diumenge, 31 de gener del 2010

I Cursa del Pastisset

Bueno despres d'uns dies de descans pel tema peu , avui hem fet cap a Benifallet per correr una mica , pero amb previssio de que la cursa no anes be perque no les tinc totes de que el peu aguanto agafo l'andante amb la CR1 cap a Benifallet , a les 7:15 just comença a clarejar passo per devant la gasolinera de Flix , la ruta prevista baixar a Benifallet per Gandesa , al final m'han faltat 6 km per arrivar al final pero amb bones sensacions al final 38 km amb una mitja de 22 km/h , Encarna be al darrera meu i al lloc on m'ha agafat he carregat la bike al cotxe i cap al puesto.

Arribem una mica justos de temps pero com que a mi no me cal calentar ja esta be , temps just de canviar el mono de treball i anar a buscar el dorsal , unes salutacions rapides amb algun company de fatiges i a la faena.A les 9:30 en punt donen la sortida i arranco suau molt suau i amb por del que al final ha estat ,"cronica de una muerte anunciada" els primers km anem fent pero el pas per una riera amb molta pedra suelta(pedruscos de totes les mides ) ja m'ha anat cascant el peu pero no feia mal , aixi arrivem al primer avituallament l'Oscar company de Benissanet i jo , la cosa pinta malament , estic be fisicament(no per tirar cohets ) pero lo peu comença a fer lo tonto ,pero vaig aguantant lo tipo , calculo que segint aixi arrivarem sobre les 4 hores , ja que lo xungo es arrivar a la creu de Santos , aki començemt una senda de pujada per la qual pujem nosaltres i pujen i baixen els de la marxa , cosa que ha donat algun malt comentari , ja que ere bastant estreta i t'havies de parar tu o el que baixava per passar , i arrivo al mas de Monclus a mitja pujada amb desnivell i uns 8 km de cursa amb un temps de 1:24 min que es lo que hi ha , pero a partir d'aki les coses s'han torçat , quant feiem un descens per afrontar la pujada al balneari de Cardo el malt de peu a aflorat amb mes intensitat i quant he arrivat al balneari ja no podia ni trotar aixi que per primera vegada i espero que no serveixi de prescedent tirem la toballola amb una mica de mala gana ja que amb 3 o 4 km estava a dalt de la creu de Santos i despres tot cara avall hasta Benifallet i estic segur que hages acavat , mes o menys amb 4 horetes(aixo ja es dir molt ja que no se com era la pujada que kedava ) pero avui hem fallat.
Ara intentare fer bondat per vore si se cura este peu que a 1 mes de la marato de BCN sera bastant dolent,pero pitjor sera si no es cura el peu .Per intentar perdre lo minim , aquestos proxims dies intentarem treure la pols a les bikes.

dimecres, 27 de gener del 2010

intento fallido

Be despres d'uns dies sense poder actualitzar el blog per motius laborals avui us poso al dia companys :

Dll vam acudir a l'ahmed perque poses tots els musculs al seu lloc i despres de les molesties del dss al peu van descansaar de run i no vam fer res ja que l'endema tocava diana mooooolt pronte .

Dm despres de 2 dies de descans de run em truca Lluis ,un colega de la Fata que feia la tira que no sortiem a totar junts aixi que un run per la Fata de 45 min per fer 7 km amb algun que altre desnivell , la nota negativa es que me torno a notar les molesties al peu .

Dx faig cap a Ascó per entrenar , li comento ha Antonio els problemes i kedem en fer un calentament de 15 min i despres 8x400 tot per dins del tarta per veure si xafant sempre amb bona poició les molesties tornen ha sortir ,calento amb normalitat i començo les series pero a la quarta torna el mal de peu , provo de fer la cinquena i la faig pero el mal augmenta aixi que paro i cap a la dutxa , dema descansarem de run a vore com evoluciona la dolencia.

diumenge, 24 de gener del 2010

Btt suau

Avui i despres d'unes molesties al peu esquerra que van aflorar ahir acavant l'entreno , he descidit fer sol la Btt .En primcipi tenia pensat anar a trotar pimer i despres agafar la Btt per pujar a la Fata a dinar (avui tocava dinar familiar) pero despres de lo comentat s'ha quedat amb la Btt sol .
Marxo de casa a les 11 pasades per completar 26 km amb 900D+ i 2 horetes , haig marxat per la Bassa per passar pel pi de Montbrio i sortir a la carretera de les Modorres per pujar cap a la Foradada de Joel (per on sempre baixo ) per despres crestejar tot falso llano fins la baixada dels Raimats i per ultim pujar a la part alta de la Fata , tot i que no he fet lo previst millor aixo que res de res espero que la molestia del peu no sigui res i no trenqui els entrenos per la Marato.

