Avui toca cursa i de les bones , una de les dures del circuit , amb les inscripcions tancades desde el dm o dx . Aixi que de bon mati cap a Benifallet hi falta gent, pero abans passem per Benissanet que hem quedat amb Tomas , Gines i Joaquim per anar junts cap a baix .Un cop de cotxe i en un tres i no res ens plantem alli.
Hi ha molta gent moltes cares conegudes unes salutacions amb molta gent i a buscar dorsal per despres marxar cap al cotxe a preparar trastos .Fa fred aixi que tapat hasta les dents fem cap a la linia de sortida . Nervis d'algun que altre corredor perque la cosa esta apunt de començar .
Començem a trotar suau hasta que al començament d'una senda hi ha un gran embus , passem i ens fiquem de cap pel barranc , lloc per on val mes anar amb compte , ja que hi ha molta pedra i es molt fàcil troçarse el peu , cosa que li ha passat ha un company , jo hem paro li dic si li fa falta res (Vaig amb la motxila per Ut amb casi tot el material ) hem diu que no tornem ha la cursa , despres una enganxada amb unes herbes hem deixa sense dorsal (tornem enrere per hagafar-lo) , i anum hi falta gent .
La cursa no ha tigut cap mes historia pero avui ens hem trovat cansats i amb les cames carregades cosa que fa empitjorar el temps de l'any passat enuns 17 min pero el mes important es sumar km per al UT de Xerta . Total 4:20 min per cobrir els 26 km i 1450m de desnivell + acavant amb bones sensacions pero cansats .
diumenge, 29 de gener del 2012
dissabte, 28 de gener del 2012
Setmana 4
Dmg 29 de Gener :Cursa del pastisset de Benifallet, 4h 20min per cobrir el recorregut.
Dss 28 de Gener : Despres del run d'ahir avui toca anar a buscar el cotxe a la Fata , aixi que CR1 i cap dalt amb tranqilitat , aixi 1:10 min per fer tot el recorregut , agafo el cotxe i directes cap a les pistes per fer un partidet de paddel amb el cunyao,Gerard, Aleix i jo per fer 1:30 de partidet de costellada .
Dv 27 de Gener : aprifitem que treballem fora de Flix per venir cap a casa trotant , aixi que a les 7:30 sortim de la Fata per baixar cap Ascò i despres per la bassa hasta Flix , han sortit 20 km que els hem cobert amb 2 h clavades , amb algun que altre ensurt , algun jabali ha dit la seva .
Dj 26 de Gener : avui la feina ens apreta hi ens marquem un zero .
Dx 25 de Gener: Sortim a trotar pels voltans del poble fent un puja baixa tota l'estona , aprofitant tots els indrets que es pot pujar i baixar fent la volta al poble .
Dm 24 de Gener : Avui toca secio de massatge sessio de masatge .
Dll 23 de Gener: Avui toca descans despres del tute d'ahir . Aprofitant l'invitació que ens ha fet Alex anem de comentaristes invitats al "Com ha anat" , un programa de radio que es fa a Radio Flix i que parla dels resultats de tots els esportistes Flixancos en qualsevol tipus de disciplina , en el qual jo he estat nombrat moltes vegades .
Dss 28 de Gener : Despres del run d'ahir avui toca anar a buscar el cotxe a la Fata , aixi que CR1 i cap dalt amb tranqilitat , aixi 1:10 min per fer tot el recorregut , agafo el cotxe i directes cap a les pistes per fer un partidet de paddel amb el cunyao,Gerard, Aleix i jo per fer 1:30 de partidet de costellada .
Dv 27 de Gener : aprifitem que treballem fora de Flix per venir cap a casa trotant , aixi que a les 7:30 sortim de la Fata per baixar cap Ascò i despres per la bassa hasta Flix , han sortit 20 km que els hem cobert amb 2 h clavades , amb algun que altre ensurt , algun jabali ha dit la seva .
Dj 26 de Gener : avui la feina ens apreta hi ens marquem un zero .
