Dll 25 Octubre: El curro hem fa fer un nou Zero aiaiaiai que aixo no pinte gens be!
Dm 26 octubre: Avui SIIIIIIII per fi i despres de 4 dies sense trotar avui surto despres de sopar a estirar les cames i fer 8X400 amb rec. de 1:30 pel poligon . A vore si podem segir el ritme i aquesta setmana per fi es una setmana bona d'entrenos
Dx 27 Octubre:Rodatge amb companyia de la lluna.Total 1:15 min de trotting in the night.
Dj 28 Octubre:Avui despres dels dos dies segits de run tinc les cames carregades aixi que canviem l'entreno per 1 hora de rodillo amb anvis de ritme .
Dv 29 Octubre : avui descans forçat per una llarga jornada laboral .
Dss 30 Octubre : Avui 1:30 de run suau pujant cap a la Fata per anar a sopar .
Dmg 31 Octubre :Avui run amb companyia del mestre Camil , per fer 50 min petant la xerrada i comentant diferents aspectes de la vida .
dimecres, 27 d’octubre del 2010
Setmana 42
Amb una mica de retard actualitzo ara que tinc un moment :
Aquesta setmana ha estat un desastre pel que fa ha entrenos i nomes he sortit el dm i el dj amb la gupetta d'Asco a entrenar , el finde havia d'anar amb la tribu a probar el CX pero al final ni aixo i com que eren fires a Mora la Jefa hem fa posar firmes i cap alla amb la peque . Un dia amb Familia tambe es bonic encara que sigui poc productiu de cara a la MCD .
Espero poder recuperar una mica la setmana que be perque si no patirem i molt per Salou .
Aquesta setmana ha estat un desastre pel que fa ha entrenos i nomes he sortit el dm i el dj amb la gupetta d'Asco a entrenar , el finde havia d'anar amb la tribu a probar el CX pero al final ni aixo i com que eren fires a Mora la Jefa hem fa posar firmes i cap alla amb la peque . Un dia amb Familia tambe es bonic encara que sigui poc productiu de cara a la MCD .
Espero poder recuperar una mica la setmana que be perque si no patirem i molt per Salou .
diumenge, 17 d’octubre del 2010
Setmana 41
Aquesta setmana no ha estat gens bona pel que fa entrenos i de tota la setmana nomes el dj vam fer cap per Ascó per entrenar amb la gupetta un entreno una mica dur pero molt bo .
El plat fort de la setmana era la mitja de Mollerussa que he anat a fer avui , la cosa a anat prou be rebaixant amb 1' 20'' la meva marca en mitja pero crec que podria haver estat millor .
Avui he decidit atacar la distancia i sortir amb el corredor guia de 1:40 pensant que el podria seguir pero al km 5 ja he vist que anava massa fort i podia fer figa al final , aixi que baixo 5''/km el ritme per fel mes portador , passo el km 10 amb 48min igualant la meva millor marca amb 10000 amb confiança de que vaig be el garmin aixi ho ratifica , no vaig passat de voltes i el ritme es bastant constant tot i els falsos llanos que anem trovant , pero del km 14 hasta casi el 18 es tot falso llano continuat i aki tinc un petit baixon de ritme i mental que fa pensar en que no aconsegire baixar el meu temps i casi ho aconsegeix pero al final pensant amb la pujada del barranc de la peixera vaig fent caure els km , tot i que no he passat de 5:05/km fa que nomes pugi baixar els ja esmentats 1'20'' el meu temps , acavant amb bon ritme una altra vegada . Al final i com dic sempre una mes a la saca.Les dades son : temps final 1:42.40 amb un ritme mig de 4:52 i 159 ppm mitjes ,
El plat fort de la setmana era la mitja de Mollerussa que he anat a fer avui , la cosa a anat prou be rebaixant amb 1' 20'' la meva marca en mitja pero crec que podria haver estat millor .
