Aquesta setmana si no ha cap problema anirem a corre una mica pel monte a Alcanar , pero aixo ho deixarem per Dmg si no passa res .
Dll 20 septembre: Descans despres de la sortideta de d'ahir encara que estic prfectament i sense cap molestia .
Dm 21 septembre : Avui un trote de 50 min progressiu començant a 6 min/km i acavant a 5 min/km Fc mitja 143 ppm i Fc maxima 182 ppm. per primera vegada acavo amb la sensació que podria seguir corrent un rato mes que feia dies que no tenia.Tambe he pogut veure que recuperava millor les ppm que fa un temps enrrera(potser començem a notar el treball fet ).
Dx 22 septembre: descans . Avui he rebut la noticia que no podre anar a correr a Alcanar perque no m'han aclarit el tema inscripció , vaig fer l'inscripció pero quant anava a fer el pagament hem va donar error i no he pogut solucionar el problema (ells s'ho perden ) aixi que haurem de buscar alguna cosa per fer aquest finde .
Dj 23 septembre: Avui fem cap Asco per començar a entrenar amb el myster Antonio . Rodatge de 30 min , despres 10 rectes intentant allargar gambada i per acavar unes abdominals . Estirem i cap a casa i falte gent .
Dv 24 septembre: Descabs forçat a causa d'un constipat(Faig una cura de son i hem poso al llit a les 7 de la tarde fins el Dss al mati)
Dss 25 septembre : Avui despres de la cura d'ahir estic en perfecte estat nomes una mica de malt de gola pero res important .Al mati vaig a donar un vol per vingalis a donar menjar als gossos i despres un vol per Riba-roja a veure a Pau que esta fent la Btt del RXT , el veig passar bastant sencer , alli trovo al Pau junior i parlem de fer la cursa per la tarde . Aixi que a preparar trastos que a les 7 de la tarde hi ha "fregao" .
A les 6:30 arribo a Riba-roja i encara esta tot per preparar ,(l'organitzacio una mica fluixa ) el Pau hem fa el salt i no be , pero jo ja estic al ball o sigui que ha ballar . Amb una mica de retard 7:30 donen el tret de sortida , la meva intencio es testar ritmes de cara a la MCD aixi que planifico intentar fer un ritme mitg de 5:30 que al final no ha sortit , pero he kedat content , la primera mitja volta tot de pujada sense forçar gens i amb molta soltura faig el gir amb 42 min al km 7 i poc , a la baixada apreto una mica vaig bastant comode , la cursa es bastant mental ja que nomes correm 5 i la vaig tota sol de principi a fi , aixi torno a la plaça de l'iglesia per cobrir la primera volta amb un temps de 1:20 min , començo la segona volta i ja es de nit , jo com que soc un hermitanyo vaig sense frontal i el tros de senda que hi ha sortint del poble l'haig de fer caminat perque no veig tres dalt d'un burro (encara no ha sortit la lluna plena ) despres de passar la senda sortim al pont per encara ja tot per pista cap amunt , torno a agafar ritme i amunt sense parar , torno a arrivar al punt de pas amb un crono de 2:07 , 5 minuts mes que la primera volta (sense cap dubte la senda m'ha perjudicat mes de lo esperat) paro menjo i m'hidrato i cap avall hi falta gent ara intento apretar i faig els 6 km seguents prop de 5 min/km amb certa comoditat i sense notam exprimit , pero la senda l'haig de fer caminat una altra vegada , al final 2:47 per cobrir els 29 km amb un ritme mig de 5:50 min/km i 144 ppm mitjes dema ja veurem com estem .
Dmg 26 septembre: Avui sortim a estirar les potes amb molta calma 36 min a ritme de 6:14 min/km i 131 ppm mitjes sense cap mes salsa . dema descansarem de run i si puc rodarem o amb la Btt o amb el rodillo a casa .