Dx 25 de Gener: Sortim a trotar pels voltans del poble fent un puja baixa tota l'estona , aprofitant tots els indrets que es pot pujar i baixar fent la volta al poble .
Dm 24 de Gener : Avui toca secio de massatge sessio de masatge .
Dll 23 de Gener: Avui toca descans despres del tute d'ahir . Aprofitant l'invitació que ens ha fet Alex anem de comentaristes invitats al "Com ha anat" , un programa de radio que es fa a Radio Flix i que parla dels resultats de tots els esportistes Flixancos en qualsevol tipus de disciplina , en el qual jo he estat nombrat moltes vegades .
dilluns, 23 de gener del 2012
Setmana 3
Dmg 22 de Gener : Avui tenim kedada amb els companys de la UEC Tortosa que cada any organitza la ruta Rasquera-Tortosa en total autosuficiencia . Aixi que a les 7:45 passo a buscar a Joaquim de Benissanet i s'uneix a la festa Tomas tambe . Cotxe i cap a Rasquera alli ja estant al bar tota la gent uns 27 integrans dels quals uns 8 farem la travessa i la resta retallara desde la Creu de Santos cap a Benifallet .
La cosa comença costa amunt sortim de rasquera seguint un PR no se quin axevtament per allo nomes feia que pujar , despres de passar alguns repetxons ens plantem a la Font del Teix amb unes vistes espectaculars , despres d'alli directes a la Creu de Santos lloc de reagrupament i d'esmorçar que despres de 3 horetes per cobrir els 10 km de portem un ritme lent pero el terreny tampoc et deixava anar mes ràpid .
D'alli arranquem el Joaquim , l'Amparo i jo tot segint el GR fins que una mica mes endavant s'ens uneix el Paco , ja anirem junts fins al final tot i que nosaltres ens allagavem una mica els haviem d'eperar perque ens marquessin el cami correcte .
Al final ens han sotit uns 32 km segons Perales ja que jo no portava el Garmin i a Joaquim si li ha mort a mitja sortida , i hem tardat 8 h una molt bona sortida i amb molt bona companyia , es per repetir-ho algun altre dia .
Dss 21 de Gener : dia dedicat a preparar la logistica per dema , i dedicant la resta del dia a la familia.
Dv 20 de Gener : Sortim a deshores a fer un run pel poble intentant fer pujades controlant el ritme al final 1:01 de troting , la ruta ha estat: Mirador, Bassa ,Bombers , Parque de les casetes, Fornieles , Poligon , Circumbalació fins al riu de baix , La Pressa, La Punteta , La Pressa , Conti , Parque de les casetes i cap a casa .
Aquesta setmana no ha anat gaire be els entrenament i per una cosa i una altra hem fet 4 zeros seguits, mal asunto.
La cosa comença costa amunt sortim de rasquera seguint un PR no se quin axevtament per allo nomes feia que pujar , despres de passar alguns repetxons ens plantem a la Font del Teix amb unes vistes espectaculars , despres d'alli directes a la Creu de Santos lloc de reagrupament i d'esmorçar que despres de 3 horetes per cobrir els 10 km de portem un ritme lent pero el terreny tampoc et deixava anar mes ràpid .
D'alli arranquem el Joaquim , l'Amparo i jo tot segint el GR fins que una mica mes endavant s'ens uneix el Paco , ja anirem junts fins al final tot i que nosaltres ens allagavem una mica els haviem d'eperar perque ens marquessin el cami correcte .
Al final ens han sotit uns 32 km segons Perales ja que jo no portava el Garmin i a Joaquim si li ha mort a mitja sortida , i hem tardat 8 h una molt bona sortida i amb molt bona companyia , es per repetir-ho algun altre dia .
Dss 21 de Gener : dia dedicat a preparar la logistica per dema , i dedicant la resta del dia a la familia.