Avui he decidit atacar la distancia i sortir amb el corredor guia de 1:40 pensant que el podria seguir pero al km 5 ja he vist que anava massa fort i podia fer figa al final , aixi que baixo 5''/km el ritme per fel mes portador , passo el km 10 amb 48min igualant la meva millor marca amb 10000 amb confiança de que vaig be el garmin aixi ho ratifica , no vaig passat de voltes i el ritme es bastant constant tot i els falsos llanos que anem trovant , pero del km 14 hasta casi el 18 es tot falso llano continuat i aki tinc un petit baixon de ritme i mental que fa pensar en que no aconsegire baixar el meu temps i casi ho aconsegeix pero al final pensant amb la pujada del barranc de la peixera vaig fent caure els km , tot i que no he passat de 5:05/km fa que nomes pugi baixar els ja esmentats 1'20'' el meu temps , acavant amb bon ritme una altra vegada . Al final i com dic sempre una mes a la saca.Les dades son : temps final 1:42.40 amb un ritme mig de 4:52 i 159 ppm mitjes ,
dilluns, 11 d’octubre del 2010
Tivissa es molt Tivissa
Tal i com diu el titol aquest any els extremeros s'ho an currat i molt , unes sendes perfectament netes , un marcatge perfecte i uns avituallaments encara millors .
La cursa 2010 es recordara com la mes dura fins ara amb 22,5 km segons el garmin i 1304m D+ tot un repte pels 231 valents que ha finalitzat , entre ells molts companys de fatigues , que durant tot l'any ens anem veient per totes les curses , felicitats a tots ells tambe.Pero anem al gra:
Surto de casa direccio a Tivissa a les 8 del mati i amb 20 min ja estic al puesto , es la ventatge de correr prop de casa saludo alguna cara coneguda , companys de Benissanet,de Mora i com no de Tivissa ( haig posat falta als germans Gonzalez Pentinat per la no participacio) .Tinc una mica de dubtes de la roba que posam pero al final surto amb maniga curta i el chuvasquero gentilisa de Ñoño .A les 9:15 donen el tret de sortida i nomes començar veig que avui el cuerpo no esta be i m'agafen uns flatos que m'acompanyaran tota la cursa durant les baixades , el terreny esta una mica complicat per la pluja de la nit abans aixi que descidim que avui el mes important es arriva sencers a meta , aixi ho faig i amb bastanta calma anem tirant i començem la primera pujada del dia sense forçar gens que la cursa es molt llarga i despres pot passar factura , unes vistes impressiomants i com que la cursa me l'he pres com un rodatge m'he permes el luxe de parar per contemplar les vistes impressionats de la ribera i de tot el delta .
Com ja savem tots "tot el que puja baixa " aixi que cap avall i falta gent pero amb molta precaucio perque el terreny estava bastant malament , les pedres no les podies ni tocar , i per tivissa aixo es el que sobre , un descens i tornem cap amunt per tornar a baixar , aquest any han canviat tot el circuit i vaig una mica perdut(aixo es un altre punt a favor de guardar , no saps el que t'espera) per despres endinsar-nos per una senda (per mi la mes perillosa del dia ) i tornem a extremar les precaucions ,no ens podem fer mal , per finalment arrivar a peus de la serra de la creu ara be la pujada bona , una pujada mes curta que els altres anys pero bastant mes dura , i una vegada a dalt a crestejar amb un vent gelat de collons( sort que porto el "chubasquero" ) Joan poc a poc ens van coneixent ! Ara ja s'en riuen quant passo i llegeixen "sempre patint".No hen noto malament aixi que apretem una mica perque el vent ha eixugat les pedres i no rellisca massa , passo la roca forada amb 2:40 una mica millor que l'any passat pero aquest any encara falta molt per acavar , en aquest punt agafo a Gines un cosi del de "la Caixa" i ja anirem els dos junts casi hasta el final .Baixem un altre cop per despres encara la que serie l'ultima pujada forta del dia estem al km 17 de cursa i les forçes ja començen ha estar tocades pero s'ha d'acavar , aqui ens esperen uns tovogans que m'han tert de ritme ara pujo ara baixo , i els voluntaris dient nomes queden 4 kmra tots de baixada! pero coi aquestos de Tivissa deuent pujar al reves per veure-ho baixada perque de tot baixada res de res .
En aquest punt es on he disfrutat mes l'ultima baixada tecnica del dia i ja sense por de relliscar , enxufo la cinquena cara avall (ja se sap cara avall la merda corre) i començo a passar gent mig cadavers mig poricossos , al final 4:18 una mica pitjor de lo esperat ja que conatava fer-ho amb 4 horetes i posicio 188 de 231 contents i una mes a la saca .