dissabte, 23 de gener del 2010

series de pujada

Avui treball dur , series de pujada per la bassa de les clotxes , series de 140 m amb pujada i recuperant trotant la baixada , hem començat amb 45 s la serie i hem acavat a 35 molt bona progressio i com ultimament estic fent l'ultima ha estat la mes rapida.
Abans de les series hem fet un calentament de 20 min i despres 25 min per tornar cap a casa de refredament , amb total 1 horeta d'entreno.

divendres, 22 de gener del 2010

Trote suau

Ahir no vaig tenir temps ni de ficarme al PC per actualitzar el blog , es pot deduir que tampoc vaig fer res i despres de 6 dies seguits de running una jornada de descans tambe va be.
Avui hem fet cap a Ascó per entrenar a les ordres d'Antonio , avui treball facil un rodatge amb progressio de 50 min començant a 5:40 els primers km per acavar els ultims 600 m a 4 min/km .Els 3 ultims km hem forçat la maquina i despres de tot el treball un trote de 10 min molt suau per tornar a la calma , bon entreno amb mes bones sensacions que aquest ultims dies en que notava que les cames no anavent ni amb piles , suposo que el descans d'ahir ha tingut alguna cosa a veure.

dimecres, 20 de gener del 2010

Avui 6x1500!!!! uffffff com costa

Dimecres i toca entreno per Ascó , i alli fem cap , el mister hem mira diu : "hoy haces 15 minutos de calentamiento i luego 6 series de 1500 recuperando 3 min entre serie" i se quede tant panxo .
Pero jo com bon alumne me poso lo mono de treball i a la faena , calento sense cap problema estiro i començo les series , la primera prou be encara que feia tres voltes al tarta i me surten 1370 m haig fet 6:10 , recupero i a per la segona 6:09 casi igual , torno a recuperar , la tercera m'he notat mes suelto i l'haig fet en 6:00 , i quant portava 150 m de la quarta de cop i volta s'apagen les llums , totes les llums i hem quedo a les fosques i amb un pam de nas , que collons ha passat?sort que estava prop de la porta , els dels futbol criden que hi ha un d'atletisme correm i el paio sento que contesta "da igual hombre" mira , se m'han unflat los c....... i no m'he se perque no me rebotat, nomes li he dit : " si hombre que lo jodan al que corre no????" , aixi que agafo els vartols rapidament i cap al poligon ha acavar la feina , alli hem programat el garmin i les series ara si eren de 1500m amb un temps de 6:50 i 6:39 les dos ultimes .

Al final hem acavat la feina amb es bones sensacions de lo esperat , el ritme de les 2 ultimes ha estat el mes rapid de totes a 4:26 el km i tot i que a l'ultima ja anava amb tot lo que tenia hem aguantat prou be el ritme.

dimarts, 19 de gener del 2010

Entreno pel poligon

Sortim despres de sopar a trotar una mica , primer 20 min de calentament desde casa hasta el poligon passant per la bassa i baixant pels bombers per fe cap al poligon , despres 20 min d'exercicis de tecnica de carrera i per acava un trote suau per tornar a la calma de 10 min.Total 50 min de trote per completar la feina d'avui , dema cap a Ascó.

dilluns, 18 de gener del 2010

Canovas mana

Dilluns i toca entreno per Ascó , arrivo i com sempre els altres ja estan acavant , saludo al Jefe i hem passa la feina avui rodatge 30 min suaus i 30 amb progressio , pero crec que no he complit com o tenia que fer pero avui desde el començament haig tingut males sensacions les cames no hanaven ni amb piles .
Al final 8,53 km amb 48 min i molt males sensacions a vore si dema millorn una mica i podem fer un trote amb cara i ulls.

diumenge, 17 de gener del 2010

Trotes Pachangeros

Aquest cap de setmana hem sortit a trotar els dos dies ,per una banda el dss vaig fer un treball de series amb pujada , primer 3 km per calentar a ritme suau i despres 12 series de 100m de pujada i recuperant la mateixa distancia baixant el trote suau , bones sensacions encara que com sempre aixo de les series me coste un ou , les series amb progressio començant a 22s la serie per acavar amb 18 s la serie amb tota la polvora que tenia a les potes , per despres fer 2 km de retorn a la calma .

