dijous, 31 de desembre del 2009

Sant Silvestre Lleidatana

Avui em anat una bona expedició a Lleida per correr la Sant Silvestre Lleidatana , una cursa peculiar per que es realitza l'ultim dia de l'any per la tarde .





A la foto los soldats despres de la batalla , bona cursa per a tots els integrans de l'expedicio , tots han acabat contents de les seves marques , pel que fa a la meva amb un total de 46:20 min per completar els 9,720 m de recurregut amb dos pujades , la primera nomes començar per pujar a la seu vella i per acavar el carrer cavallers.

Anem milloran marques poc a poc pero afiançant ritmes , avui m'ha sortit una mitja de 4:45 min/km amb certa comoditat(que no vol dir sobrat) amb la companyia de Pau Masip i l'altre Pau (perdoneu pero no ser el cognom) fins al km 5 que ens em quedat Pau Masip i jo fins al Km 8:50 que jo eh intentat tirar una mica i Pau s'ha quedat una mica (uns 24'' mes tard) força be.

Al final de la pujada a Cavallers eh tingut una mica de baixon fisic que haig superat patint una mica que despres al replar me recuperat i acavant força be .

Per acavar vull FELICITAR l'any nou a tothom i desitjar que es compleixin tots els desitjos per al proxim any,que estigui carregat de bones obres i com no de bones curses i bones marques per a tothom en quasevol disciplina au!!! FELIÇ 2010!!!!!!!!

dimecres, 30 de desembre del 2009

Entreno variat

Bueno ahir no vaig poder estrenar la Scale , ja que era una brometa , despres d'escriure-ho ja vaig veure que no colaria , que m'havia passat pero es igual .
Ara anem a coses series , i el dll vaig estrenar al nou pulsometre , un Garmin Forerunner 310 XT , de moment estic bastant content pel canvi encara que el rellotge es una mica mes aparatos es mes facil de fer servir i de descarregar les dades al PC i crec que dona mes dades i tot que l'antic Polar . Ahir vaig descansar del tema run i bike .Avui em fet una petita transicio bike+run ,
han estat 40 min al rodillo amb un blog central de 15 min amb un ritme fort de cadencia i baixant 2 corones i despres i acte seguit un run de 23 min sortint de casa anant a voltar pel poligon dos voltes i pujant per les escales del parque de les casetes , un bon entreno sense forçar la maquina que dema toca Sant Silvestre per Lleida.

dilluns, 28 de desembre del 2009

Canvi de bike

Bueno avui viatge relampago per anar a buscar la nova Btt que he comprat , despres de valorar si anar amb doble o rigida m'he decicit a canviar a rigida pel tema pes i m'he pillat una Scott Scale limited(vamos un pepino ) que ja estic nervios per estrenar dema pel mati aqui os deixo l'enllaç perque pogeu veure-la
http://scottusa.com/fr_fr/category/7932/scale

Daltra banda aquesta tarde hem fet cap a Ascó per fer l'entreno , que l'Antonio ens ha marcat , primer un calentament de 20 min i despres 10 series de 400 m amb rec de 1:30 min , les series han sortit prou be amb una mica de progressio menos les 3 primeres que em punxat una mica.
Despres un trote suau per damunt la gespa per relaxar musculatura i uns estiraments , aquest entreno va enfocat a donar una mica de xispa per la Sant Silvestres Lleidatana que anirem a corre el proper dia 31 per la tarde.

Dema descriurem les sensacions damunt l'Scale uiuuiiuiiuuiu quins nervis!!!!!!!!!

diumenge, 27 de desembre del 2009

Un vol amb la CR1

Despres de l'entreno llarg d'ahir avui canviem i fem una mica de bike , com que no tinc la Btt , pues sortim amb la CR1 a fer un vol , pujem a la Fata per Ascó , anem al poble per recollir el mobil que em vaig deixar el dss i tornem avall per les modorres cap a Riba-roja i cap a Flix , marxo de casa a les 4:10 de la tarde i arribo a les 6 de nit i cagadet pels cotxes que no em veien (sort de la llumeta que vaig instal.lar al darrera), pero bueno completem un mini entreno amb la bike que ultimament tinc una mica abandonada , i arribo cansat pero amb millors sensacions de lo esperat , al final an sortit 42 m que no es molt pero val mes aixo que no res.

dissabte, 26 de desembre del 2009

Xalant pel monte

Aixi es com han kedat aviu les Asics , i jo he xalat com un nen petit.
Perdoneu per no haver acctualitzat el bolg aquestos dos dies pero no he tingut temps de fer-ho i encara que sigui amb retard m'agradaria felicitar a tothom el nadal, espero que tots passeu molt bones festes, amb familia o amb bona companyia .
Ahir dia de nadal vaig sortir a trotar una estoneta rapida fent uns 15min de calentament i despres 12 rectes recuperant la mateixa distancia al trote i despres 10 min de retorn a la calma,acavant pujant les escales del parque de les casetes, amb la qual cosa de retorn a la calma no gaire .
Avui ja em sortit a fer una tiradeta llarga a ritme suau total 1:28 min per marxar per l'hidroelectrica i tornar per la bassa passant pel coll de l'Ase i sortint a la punta del Cano , amb bastant de fang pero amb bones sensacions .
Aquesta nit toque marxa , a vore si dema podem fer algo ho estic de ressaaaaaaaaaca.

dimecres, 23 de desembre del 2009

Series per Ascó

Avui em fet cap a Ascó per entrenar , hi havia poca gent , senyal inequivoca que el nadal ja es aki , Antonio cante la feina , 20 nim de calentament i despres 3 series , pel barranc de la Peixera.Les series constaven de fer voltes completes al circuit del barranc de la peixera , la primera serie de 3 voltes(aprox. cada volta son 1000m) amb un temps de 12:45 , recupero 3 min caminat , la segona de 2 voltes amb un temps de 8:16 i torno a recuperar 3 min caminat i l'ultima 1 volta amb un temps de 3:58 , despres 2 voltes per damunt la gespa per soltar cames a ritme molt suau , bones sensacions encara que aquest treball me coste un ou i part de l'altre.
Dema farem festa de run ja que hi ha dinar d'empressa i no crec que acavi amb condicions d'anar a corre

Els tres mosqueters


Ahir dm no vaig actualitzar i aprofito un moment per fer-ho rapidament ara pel mati :
Ahir vam sortir a trotar els tres mosqueters , Trepa , Colibri i jo pel poligon sobre les 10:15 de la nit .
Vam fer un run suau uns exercicis de tecnica de cursa i per acavar un trote per tornar a la calma , bon entreno i com sempre dic amb bona companyia , ahir tocava fer rodillo pero s'ha d'aprofitar un dia que surt la peña per no anar sol com un mussol .
Aquesta tarde anirem a Ascó a fer l'entreno que ens marqui Canovas , a vore com va tot.
Dema segurament que no farem res ja que el dinar d'empressa m'ocupara tota la tarde i per la nit començen les "cominoles" de nadal , a vore com anem aguantant els entrenos per no perdre res.
Avui una afoto despres de l'entreno, hi havia tanta humitat que vam tenir que passar pel tunel de rentat per tornar a casa una mica descens .

dilluns, 21 de desembre del 2009

Run suau

Avui despres de la cursa d'ahir fem un run suau de 30 min i 4 rectes per estirar potes una mica i cap al llit que dema hi ha curro i s'ha de descansar , sense mes salsa i cumplint amb l'entreno previst .
Avui cap tipus de molestia ,la qual cosa m'agrada ja que ahir vam forçar una mica la maquina i denota que anem millorant prestacions poc a poc .

diumenge, 20 de desembre del 2009

Pujada a la seu Vella

Avui i despres del zero d'ahir , i no poder fer el que volia que era anar a fer el km vertical a Tortosa , vaig descidir acompanyar a Colibri a la Pujada a la Seu Vella , aixi que aquest mati , toca el despertador un bon esmorzar i cap a Lleida , Colibri , Solo,Mohamed i jo , aquestos companys d'Ascó .
Arribem a Lleida i fot una rasca del 15, crec que estavem a -8ºC , anem a intentar inscriurens , Antonio exerceis el seu carreg fa dos gestions i mos donen dorsal i xip , casi com los bons , dorsals 9 i 10 , mirem la cursa dels cadets on Solo a fet 2 on i Mohamed 3 er de les seves respectives categories i on la Julia companya d'Ascó a fet 2 a en femines , molt be per tots ells.
Despres nosaltres anem a ficar-nos el mono de treball , petits dubtes pel que fa a la roba pero amb la temperatura que hi havia , me foto tapat que no m'agrada passar ferd , si conve ja treurem roba , un calentament suau(la temperatura havia millorat una mica) pero encara fot molt fred , amb cinc minuts de retras donen el tret de sortida , costa avall la merda corre , jo intento agafar un bon ritme i ho aconsegeixo , poso "el piloto automatico" i intento no forçar en ecxes que el final hi ha pujada , aixi vaig a uns 4:40km amb certa comoditat , el circuit al pricipi una mica monotono pero despres s'ha endinçat per un bosc de ribera molt guapo i jo vaig aguantant el ritme , sortim a l'altre costat de riu i agafem la carretera un tros per despres entrar a la vora del riu per la banda de dalt les camps elisis fins la pasarela del pont de l'universitat , aqui descideixo afluixar una mica el ritme per reservar una mica per la pujada , cruzem el riu i cap amunt una bona pujada , escursso una mica la zancada i a ritme sense parar cap amunt , i ja soc dalt de tot nomes queda acavar de pujar a la Seu Vella i donar la volta fins la part del davant, molt bona cursa amb bones sensacions i acavant mes sencer de l'esperat amb un crono de 48 min mes ho menys , ja que ho e fet amb un rellotge combencional pero bueno donat el recorregut crec que esta força be . Colibri a fet 41 i algo no ho se exacte a ritme de 4:06 pero m'ha comentat que no ha acavat d'agafar ritme pero ha quedat content o alemnys aquesta impressio m'ha donat.
Ja al cotxe per marxar ens trovem amb Xavi Alutiz que tambe hi era pero no l'haviem vist , comentem la jugada i cap a casa hi falta gent.