Dv 20 de Gener : Sortim a deshores a fer un run pel poble intentant fer pujades controlant el ritme al final 1:01 de troting , la ruta ha estat: Mirador, Bassa ,Bombers , Parque de les casetes, Fornieles , Poligon , Circumbalació fins al riu de baix , La Pressa, La Punteta , La Pressa , Conti , Parque de les casetes i cap a casa .
Aquesta setmana no ha anat gaire be els entrenament i per una cosa i una altra hem fet 4 zeros seguits, mal asunto.
divendres, 13 de gener del 2012
Setmana 2
Dmg 15 de Gener : Avui haviem d'anar a Campredò a correr per tenim a la jefa malalta , aixi que lo primer es lo primer , i ens marquem un zero justificat.
Dss 14 de Gener : Avui descansem.
Dv 13 de Gener: Avui fem unes series d'escales , començem fent una volta pel mirador i camp de futbol , per baixar cap al CAP per començar a fer voltes , pujant per la banda del poble fent diferents exercicis i baixant pel costat de la porta , fem 15 voltes , despres anem al les escales del carrer castell hasta les casetes per fer 3 series mes i per acavar voltem pel parque per relaxar , al final han estat 45 min de feina.
Dj 12 de Gener:Avui sortim amb Lluis per la Fata amb un fred que pele , La ruta cami de Vingaubo hasta el mas de Basco Aprox. 5km d'anar i 5 km de tornar amb una mica de desnivell. Al final 1:15 min de trail-run amb bona companyia , tot amenitzat d'unes quantes rialles(Costa avall , que cara amunt no puc).
Dx 11 de Gener : Run nocturn pel poble , 1 h d'street runnig , circuit el de sempre pero amb alguna variant, anan cap al poligon fem 1er canvi de ritme , al poligon , pujant per la coperativa 2on canvi de ritme i tornant cap al poble per la recta 3er canvi , d'alli relax hasta la circumvalació , que fem 3 series de pujada de baix hasta dalt i per acavar pujem les escales del CAP a tope. Despres a casa uns bons estiaraments i a dormir que dema hi ha mes costa per la Fata.
Dm 10 de Gener : Avui festa no programada , haurem d'arreglar la setmana.
Dll 9 de Gener : Descans
Dss 14 de Gener : Avui descansem.
Dv 13 de Gener: Avui fem unes series d'escales , començem fent una volta pel mirador i camp de futbol , per baixar cap al CAP per començar a fer voltes , pujant per la banda del poble fent diferents exercicis i baixant pel costat de la porta , fem 15 voltes , despres anem al les escales del carrer castell hasta les casetes per fer 3 series mes i per acavar voltem pel parque per relaxar , al final han estat 45 min de feina.
Dj 12 de Gener:Avui sortim amb Lluis per la Fata amb un fred que pele , La ruta cami de Vingaubo hasta el mas de Basco Aprox. 5km d'anar i 5 km de tornar amb una mica de desnivell. Al final 1:15 min de trail-run amb bona companyia , tot amenitzat d'unes quantes rialles(Costa avall , que cara amunt no puc).
Dx 11 de Gener : Run nocturn pel poble , 1 h d'street runnig , circuit el de sempre pero amb alguna variant, anan cap al poligon fem 1er canvi de ritme , al poligon , pujant per la coperativa 2on canvi de ritme i tornant cap al poble per la recta 3er canvi , d'alli relax hasta la circumvalació , que fem 3 series de pujada de baix hasta dalt i per acavar pujem les escales del CAP a tope. Despres a casa uns bons estiaraments i a dormir que dema hi ha mes costa per la Fata.
Dm 10 de Gener : Avui festa no programada , haurem d'arreglar la setmana.
Dll 9 de Gener : Descans
dimecres, 4 de gener del 2012
Setmana 1
Dmg 8 de Gener : Com ja havia dit avui hem quedat Camil i jo per pujar a la Punta de l'Home trotinyant , sortim per la bassa directe per encarar la senda dels montredons per despres baixar cap al cami de les valls , alli creuem els caminants que ens miren una mica espantats , saludem alguna cara coneguda , i nosaltres tirem amunt .Agafem una drecera per retallar una mica ja que Camil te una mica de pressa , aixi que amb tres i no res ens plantem dalt de tot per despres baixar rapidet directes cap a Flix sense parar . Al final 15,5 km que els cobrim amb 2:20 min. Com sempre dic un bon run amb molt bona companyia a veure quant el podem repetir.