Avui dmg un trote suau intentant no passar de 145 ppm i aconsegint-ho ja que m'ha sortit una mitja de 146 a ritme mig de 6 min/km per completar 12,75 km amb un temps total de 1:17 min . La ruta una de les usuals , marxem per Sebes fins al final i pujem per darrera del pla de l'estel i donem tota la volta tornat al cami de sebes pel cami de la vall de Sant Joan hasta el mas del director i cap al poble . Avui amb menos comoditat de l'esperada en un principi , pero complint amb la feina encara que el trote d'avui poter havia de ser una mica mes llarg uns 30 min mes pero no tenia cap gana de continuar corrent .

divendres, 15 de gener del 2010

Rodatge per Ascó

Avui i despres de 3 dies de paron haig tornat a rodar,encara no estic be del tot per ja no podia aguantar sense fer res de res , aixi que avui 8,5 km amb un temps de 47 min amb la companyia de Trepa i Xavi Jornet que han vingut a rodar per alli, sense cap mes salsa a vore com evolucionem del tema costipat i podem rodar una mica aquest cap de setmana .

dijous, 14 de gener del 2010

Segim igual

El tema costipat no millora i ja començo ha estas nervios per no poder fer res , dema per malament que estigi mirare de fer alguna cosa , perque 4 dies segits parats no pot ser de cap de les maneres , ja anirem posant com va l'asunto.

dimarts, 12 de gener del 2010

Costipat al canto

Despres d'uns dies amb molesties i dels entrenos amb les inclemencies del temps d'aquestos ultums dies ha passat el que tenia que passar i avui estic amb un malt de gola, una tos i un malt estar que el mes recomanable es descansar i a vore com evoluciona l'asunto , e una mica de sort dema farem cap a Ascó per intentar entrenar .
Crec que aixo no pot ser faig uns dies amb cara i ulls i despres me foto una setmana de descans aixi no arrivarem gaire lluny , d'altra banda cada dia que passa veig l'objectiu mes dificil i encara que soc optimiste , tambe soc bastant realiste,suposso que una mica mes endavant les cosses aniram canviant i la ment canviara de xip per un mes optimiste.

dilluns, 11 de gener del 2010

Series per Ascó

Avui fem cap a l'entreno del Sr.Antonio , arrivo saludo a la tropa i me diu el que haig de fer ,
Calentament de 20 min per fer 3,650 m per despres passar a la feina bona , 4 blocs de 3x400 amb rec de 1:30 entre serie i 3 min entre blocs .A priori pensava que aniria pitjor(aixo no vol dir que hagi anat sobrat) vol dir que pensava que acavaria mes maltmes , tot i que l'ultima serie a estat la mes rapida , hem començat a ritme de 4:05 i hem acavat a 3:38 min/km treient la llenua demanat pas a la meva sombra ja que estava sol com un mussol .
No tinc cap molestia al genoll ( estava una mica cagat) per tenir consequencies de la galleta de dss amb la bike , pero tot ha quedat en una falsa alarma.

diumenge, 10 de gener del 2010

descans forçat

Avui m'ha passat factura la galleta d'ahir i he descidit descansar una mica el genoll despres que ahir l'hi vaig fotre una castanya al lateral intern i tenia una petita molestia , i he pensat que millor descansar que forçar la maquina hi que sigui pitjor.

dissabte, 9 de gener del 2010

Tastant la neu

Ja era hora i despres d'uns quants dies vulgent sortir amb la Btt avui ha estat el gran dia , despres que de bon mati Pau m'ha dit que no podria venir , jo no he defallit amb un fred de mil dimonis i un aire pestos , pestos jo tossut que tossut haig anat a xafar neu amb la bike .
Aki deixo la prova , pero no he pogut fer el planing que tenia pensat , ja que a mitga pujada de la foradada de Joel cap a la Fatarella(On he fet la afoto aquesta) entre el cerç que me pegabe de cara , la neu que ni hi havia manera d'avançar un pam i el fred que tenia , he decidit donar la volta i cap a baix , pel cami de Modorres hasta Riba-roja per despres fer una mica de ruta pel pi de Monbrio i acavar pujant a la bassa , on m'he fotut una galleta guapa , trencant les malles i el culot , baixant una costeta que estava emfangada(m'ha marxat del davant i galleta al canto).
Total 35 km en 2:40 min amb 800 m de desnivell + i unes ppm mitges de 140 , bon entreno encara que sigui sol i xalant anant pel damunt de neu verge , quina sensacio mes guapa.
He pogut veure que la bike tenia mes adderencia de l'esperada , ja que pensava que no m'aguantaria i tret de dos o tres sustos per culpa del gel molt be.
Dema anirem trotant en busca de la neu tambe , que s'ha d'aprofitar una mica que aixo no es veu cada dia .