divendres, 18 de desembre del 2009

Entreno per Ascó

Entreno per Asco , coincidint amb el company Trepa que tambe estava per alli i tambe em compartit rodatge amb Cristian aquest ja acavava la feina , mentre que nosaltres la començavem .
Pimer rodatge a ritme de 30 min despre uns estiraments i de cap a les rectes , 12 rectes de pilastra a pilastra de l'exterior del tarta i recuperar tota la curva a trote suau , les rectes totes amb progressio encara que o tinc temps que els reis encara no m'han portat el nou Garmin.
Dema tenia l'intenció d'anar a Tortosa a fer el Km vertical de la Caramella a Caro pero com casi sempre que planejes alguna cosa aixi una mica rapida s'acava torçant la cosa .Al final no podre anar-hi ja que dema al mati toca curro , em sap greu no poder assistir-hi perque crec que m'ho hagues passat molt be , pero lo primer es lo primer.

dijous, 17 de desembre del 2009

Run pel poligon

Avui em fet l'entreno d'ahir , una cosa rapida , 30 min de calentament a ritme i despres 3 series una de 1000 amb 3:53 una de 600 amb 2:10 i l'ultima de 400 amb 1:19 , encara que les distancies no son exactes (pot haver una mica de variacio) pero a estat be , dema farem cap a Ascó , i per dss tot i que encara no esta clar del tot igual fem cap a Tortosa a fer un km vertical desde la Caramella hata Caro que els amics de la UEC Tortosa organitzen , dema intentarem concretar el tema que nomes esta pendent de les inclemencies metereologiques , que no vull agafar una galipandria del 15 per anar a fer la pujadeta .

dimecres, 16 de desembre del 2009

Festa fotre

Avui tot i haver passat per Asco a les 8:10 de la tarde per que algu em passes la feina a estat imposible sortir a fer res unes tasques domestiques al arrivar a casa m'ha privat de sortir a rodar , de manera que la jornada de descans que tenia per dj el passo a avui i dema rodarem una mica fent la feina programada per avui . Ja se que no es lo mateix pero les coses no sempre surten com vols.

dimarts, 15 de desembre del 2009

Els tres tenors

Avui surto a trotar a les 10:25 i quant arrivo al poligon ,Sorpresa!!!!! Els mestres Trepa i Colibri estaven corrent per alli aixi que ens unim a ells per fer l'entreno junts , Trepa canta el que s'ha de fer , uns 40 min de run suau i despres exercicis de tecnica , jo e fet uns 25/30 min ja que ells ja portaven uns 20 minuts i jo desde casa al poligon portava uns 5/7 min despres exercicis de tecnica i per completar la festa tornar cap a casa corrent al final e completat 1 horeta de run amb bona companyia que a les hores que jo surto no es habitual .

dilluns, 14 de desembre del 2009

Dia Complicat

Perque dic aixo? Pues perque al poble no ha fet res pero a la Fata de bon mati ja estava tot emblanquinat , al mig dia hi havia uns 4 o 5 cm de neu pero a les 7 en plegar del curro a començat l'odissea per arrivar a casa , crec que hi havia uns 10 o 15 cm acumulats per segons quins rogles.Nomes marxar del curro a la primera baixada ja em fet un patinatge artistic amb mig trompo inclos i gracies de no trovar cap obstacle si no????????, 2 km mes endavant la cosa s'ha complicat i em hagut de posar les cadenes al cotxe , com es que sempre fot un fred que pele quant s'han de ficar les cadenes? I perque mai queden ven col.locades? Son aquelles preguntes incontestables que et fas mentre vas a 10 km/h amb el cotxe (potser hauria d'haver anat corrent i hauria tardat menos) . A mitja costa a l'altura de la curva mes dolenta , la cosa es fa mes portable pel que fa a la neu i claro el cotxe ho nota anava clok,clok amb les cadenes aixi que torna a parar i treu-les , que facil que es diu , una s'ha engantxat no se on i no hi havie manera , aixi despres de 1:25 min arrivo a Flix (normalment me coste 15 min) i ja no e tingut ganes de sortir a trotar , pues plan B canvi de plans i cap al rodillo , total uns 45 min de rodillo a ritme suelto amb el plat col.locat i llegint una revista .

diumenge, 13 de desembre del 2009

Run amb neu

Per fi aquest mati em sortit i em acavat sense cap molestia , que ja era hora!!! em sortit de casa a les 11:30 mes o menys per rodar 1:35 min a ritme de 5:30 o una mica mes , ja que ara no tinc cap tipus de guia nomes per sensacions, la ruta una mica variada , marxant per la hidroeelectrica i tornan per la carretera de Riba-roja(passant per Valletes de Colibri que avui estaven llaurant el tros , mos parlem una mica i a continuar) amb molta estona caient neu gelada fina,menos un moment que s'ha intensificat,abans d'arribar al pi de Montbrio. Una bona ruta i content perque no s'ha reproduit cap molestia , a vore si podem començar a encadenar setmanes senceres d'entreno sense cap problema que ja toca.
Per cert Colibri e passat per la senda que m'has dit , pero despres has de cruzar una finca i no m'agrada pero es bo de saver-ho.

dissabte, 12 de desembre del 2009

No pot ser

Aixo no pot ser! un dia d'entreno i dos de descans , avui tampoc hem pogut fer res de res , pel mati em treballat a la Fata i per la tarde viatge relampago a Trg per facturar el Polar , ja el te el company Jordi de Valls , ara a encarregar el Garmin i a lligar setmanes sense tans entrevancs i una mica com deu mane , dema sortirem a rodar suau mes o menys 1:30 min a vore si d'una per totes puc entrenar d'una manera continuada i sense tans problemes com aquestes dues setmanes que no em parat de tenir problemes .

divendres, 11 de desembre del 2009

Tornem al run

Entreno per Asco amb el mister , despres dels dos zeros d'aquesta setmana avui hem completat una bona jornada , primer un calentament de 30 min. aproximadament , ja que no tenia rellotge , e fet 12 voltes al tarta mes o menys a ritme de 2:30 la volta.Uns estiraments i despres 8 voltes aprofitant les dos rectes de cada costat per fer uns progresius , anant de menos a mes i acavant amb tot , despres 2 voltetes molt suaus per relaxar uns estiraments i cap a casa./

dijous, 10 de desembre del 2009

Poques ganes

Despres del fiasco del dimarts amb el peu no he tingut ganes de fer res , amb la moral baixa no es pot anar en lloc , ahir tot i parlar amb Colibri perque em passes l'enteno , no vaig sortir , ja que arrivant a casa pasades le 9 de la nit un ja no te ganes de res mes que no sigui sopar i al llit a dormir , avui tambe s'ha allargat una mica la jornada laboral , no tant com ahir pero aixo unit a que tinc a la jefa una mica fotudeta i haig de fer les tasques domestiques ja no m'han permes de fer res tampoc , dos zeros seguits no son gaire bons , pero com sempre dic "es lo que hay", espero que no em passi factura mes endavant aquestos zeros , el temps ho dira em posara al puesto que estic . Dema intentarem anar a Asco pe vuere si d'una vegada per totes puc fer algo en cara i ulls aquesta setmana.
D'altra banda ja estic ultimant la venda del Polar i ja tinc lligat un Garmin 310xt amb pulsometre.Creieu que es un bon canvi?

dimarts, 8 de desembre del 2009

Gruppeta

Casi es podia tractar d'una compe FLIXANCA , avui 6 companys hem sortit a rodar junts , Robert,Camil,Trepa,Pollo,Colibri i Jo. Quant ahir per la tarde Colibri em va trucar per sortir avui ja savia que hi hauria gavinets entre les dents , primer tot son que si noooooo que anem suau , que si anem de tranquis , "no hace falta que diga nada mas" .
Sortim desde Riba-roja direccio camping i tornem a baixar , al començar un ritme suau pero despres la cosa ha anat canviant i s'ha convertit progresiu , acavant a menos de 4 min/km (suau, suau , me penso que no ho es ) .
Pel que fa a mi , les dolencies al peu dret s'han acavat accentuant desde mig recorregut hasta el cotxe,arrivant coixo(no tenia que haver sortit per asfalt) pero a lo hecho pecho,segur que ho acavarem pagant car aixo encara que no cal avançar aconteixements i esperarem l'evolucio que te .Pel que fa al demes , no podia seguir el ritme ni que hagues estat en plenes facultats , ni tampoc volia seguil la veritat , avui tocava rodatge suau res de fotre canya i donat la cantitad de maquines que hi havia ja hi contava que aixo passaria.
Tambe vull felicitar al Camil que sense dir res fa uns dies va fer la marato de Zaragoza en un meritori temps de 3:13 , encara que ell esperava fer-ho una mica millor (3:07,3:09), corre 42 km amb 3:13 ja son palabras mayores .