La cursa 2010 es recordara com la mes dura fins ara amb 22,5 km segons el garmin i 1304m D+ tot un repte pels 231 valents que ha finalitzat , entre ells molts companys de fatigues , que durant tot l'any ens anem veient per totes les curses , felicitats a tots ells tambe.Pero anem al gra:
Surto de casa direccio a Tivissa a les 8 del mati i amb 20 min ja estic al puesto , es la ventatge de correr prop de casa saludo alguna cara coneguda , companys de Benissanet,de Mora i com no de Tivissa ( haig posat falta als germans Gonzalez Pentinat per la no participacio) .Tinc una mica de dubtes de la roba que posam pero al final surto amb maniga curta i el chuvasquero gentilisa de Ñoño .A les 9:15 donen el tret de sortida i nomes començar veig que avui el cuerpo no esta be i m'agafen uns flatos que m'acompanyaran tota la cursa durant les baixades , el terreny esta una mica complicat per la pluja de la nit abans aixi que descidim que avui el mes important es arriva sencers a meta , aixi ho faig i amb bastanta calma anem tirant i començem la primera pujada del dia sense forçar gens que la cursa es molt llarga i despres pot passar factura , unes vistes impressiomants i com que la cursa me l'he pres com un rodatge m'he permes el luxe de parar per contemplar les vistes impressionats de la ribera i de tot el delta .
Com ja savem tots "tot el que puja baixa " aixi que cap avall i falta gent pero amb molta precaucio perque el terreny estava bastant malament , les pedres no les podies ni tocar , i per tivissa aixo es el que sobre , un descens i tornem cap amunt per tornar a baixar , aquest any han canviat tot el circuit i vaig una mica perdut(aixo es un altre punt a favor de guardar , no saps el que t'espera) per despres endinsar-nos per una senda (per mi la mes perillosa del dia ) i tornem a extremar les precaucions ,no ens podem fer mal , per finalment arrivar a peus de la serra de la creu ara be la pujada bona , una pujada mes curta que els altres anys pero bastant mes dura , i una vegada a dalt a crestejar amb un vent gelat de collons( sort que porto el "chubasquero" ) Joan poc a poc ens van coneixent ! Ara ja s'en riuen quant passo i llegeixen "sempre patint".No hen noto malament aixi que apretem una mica perque el vent ha eixugat les pedres i no rellisca massa , passo la roca forada amb 2:40 una mica millor que l'any passat pero aquest any encara falta molt per acavar , en aquest punt agafo a Gines un cosi del de "la Caixa" i ja anirem els dos junts casi hasta el final .Baixem un altre cop per despres encara la que serie l'ultima pujada forta del dia estem al km 17 de cursa i les forçes ja començen ha estar tocades pero s'ha d'acavar , aqui ens esperen uns tovogans que m'han tert de ritme ara pujo ara baixo , i els voluntaris dient nomes queden 4 kmra tots de baixada! pero coi aquestos de Tivissa deuent pujar al reves per veure-ho baixada perque de tot baixada res de res .
En aquest punt es on he disfrutat mes l'ultima baixada tecnica del dia i ja sense por de relliscar , enxufo la cinquena cara avall (ja se sap cara avall la merda corre) i començo a passar gent mig cadavers mig poricossos , al final 4:18 una mica pitjor de lo esperat ja que conatava fer-ho amb 4 horetes i posicio 188 de 231 contents i una mes a la saca .
dissabte, 9 d’octubre del 2010
Setmana 40
Encara que tard faig el resum setmanal :
dll 4 Octubre:Despres de la cursa d'ahir Dmg avui fem un rodatge suau de 35 min pel poble a les tantes de la nit :
Dm 5 Octubre:Entreno pel famos barranc de la peixera amb la grupetta avui toca patir una mica , calentament de 15 min i despres 4 series de 2 voltes al circuit amb recuperacions de 3 min .
Dx 6 Octubre:Descans
Dj 7 Octubre:: La jornada laboral s'allarga mes de lo esperat i faig un fiasco .
Dv 8 Octubre:: Tornem a fer cap a Asco avui toquen series de 400 pero abans calentem pel barranc 15 min i despres cap al tarta a fer 10x400 amb rec.de 2 min . hem anat prou be fins la 9 serie que ja s'ha acavat la gasolina i he pinxat als 100 m finals i l'ultima he pinxat tota la serie , es el que te voler seguir als keniates que tenim , que corren que se les pelen .
