nomes potser puc vaixar el temps de l'any passat , aixi que soooool keden 7 km ,incremento el ritme , encara que no passo a gaire gent passo el Joan gran i ara cap avall la merda corre , al final 4:07:30 despres de tot 12 min millor que l'any passat i amb la sensacio que haig anat guardant tota la cursa (nomes la sensacio ehhhh).
Molt content per tot despres dutxeta i cap a l'Ampolla a dinar i ha fer una mica de sargantana .

dissabte, 22 de maig del 2010

Dema PAÜLS!!!!!!!!!!!!!!!

Dema al mati toca tornar als origens .Una cursa d'aquelles que deixa marca , l'any passat hi vaig anar per primera vegada(els anys anteriors estava cagat , per aixo no havia anat).
Es una cursa que mereix un respecte per la duresa pero que te un atractiu especial , passes pels punts mes alts dels voltans, es puja a 4 puntes de mes de 1000m d'altura.
L'any passat ja vam patir una mica , pero crec que enguany patire mes que l'any passat ja que desde la Marato que no faig gaire cosa i la falta de Km per la muntanya passa factura , pero dema sortirem de dubtes .

dilluns, 17 de maig del 2010

Cursa Vilaplana-la Mussara

Be!!! ahir i despres de molts de dies de no anar a fer cap cursa , toca una cursa que el 2008 ja vaig fer i hem va agradar força . La cursa es un puja baixa al poble de la mussara desde Vilaplana , uns 15 km amb uns 800 m de desnibell +.

Arribem l'expedicio familiar a les 8:45 al poble , hem posso la roba de treball i a recollir dorsal , alli esperant vec una cara coneguda (de fet l'he conegut perque portava la samarreta de la trencatorrompers ) el company Inko de Corbera s'ha animat a fer aquesta cursa , ens saludem parlem una mica i a començar que ja es tard . Donen el tret de sortida i la gent no surt massa rapid , jo intento agafar un ritme constant ja que desde el començament la cosa pica cap anumt fins al km6 que passem per la Mussara , he notat la falta de curses de muntanya que tenen les meves cames i costa anumt hem patit mes de lo esperat tot i no portar un ritme massa alt , despres 1 km de descens que m'ha servit per passar alguns companys , pero el tram corredor de uns 3 km que hi havia entre les dues baixades no m'he notat be i no hi havia manera de correr amb comoditat , despres els ultims 5 km eren tots de baixada uns 3 tecnica i els 2 ultims per pista corredora que m'han servit per allarga la gambada pero no he recuperat res , al final 1:47 que no esta malament,l'Inko m'ha dit que ha fet 1:30 molt bona marca tambe per a ell , m'ha comentat que no es pensava que la gent baixes tant rapid per aquestos torrompers, ( Pues si Inko aixi es com baixe molta gent per la garriga company ) .

Arrivo i tenia a m'un cosi Jordi esperant per fer uns Km's amb la bike , aixi que canvi de sabates i ens posem al damunt de la CR1 per anar de Vilaplana fins casa seva a Castellvell uns 15 Km amb uns 25 min .Nomes notava una mica carregats els bessons , cosa que no permetia que apretes massa amb la bike .

Despres de tot aixo un bon dinaret amb la bona companyia dels cosins .

dimarts, 4 de maig del 2010

Marato monegros

Be despres de descartar anar a fer el llop aquest any no tinc massa ganes de fer res pero com que tenia l'inscripcio pagada a la Marato de Monegros pues cap alli a veure que fem .

La cosa no ha anat com esperava pero es lo que hi ha , Arribo a Sariñena sobre les 12 h i hem trovo amb Pau aparco i cap a buscar el dorsal (una mica caos ) ens fan fer dos cues una per agafar un paperet amb el numero de dorsal i una altra per agafar el dorsal propiament dit , cosa que no entenc massa ja que amb una cua n'hi havia prou , pero be no hem posare amb polemiques tontes, anem a la cursa .

Despres de tot aixo vaig cap al cotxe menjo i me poso el mono de treball i a la faena . L'estrategia esta clara anar fent i gracies.
A les 13:30 me coloca a la sortida ja que m'ha avisat que hi ha envussos als primers km's i no vull trobarme molt envossat , prefereixo sortir una mica endavant i ja passaran els que corren mes.

Tot anava força be fins al km 18 que despres de passar per una zona amb molta pols , sense mes la cadena de la bike es comença a enganxar (mes ben dit a kedas clavada de tant en tant) provo de canviar de plats pero no hi ha manera , nomes puc anar normal amb el plat gran(pero se sent un soroll de xatarra a cada pedalada!!) .
Amb tot aixo arribo al primer portet i pujo com puc haig de para alguna que altra vegada pero no aconsegeixo veure el que passa(la cosa no pinta be ) pero descideixo anar tirant com puc fins que al km 35 pinxo la roda davantera i amb la ralla que portava per la transmissio agafo baixo de la bike i penso que avui no es el meu dia , aixi que tornem a tirar la tovallola per sogona vegada aquest any , encara que aquesta vegada no ha estat per problemes fisics ja que hem trobava força be fins que van començar els problemes, encara que soc concient que no havia fet ni mitja cursa i les coses podien canviar radicalment cap al final.

dilluns, 26 d’abril del 2010

S'ha de ser realista

Companys despres d'unes setmanes complicades pel que fa entrenaments , us haig de dir que renuncio a fer el llop aquest any.Les coses son com son i no s'hi pot fer res , pero crec que es la desicio encertada , perque no estic ni de bon tros preparat per fer una prova d'aquestes caracteristiques(tinc mes a perdre que ha guanyar ) .Vull demanar disculpes a tota la gent que d'alguna manera m'ha animat a intentar-ho pero no pot ser , potser sera l'any que be o no se quant o potser no sera mai , el temps ho dira .