El bloc de Xavvv
dimarts, 21 de setembre del 2010
diumenge, 19 de setembre del 2010
Setmana 37
Veient que no podem actualitzar cada dia crec que copiarem al mestre Pantani i passarem a fer-ho per setmanes: aixi novaig amb l'obligació d'actualitzar cada dia el blog :
Aixi aquesta setmana kedaria aixi :
Dmg 19 Septembre: Avui he sortit a rodar una mica ja ke aquesta setmana no ha estat per tirar coets . Hem fet un runnig xafants ous de 1:35 per cobrir 15,5 km que hi ha desde Flix passant pel pont d'Asco i tornat pel pladini , allargant una mica la ruta pel cami que dona la volta al meandre i tornat per la Barca . El ritme ni l'he mirat en tota l'estona nomes he mirat les ppm intentant no passar de 150 , al final ha sortit un ritme de 6:12 min/km .
Dss 18 Septembre: Descans una altra vegada depres d'una jornada molt llarga per Vingalis .
Dv 17 Septembre: Descans per anar amb la famili al caragol (per cert no vam trovar res) .
Dj 16 Septembre: Avui runnig a altes hores de la nit donant voltes al poligon . Han sortit 7,35 km a ritme de 5:30 min/km amb 137 ppm mitjes i 155 ppm maximes , força content .
Dx 15 Septembre: Descans despres d'una jornada laboral interminable
Dm 14 Septembre: No tinc el cap per sortir a fer res , poca motivació=entreno frustrat .
Dll 13 Septembre: Descanso perque tinc una petita molestia a l'esquena i prefereixo aixo que augmentar els sintomes .
Aixi aquesta setmana kedaria aixi :
Dmg 19 Septembre: Avui he sortit a rodar una mica ja ke aquesta setmana no ha estat per tirar coets . Hem fet un runnig xafants ous de 1:35 per cobrir 15,5 km que hi ha desde Flix passant pel pont d'Asco i tornat pel pladini , allargant una mica la ruta pel cami que dona la volta al meandre i tornat per la Barca . El ritme ni l'he mirat en tota l'estona nomes he mirat les ppm intentant no passar de 150 , al final ha sortit un ritme de 6:12 min/km .
Dss 18 Septembre: Descans una altra vegada depres d'una jornada molt llarga per Vingalis .
Dv 17 Septembre: Descans per anar amb la famili al caragol (per cert no vam trovar res) .
Dj 16 Septembre: Avui runnig a altes hores de la nit donant voltes al poligon . Han sortit 7,35 km a ritme de 5:30 min/km amb 137 ppm mitjes i 155 ppm maximes , força content .
Dx 15 Septembre: Descans despres d'una jornada laboral interminable
Dm 14 Septembre: No tinc el cap per sortir a fer res , poca motivació=entreno frustrat .
Dll 13 Septembre: Descanso perque tinc una petita molestia a l'esquena i prefereixo aixo que augmentar els sintomes .
diumenge, 12 de setembre del 2010
Resum setmanal
Be aquesta setmana no he pogut actualitzar el bloc aixi que aprofito per fer un resum setmanal :
Dll descans
Dm van intentar fer 5 series de 3 min pero nomes hen vam poder fer 2 ja que una visita inesperada va truncar l'entreno , es lo que hi ha al final 20 min de calentament i 2 series de 3 min amb recuperacio de 2 min .
Dm fem uns 25 min de rodillo a casa
Dj havia de sortir a correr pero tot el dia pel vingalis fent de paleta m'he va deixar tou i no vaig tenir ganes de res .
Dv va ser un dia llarg , pel mati prontet cap a Vingalis ( tenia festa ) i per la tarde viatge a lleida per fer unes compres per tornar rapidament per fer cap a la sortida nocturna que va organitzar el CC flix , una ruteta de 26 km amb un temps de 2 hores , bon entreno per aixo ho pagare el Dss .
Dss avui hi ha salsa i de la bona , anem a fer el Triplex Ironterra de Sant Carles , un triatlo amb tres sortides diferents una per cada especialitat , a les 9 arribo a la platja del travucador vaig a buscar dorsal i hem trovo al l'Inko i el Simo dos companys de Corbera d'Ebre . Ens saludem i canvio el cotxe per posal el costat d'ells que hi ha puesto , fem petar la xerrada, el Simo nomes fara la Bike i l'Inko ho fara tot igual que jo .
A les 10h donen el tret de sortida de la natacio , fem un triangle per completar els 1300 m que jo he complit en 32 min , que despres de no nadar en tot l'estiu crec que esta prou be , o no tant malament .