divendres, 8 de gener del 2010

Tornem a doblar sessions

Avui volia sortir amb la Btt per anar ha tastar la neu pero al final canvi de plans , trucada i convocatoria runnig pels mestres Colibri i Pau , aixi que fem primer unes series amb pujada al rodillo amb un temps de 30 min dels quals 15 han estat forts , per despres marxar ha fer el run pel monte, amb una estampa mes que bonica tot hi que he proposat anar a xafar neu amb les bambes no ha colat.
Bona volta amb un total de 14 km amb un temps de 1:26 amb 5 progressius i una pujada d'escales llarga per pujar de la carretera de Riba-roja hasta el parque de les casetes, per despres soltar cames hasta casa.
Hanem posant km i començant a introduir la bike als entrenos que ja era hora , encara que voldria haver fet mes km aquestos dies de vacances amb la Btt no ha pogut ser pero crec que començar compaginant el rodillo i el run sera una bona arrancada per anar afiançant sensacions i començar a ensenyara les transicions a les cames,cosa que hasta la fecha mai havia fet(tret de les compes amb transicio),mai ho havia entrenat.
Dema toca sortida amb Pau per anar a xafar neu hi aquesta si que sera la bona companys , dema les afotos,(a vore si es veritat que n'hi ha tanta de neu)

dijous, 7 de gener del 2010

Doble sessio

Avui tenia l'intencio de sortir amb la Btt pero la jefa amb un acte de consciencia no m'ha deixat(on has d'anar tros d'animal , si caus malalt jo no et cuidare) ep!!!!!!!aixo ultim cou companys!! aixi que agafo el rodillo amb un rodatge de 40 min a ritme alegret i despres me poso lo mono de treball la gorra i a corre una mica pel poble .
Sortim de casa ,anem a fer 2 voltes al poligon per calentar uns 20 min , despres exercicis de tecnica amb 4 blocs de 4 exercixis amb uns 2:30 minuts de rodatge entre bloc i despres trotar hasta fer 58 min entre tot pujant a la bassa pels bombers hasta dalt a la bassa i baixar cap a casa.
Molt bon entreno passat per aigua pero amb bones sensacions tot hi que al principi he notat que no hanava ni en piles despres s'ha anat normalitzant tot .

dimecres, 6 de gener del 2010

Rodillo i gracies

Avui nomes he pogut entrenar al rodillo , la causames que justificada , el dia de reis per la peque i la jefa , aixi que nomes hem pogut fr uns 55 min de rodillo amb treball de series.
Primer 15 min de calentament i despres 5 series de 5 min ha un ritme alt menos la ultima a tope descabant 2 min entre serie , i despres una mica de rodatge suau , i per acavar uns estiraments.
A vore si ara que ja s'ha acavat totes les festes podem començar ja en serio tots els entrenos i hanem acumulant km's en totes les disciplines.

dimarts, 5 de gener del 2010

Descans

Avui no era lo previst pero les coses han anat aixi , i de sortir aquesta tarde amb la bike res de res aixi que avui descansarem despres de les dos jornades una mica durilles que haig fet .
Els reis ja van passar per casa meva uns ara fa uns dies i avui ja no hi quedava res per desembolicar per mi i tots els esforçs els he guardat per la peque , que els regals son per a ells pero a nosaltres ens surt fum del cap per veure com funciona cada cosa.

dilluns, 4 de gener del 2010

Series a tope

Avui hem fet una de les meves , com que tinc vacances , haig anat a Ascó per entrenar rodant desde casa , per fer un total de 11,64 km a una mitja de velocitat de 5:45 el km amb un temps total de 1:07:00 un bon rodatge per arrivar calent a l'entreno bo , que avui ha estat de locos , primer 20 minuts de rodatge pel barranc de la peixera per despres fer 15x220 m que jo no haig acavat i ho eh deixat en 12 amb l'ultima agonitzant , els temps com sempre de menos a mes començant amb 48 i acavant l'ultima amb 40 encara que la gran majoria han estat entre 44 i 48 menos les tres ultimes que han estat 42,41 i 40 respectivament un bon entreno passat per aigua i fang dema descansarem el tema run i per la tarde intentarem sortir amb la bike a rodar suau una mica que dema arriven els reis i haig de cumplir amb la peque (i amb la jefa)que tambe s'ho mereixen.

Running pujant a la punta de l'home



Avui amb la companyia de Camil em anat trotant desde Flix passant per Sebes i despres pujant a la punta de l'home , en total 26.22 km amb 3:17:23 unes ppm mitjes de 140 i un desmibell + de 945 m amb un ritme mig per km de 7:30 .
Bon entreno amb bona companyia per repetir una mica mes endavant per anar agafant ritme a les pujades , que ni ha un rato de pujades i bastant dures , sobre tot l'ultima abans de coronar dalt de tot sobre el km 18 de la ruta em guanyat 171 m en 1 km vamos pla com la ma noooo????



divendres, 1 de gener del 2010

Primer dia de l'any

Avui amb l'agenda plena de cites familiars encara no em sortit a rodar espero despres de sopar arreglar aquesta situacio i trotar una mica suau per soltar cames , perque dema no podrem seguir el planing que tenia i la bike de dema la passarem pel Dmg i aixi podre fer una tiradeta llarga i dema potser participarem a la milla nadalenca de Flix que l'amic Trepa organitza nomes per fer poble ja que una altra cosa "va ha ser que no".