divendres, 16 d’abril del 2010

Setmana del 12-18 d'Abril

Dmg dia 18 d'Abril : Avui per desconectar una mica agafo i vaig a provar una cosa nova , aixi que neopreno i cap a la mar a esquiar , Bueno aixo d'esquiar es un dir perque crec que la mediterranea a baixat 0,5 m el nivell global de l'aigua que he arrivat a tragar , pero m'ho e passat de muerte , xalant com feia dies que no ho feia , d'esquiar no n'he sortit pero de galletes totes les que vulgeu i mes . Ah! per cert! despres a casa , resulta que haure fet una mala posse o algo aixi i s'ha reproduit la lumbalgia que vaig tenir pel Novembre , ja vorem com evoluciona i si no haure d'anar a veure a Alex que me punxo l'esquena(Aixo es el que passa per fer el que no has de fer).

Dss dia 17 d'Abril : No tinc temps material per a fer res de res al mati el curro i per la tarda unes compres , aixo no pinta be.

Dv dia 16 d'Abril : Un altre zero a la butxaca , aquesta setmana tambe anira malamanet.

Dj dia 15 d'Abril : Avui una despres d'una trucadeta fem un run "on the rain" començant plovent , per acavar sense la presencia de l'aigua , per fer uns 12 km amb 1:15 amb companyia de Lluis .Un company de la Fata , fem un entreno de run i de speak

Dx dia 14 d'Abril : L'intencio era anar a Asco a entrenar pero s'ha complicat la cosa i he descidit canviar el run pel rodillo a casa , aixi que 45 min de rodillo suaus sense mes salsa.

Dm dia 13 d'Abril : Avui me copio de Colibri i surto a corre a ritme alt , vaig desdel poligon fins a la segona passera a ritme de 10 km mes o menys ja que s'ha acabat la pila del Garmin i no ting dades exactes .

Dll dia 12 d'Abril : Descans obligat , aquesta setmana no comença massa be .

dimecres, 7 d’abril del 2010

Segim sumant

Desde el meu raco vull donar molt d'anims a Puça que esta a la MDS, una de les curses mes dures del mont , ANIMS COMANY .

Dmg 11 d'Abril:Avui he sortit junt amb els companys del CCFlix amb la CR1 , hem fet 75 km uns cuats amb companyia de tota la gent que feia les rutes riberenques , per despres acavar voltant per la Bisbal , la Palma i cap a Flix , no tinc mes dades perque no portava el Garmin .

Dss 10 d'Abril: Be despres dels dos zeros que haig fet el dss realitzo una bona jornada , la cosa comença prontet cap a les 6 del mati començem a caminar per anar amb romeria desde la Fata hasta Sant Francisco uns 13 km amb dos pujadetes guapetes que amb 2:15 hores ja esta fet , arrivem alli mos fotem una clotxa per esmorzar de campeonato i despres d'aixo enjego correm desde alli hasta la Fata per fer 12 km amb 1:13 per fer tota la pujada .

Dv 9 d'Abril: Un altre descans no programat aixi no anirem enlloc pero es lo que hi ha.

Dj 8 d'Abril: Descans no programat ,

Dx 7 d'Abril : un trote suau pel treme , sortint per l'hidroelectrica , passant per valletes i tornant per la bassa , al final uns 9 km amb 1 horeta i una mica enfangats .

Dm 6 d'Abril : Rodillo davant la tele mirant el Barça , i com que estava distret he fet 1 horeta , amb dos parts mitja hora dedicada a rodar amb cadencia i l'altra mitja hora pujant un punt la força del rodillo o baixant 3 corones , al final una bona suadeta.

Dll 5 d'Abril : dia dedicat a l'ermita i a la Family.

divendres, 2 d’abril del 2010

resum de la setmana

be aquesta setmana no a estat la millor pero espero arreglar-ho una mica .

Ds 3 abril : Doblem sessio , pel mati i davant la tele faig 40 min de rodillo mirant la F1 i per la tarde un treking per la muntanya per pujar a la punta de l'home
amb un total de 4 h per fer tot el recorregut .

Dv 2 abril :Avui hem fet la cursa de les 1000 escales flixenques , molt bona iniciativa del company Trepa que al damunt ha fet podium, FELICITATS crack .Bona participacio amb 59 inscrits i molts companys a la linia de sortida , la cursa agonica com sempre , un puja-baixa incansable per alguns dels racons del poble . A mi pos com sempre hem fet el que hem pogut , amb dos voltes mes o menys al mateix ritme , per fer un total de 34 min per completar els 6 km aprox.

Dj 1 abril : sortida amb molt bona companyia , trobo a Alex,Gerard i Ruben que sortien amb la bike , els pregunto la ruta i els dic que no apretin que ara els agafo , arribo a casa un canvi rapid de roba i al damunt la Cr1 direccio a la Granadella , faig la pujada hasta Bovera a mitja de 28 km/h i alli agafo els companys , fem la volteta per Vellaguarda i baixem per Margalef , La Bisbal i la Palma hasta el poble per fer un total de 70 km .

Dx 31 març : ZERO PATATERO diferents temes laborals fan que arrivi a casa a les 9:30 i sese cap gana de fer res de res.

Dm 30 març: La feina ens te submergits i no ens deixa temps per fer res.