dilluns, 7 de desembre del 2009

Tornem al run

Encara que no hem seguit el planing del mister , donat que ahir no vaig rodar llarg per les molesties al peu avui hem varrejat una mica l'etreno , avui tocava fer series amb pujada , aixi que rodatje suau sense forçar pel peu que encara tinc una mica de molestia pero amb una mica de costa amunt , una ruta guapa , que segur que repetire .Marxant per la teuleria cap amunt per sortir al cami de l'ermita i baixar per la creueta cap a la carretera i cap a casa , aquesta tarde hem fet unes series per Lleida (quina gentada i aixo que hi ha crissis) pero amb poques compres.

diumenge, 6 de desembre del 2009

Descans

Unes dolenies al peu dret han fet que avui hagi descidit descansar el tema run . Hem estat tot el dia per la Fata a la festa de l'oli .
M'acavo d'assaventar d'una tragica noticia del poble , malauradament el fill de Rodri , el Xavier de tant sols 17 anys ha sofert un accident amb la moto en el qual ha perdut la vida , una noticia sens dubte tragica i desde el meu raco de la web vull donar el mes cincer pesam a tota la familia , aquest tipus de noticies et fan replantejar moltes coses . Xavier alla on estigues descansa en PAU.

dissabte, 5 de desembre del 2009

Rodatge amb companyia

Dissabte tarde , ja es fosc pero surto a rodar suau despres de l'entreno d'ahir per recuperar una mica , aixo d'anar de nit m'agrada es una mica misterios i no veus el que t'espera , com avui .
Marxem desde casa ja trotant per enfilar el pont i cap a sebes pel cami , d'anada he sentit molta activitat pel canyar en forma de sorolls de canyes xafades , arribem casi hasta el mas del director i mitja volta cap al poble , i quant arrivo una mica mes endavant del niu de cigonyes que hi ha devant de la fabrica SUSTO , me trovo desfilant un detras de l'altre un grapat de jabalins ( no se qui s'ha cagat mes si ells o jo ) foto dos crits i arranquen a corre cap a dalt a la devesa(que mes voldria jo que pujar com ells totes les costes amunt ) collons com ham marxat corrent costa amunt , despres de l'espectacle ofert cap al poligon a acavar de rodar donant voltes a tot el poligon per fer un total de 45 min de trote suau amb sorpresa inclosa.

divendres, 4 de desembre del 2009

Avui progresius

Avui toca entreno per Ascó arrivem i la gent ja acava la feina parlo amb el mister i em canta la feina , 45 min descalfament pel barranc de la peixera , amb ritme progressiu començant a 5:15 la volta i acavant a 4:45 la volta , despres uns estiraments i 8 progressius a les rectes de la volta al tarta anant de mes a menos aixi el 1 l'em fet amb 23 segons i l'ultim amb 14 segons un bon treball i amb molt bones sensacions .

dijous, 3 de desembre del 2009

Avui Sant Xavier

Bueno avui tocava 1 h de run pero donat que es el meu sant i he tingut invitats a casa , de run res de res ara be m'han regalat unes ulleres per nadar noves (Aquestes graduades,ara ja no tinc l'excusa de que no savia on anava , mecagon!!!tindre de buscan un altra ) .UUUUMMMMMM , pero si per al llop no m'he fan falta? pues sere el primer en fer el sector piragua amb ulleres de natacio , es per si tonva la piragua poder anar cap per avall i no deixar de remar,jejeje
PD. no se si aguantare massa cap per avall i contenin la respiraicio , l'hi haure de preguntar a Raul si aixi tambe es pot remar!!!!!!!

dimecres, 2 de desembre del 2009

Series per Ascó

Avui i com de costum es dx toca treball de series , ja començant a preparar la marato BCN , comentem el tema amb Antonio i a treballar avui un calentament de 20 min, i despres 8x600 amb recuperacio de 2 min m'han sortit prou be , els temps de les series son: 2:45,2:45,2:43,2:39,2:37,2:31,2:33 i 2:31 despres un trote suau per recuperar uns estiraments i cap a casa hi falta gent.

dimarts, 1 de desembre del 2009

Run al tard

Avui hem rodat 1 horeta pel poligon a hores intempestives , un run suau que dema tocara tute per Ascó , no tinc dades de cap mena ja que no portava ni pulsometro , nomes un trist rellotge per controlar el temps.Colibri ja saps que les preguntes tecniques de distancies van per tu , doncs aki va . Saps la distancia que hi ha desde la rotonda passant per davant del Inter ,donant la volta per davant del viver d'empreses ,baixan per V-50 i tornan a donar la volta a la rotonda ? he calculat aixi per damunt que hi pot haver 1,250 km .
Donat que aquestos dies hi ha algu que no vol dir qui es , he decidit treure la posibilitat de que els anonims posin comentaris , no es el que m'agrada perque crec que treu possibilitats d'expressar opinions pero no m'agrada que la gent tiri les pedres hi amaguin l'identitat com molt be diu Trepa .

dilluns, 30 de novembre del 2009

revisio i rodatge

Avui ens han fet una reviso que no treu cap a res , dos tonteries i un electro , poca cosa , despes hem anat a rodar suau uns 30 min per descarregar una mica ,sense mes salsa i ha esperar mes aconteixements.
Companys desde aki vull instar a tots els lectors del blog a que si feu comentaris que esta perfecte i penso que contesto a tothom,a no amagar l'identitat que hem penso que no mossego i soc comprensiu en tot lo que es vulgui expressar , i m'agrada saver a ki contesto i tots els consells son ben rebuts i les critiques tambeeeeeeeeeeeeee.

diumenge, 29 de novembre del 2009

Mitja Marato de Tarragona

Per on començar? dons be començarem pel final posició final 1083 amb un temps de 1:44:00, per que començo pel final ! per que la cursa dona per a molt .
Be arrivo a Trg pronte ,molt pronte ,tant que encara no han començat a donar dorsals , agafo el xip ,el dorsal i vaig al cotxe a canviam (com sempre) .Despres de fer una mica el gos ,no se quina roba ficam, fa fred i no se si sortira el sol aixi que maniga llarga fineta i a corre , agafo la bossa i cap al pabello a deixar-la (abans hem anat a fer un cafeto)i amb tot aixo ja son les 9:15 , espero una mica dins del pabello per sortir al carre i a les 9:30 surto i hem trobo a Miko , company de Flix que tambe a vingut a corre , ens parlem i anem a calentar junts , anem comentant la jugada i saludant a gent , els compnys de Riba-roja , els companys de Bot , els companys de Benissanet i al Jose i companyia de l'Ascó .
Ens col.loquem a la sortida(malament com sempre) aki radica molt del malt de la cursa que he fet despres. Jo m'he ficat al costat d'un cartell que posava guia 1:50 i resulta que el paio estava per lo menos 40'' devant meu.Bueno anem a lo que anem , pistoletaço de sortida i començem a corre amb Jose pero veig que va mes lent que jo i el deixo , vaig mirant per veure la bandera de 1:50 i no la veig per enlloc, arrivo al km1 i miro el rellotge i veig 5:40 queeeeeeeeeee , me poso com un loco i poso dos marches per lo menos (aki l'haig cagat) aixi al km2 ja havia passat al corredor guia de 1:50 , i al km 5 ja protava una mitja per km de 5' aixi passo els km5 am 25 min,donat que els 6 primeres km eren els que mes desnibell teniem aixo crec que m'ha suposat un desgast que no hi havia de ser , pero es lo que hay , vaig aguantant el ritme i passo els 10 km amb 48 min (els meus millors 10 km ) i vaig pensant si pagare l'esforç extra al final , passo els 13 amb 1 h i poc no vaig malament pero les potes començen ha estar maduretes, passo el km 18 amb 1:28 i ja veig clarament que la cosa costara , tinc un baixon guapo i me coste trovar un ritme , les potes diuent que no , afluixo una mica mes (ja no anava ni a 5 min/km) per mirar de sobreposam , mig ho aconsegeixo, acavo patint "sempre patint" , pero content .Encara que crec que podria haver fet millor temps , siserament crec que podia estar al voltant de 1:40 , pero aixo son les curses , de totes maneres hem millorat el temps de Balaguer del gener.
Ara ja tinc una referencia per la Marato de BCN per començar a treballar ,encara que ja tenia clar quina era la linia de treball a seguir , tinc mes dades per intentar fer-ho millor.
Tambe vull felicitar a tota la trop de companys que els hi ha anat froça be i tots han complert les seves previsions. Ara descansarem hasta la Sant Silvestre de Lleida .