Dss 7 de Gener : Avui hem quedat per tornar a jugar al pàdel amb l'intenció de sotir a la tarde a rodar i fer uns exercicis de força , pero a les primeres de canvi noto una molestia al gluti aixi que ho deixem amb 3 h de pàdel domingero amb Gerard , Aleix , el cunyao i jo .
El Dmg aprofitant que el C.Exc.Flix fa la tradicional pujada a peu a la punta de l'home nosaltres la podriem fer trotant , qui vulgui venir a les 9:30 a correus per marxar xixo xano (el ritme sera de verano azul) la previsió es fer-ho en unes 4 h
Dv 6 de Gener : Descans per poder jugar amb
els reis.
Dj 5 de Gener : 1 h de run AV0 , pero no segeixo el pla al peu de la lletra , aixi que vaig fins les cigonyes AV0 pero tornant hem grillo una mica i intento apretar per saver com estic , (estic fatal) acavo al pont demanan l'hora.Total 54 min 28:30min d'anar 25:30min de tornar.
Dx 4 de Gener : Avui tenim 1:30 h de bike pero l'horari ens apreta i es fa de nit aixi que rodillo al canto , ens marquem 20 min suaus , 1 h forçant acabant amb 2 min a tope , i despres 10 min suaus per relaxar
Dm 3 de Gener: Avui comencem amb al pla especific per preparar la Ehunmilak però primer al mig dia ens passem el cunyao ,Aleix , Sarai i jo a jugar a Pàdel . Jugar el que es diu jugar poc ara riure moooolt .
Ja per la tarde ens marquem 45 min de run AV0 , demà mes.
Dll 2 de Gener : Les tasques caseres ens ocupen tot el temps i ens marquem un zero com una catedral demà comencem a treballar de cara al repte d'enguany.
Dss 7 de Gener : Avui hem quedat per tornar a jugar al pàdel amb l'intenció de sotir a la tarde a rodar i fer uns exercicis de força , pero a les primeres de canvi noto una molestia al gluti aixi que ho deixem amb 3 h de pàdel domingero amb Gerard , Aleix , el cunyao i jo .
El Dmg aprofitant que el C.Exc.Flix fa la tradicional pujada a peu a la punta de l'home nosaltres la podriem fer trotant , qui vulgui venir a les 9:30 a correus per marxar xixo xano (el ritme sera de verano azul) la previsió es fer-ho en unes 4 h
Dv 6 de Gener : Descans per poder jugar amb
els reis.
Dj 5 de Gener : 1 h de run AV0 , pero no segeixo el pla al peu de la lletra , aixi que vaig fins les cigonyes AV0 pero tornant hem grillo una mica i intento apretar per saver com estic , (estic fatal) acavo al pont demanan l'hora.Total 54 min 28:30min d'anar 25:30min de tornar.
Dx 4 de Gener : Avui tenim 1:30 h de bike pero l'horari ens apreta i es fa de nit aixi que rodillo al canto , ens marquem 20 min suaus , 1 h forçant acabant amb 2 min a tope , i despres 10 min suaus per relaxar
Dm 3 de Gener: Avui comencem amb al pla especific per preparar la Ehunmilak però primer al mig dia ens passem el cunyao ,Aleix , Sarai i jo a jugar a Pàdel . Jugar el que es diu jugar poc ara riure moooolt .
Ja per la tarde ens marquem 45 min de run AV0 , demà mes.
Dll 2 de Gener : Les tasques caseres ens ocupen tot el temps i ens marquem un zero com una catedral demà comencem a treballar de cara al repte d'enguany.
Subscriure's a:
Missatges (Atom)