Dll 29 març: Es el dia de descans que tinc setmanalment

diumenge, 28 de març del 2010

Doble sessio

Avui com sempre havia de fer alguna cafrada de les meves , aixi que a les 7 en punt ja estava damunt la CR1 de cara a la Pobla , un recorregut de 30 km mes o menys que l'haig cobert amb 1:40 min aixi que abans de les 9 ja estava la Pobla saludant a un munt de gent coneguda deixo la bike a casa d'un senyor molt amable que m'ha obert el garatje i hem diu :"la porta esta oberta pots entrar i fer el que et semble " , com s'on d'hospitalaris la gent dels pobles .

Be alli ens trovem l'expedicio Flixanca Camil , Robert i Franc aquest ultim com a public , unes molesties a l'esquena no l'han deixat participar , espero que et milloris company . L'intencio era fer la marxa curta pero al final me tiro de la moto i faig la llarga , la cursa sense cap historia, al principi una comoditat anormal a ritme altet , pero ja me temia que al final ho pagaria i aixi ha estat , de totes maneres millor de lo esperat al final 2:27 per fer els 21 km .

dissabte, 27 de març del 2010

Un vol amb la CR1

Aquest mati aprofitant que havia d'anar a currar a la Fata agafem la bike per pujar a currar a primera hora del mati per pujar per Asco cap a la Fata amb 1 horeta,per fer els 18 km . Despres de la jornada laboral tornem a agafar la bike per tornar a casa baixant per les modorres cap a Ribarroja i cap a casa a dinar que ja toque .

Sembla ser que la afoto d'ahir m'ha motivat lo suficient per agafar la bike a les 6:30 del mati i marxar a currar , mentre pujava pensava que devant meu estava pujant l'amiga i apretava pero poc despres me despertava i veia que no podia la fava , jejeje .

Al final han estat 42 km amb 1:55 que no esta tant malament tampoc , dema mes i esperem que millor .

dijous, 25 de març del 2010

torna la rutina

Primer ke tot vull demanar disculpes perque aquestos ultims dies tinc el blog una mica descuidat , pero aixo no vol dir que no faci res de res .

el dmg vaig anar a seros a fer la segona cursa de la challenge pero en aquesta ocasiovaig fer el circuit curt de 33km amb 2 hores justetes perque despres tenia una celeracio familiar a la qual no podia fer tard , amb l'intecio de per la tarde sortir a trotar pero la cosa es va allarga mes del compte i ja no vaig fer res mes .

Dll com a vaig abançar dies enrera ha passat a ser el dia de descans .

Dm vaig tornar a descansar per motius laborals .

Dx vam fer cap a Asco per tornar a agafar una mica el fil aixi que vam completar 50 m de trote progressiu començant a 5.40 i acavant a 4:45 (es noten les 2 setmanes de paron )

Dj avui hem tornat a trotar suau per recuperar una mica la musculatura

espero a partir d'ara tornar a actualitzar el blog diariament a vore si vaig agafant una mica mes la bike que me falten molts km's amb ella.Suposo que a partir de la setmana que be que per les tardes es fara de nit mes tard podrem agafar la bike ja que el rodillo me coste molt de posar-me .

A vore si aixi me motivo una mica .

dissabte, 20 de març del 2010

Doble sessio

avui i despres de descansar el dv doblem sessio , pel mati surtim a trotar 42 min per fer 7,5 km amb 1 km rapidiño i la resta trotant suau i per la tarde sortim amb la CR1 a menjar km's , total 62 km per anar desde Flix hasta la Pobla de Massaluca passant per Berrus i tornar pel mateix trajecte amb 2:45 amb mes soltura de l'esperada , encara que hem arrivat una mica tocats .

Haig provat unes recomanacions de la dietista , pero encara es massa pronte per treure conclusions , de totes maneres una bona jornada d'entreno , ara ha descansar que dema tambe hi ha tute del bo , ja us contare .

dimarts, 16 de març del 2010

trote pel poligono

Avui despres del tute del dmg volia fer rodillo , pero com que feia molt bona tarde he anat a trotar una mica pel poligon sense cap mes historia per comprovar com estava la maquinaria , al final han estat 40 min de trote alegret , que desde la marato no havia trotat amb una mica de cara i ulls ni un sol dia.
A partir d'ara el dia de descans sera els dlls per que vull aprofitar el cap de setmana per posar mes volum d'entrenos ja que son els dies que tinc mes hores per fer-ho , encara començo ara amb la bike i me falte la piragua per tenir tot una mica per la ma.

Avui he fet la pre-inscripcio al Llop, ara nomes queda treballar per aconsegir-ho , espero que algun company que altre hem faci costat per les terres tortosines(fara falta tot companys)

diumenge, 14 de març del 2010

Començem amb la bike

Despres que ahir al final no vaig poder sortir amb la bike avui fem l'estreno de temporada de bike , i que millor que anar a Almatret a fer la challenge David Duaigues .

A les 7:30 marxo de casa cap a Almatret pensant que la marxa comença a les 10 amb intencions de primer trotar 1 horeta i despres fer la ruta llarga sense força massa la maquina ja que no tinc cap km amb bike a les cames , pero anava malt fixat i la marxa començava a les 9 , canvi de plans totarem despres d'arrivar . Saludo alguns companys i a tota la tropa de Flix
i ha una bona representacio , encara que jo vaig de transfuge i porto la jaca del pinyo fixo , haurem de posar remei i comprar una equipacio del Flix que ja toca.