Salud i km's a tothom.

dissabte, 28 de novembre del 2009

Feina casera

Fa unes setmanes que per casolitat vaig veure bricomania per la tele iiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii ja se sap el que passa . L'hi he montat un armari al rebost a la jefa , i aixo 'ha portat uns dies de feina , Iñaki o com es digui ho fa tot molt rapid pero joooooooooooo aixo de raaaaaaaaapid ni corrent , ni amb bike i molt menys nadant , ja podeu endevinar el resultat final noooooo????????
Pues si avui res de run i molta força per pujar i montar totes les fustes , sense dubte un bon treball de cames ja que per pujar a casa hi ha 29 escales . Antonioooooooooooo! avui he fet series d'escales!Unes 20 series amb recuperacio curta baixant , jejejeje.La meva esquena ho ha notat tambe! Dema anirem a Trg per mirar de fer alguna cosa , hasta dema companys.
Bueno podeu mirar aixo a vore qui es el guapo que ho fa per aki , a mi m'agradaria fer-ho quant siga gran
http://www.youtube.com/watch?v=Z19zFlPah-o&feature=player_embedded

divendres, 27 de novembre del 2009

Entreno a Asco

Avui fem cap per Ascó a entrenar parlem amb Canovas i ens dona la feina , un calentament de 15 min i despres uns piramidals 4 blocs de 3 series de 400,300 i 100 mes o menys , avans de començar l'Ahmed m'ha tornat a fer un massatge a l'esquena per finiquitar l'assunto del lumbar i despres ens fiquem a la feina , calentem i de cap a les series , nomes he fet 3 blocs perque s'ha fet molt tard i no podia estar mes estona pero no ha anat malament del tot , els temps han estat 1er bloc 1:14 , 45'' i 17 ,el 2on 1:13 , 45'' i 17 i el 3er 1:08 , 44'' i 16 .
Encara veig que hem falta molta velocitat a les series llarges , pero vaig progressant poc a poc amb els ritmes . Aquest cap de setmana anirem a corre la Mitja de Tarragona nomes per veure desde on partim per a la marato de BCN intentarem anar a ritme sostingut i si podem al final apretar una mica , el temps objectiu es entre 1:45 i 1:40 que suposaria millorar entre 4 i 9 minuts la marca que vaig fer a Balaguer , la resposta el dmg per la tarde .

dijous, 26 de novembre del 2009

Descans

avui i despres del tute d'ahir he descansat del run i ens hem kedat a casa a fer uns remiendos per casa , s'ha de dir que he plegat del curro a les 8:30 i mb la feina de casa ja no he pogut sortir , si hagues plegat a l'hora huria sortit 45 min o 1 horeta a rodar suau .

dimecres, 25 de novembre del 2009

Avui series

Avui tocava entreno per Ascó , arrivo i Antonio hem canta la feina , avui toca series , per ser mes exacte 10x400 amb recuperacio de 2 minuts , primer un calentament de 15 min. despres uns estiraments i cap a les series , he de reconeixer que han costat una mica sobre tot les 4 ultimes s'han fet pesades pero estic content , els temps han estat correlativament 1.34 , 1.31 , 1.30 , 1.33 , 1.29 , 1.27 , 1.26 , 1.26 , 1.29 , 1.27 crec que ha estat força be , les dos ultimes haurien d'haver sortit una mica mes rapid mes ho menys a 1.24 pero es lo que hi ha , dema intentarem sortir a trotar suau .

dilluns, 23 de novembre del 2009

run per Ascó

Avui hem fet cap a Ascó , despres de fer festa tota la setmana passada als entrenos avui hem tornat a la normalitat , encara que el mister no m'ha forçat la maquina per prevenir , un calentament de 30 min , uns estiraments i de cap a les series , hem fet 14 series al llarg del camp de futbol de porteria a porteria recuperant el tros de darrera de la porteria caminan , bones sensacions encara que les dos ultimes ho he donat tot i ja no kedava res , he acavat content que despres de la setmana passada no es pot demanar gaire cosa mes .

diumenge, 22 de novembre del 2009

tornem a corre

Despres del test d'ahir a la tarda , i veure l'evolució favorable ,avui tornem a trotar , i a les 10 del mati just quant el sol començava a trencar la boira matinal començem el trote , avui circuit entretingut , marxem per l'hidroelèctrica avall , al mas de Barbero pasem per devall de la via del trem per sortir a la C-12 reculem uns metres per agafar el cami a l'esquerra per anar a voltar pel tros de Joan de Leon i sortir a mig cami entre Flix /Ascó per la bassa passem pel costat de Valletes , veiem a Isodro i Manolita plegant olives , miro i remiro pero!!Where is Colibriiiii? no ho se , la furgo hi es pero Colibri devia estar descansant per alguna rasa d'olivers(Colibri no he parat perque tenia pressa , tenia un compromis a Reus per dinar i no podia perdre temps , et prometo que si un altre dia passo per alli i veig la furgo te foto dos crits), despres directe cap al poble.
Total 45 min, pero no se distancies , i 139 ppm de mitja , força be les sensacions cap molestia aixi que crec que aquesta setmana podrem retornar a la normalitat pel que fa al run , ja vaig dir ahir que pel tema bike m'esperare una setmaneta mes per provar com vaig .

dissabte, 21 de novembre del 2009

retorn al run

Retornem al run , aquesta tarde hen tornat a trotar despres de casi una setmana de paron pel mal d'esquena , hem fet uns 8 km amb 48 min xerant amb Miko que l'haig trovat pel cami de sebes i l'he fet voltar i acompanyam tota la sortida . No he notat gens de malt,bon sintoma! Dema pel mati veurem si tenim alguna molestia o ja esta be del tot , si no tinc cap molestia segurament que sortire a trotar una estona suau tambe , per anar fent alguna cosa .
El tema bike el deixarem una mica mes , potser hasta la setmana que be per donar respir a l'esquena i no forçar massa perque no torni a recaure que seria pitjor , una mica de cap homeee!!!Val mes curar be que no pas arrastrar les molesties dos mesos.

divendres, 20 de novembre del 2009

Poc a poc millorem

Tal i com titulo , anem millorant molt poc a poc pero millorant avui encara tinc molesties pero ja no hem fa tant de malt l'Ahmed me va fotre un tute que m'ha deixat nou , moltes carreges per tot arreu i un treball mes intens a la part baixa de l'esquena , que es on tenia les dolencies , la veritat es que estic conten i he millorat mes ara que la resta de setmana , dema intentarem trotar ja que avui la jornada laboral s'ha allagat mes del conte i ja no he tingut ganes .

dimarts, 17 de novembre del 2009

Continuem igual

Companys crec que aquesta setmana la donare per perduda a no ser que dema ahmed me deixo nou , avui tinc el mateix mal que ahir , no hem millorat gens , mecangonnnnnn .
Ja veurem com va pero no confio que pugi fer res de bo ,

dilluns, 16 de novembre del 2009

descans obligat

Avui descansem , una dolencia al lumbar que vam tenir el dia d'ahir fa que estem parats a l'espera de l'evolucio. Hem passat per Ascó per parlar amb el mister i concretar un massatge amb Ahmed , a vore si hem deixa nou , a l'espera de recuperar la lumbar maltmesa farem bondat i donarem repos al cuerpo.

diumenge, 15 de novembre del 2009

I trenca-torrompers


Bueno companys avui si que he firmat una bon entreno , despres del zero d'ahir , avui hem doblat entreno tal i com estava previst,pero anem per parts .

A les 6:00 surto de casa amb el camelback carregat de tot , menjar beure i roba , alguns de valtres ja savieu el que tenia pevist , enfilo hidroelectrica avall cap al mas de Barbero per crusar la c-12 a l'altura de lo d'estela i despres anum per sortir a mig cami de Flix a Ascó , i cap Ascó , a ritme suau , complin l'horari previst passem la plaça de l'ajuntament d'Ascó amb 1 h de run encara de nit enfilo el cami de Sant Geroni , anar fent a ritme prou tranquil per poder conteplar el paisatge , intento avituallam cada 45' menjo i vec sals segeixo amb l'horari previst i amb 2 h de run ja tinc tota la pujada feta nomes keda baixar hasta la carretera i pujar a la gasolinera de Camposines , alli m'esperen les meves supporters , (he d'agrair i molt el suport que hem donen , sense elles jo no podria fer gaire cosa) . D'alli cap a Corbera , a fer la Btt .