Despres a les 11h donen el tret de sortida a la bike i aqui comença la meva particular batalla , surto amb els neumatics massa fluixes d'aire , amb el terreny amb arena no compactada del tot que hi havia hem frenava un ou , aixi que despres de dos voltes al circuit de 12 km paro i amb la matxa unflo la roda del darrera fins que crec que esta prou dura aixo fa que millori una mica , pero ja havia gastat mes força de l'esperada , despres a la proxima volta quant m'aixeco de la bike per canviar una mica la postura veig que la roda del davant tambe esta fluixa d'aire aixi que trono a parar i unflo la roda davantera i santornem-hi , despres de la tercera volta , comença a bufar l'aire , i aixo fa endurir la prova , aixi tenim 6 km amb l'aire de cara i 6 que ens pega de cul , jo començo a notar que les cames estan buides , pero haig d'acavar com sigui.A cada volta ens saludem amb l'Inko i el Simo que van amb un gurpet que van fen relleus , mentrestant a mi se m'enganxa una lapa a la roda trasera que no es desenganxa ni volent si apreto ell tambe , si afluixo ell tambe , ell protegint-se de l'aire darrera meu , vaig pensant com resoldrem la cosa i l'ultima volta el tros d'anada afluixo el ritme per poder apretar a tope la tornada aprofitant que l'aire ens espenya , i aixi ho faig pero ell estava mes frescet que jo i a dos km de meta m'adelanta amb el tot el ferro posat , jo miro de segir pero veig que no puc i penso que encara queda el Run , aixi que 57 km amb 2:44 bastant mes malament de lo esperat i amb les cames sense gasolina .
Per acavar aquesta aventura ens faltava els 14 km de run l'intencio era intentar anar a un ritme de 5:30 o algo menos per al final na de na , els 3 primers km ho aconsegeixo pero a partir d'aki començem els 6 km amb el vent de cara i poc a poc vaig perden ritme i les pulsacions van pujant , aki es quant mes he pensat( malt sintoma ) amb lo bloc de Pantani amb i el seu titol , us asseguro que m'ha passat pel cap en d'avandonar pero despres pensava que aquest patiment podria servir de cara a la MCD aixi que a aguantar com sigui , molt poc a poc van caient els km i nomes esperava trovar el punt de gir per deixar l'aire pestos que et frena com si anessis l'astrat , imagineus com hem penalitzava que segint al mateix ritme de gambada anava 30'' mes rapid per km , pero ja estava fos del tot aki cap al km 10 m'agafa una cosa rara i hem pujent les pulsacions a 198 ppm, quant veig aixo paro a caminar i m'assusto una mica hem costa 1 km camiant per vaixar a 140 ppm , aixi que torno a trotar suau per que no pugin les ppm despres de 1:24 min cobreixo els 14 km el ritme es facil noooo, a 6 min/km , pero no hi ha mes , l'esforç extra a la bike l'haig pagat al run .
Avui Dmg donem descans al cuerpo .
Dll descans
Dm van intentar fer 5 series de 3 min pero nomes hen vam poder fer 2 ja que una visita inesperada va truncar l'entreno , es lo que hi ha al final 20 min de calentament i 2 series de 3 min amb recuperacio de 2 min .
Dm fem uns 25 min de rodillo a casa
Dj havia de sortir a correr pero tot el dia pel vingalis fent de paleta m'he va deixar tou i no vaig tenir ganes de res .
Dv va ser un dia llarg , pel mati prontet cap a Vingalis ( tenia festa ) i per la tarde viatge a lleida per fer unes compres per tornar rapidament per fer cap a la sortida nocturna que va organitzar el CC flix , una ruteta de 26 km amb un temps de 2 hores , bon entreno per aixo ho pagare el Dss .
Dss avui hi ha salsa i de la bona , anem a fer el Triplex Ironterra de Sant Carles , un triatlo amb tres sortides diferents una per cada especialitat , a les 9 arribo a la platja del travucador vaig a buscar dorsal i hem trovo al l'Inko i el Simo dos companys de Corbera d'Ebre . Ens saludem i canvio el cotxe per posal el costat d'ells que hi ha puesto , fem petar la xerrada, el Simo nomes fara la Bike i l'Inko ho fara tot igual que jo .