A les 9:15 donen el tret de sortida despres d'un minut de silenci en memoria al David surto molt endarrera i al principi hem costa una mica contactar amb els components del Flix els agafo i ja anirem junts fins a l'ultima pujada que jo faig figa , el recorregut durillo amb molta senda tecnica i molt guapo feia temps que no disfrutava baixant i avui amb dos o tres sustos inclosos ho he aconsegit .Al final 3:30 aprox. perque no he posat en marxa el garmin fins 1 km despres de sortir .
Despres d'acavar la marxa i comentar una mica la mateixa cap al cotxe a plegar trastos i posam les ascics i a trotar 30 min suaus pel final de la cursa que era mes o menys planer.

divendres, 12 de març del 2010

Tornem a trotar

Despres de 4 dies de descans,avui tornem a la feina encara que no hem fet lo que tenia pensat , nomes haig estitirat les cames 30 min de trote suau per Asco amb companyia de Colibri , despres uns estiraments i cap a casa falta gent .
Dema començem amb la bike ja anirem comentant com va pero tinc molta feina i poc temps per fer-la aixi que mos haurem d'aplicar una mica .

dilluns, 8 de març del 2010

Marato Barcelona 2010

La veritat es que no se per on començar , suposo que encara estic emocionat i tot , mira que porto curses a les cames pero mai havia experimentat aquest sentiments tant a flor de pell com ahir per Barcelona i com que diuen que una imatge val mes que mil paraules mireu com estava just acavar la 1ª Marato , jutgeu vosaltres mateixos.







Haig de donar les mil gracies i encara hem kedo curt a les meves supporters number one , l'Encarna i la Peque per tota la paciencia que tenen en aguantar tots aquestos fregats i tots els dies d'entrenos i curses que vaig fent i tambe vull agrair a la Vane pel reportatge fotografic i el suport moral que ha tingut en aquesta cursa .



Be despres de tot aixo aki va la meva vivencia de la cursa:Tot comença el dss per la tarde , despres de dinar i currar tot el mati , carretera i cap a BCN , la primera parada a l'expo per la recollida de dorsal , despres ens trovem amb la Family d'Encarna i anem a fer un vol pel centre comercial Gran via 2 , per despres de 2h i mitja marxem a sopar , un plat de pasta i cap al pis a dormir , amb tot aixo hem poso al llit a la 1 de la nit(perfecte per descansar no??????), a les 5 sona el despertador , m'aixeco esmorzo fort i cap al llit un altre cop fins les 7 del mati , es el dia! ja esta aki ! estic nervios! per un moment començo a pensar que no he entrenat prou , que potser el ritme que tinc pensat es massa exigent, pero rapidament m'animo i penso que si estic alli es per a corre i acavar la marato i amb aquesta convicco surto de casa i sort que a la boca del metro miro la ma i no hi vec el rellotge, corre! cap a casa a buscal! Despres d'aixo ja sense cap mes problema arrivem a la sortida i ens trovem el mestre Camil (dic aixo perque li falten 2 min per doctoras amb la distancia) , el Pau i el menda amb lo mono de treball i preparats, alli trovo als companys del Calvari i ens desitgem sort (molt bons cronos dels company calvarins per cert) fotico i cap a la sortida



Donem el tret de sortida i nosaltres passem per devall de l'arc al 6:30 min aprox. i poso el crono amb marxa ,anem junts el Pau i jo i al principi apretem una mica ja que l'intencio era anar amb el globo de les 4 h , i ens costa una mica recuperar el temps que hem perdut pero a ritme i amb tranquilitat l'agafem pero els ritmes que porta no son normals , i fot uns canvis de ritme impressionans , igual anem a 5:30 com a 5:50 i dubto fins hi tot de que el relloge vagi be i no ho acavo d'entendre pero aguantem darrera del globo a uns 50 m pel darrera tota l'estona i aixi van passant els km , passem la 1/2 marato amb 1:59 , en teoria 1min mes rapid del que s'ha de passar per fer la marato amb 4 h pero bueno hem trobo molt be i descideixo anar aguantant el globo , aki Pau afluixa una mica i jo tambe per no perdrel pero ell hem comenta que afluixara mes perque va una mica passat de ritme jo li dic que esta be que ens trovarem a la meta i torno a augmentar el ritme una mica fins agafar el globo una altra vegada . Cap al km 26 començo a notar l'estomeg buit i hem menjo un gel (abans desde el km 10 al km 20 havia menjat una barreta) i vec aigua de la meva botella (isotonic) i continuo a ritme, cap al km 29 i enmig de la gent divisso a la Vane tanco els ulls i torno a mirar per si es un "espegismo" provocat per l'esforç , pero no es veritat tinc a les supporters alli , m'invaeix un sentiment molt fort d'al.legria encara que no ho exterioritzo ( tinc que aguantar la llagrimeta ) del subidon que tinc , paro a donarli un Kiss a la jefa i a la peque i continuo , la Vane corre uns metres al meu costat m'ofereix menjar pero ja en porto , passat tot aquest peripleto passo el km 30 amb 2:50 i molt comodo , aixi ha estat hasta el km 35 alli sembla com si enmig de la multitud estes mes sol que la una i un malt de panxa horrible fa que hagi de parar i fins hi tot agupim 2 vegades amb els 7 km que faltaben intento trotar mes suau pero quant començo a fer-ho torna el mal per uns moments hem passa pel cap abandonar-ho tot tirar la tovallola , que tot aquest patiment no valia la pena , pero trec la tossuderia de dins meu i hem posso al cap que haig d'acavar com sigui , vaig trampejant com puc , els km no cauent ni volent pero penso nomes en queden 4 , si n'he fet 38 ara no val a deixar-ho , aixi encaro el paral.lel , cada vegada ho veig mes prop i m'animo i a pas de trotuga vaig avançant a ritme de 7 m/km , fins que veig el final de sepulveda giro i els meus ulls nomes buscavent entre la gent les supporters perque m'agudessin moralment fins que veig a l'Encarna i la Peque paro agafo a la Peque i la prenc amb mi cap a meta , arribo i no puc aguantar l'emocio , despres de patiment dels 7 ultims km ho he aconsegit , soc FINISHER de la marato , amb un temps de 4:06:13 segons el meu relloge ,una mitja per km de 5:45 , 146 ppm mitges,156 ppm de maximes i 42,810 m .