Aribem a Corbera a les 9 del mati , moltes cares conegudes , alli ens espera l'amic Pantani , ell ja te dorsal i ja prepara material , com sempre fem uns comentaris , (plora com sempre pero estic segur que no el podre segir) recullo dorsal i a montar la maquina , i canviam de roba , calentar no cal que crec que ja he calentat una mica no??? a les 10 donen el tret de sortida i jo m'he descuidat i surto molt enrrera , apreto amb l'intencio de trovar a Pantani pero ja l'he vist prou i sort que esta fluix , si no ??????tot i aixo no paro de passar gent , hasta la primera pujada del dia , quant ja arrivavem a dalt intento apretar una mica per passar uns bikers i pam! s'em puja el besso esquerra, ostia!!! trec el peu estiro una mia i afluixo bastant per recuperar , quant ja estava mes o menys recuperat intento incrementar el ritme i al tornar a fer una pujada pam! ara es el beso dret , aixo m'ha fet baixar el ritme i anar fent , arrivem dalt de tot i hem de baixar per una senda , quina passada he baixat bastant fort , si no hages estat per dos companys que han fet tap , uns quants mes s'ha apartat directament he xalat com feia dies que ho feia , darrera portava tres bikers a roda al començament que els he deixat un bon tros , pero a les pujades les potes no responien com havien d'anar i alguns hem tornaven a passar , ja a les baixades cap al poble va me fot una punxada a la lunbar que aquesta si que ha estat forta , a partir d'aki i fins al final no he parat de sentir dolor , i claro amb aquest panorama hem acavat fent la curta , 33 km a la saca amb 2 h que tampoc esta malament , aquesta setmana que be tin que parar conte amb l'esquena que potser dema hem fara estar parat ja vorem com evoluciona .
Pantani ha arrivat una mica mes tart, dient que estava fet pols(ha fet la llarga) , pero ha kedat content de com ha anat la marxa .
Vull felicitar a tota l'organitzacio perque se que han trevallat molt dur per poder fela marxa i els animo a seguir ja que crec que ha estat tot un exit .

divendres, 13 de novembre del 2009

Entreno per Ascó

Avui tocava entreno per Ascó amb tota la colla , arrivo i Antonio hem cante la feina , 30 min de calentament avui ho hem fet una mica mes rapid de lo habitual , intentant anar a ritme de 2:15/2:20 la volta per l'exterior del tarta que mes ho menys es a 5 min/km o algo menos , despres uns estiraments i de cap a les series avui 6x130 m amb una recuperacio una mica llarga donant la resta de la volta al trote suau , el temps de les series es 28'',27'',25'',24'',22'',21'' bon treball i per acavar tres voltes suaus per damunt la gespa i una bona tanda d'estirements , dema toque l'auliva pel mati haig d'anar a ajudar als jefes al tros i per la tarde a posar la BTT a punt per dmg.

dijous, 12 de novembre del 2009

Tornem a fallar

Bueno avui hem tornat a fallar amb l'aentreno , i aquesta setmana ja van 2 zeros , esperem que d'aqui al dmg la cosa millori i pugem fer algo de profit. Aixi que fer nones que dema toca dia dur de curro i per la tarde entreno a Ascó .

dimecres, 11 de novembre del 2009

Run per Ascó

Avui hem fet cap a Ascó per entrenar a les ordres d'Antonio. Arrivo que ja han acavat de fer l'entreno , com sempre, el mister hem passa revista i hem dona la feina , avui un calentament de 20 min. i despres 3x1000 amb 3' de rec. ha costat una mica pero hem cumplit , calento suau acavant una mica mes rapid , uns estiraments i de cap a les series , la primera he d'anar aixecant el peu i hem surt amb 4:10 , recupero 2:50 que es el temps de fer una volta molt tranquileta , la segona 4:06 i ja veig que a la tercera aixo costara , recupero 3 min. clavats i a per la tercera tot i fer la 1a volta amb certa comoditat la segona ja no kedava polvora i no he pogut apretar mes i m'ha sortit 4:12 . Bon entreno cumplint amb lo previst , si l'ultima m'hages sortit una mica mes rapida ja hages estat l'ostia , pero no esta malament.

dimarts, 10 de novembre del 2009

Descans obligat

Bueno avui una jornada laboral llarga juntament amb la malaltia de la peke me deixe sense entrenar , haig de fer de pare , que aixo no es pot entrenar i costa tant o mes que quasevol cursa que es faci pel mon.
Dema farem cap a Ascó a entrenar amb les maquines .

dilluns, 9 de novembre del 2009

Entreno amb normalitat

Avui entreno a les tantes de la nit , a les 8 de la tarde i en veure que ja no arrivava a l'entreno faig una trucada a Colibri perque hem passi la feina per avui , 30 min de trote i 4x200 progressius , els 30 min hem fet la ruta classica sortin de casa pujant a la bassa de les clotxes fins dalt a la bassa per despres baixar pels bombers i cap al poligon , volta a la massana i davant la primera nau , estiraments i les series d'una punta a l'altra de les naus .Colibri saps quina distancia hi ha? crec que hi havia una mica menys de 200 m pero no ho se segur,despres trotant fins a casa i uns estiraments ,una dutxa i cap a fer nones . dema mes companys .
He de dir que despres de parlar amb un company que aquest any ha participat a la cursa del llop i explicar-l'hi la programacio a seguir m'ha comentat que ho tinc bastant ben encarat ara nomes kedar anar treballant i anar seguint el llibre de ruta.Aquetes paraules hem deixen una mica mes tranquil perque crec que vaig pel bon cami.

diumenge, 8 de novembre del 2009

Descans obligat

Bueno avui i molt al meu pesar hem fet unes series de soffing durant tot el dia , mirant la tele , hem vist totes les curses de cheste , i per la tarde molt de zapping , despres un cop d'ull a la classificació de Cornudella on el nostre company Enric Pros a fet una meritoria 7a pos. i jo a casa mossegantme els punys per no poder anar-hi , be una altra vegada sera , l'any que be si estem be hi anirem.
La part positiva es que haig millorat bastant el meu costipat i dema crec que podre anar a entrenar a Ascó.

dissabte, 7 de novembre del 2009

Torna la normalitat

bueno company despres de 2 setmanes sense ADSL per fi ja torno ha estar en linia , gracies al nou Router que m'han enviat , aixi que a partir d'ara espero tornar a poder actualitzar el blog diariament com ho venia fent . Aki deixo el treball fet el divencres i avui .

Dv fem cap a Ascó , avui fem poca cosa , 30 min de rodatje , els classics estiraments i despres 8 progressius al llarg del camp de futbol per damunt la gespa , tornant al trote suau i per acavar 1 volta per la terra molt suau , tornem a estirar i cap a casa .

Avui hem kedat amb Pau per fer uns km amb la BTT , hem anat per Ascó a sortir a Camposimes , despres hem pujat una mica per agafar el cami , que la setmana passada vaig intentar trovar jo desde Ascó pero tampoc hi ha hagut sort i despres de perdrens dos vegades hem sortit a la carretera i per no tornar a pujar , donat que ja eren les 11 i jo no podia fer tard , hem decidit tornar pel cami que hem fet pel mati , total 46 km amb 3 h aprox.

Aquest setmana he estat una mica carregat de pit per culpa d'un costipat , pero avui i despres de constatar que no tinc el cuerpo per a estos trotes he decidit que dema no anire a Duatló X-trem de Cornudella , crec que sera el millor , prefereixo covar el costipat a casa a vore si per voler estar a Cornudella fotrem al traste tota la setmana que be , he de reconeixer que pendre aquesta decisio m'ha costat i l'he pres perque aquest mati quant pujava costes m'ofegava i no podia respirar be , potser si fa bon temps sortire a trotar una mica .

dijous, 5 de novembre del 2009

Encara NO

Encara no tinc la Pu..... ADSL arreglada m'ha assegurat que en menos de 48 h tinc un router nou a casa a vore si ho complaixen , aixi que actualitzo una mica el blog .

Dll no vaig poder fer res ja que un viatge relampago per feina hem va fer plegar tard i quant arrives a casa pasades les 9:30 de la nit , la veritat no tens ganes de fer res de res.

Dm vam plegar a l'hora prevista i vam poder fer alguna cosa pero amb poca motivació , una mitja hora al rodillo de casa rodant amb el plat i amb una bona cadencia , sense mes historia i pensant amb la resta de la setmana .

Dx vam fer cap a Asco per fer l'entreno , que ha constat de 8x400 , pero no les he acavat , crec que me passat de ritme , nomes man sortit 5 , amb un temps 1a 1:39 rec 1:09 , 2a 1:41 rec 1:20 , 3a 1:45 rec 1:25 , 4a 1:47 rec 1:30 i 5a 1:49 i prou un flato molt fort al costat dret m'ha fet parar , he agut de parar i relaxar una mica per que passes , despres de recuperar dos voltetes per relaxar les cames , uns estiraments i cap casa.

dilluns, 2 de novembre del 2009

actualitzem abans de començar

Aquest finde no he fet tot el que tenia pensat pero no ha anat malament del tot :

Dss per la tarde vaig sortir amb la BTT a rodar una mica en total 33 km amb 1:55 min intentant buscar el cami que va desde Asco hasta camposines pero no el vaig trovar, hem vaig perdre dos cops pero bueno al final una bona ruta i coneixent terreny que per a mi es nou , nomes hi e passat 1 vegada i amb 20 bikers mes i no vaig para atencio als camins.Per cert Colibri vaig observar els Aulivers i no esta jens malament la collita que tens , amb totes les rasses fetes , ja pots començar a collir que si fot una cerçada d'aquelles bones et tocara plegar un munt d'oliva del terra .

Dmg al mati vaig anar a pescar al mar per cert , prop de casa Joan , al mar davant entre Benicarlo i Peñiscola fam fer una bona pesca (per cert l'aigua estava a 20,3 ºC o aixo marcava la sonda ). Per la tarde i ja ha casa volia sortir a trotar una mica per vaig tenir mandra i fent un canvi rapid , al rodillo a rodar 1:15 a ritme constant i una cadencia una mica alta . pero sense forçar massa .

dijous, 29 d’octubre del 2009

Continuen els problemes

Bueno despres de no se quants dies i sense poder fer servir ADSL de casa , ja nestic fins als CO...... de trucar fent queixes i encara no m'ho han arreglat , actualitzo una mica el blog rapidament perque no hi ha massa cosa per explicar :

Dss vaig fer campana i no vaig fer res de bo , encara que lo previst era sortir a rodar una mica no vaig poder anar-hi .