Dss. Avui descanso perque dema anem a Tivissa , que com ja saveu es una cursa especial per a mi , i que cada any vull fer encara que no estigui be . Ja farem una cronica que de ven segur que se la mereixera.
dll 4 Octubre:Despres de la cursa d'ahir Dmg avui fem un rodatge suau de 35 min pel poble a les tantes de la nit :
Dm 5 Octubre:Entreno pel famos barranc de la peixera amb la grupetta avui toca patir una mica , calentament de 15 min i despres 4 series de 2 voltes al circuit amb recuperacions de 3 min .
Dx 6 Octubre:Descans
Dj 7 Octubre:: La jornada laboral s'allarga mes de lo esperat i faig un fiasco .
Dv 8 Octubre:: Tornem a fer cap a Asco avui toquen series de 400 pero abans calentem pel barranc 15 min i despres cap al tarta a fer 10x400 amb rec.de 2 min . hem anat prou be fins la 9 serie que ja s'ha acavat la gasolina i he pinxat als 100 m finals i l'ultima he pinxat tota la serie , es el que te voler seguir als keniates que tenim , que corren que se les pelen .
Dss. Avui descanso perque dema anem a Tivissa , que com ja saveu es una cursa especial per a mi , i que cada any vull fer encara que no estigui be . Ja farem una cronica que de ven segur que se la mereixera.
divendres, 1 d’octubre del 2010
Setmana 39
Dll 27 septembre: Avui despres que ahir dmg hem vaig fer malt a l'esquena un altre cop descanso
Dm 28 septembre: toca run amb el mister Antonio aixi que a donar voltes pel barranc de la peixera per acavar trotant 45 min , despres unes abdominals i 4 progressius .
Dx 29 septembre: avui s'ha allargat la jornada laboral i he acavat fent festa
Dj 30 septembre: tornem a anar a Ascò per fer un bon entreno 15 min de calentament i despres 6 voltes pel barranc 3 rapides i 3 recuperant despres uns ejercicis de força per les grades del camp i per acavar 4 progressius .
Dv 1 Octubre : Avui tinc bastantes molesties a la zona lumbar pero intento sortir a trotar i faig 30 min suaus pero la lumbar no deixa de molestar , ja veurem com acava la cosa .
Dss 2 Octubre : descanso intentant recuperar l'esquena .
Dmg 3 Octubre: Avui hem anat a Castellvell a corre la cursa de muntanya de 12,5 km amb 450 D+ la cosa a anat millor de la esperat en quant a sensacions pero el temps no ha sortit tal i com volia , al final 1:25 min amb 152 ppm mitjes i 165 ppm maximes , anant de menos a mes i acavant a 4:10 min/km amb terreny faborable. A l'arribada me trobo amb l'Arbert de Mora i uns companys de Benissanet , vull felicitar-los a ells tambe per la cursa , aixi m'agrada companys!!
Es una cursa bonica per iniciar-se amb aixo de la muntanya , no es molt dura i te pocs trams tecnics .
Dm 28 septembre: toca run amb el mister Antonio aixi que a donar voltes pel barranc de la peixera per acavar trotant 45 min , despres unes abdominals i 4 progressius .
Dx 29 septembre: avui s'ha allargat la jornada laboral i he acavat fent festa
Dj 30 septembre: tornem a anar a Ascò per fer un bon entreno 15 min de calentament i despres 6 voltes pel barranc 3 rapides i 3 recuperant despres uns ejercicis de força per les grades del camp i per acavar 4 progressius .
Dv 1 Octubre : Avui tinc bastantes molesties a la zona lumbar pero intento sortir a trotar i faig 30 min suaus pero la lumbar no deixa de molestar , ja veurem com acava la cosa .
Dss 2 Octubre : descanso intentant recuperar l'esquena .
Dmg 3 Octubre: Avui hem anat a Castellvell a corre la cursa de muntanya de 12,5 km amb 450 D+ la cosa a anat millor de la esperat en quant a sensacions pero el temps no ha sortit tal i com volia , al final 1:25 min amb 152 ppm mitjes i 165 ppm maximes , anant de menos a mes i acavant a 4:10 min/km amb terreny faborable. A l'arribada me trobo amb l'Arbert de Mora i uns companys de Benissanet , vull felicitar-los a ells tambe per la cursa , aixi m'agrada companys!!
Es una cursa bonica per iniciar-se amb aixo de la muntanya , no es molt dura i te pocs trams tecnics .
Subscriure's a:
Missatges (Atom)