Fins aki la meva experiencia , he intentat descriure tots els sentiments tinguts pero n'hi ha que no es podem ficar , s'han de viure aixi que animo a tothom que li agradi corre a provar-ho algun dia perque es una experiencia inoblidable .

dijous, 4 de març del 2010

8869

Aquest es el numero que m'ha tocat , no esta malament noooo!!!! Bueno com ja vaig pronosticar aquesta setmana es nefasta per als entrenos , aixi que amb el trote del dll me quedare , encara que tot ja esta fet . Ara nomes queda esperar al gran dia i no caure amb la tentacio de forçar la maquina abans d'hora.
Suposo que els que ja heu fet alguna marato no teniu aquesta inseguretat instal.lada al danumt , amb un mar de dubtes i nervis , tants dies intentant entrenar , alguns devall la pluja altres amb un vent de collooooons i amb general amb bastant fred han de servir per acavar la Marato de BCN.
Ja fa dies que tinc els ritmes al cap i el temps que crec que fare, una altra cosa es que tot vagui com a d'anar i acavi a bon port o es a la plaça espanya que acava , no ho se per alli a la vora deu de ser que acavara tot aquest llarg viatge .

EL DIUMEGE LA RESPOSTA A TOT AQUEST ENTRELLAT .

Per cert !!!!!! algu fa apostes del temps que acavare fent ?????????????

dilluns, 1 de març del 2010

Conte enrere

Comença el conte enrere pel primer repte de la temprada , que encara que no sigui l'objectiu crec que no es pot subestimar mai de la vida una marato i amb el meu cas menos ja que es la primera(espero que no sigui la ultima) i com diu la llei de murfi tot el que pot sortir malament surt pitjor i aquesta setmana sera una mica fotuda per poder entrenar per aixo avui hem aprofitat per fer un rodatge de 50 min i unes rectes , que potser sera tot l'entreno que podrem fer ,encara que ara ja esta tot fet o tot lo que esta fet mes ben dit.

Intentare actualitzar el blog abans de la marato pero com ja e dit sera una mica complicat.

diumenge, 28 de febrer del 2010

Resum setmanal

Be aquesta setmana no he pogut actualitzar el blog , la feina i diberses visites m'ho han impedit , ara us fare cinc centims del teball fet .


Dmg 28 hem anat juntament amb els companys de fatiges d'Ascó a corre el Cros de mollerussa una cursa que amb una distancia de 6,600 m que en principi no era maxa exigent , perque la setmana que be tenim el primer repte de la temporada .

A les 10 en punt donen el tret de sortida , Colibri marxa com un llam , la Marze , tambe (ella nomes fara 3 voltes al circuit) i el Jose i jo sortim una mica mes endarrera els dos junts pero als primers metres he vist que es kedava i jo he continuat al meu ritme , el circuit una mica pestos amb dos parts diferenciades una de pujada amb el cerç de cara i una de baixada casi tot perdamunt de gespa.
El grup s'estira i jo porto un bon ritme sempre per devall de 5 min/km menos el km 2 que el passo a 5:04 i el km 4 a 5 els demes ho aconsegeixo. M'enganxo amb dos corredors que mes o menys porten el mateix ritme que jo , encara que guardem una marxa per l'ultima volta , i aixi ho fem passo per meta i hem diuen:ultima volta! i canvio de marxa i posso la 5 , deixo els companys i segeixo augmentant el ritme per acavar casi esprintant amb pujada a la meta , al final 32:02 per fer 6 voltes al circuit , i l'ultim parcial de 600m a ritme de 4:09 min/km , molt millor de lo que podia pensar .

Dss 27 :descans obligat , al mati currant i per la tarde de niñero de la peque .

Dv 26 : Visita amb la dietista , despres de rumiar molt he descidit parlar amb una dietista per intentar sol.lucionar uns problemilles de falta de gasolina a les curses .

Dj 25 : Visita a l'Alex per clavar unes agulles per tota l'anatomia . En principi l Fascitis ja esta curada .

Dx 24 : Series per Ascó al ja famos barranc de la peixera , amb 4 series de 1000 una mica per devall de 4:30 , la mes lenta a 4:32 i la mes rapida a 4:21 agonitzant , de nit i sense llum amb unes rec. de 3 min entre series abans 20 d'escalfament i despres 10 min de trote suau i per acavar uns bons estiraments .

Dm 23: descans per una jornada laboral interminable

Dll 22: Descans perque no tenia ganes de fer res , els 30 km del dia anterior me van dexar tocadet i vaig optar per descansar .

diumenge, 21 de febrer del 2010

Bones sensacions

Be despres d'uns dies en que les sensacions no eren les mes adients tornem a veure la llum al final el tunel , pero anem per parts .

Dmg hem fet un tets per la marato de Bcn que si no hi ha cap contra ordre o mes ven dit cap molestia estarem a la linia de sortida , hem fet un rodatge llarg a ritme previst , i el cos a respost millor de lo que esperava, la sortida d'avui a constat de 30 km a ritme mig de 5:35 i un temps de 2:47 , pero hanem per parts,haig distribuit la sortida amb blocs de 10 km per intentar canviar el ritme i veure com anava , aixi que els primers 10 km els passo amb 57:30 a un ritme mig de 5:45 , els segons 10 km els passo en uns 55 m a ritme mig de 5:33 i els ultims 10 km intento apretar una mica mes per veure el que passa i faig el 5 primers km a bon ritme pero al final la cosa no va com ha d'anar i pinxo una mica al final encara que no passo cap km per d'anum de 5:40 aixo hem servira per a treure alguna conclusio del que no haig de fer a Barna . Per cert la ruta triada pujar a la presa de Riba-roja pel cami de sebes per despres baixar per la carretera cruzar el pont i tornar per Sebes hasta casa .