Dmg vam fer les 12 hores de BTT amb tota la gent del CC Flix , un total de 20 ciclistes van gaudir d'un matir pedalant pels paratges de Flix , Maials ,Llardecans , La granadella i Bovera , uns 50 km bastant gaupets , amb poca senda,molt cami rodador i unes baixadetes guapes tambe . Per la tarde visita obligada a la Fira de Mora per gastar uns quants dinerets amb la peque , pujant per les atraccions .

Dll vam fer cap a Ascó a entrenar un treball de tecnica de carrera i de potencia , bon treball .

Dm tenia una mica carregades les cames i vaig decidir descansar una mica per encara millor la resta de la setmana .

Dx havia d'anar a Ascó a entrenar pero vaig fer el primer fallo de la temporada a Ascó , es va allarga la jornada laboral dins passades les 8:30 i ja no vaig fer res de bo .

dissabte, 24 d’octubre del 2009

Continuem igual

Be encara no tinc ADSL per casa aixi que no puc actualitzar el bolg diariament , ho haig de fer a ratos amb el del curro , a vore si aixo s'arregla JA , que la factura segur que la passaram puntual els molt MA........

Bueno despres de deixar anar una mica de rabia continguda passarem al tema :

Dj vaig tenir que fer festa , ja que sembla ser que tins mala estrogança amb aixo de l'informatica i vaig tenir molts problemes amb el PC de la feina , al final cap a casa a les tantes de la nit , amb el consecuent zero d'entrenos , que hi farem .

Dv ja amb la cosa una mica millor hem fet cap a Ascó , vaig estar parlant amb el mister , planificant una mica la temporada que be , i vam quedar que anirem a fer la Marato de BCN a principis de Març , suposo que encara hi haura lloc aquesta setmana que be mirarem de concretar una mica el tema , despres de fer anar la llegua a menos de 3 el km ens posem a la feina . Avui trevall de series , primer un calentament de 20 min , uns estiraments i cap a les series hem fet 10x220 aprox. , dic aixo perque anemt corrent per fora de tarta i no se exacte la distancia , els temps de les series han estat correlativament 50',50',47',47',45',45',45',46',46',46' els temps de recuperació han rondat els 1:40 , les primeres una mica menys i les ultimes una mica mes , despres dos voltetes al camp de gespa , uns estiraments i cap a casa .
La sensacio ha estat prou bona , al principi corria amb l'impressio que podia anar mes rapid , i al final ja no hi havia mes polvora .

Avui dss sortirem a trotar un ratet , mes ho menys 1:30 suau per intentar assimilar el treball d'ahir i dmg anirem a les 12 hores de BTT del poble .Com que no se si podre actualitzar fins dilluns , aki deixo la previso del que hauria de fer aquest cap de setmana

Tambe vull donar anims al company Joan que aquest cap de setmana competira al primer duatlo de la copa Aragonesa a Calatayud , segur que deixara el pabello alt .Xala força pujant a San Roque i ves en cuidado a la baixada avans del poble , el que menys es pot fer ara es lesionarse , anims i força a les potes i als pedals Joan.

dijous, 22 d’octubre del 2009

Problemes amb internet

Despres de dos dies sense actualitzar per problemes amb la linia ADSL de casa ho faig rapidament (desde la feina)a vore si s'arregla ja la linia ,

Dimarts : una jornada laboral llarga hem va impedir de fer res i crec que el descans no va anar gens malament tampoc , potser rodar una mica hauria estat el millor , pero es lo que hi ha .

Dimecres: Cap Ascó a entrenar amb els companys , l'entreno d'avui ha constat d'un calentament de 15/20 min per terra , per despres fer tres series de 1000 m , els temps han estat .
1a 4:10 rec, 3:30 una volta a la pista trotant , 2a 4:09 rec.3:35 i 3a 4:08 recuperacio trotant per damunt la gespa per soltar musculatura , estiraments i cap a casa . La primera serie diria que no anava tant fort , despres la segona s'ha fet llarga i la tercera pensava que no arrivava pero crec que he complit amb l'entreno millor del que pensava .Fa un temps enrrera corre un 1000 amb menys de 4:30 per a mi era una mica dificil , espero que la cosa vagui tenit progressio i anar afiançant ritmes .

dilluns, 19 d’octubre del 2009

Intent d'entreno

Avui hem anat a Ascó a entrenar ,pero al final ha kedat en un no res 20 min de calentament uns estiraments i cap a casa .La veritat es que no tenia cap gana de fer res i unes petites molesties a la part baixa de l'esquena m'han fet descistir d'entrenar , per continuar sense cap motivacio , hem preferit descansar el cuerpo , que despres d'ahir , no es que estes molt fet pols pero no estava recuperat , nomes començar a trotar ja he notat que el cuerpo no estava per a fer res i encara no portava ni mitja volta fent un trote cochino que ja esbufegava com si fes 1 hora que corres , aixi que descans i demar mes .

diumenge, 18 d’octubre del 2009

Entreno complet











Avui hem fet un entreno diferent als que faig habitualent , i hem anat a Benissanet amb els companys del Calvari a rodar un ratet , un ratet de 4 hores per fer un total de 32 km .
Aprofitant que avui es feia una caminada en memoria de Roland Gine nosaltres hem fet la ruta pero corrent ,aixi a les 8:20 aprox. ens hem ficat en marxa 7 valents i una valenta , l'expedicio estava formada per : Gines(lo de la Caixa),Gines,Josep Mª , Joquim , Oscar,Santi , la Roser i jo , s'ha anat tota l'estona xafant ous pero la pujada era llarga , fins a un mas que hem parat a esmorzar tots junts , els caminats i nosaltres els runners ,el Santi i la Roser alli han optat per continuar caminat la pujada pero nosaltres 6 fins a dalt , uns 14 km casi tots de pujada , al arrivar a dalt unes fotos firma al llibre i ca a baix que avui me suavent les dens de la calor que feia , al baixar hem tornat per una altra ruta , que a mi se m'ha fet llarga perque era mes rodadora , durant la baixada l'amic Oscar ja li pesavent els km hi ha descidit que no valia la pena patir tant i l'ha recollit un cotxe , nosaltres hem seguit fins a Benissanet , jo als 3 ultims km ja no podia les cames , i se m'ha fet llarg , al arrivar al poble una beguda al bar , comentem la jugada rapidament i cap a casa .
Gracies companys del Calvari per la jornada que he disfrutat amb la vostra companyia aixo s'ha de repetir pero per les nostres contrades , ja farem un dia d'expedicio .
Per la tarde haviem kedat amb el cunyao per fer unes milles amb la Btt i aixi ho hem fet , hem anat a Riba-roja per darrera del pla de l'estel i hem tornat per la vora del riu al final 25 km amb 1:30, per acavar una molt bona jornada d'entreno , ara a descansar que dema comença la setmana laboral i s'ha d'estar a l'altura .
Tambe haig de felicitar a l'expedicio de Mollerussa que ha tornat amb molt bons resultats , Camil a fet la seva millor marca a la mitja 1:25 , Gemma a fet podium als 7 km kedant amb tercer lloc , Colibri a fet 7e i Irontrepa 9e la resta de companys desconec els resultat pero segur que haurant estat bons , FELICITATS a tots companys .

dissabte, 17 d’octubre del 2009

Ruta amb BTT

Aquesta tarda hem fet una ruteta amb la Btt , marxem per sebes fins al mas del director , girem a la dreta cap amunt a fer la volta al pla de l'estel per darrera per anar cap a Riba-roja a l'altura del cami de Maials cap a la dreta per anar a buscar la pujada de la guerra baixem a buscar la carretera de Maials despres d'alli a buscar una altra vegada el pla de l'estel per dins per anar a sortis al mas de les cigonyes i cap a casa , Total 32 km amb 1:40 m un bon entreno .
Dema hi ha expedicio cap a Mollerussa , esperem que tinguin sort i quels hi vagui molt be a tots , jo dema anire amb els companys del Calvari per fer un run en plan entreno , al menys per la meva part i per la tarde intentarem sortir una mica amb la Btt , ja vorem com va

divendres, 16 d’octubre del 2009

Intent de boble entreno

Avui hem fet un horari laboral diferent i hem plegat a les 2 ,la primera intencio era sortir amb Btt a fer algo en cara i ulls per fer cap a Ascó a entrenar , pero no ha estat aixi , he sortit tard de casa i nomes ha pogut rodar 35 min , aixo si una mica forts per baixar cap Ascó , una vegada alli ens trovem amb la tropa , comentem la jugada i a treballar.
Un calentament de 20min a ritme de xafar ous de Colibri , hem començat a 5 i poc i hem acavat a 4:30 per lo menos , lo dicho xafant ous , pel barranc de la peixera , una serie d'estiraments i cap dins a l'estadi a fer 10x200 amb recup.200 m . Com costa treballar amb el pisto fora d'orbita , l'ultima serie ja no podia la fava pero hem cumplit , despres 3 voltes per la gespa per descarregar peus i uns estiraments per acavar .
Per tornar he agafat un taxi , perque s'ha fet massa tard i no portava la llum , Colibri i el seu mega Panda s'han oferit per portar-nos a casa aixi que gracies company .
Dema intentarem sortir amb la Btt un rato a vore si podem .