A les 10h donen el tret de sortida de la natacio , fem un triangle per completar els 1300 m que jo he complit en 32 min , que despres de no nadar en tot l'estiu crec que esta prou be , o no tant malament .
Despres a les 11h donen el tret de sortida a la bike i aqui comença la meva particular batalla , surto amb els neumatics massa fluixes d'aire , amb el terreny amb arena no compactada del tot que hi havia hem frenava un ou , aixi que despres de dos voltes al circuit de 12 km paro i amb la matxa unflo la roda del darrera fins que crec que esta prou dura aixo fa que millori una mica , pero ja havia gastat mes força de l'esperada , despres a la proxima volta quant m'aixeco de la bike per canviar una mica la postura veig que la roda del davant tambe esta fluixa d'aire aixi que trono a parar i unflo la roda davantera i santornem-hi , despres de la tercera volta , comença a bufar l'aire , i aixo fa endurir la prova , aixi tenim 6 km amb l'aire de cara i 6 que ens pega de cul , jo començo a notar que les cames estan buides , pero haig d'acavar com sigui.A cada volta ens saludem amb l'Inko i el Simo que van amb un gurpet que van fen relleus , mentrestant a mi se m'enganxa una lapa a la roda trasera que no es desenganxa ni volent si apreto ell tambe , si afluixo ell tambe , ell protegint-se de l'aire darrera meu , vaig pensant com resoldrem la cosa i l'ultima volta el tros d'anada afluixo el ritme per poder apretar a tope la tornada aprofitant que l'aire ens espenya , i aixi ho faig pero ell estava mes frescet que jo i a dos km de meta m'adelanta amb el tot el ferro posat , jo miro de segir pero veig que no puc i penso que encara queda el Run , aixi que 57 km amb 2:44 bastant mes malament de lo esperat i amb les cames sense gasolina .
Per acavar aquesta aventura ens faltava els 14 km de run l'intencio era intentar anar a un ritme de 5:30 o algo menos per al final na de na , els 3 primers km ho aconsegeixo pero a partir d'aki començem els 6 km amb el vent de cara i poc a poc vaig perden ritme i les pulsacions van pujant , aki es quant mes he pensat( malt sintoma ) amb lo bloc de Pantani amb i el seu titol , us asseguro que m'ha passat pel cap en d'avandonar pero despres pensava que aquest patiment podria servir de cara a la MCD aixi que a aguantar com sigui , molt poc a poc van caient els km i nomes esperava trovar el punt de gir per deixar l'aire pestos que et frena com si anessis l'astrat , imagineus com hem penalitzava que segint al mateix ritme de gambada anava 30'' mes rapid per km , pero ja estava fos del tot aki cap al km 10 m'agafa una cosa rara i hem pujent les pulsacions a 198 ppm, quant veig aixo paro a caminar i m'assusto una mica hem costa 1 km camiant per vaixar a 140 ppm , aixi que torno a trotar suau per que no pugin les ppm despres de 1:24 min cobreixo els 14 km el ritme es facil noooo, a 6 min/km , pero no hi ha mes , l'esforç extra a la bike l'haig pagat al run .
Avui Dmg donem descans al cuerpo .
dijous, 2 de setembre del 2010
Fem Perla
Avui despres del zero d'ahir( tocava 30 min d'eliptica que jo ho canvio pel rodillo) hem disposava a fer l'entreno marcat 1h de run amb 5 km a 5m/km pero nomes començar ja he vist que la cosa no anva pel bon cami i un malt estar del sistema digestiu hem fara plegar molt abans de l'hora prevista .
De totes maneres ho hem intentat , 2 km a ritme suau i a partir del segon incrementem el ritme fins els 5m/km pero als 1,5 km lo cuerpo m'ha ences la llum d'alarma i sense poder fer res amb el cap moixo hem marxat cap a casa , esperem que dema estigi millor i poder rodar una mica per compensar el fiasco d'avui .
De totes maneres ho hem intentat , 2 km a ritme suau i a partir del segon incrementem el ritme fins els 5m/km pero als 1,5 km lo cuerpo m'ha ences la llum d'alarma i sense poder fer res amb el cap moixo hem marxat cap a casa , esperem que dema estigi millor i poder rodar una mica per compensar el fiasco d'avui .
Subscriure's a:
Missatges (Atom)