Dss vam tornar a descansar pr anar de compres per Lleida aixi que unes series de Visa i mes pelat que un all cap a casa

Dv vam fer cap a Ascó per fer un rodatge de 1:05 m per completar 12 km millor de lo esperat i amb el regust de poder fer mes km pero no cal passar de ña ratlla.

Dj vam descansar ja que l'amic Alex va punxar-me unes quates agulles i la visita hem treu el temps per poder rodar .

dimecres, 17 de febrer del 2010

Extra,Extraaaa

Aixo es noticia , portem 2 dies segits trotan i no tenim cap molestia al peu .

Dm vam sortir a trotar un ratet a ritme suau per completar 50 minutets de trote com diu Joan pachangero

Avui dx entreno per Ascó compres amb un calentament de 20 min i despres 5x1000 amb 400r pero nomes hem fet 4 perque l'ultima eh pinxat i no he acavat de totes maneres bon treball despres uns estiraments i cap a la dutxa

diumenge, 14 de febrer del 2010

Avui sortida amb el mestre Camil

Be despres de que les ultimes setmanes tot el que pot sortir malment surt encara pitjor , el dv baix tenir la passa de l'aparell digestiu i semblava una font per dalt i per baix .Un altre contratemps per als entrenos , sembla que tots els elements estigin d'acord en que no arrivi amb alguna possibilitat de fer el temps que tenia en ment , pero jo soc tossut com una mula de carga i continuo intentant d'arrivar el millor possible,segur que aquesta setmana tambe tindrem algun tipus de problema ja ho anirem comentant.
Avui companyia de "lujo" per fer un rodatge suau , per a mi , o sigui que per al mestre Camil devia ser com anar a caminar una estoneta.Sortida dominical pel cami se Sebes , amb dos pasades hasta el mas de les cigonyes i completar 19 km a ritme de 5:47 amb prou soltura , pero al final de la sortida el peu començava a fer el tonto un altre cop , i aixo que anavem suaus , comentant algun que altre dubte de la Marato que jo tenia i comentar els ultims esdeveniments pel que fa al tiempazo d'ell i l'Alex a Granollers .Sempre en treus algun consell,que venin de la milloret del poble no es pot despreciar gens ni mica .
Tambe felicitar als companys d'Ascó que avui han celebrat el seu cross , i demanar disculpes per no fer hi acte de presencia espero que no us enfadeu pero el millor per a mi era sortir suau i no venir a fer 5 km rapids.

dimecres, 10 de febrer del 2010

No pare sige,sige!!!!!!

Avui continuem suman pero les sensacions no han estat massa bones , tinc la sensacio que peso mes que abans i me coste un ou mantenir ritmes una mica guapets , pero segim amb el full de ruta segons l'escriu Antonio , avui calentament pel barranc de la peixera , no hem fet les 5 voltes maracades perque el fet de tenir que corre amb el ferm irregular m'ha probocat molesties al peu i hem optat per entrar cap al camp i acavar els 5 km per alli dins , estiramets i despres series 1ª 3 voltes al exterior del tarta per recorrer 1.380 m amb un temps de 5:50 min , despres una volta de recuperacio i dos voltes per recorrer 920 m en 4:00 min una altra volta i per acavar 1 volta per recorrer 460 m amb 1:49 , despres una volteta molt suau per relaxar uns estiraments i cap a la dutxa .

Tot torna a la normalitat

Ahir dll vaig anar a entrenar per Ascó amb normalitat vam complir amb la feina manada , un calentament de 30 min,despres 3 blocs de 4 exerxixis a les grades,despres 6 rectes de 80 m i una volta a la pista per relaxar la muscultura i els avituals estiramets .
Avui dm he sortit a trotar 40 min a les tantes de la nit , pero compleixo la feina per avui dema mes i esperem que tornarem a retrobar les sensacions de dies enrerre perque de moment anem una mica desmanegats .

diumenge, 7 de febrer del 2010

Tornem a trotar

O mes ben dit a corre , pero anem per parts despres d'una setmana d'inactivitat per culpa del peu el dj vaig a vore a Alex un noi que practique acupultura i despres d'una hora a les seves mans i unes quantes agulles el mal del peu desapareix miraculosament i avui a corre.

M'aixeco pronte a les 6 ja estic de peu esmorzant , agafo el cotxe i cap a Montbrio (estava a Cambrils) i a les 7:15 mes o menys començo a pedalar amb la Cr1 direcció cap al coll de la Teixeta , amb un creç de cara que costa avançar amb la bike , aixi ha estat tota l'estona pero els 3 primers km hasta Riudecanyes a estat criminal , despres anar pujant hasta donar la volta a la rotonda d'amunt del tunel de la N420 a l'altura de la Teixeta per tornar a aixar rapidament cap a Monbrio del Camp .Per cert avui baixant he notat que la posicio que adopto damunt la bike baixant amb les mans baix del manillar me proboque una mica de malt a les muñeques de frenar , algu sap les posibles causes?
Bueno arribo a Montbrio amb 1:30 de bike per fer els 30 i pocs km deixo la bike al cotxe i cap a buscar dorsal , avui farem un 10.000 per provar el peu amb l'intencio d'anar tranquil , tambe estreno bambes unes Assics 2140 molt comodes .
A les 10 en punt donen el tret de sortida i jo començo suau pero mes rapid de lo que tenia pensat i vaig incrementant el ritme per veure el peu com respont , vaig be hasta el km 7 que el passo a 4:37 amb progressio pero aki tinc un petit baixon coincidint que el terreny fa una petita pujada continuada hasta el km 9 i acabo l'ultim km per davall de 4:30 al final 48:10 min , llastima del petit baixon amb un fort flato que m'ha fet baixar el ritme hasta 5:30 min/km durant una bona estona , si no hages estat aixi potser hauriem rozat el 46 min , pero de totes maneres estic content de la marca ara a vore si podem recuperar el temps perdut per la marato cosa que veig bastant fotuda.

dimarts, 2 de febrer del 2010

Tot continua igual

Be com molt be diu el titol , tot continua igual , les molesties percisteixen pero ja hem posat fil a l'agulla i dj anirem a que mos i donon un cop d'ull a vore que en surt, espero poder trotar lo mes pronte possible , que de ganes m'hen sobren.