dijous, 15 d’octubre del 2009

Descansem

Avui i per temes laborals hem agut de fer festa , dema intentarem doblar entreno a vore que passa , intentarem fer una ruta amb Btt pel terme per fer cap a Ascó a entrenar i despres tornar amb la bike cap a casa .

dimecres, 14 d’octubre del 2009

Entreno a Ascó

Retrobament amb la colla d'atletisme d'Ascó , comentem una mica la cursa de Tivissa i cap a l'entreno avui no massa fort , un calentament de 30 m , uns estiraments , dos progressius i a fer 12 series de pujada al barranc de la peixera , despres 3 voltes al camp de gespa descalços per descarregar i cap a casa hi falta gent , dema mes .
Remenant per la web de Tivissa he trovat aixo , mireu que me veureu en accio a Tivissa al començament de l'ultima pujada
http://www.youtube.com/watch?v=dBrp1yxGzO4&feature=player_embedded

dimarts, 13 d’octubre del 2009

Tornem a fer rodillo

Avui dimarts i despres del merescut descans d'ahir , hem pujat a la bike a casa , li estic agafant carinyo i tot al rodillo este , sera perque se que aquest hivern te que trevallar molt , avui entreno d'una hora amb intervals de pujada endurint la resistencia del rodillo , i amb dos series a tot lo que donaven les potes , amb el plat ficat .
De moment tinc col.locada una bike velleta al rodillo pero estic pensat en col.locar la CR1 per treballar damunt la maquina , encara o estic descidint.
D'altra banda avui han sortit les classificacions de Tivissa , mes bona del que pensava i al final 176 de 242 finalitzats aixo hem donara anims per continuar treballant pel meu repte de 2010.

diumenge, 11 d’octubre del 2009

Finisher a Tivissa

Bueno avui estic content, tot ha anat perfecte , i una mes a la saca.
M'aixeco a les 6:30 dutxa i esmorzar de rei , bocata de pernil i formage i un bol de 1/2 litro de llet , preparo material i a les 7:15 cotxe i cap a Tivissa , arribo amb una mica mes d'una hora , avui he marxat sol pero despres vindran les supporters , recolleixo dorsal faig l'ultim cop d'ull al perfil i al recorregut i cap al cotxe a canviarme de roba , no se que posam fa una mica de fred i diuen que dalt de la serra de la creu bufa l'aire aixi que agafo el vent , si fa falta ja el treurem .
Moltes cares conegudes , saludo a Daniel i fortunyo d'horta , als companys de quin calvari Gines,Josep Maria i Joquim , als ilercavons amb Joan , Roger i companyia , fins i tot he saludat al Carles Checa pilot de superbikes que l'any passat estava a Moto GP amb els Pedrosa,Valentino i companyia , erem mes de 300 runners.
Control de sortida , ja dins del corralito es fa un emotiu minut de silenci en memoria de David i Paco bombers que van perdre la vida a Horta .
Traca i tothom a corre , aquest any tenia la ventatge de que el circuit mes ho menys ja el coneixia i aixo m'ha anat de perles , donem una volta pel poble per sortir cara mora per estirar una mica la cursa , jo surto dels ultims pero no tant com de costum , ja a la primera pujada començo a passar gent , tornem al poble per encarar la primera senda de pujada i aquesta ja va de debo , segeixo passant gent pujo caminat pero a un ritme alt segur de mi mateix al arrivar a dalt avituallament i cap a baix , una llarga baixada per cami facil que m'ha permes recuperar perfectament i no perdre temps , al arrivar a baix encarem la segona pujada bona del dia , pujo una altra vegada fort pero reservant que encara queda la serra de la Creu , passo a algu , a la baixada una mica tecnica passo a tres o cuatre corredors pero jo hem trovo perfecte com si hages començat a corre , segon avituallament , paro menjo , m'hidrato i a tornai , ja tinc el cap a la serra de la creu , alli es on comença la cursa de debo, corren per les pistes que ens hi portaven , menjo un gel ,per arrivar al tercer avituallament , torno a parar ,a menjar i beure , i cap amunt , no he parat d'avançar gent , començo la pujada i vaig a roda d'un grupet que no puja rapid pero anem agafant gent aixi que decideixo que ja apretarem dalt , encara queda cursa i aixi ho faig , quant arrivem a dalt començo a anar passant al grupet i mes gent que es va kedant perque no ha regulat be , amb tot aixo arribo al quart avituallament a la roca foradada amb un temps de 2:30 i estm al Km 15 de cursa , torno a menjar i beure i a continuar que no podem defraudar , crestejem i estic animat , troto bastant comode , encara que a les pujades les forçes començen a faltar , nomes ens keden 3 km , pero com ja savem els de Tivissa sempre guarden el millor pel final , una pujadeta de uns 300 m pero amb força desnivell que ens ha deixat caldosos a mes d'un, d'alli un petit descens i ja estem al poble arribo i les supportres ja m'esperem agafo a la peke i passem la meta junts , amb un temps total de 3:30:46 (Tiempazo per a mi) a falta de saver posicio final , amb unes ppm maximes de 174 i unes mitjes de 151 .
La veritat es que no m'he notat exprimit de cames , potser una mica de pisto pero no he agonitzat com algunes cures d'enguany , la sensacio final ha estat perfecta . dema potser farem festa i tot , per recuperar el cuerpo .

dissabte, 10 d’octubre del 2009

Fem memoria

Avui donat que no hem entrenat i a peticio de Colibri farem una mica de memoria per intentar recordar les compes fetes :
Alla al 2006 quant vaig començar a corre per fer alguna cosa i vaig veure que a l'Arago feient unes tri de montanya asequibles per tothom i cap alla , al tri de Borja vam començar l'historia , amb intencio d'anar a Tauste el dmg seguent , pero un accident amb la moto (Clavicula i escapula dretes trencades i tres messos al dique seco) va truncar la cosa , pero tenia el gusanillo de fer algo , aixi que l'any seguent vaig fer la II cursa de Tivissa i aquesta si que es pot considerar la primera , desde aqui ja al 2008 vam començar a la cursa dels Bombers, la Serra de Fites(la pobla) alli vaig torçarme el peu , pero als 15 dies estava corren a Vilaplana ,Capçanes , els dos dies de Siurana , el tri campionat d'Arago a San Blas , el tri de Caspe ,Falset, tri de Tarragona ,Castellvell , III tivissa , duatlon d Calatayud i l'ultima de l'any al duatlo X-Trem de Cornudella .
Aixi acava l'any 2008 i començem el 2009 al duatlo d'Alpicat , la Mitja Marato de Balaguer i la Transebre de Mequinenza , que havia de ser l'ultima d'un estiu que començava treballant els caps de setmana , pero aixo es va truncar i aki va començar la temporada , cursa de les Fonts , Paüls, Capçanes,tri de Balaguer, Cursa del Llop,Btt del Llop , Siurana , a per la Cabra ,Falset, II marcha serra d'Irta i la Cursa d'Alcanar .
Aquestes han estat les curses , crec que no m'hen deixo cap , dema allargarem el curriculum suposo que sent finisher de nou , ja ho veurem .
Pel que fa a duresa , enguany les he trovat mes dures totes primera per la falta d'entreno que portava a principi de temporada i despres per que aquest any he fet algunes de mes dures que l'any passat , per mi la que pitjor ho vaig passar va ser la de Siurana d'enguany , que no vaig veure ben distribuits els avituallaments , les demes encara que eren mes dures estavem molt ben estudiades i tot molt be i poc a poc he anat agafant una mica de forma .
Per aixo en enterior comentaris sempre he dit que Tivissa te un valor sentimental per ser la primera que vaig fer i sempre m'agrada fer be Tivissa encara que l'any passat hem va anar fatal .

Tambe he de dir que la desconeixença dels circuits fa molt dificil de regulat i no saps mai si vas passat o no pero aixo es part del joc .

Ostia quin rotllo que he fotut adew i fins dema .

divendres, 9 d’octubre del 2009

El mister mana

Avui entreno per Ascò , arrivo tard com sempre , saludo rapidament als craks de la materia i rapidament a parlar amb el mister , avui i amb previsio de la cursa del dmg ( Tivissa ens espera) m'ha fet fer un calentament de 40 min , una bona tanda d'estiraments per despres fer 6 series d'uns 100 m a ritme alt pero guardant una mica i recuperant la mateixa distancia al trote i per finalitzar dos voltes al cam de gespa d'escalç per descarregar.

Dema volia sortir amb BTT per anar a Ascò a fer la cursa de resistencia pero crec que el millor es descansar per dmg , que aquet any intentarem fer la cursa amb tot , per intentar rebaixar temps , no acostumo a donar prediccions de temps en public , nomes l'hi dic a Encarna pero aquesta trencare la tonica , no se si sera millor o pitjor , aixo ja ho sabrem al dmg per la tarde.