Aquests dos dies mels e pres com un reset mental,ja que ara nomes tenia al cap anar a fer la Marato e BCN pero despres dels endeveniments m'estic mentalitzan que potser no hi podre anar , que com molt be diu Joan hi unes prioritats marcades i s'han de complir.

Aquest reset tambe hem serveix per canviar una mica el xip i pensar molt mes amb les 2 rodes per seguir entrenat i si no podem trotar duran uns dies o setmanes pues ens haurem de resignar ja vindran temps millors , o aixo espero.

diumenge, 31 de gener del 2010

I Cursa del Pastisset

Bueno despres d'uns dies de descans pel tema peu , avui hem fet cap a Benifallet per correr una mica , pero amb previssio de que la cursa no anes be perque no les tinc totes de que el peu aguanto agafo l'andante amb la CR1 cap a Benifallet , a les 7:15 just comença a clarejar passo per devant la gasolinera de Flix , la ruta prevista baixar a Benifallet per Gandesa , al final m'han faltat 6 km per arrivar al final pero amb bones sensacions al final 38 km amb una mitja de 22 km/h , Encarna be al darrera meu i al lloc on m'ha agafat he carregat la bike al cotxe i cap al puesto.

Arribem una mica justos de temps pero com que a mi no me cal calentar ja esta be , temps just de canviar el mono de treball i anar a buscar el dorsal , unes salutacions rapides amb algun company de fatiges i a la faena.A les 9:30 en punt donen la sortida i arranco suau molt suau i amb por del que al final ha estat ,"cronica de una muerte anunciada" els primers km anem fent pero el pas per una riera amb molta pedra suelta(pedruscos de totes les mides ) ja m'ha anat cascant el peu pero no feia mal , aixi arrivem al primer avituallament l'Oscar company de Benissanet i jo , la cosa pinta malament , estic be fisicament(no per tirar cohets ) pero lo peu comença a fer lo tonto ,pero vaig aguantant lo tipo , calculo que segint aixi arrivarem sobre les 4 hores , ja que lo xungo es arrivar a la creu de Santos , aki començemt una senda de pujada per la qual pujem nosaltres i pujen i baixen els de la marxa , cosa que ha donat algun malt comentari , ja que ere bastant estreta i t'havies de parar tu o el que baixava per passar , i arrivo al mas de Monclus a mitja pujada amb desnivell i uns 8 km de cursa amb un temps de 1:24 min que es lo que hi ha , pero a partir d'aki les coses s'han torçat , quant feiem un descens per afrontar la pujada al balneari de Cardo el malt de peu a aflorat amb mes intensitat i quant he arrivat al balneari ja no podia ni trotar aixi que per primera vegada i espero que no serveixi de prescedent tirem la toballola amb una mica de mala gana ja que amb 3 o 4 km estava a dalt de la creu de Santos i despres tot cara avall hasta Benifallet i estic segur que hages acavat , mes o menys amb 4 horetes(aixo ja es dir molt ja que no se com era la pujada que kedava ) pero avui hem fallat.
Ara intentare fer bondat per vore si se cura este peu que a 1 mes de la marato de BCN sera bastant dolent,pero pitjor sera si no es cura el peu .Per intentar perdre lo minim , aquestos proxims dies intentarem treure la pols a les bikes.

dimecres, 27 de gener del 2010

intento fallido

Be despres d'uns dies sense poder actualitzar el blog per motius laborals avui us poso al dia companys :

Dll vam acudir a l'ahmed perque poses tots els musculs al seu lloc i despres de les molesties del dss al peu van descansaar de run i no vam fer res ja que l'endema tocava diana mooooolt pronte .

Dm despres de 2 dies de descans de run em truca Lluis ,un colega de la Fata que feia la tira que no sortiem a totar junts aixi que un run per la Fata de 45 min per fer 7 km amb algun que altre desnivell , la nota negativa es que me torno a notar les molesties al peu .

Dx faig cap a Ascó per entrenar , li comento ha Antonio els problemes i kedem en fer un calentament de 15 min i despres 8x400 tot per dins del tarta per veure si xafant sempre amb bona poició les molesties tornen ha sortir ,calento amb normalitat i començo les series pero a la quarta torna el mal de peu , provo de fer la cinquena i la faig pero el mal augmenta aixi que paro i cap a la dutxa , dema descansarem de run a vore com evoluciona la dolencia.

diumenge, 24 de gener del 2010

Btt suau

Avui i despres d'unes molesties al peu esquerra que van aflorar ahir acavant l'entreno , he descidit fer sol la Btt .En primcipi tenia pensat anar a trotar pimer i despres agafar la Btt per pujar a la Fata a dinar (avui tocava dinar familiar) pero despres de lo comentat s'ha quedat amb la Btt sol .
Marxo de casa a les 11 pasades per completar 26 km amb 900D+ i 2 horetes , haig marxat per la Bassa per passar pel pi de Montbrio i sortir a la carretera de les Modorres per pujar cap a la Foradada de Joel (per on sempre baixo ) per despres crestejar tot falso llano fins la baixada dels Raimats i per ultim pujar a la part alta de la Fata , tot i que no he fet lo previst millor aixo que res de res espero que la molestia del peu no sigui res i no trenqui els entrenos per la Marato.

dissabte, 23 de gener del 2010

series de pujada

Avui treball dur , series de pujada per la bassa de les clotxes , series de 140 m amb pujada i recuperant trotant la baixada , hem començat amb 45 s la serie i hem acavat a 35 molt bona progressio i com ultimament estic fent l'ultima ha estat la mes rapida.
Abans de les series hem fet un calentament de 20 min i despres 25 min per tornar cap a casa de refredament , amb total 1 horeta d'entreno.

divendres, 22 de gener del 2010

Trote suau

Ahir no vaig tenir temps ni de ficarme al PC per actualitzar el blog , es pot deduir que tampoc vaig fer res i despres de 6 dies seguits de running una jornada de descans tambe va be.
Avui hem fet cap a Ascó per entrenar a les ordres d'Antonio , avui treball facil un rodatge amb progressio de 50 min començant a 5:40 els primers km per acavar els ultims 600 m a 4 min/km .Els 3 ultims km hem forçat la maquina i despres de tot el treball un trote de 10 min molt suau per tornar a la calma , bon entreno amb mes bones sensacions que aquest ultims dies en que notava que les cames no anavent ni amb piles , suposo que el descans d'ahir ha tingut alguna cosa a veure.

dimecres, 20 de gener del 2010

Avui 6x1500!!!! uffffff com costa

Dimecres i toca entreno per Ascó , i alli fem cap , el mister hem mira diu : "hoy haces 15 minutos de calentamiento i luego 6 series de 1500 recuperando 3 min entre serie" i se quede tant panxo .
Pero jo com bon alumne me poso lo mono de treball i a la faena , calento sense cap problema estiro i començo les series , la primera prou be encara que feia tres voltes al tarta i me surten 1370 m haig fet 6:10 , recupero i a per la segona 6:09 casi igual , torno a recuperar , la tercera m'he notat mes suelto i l'haig fet en 6:00 , i quant portava 150 m de la quarta de cop i volta s'apagen les llums , totes les llums i hem quedo a les fosques i amb un pam de nas , que collons ha passat?sort que estava prop de la porta , els dels futbol criden que hi ha un d'atletisme correm i el paio sento que contesta "da igual hombre" mira , se m'han unflat los c....... i no m'he se perque no me rebotat, nomes li he dit : " si hombre que lo jodan al que corre no????" , aixi que agafo els vartols rapidament i cap al poligon ha acavar la feina , alli hem programat el garmin i les series ara si eren de 1500m amb un temps de 6:50 i 6:39 les dos ultimes .

Al final hem acavat la feina amb es bones sensacions de lo esperat , el ritme de les 2 ultimes ha estat el mes rapid de totes a 4:26 el km i tot i que a l'ultima ja anava amb tot lo que tenia hem aguantat prou be el ritme.

dimarts, 19 de gener del 2010

Entreno pel poligon

Sortim despres de sopar a trotar una mica , primer 20 min de calentament desde casa hasta el poligon passant per la bassa i baixant pels bombers per fe cap al poligon , despres 20 min d'exercicis de tecnica de carrera i per acava un trote suau per tornar a la calma de 10 min.Total 50 min de trote per completar la feina d'avui , dema cap a Ascó.

dilluns, 18 de gener del 2010

Canovas mana

Dilluns i toca entreno per Ascó , arrivo i com sempre els altres ja estan acavant , saludo al Jefe i hem passa la feina avui rodatge 30 min suaus i 30 amb progressio , pero crec que no he complit com o tenia que fer pero avui desde el començament haig tingut males sensacions les cames no hanaven ni amb piles .
Al final 8,53 km amb 48 min i molt males sensacions a vore si dema millorn una mica i podem fer un trote amb cara i ulls.

diumenge, 17 de gener del 2010

Trotes Pachangeros

Aquest cap de setmana hem sortit a trotar els dos dies ,per una banda el dss vaig fer un treball de series amb pujada , primer 3 km per calentar a ritme suau i despres 12 series de 100m de pujada i recuperant la mateixa distancia baixant el trote suau , bones sensacions encara que com sempre aixo de les series me coste un ou , les series amb progressio començant a 22s la serie per acavar amb 18 s la serie amb tota la polvora que tenia a les potes , per despres fer 2 km de retorn a la calma .

Avui dmg un trote suau intentant no passar de 145 ppm i aconsegint-ho ja que m'ha sortit una mitja de 146 a ritme mig de 6 min/km per completar 12,75 km amb un temps total de 1:17 min . La ruta una de les usuals , marxem per Sebes fins al final i pujem per darrera del pla de l'estel i donem tota la volta tornat al cami de sebes pel cami de la vall de Sant Joan hasta el mas del director i cap al poble . Avui amb menos comoditat de l'esperada en un principi , pero complint amb la feina encara que el trote d'avui poter havia de ser una mica mes llarg uns 30 min mes pero no tenia cap gana de continuar corrent .

divendres, 15 de gener del 2010

Rodatge per Ascó

Avui i despres de 3 dies de paron haig tornat a rodar,encara no estic be del tot per ja no podia aguantar sense fer res de res , aixi que avui 8,5 km amb un temps de 47 min amb la companyia de Trepa i Xavi Jornet que han vingut a rodar per alli, sense cap mes salsa a vore com evolucionem del tema costipat i podem rodar una mica aquest cap de setmana .