Aquesta edicio el temps que crec que fare , sera 4:00 hores , que seria millorar el temps de Paüls d'enguany , tenin en comte que mes ho menys tenen el mateix desnibell + i la mateixa distancia crec que es el temps a vatre , si podem baixar una mica sera tot un exit per a mi. La solucio sera el dmg per la tarde.

dimecres, 7 d’octubre del 2009

Entreno per Ascò

Avui hem anat a Ascò amb tots els professionals a entrenar a les ordres del mister , avui carrera a ritme sostingut per l'exterior del tarta , hem fet un calentament de 15 min , estiraments complets , dos progressius d'uns 80 m i despres de cap a la carrera a ritme .
Es tractava de fer primer 5 voltes a ritme , descansar una volta poc a poc recuperant , despres 3 voltes una mica mes rapid , una altra volta de recuperacio , per acavar amb 1 volta una mica mes rapid que les 3 , al final ho hem aconseguit , les 5 primeres voltes amb un temps de 10:30 , les 3 amb 6 min i l'ultima volta amb 1:52 , despres una altra volta per recuperar i 2 voltes al camp de gespa descalços per descarregar cames i uns estiraments per acavar la feina d'avui , les voltes a ritme no han estat una feina facil i hem patit una mica , pero res que no es poges preveure , la falta de treball a ritme alt es nota i costa molt correr amb un ritme mes alt del normal , massa temps corrent als mateixos ritmes , espero que el treball es noti d'aqui un temps.
Dema descansarem i aprofitarem per fer-l'hi un repas a la BTT que ja li toca de cara a les properes compes .

dimarts, 6 d’octubre del 2009

Rodillo

El tant apreciat rodillo avui ha entrat en escena per fer 1 h de rodatje ni suau ni fort amb alguna simulacio de pujada curta per no carregar molt les cames , i descansar del tema run .
De totes maneres que pesat que trovo el rodillo , me costa molt ficar-m'he damunt la bike a l'habitacio , encara sort de les melodies que surten de l'equip Hi-Fi que fant passar una mica l'estona .
Dema tornarem a fer cap a Ascò per veure que hem fa fer el mister.

dilluns, 5 d’octubre del 2009

Run per Ascò

Avui hem començat a Ascò a corre a les ordres del mister d'atletisme , quant jo he arrivat la gent ja plegava , el mister m'indica el que he de fer i hem kedo amb tot l'estadi per mi sol .
15 min de calentament a ritme suau , despres uns estiraments complets pe passar als canvis de ritme , 200 m mes fort i 200 m fluix , he de dir que de les 15 rep. que havia de fer nomes n'he fet 13 , crec que he apretat massa i ja no podia la fava , per la propera ha intentarem fer millor , per despres fer tres voltes al camp de gespa descalços per relaxar , quin fred als peus companys , pero m'ha descarregat les cames i els peus mes de lo que pensava .
Al arrivar a casa uns estiraments suaus i cap a la dutxa , dema intentarem fer el rodatge recomanat o potser el canviarem per un rodatje amb la bike al rodillo , que ja saveu que no m'agrada , pero de cara a l'hivern l'haurem de fer servir.

diumenge, 4 d’octubre del 2009

Runnig

Ahir dss vam fer un zero , el bateig de Laura hem va ocupar tot el dia i no vaig poder fer res de res , al tard trucada frustada a Pantani per veure que farie el dmg , com que no vaig poder contactar amb ell , avui dmg m'aixeco i surto a fer un run a ritme suau la ruta d'avui amb una mica de tot , sortida pel costat de la hidroelectrica per sortir a la c-12 a l'altura de lo d'Estela per cruzar pel davant mateix i pujar cap a la bassa , una vegada alla a dalt enfilem cap Ascò pel cami , passem pel costat de Valletes de Colibri , pentinat com sempre, al arrivar Ascò passem el pont i girem cap al Pladini , pujem a l'altura de les bombes cap dalt i crestejem per la muntanyeta per sortir al costat de la bassa del Pladini i cap la barca per acavar , no se quants km hi ha , amb un temps de 1:54 amb unes ppm mitjanes de 134 complint amb el que es pretenia .
Dema per la tarde farem cap a Ascò per començar a trotar amb els professionals a vore com va i que hem fan fer .

divendres, 2 d’octubre del 2009

BTT nocturna a Flix

Aquesta tarde-nit hem fet una ruta amb BTT amb els companys del CCFlix pels camins del terme , una volta d'uns 25 km a ritme suau , bona participacio dels bikers del poble , bona ruta amb bona companyia , aixi done gust sortir .
D'altra banda avui hem anat a Ascò per vore aixo del club d'Atletisme perque de cara a l'hivern , i sobretot de cara al Llop me fa falta entrenar i que millor que esta assesorat per gent entessa en la materia.

dijous, 1 d’octubre del 2009

Ja tocava

Per primera vegada aquesta setmana hem sortit a correr , un runnig pel cami de sebes amb uns 4 km per calentar la maquina per despres entrar al poligon i fer cinc voltes a la manzana del inter de cara a la depu per apretar a cada pujada fent una especie de series amb pujada no molt llarges , hem fet un temps total de 44 min d'entrenament , dema intentarem sortir a corre abans d'agafar la BTT per fer la nocturna del poble .

dimecres, 30 de setembre del 2009

Mecagon lo descans

Tornem a fer un rosco i ja van 2 aquesta setmana a vore si podem millorar la cosa els dies que keden , aquesta setmana descansarem pel que fa a compes pero no ens podem descuidar que d'aki dos setmanes anem a Tivissa a fer la seva cursa de muntanya .
Avui vull donar el mes sincer pesam als amics i familia de Josep un company de feina que ahir ens va deixar , va decidir que ja en tenia prou de la vida , crec que aquest final no sel mereix ningu , per molt malament que ho estiguis passant , Josep descansa en pau alla on siguis company .

dimarts, 29 de setembre del 2009

Descansem

Avui tenia que sortir a trotar una mica pero unes molesties a la cama esqerra m'ha aconsellat descansar totalment , avui he pogut consultar la classificació d'Alcanar , aki us deixo les dades:

133 83 BENET BORRAZ, XAVIER 1:08:44 1:59:59 2:30:55 3:26:03 4:25:11 4:57:29 5:22:19

SEMPRE PAT FLIX 1:08:44 51:15 30:56 55:08 59:08 32:18 24:50


No esta mal pos. 133 de 150 que vam acavar i van haver 12 abandons
aki podeu mirar totes les classificacions :
http://www.pujadamontsia.org/clasifficacions/

dilluns, 28 de setembre del 2009

Descans actiu

Avui i despres del tute del cap de setmana hem optat per fer un descans actiu i hem rodat al ciclo uns 40 min a un ritme suau per soltar cames que avui les noto una mica carregades sense mes historia dema vorem que fem .

diumenge, 27 de setembre del 2009

III pujada al montsia


Alguns de vosaltes ja saveu que avui he anat a Alcanar a fer la III pujada al montsia , una cursa molt bonica , pero molt dura , jo diria que es basant comparable a Paüls , la cursa m'ha anat molt be , he acavat força senser tot i ke 31 km per a mi son bastans m'he regulat bastant be , aixi ho he viscut :

A les 8:00 en punt donen el tret de sortida i jo començo conservador i en general tothom ha començat suau , cosa que m'ha fet pensar que la cursa se les prometia , perque normal ment la gent surt que se les pele, pero bueno ara ja estava al ball . Avui no tinc gent de referencia pel que fa a ritmes i vaig a la meva bola , els primers km no son molt tecnics i es poden anar corrent encara que quant veig una mica de costa que hem fa pujar una mica les pulsacions baixo el ritme i camino , intentant no passar les 150 ppm a principi de cursa , despres d'una baixada tecnica per una senda començe la pimera pujada seria del dia , aquesta ens porta fins al cim del mollo i d'aqui crestejem una mica amb pujada fins als 12 apostols , aki tinc una grata sorpresa , estic menjant un tros de melo i bevent sals quant hem cridem pel darrera Aïda estava alli , comentem una mica i a continuar que encara queda , era el km12 de cursa encara en falten molts , d'aki fem un descens tot per senda fins baix de tot de la vall per encara cap amunt , aquesta va de debor una pujada tipo la del duatlo de Cornudella pero molt mes llarga crec que amb uns 2 km hem pujat del barranc del llop a la torreta , aquesta m'ha deixat tou pero m'he menjat un gel abans de començar a pujar i tot i esta tocat tinc animos de continuar trotant , encara falten 14 km per acavar , encara que casi tots son de baixada les cames començen ha estar tocades , paro a tots els avituallamens a menjar i veure i vaig aguantant millor de l'esperat , m'enganxo a dos de la UE Tortosa , el Paco i la Marga germans i que porten un ritme mes ho menys com el meu , aixi arrivem al poble , baixem unes quantes escales i ja hi som una mes a la saca , amb un temps total de 5:22 min i unes ppm maximes de 216 segons el pulsometre i una mitja de 145 i un ritme mig de 10:20 , aixo segons el pulsometre , que crec que el GPS no ha funcionat en algun trajete de la cursa perque mirava el ritme i marcava 0 .
Estic content de com ha anat m'he regulat bastant be per acavar i no acavar arrastranme com un cuc .

dissabte, 26 de setembre del 2009

Sortida BTTetera

Avui com ja vam dir ahir el mestre de serimonies dels Sempre Patint ens ha deleitat amb un circuit molt rodador per la manca de pujades i juntament amb Colibri, Ramonet , Pantani , Pau i Pitoi hem fet una ruteta guapa , encara que al final hem retallat una mica la primera intencio i ens hem deixat un tros perque hi havia massa baixada i no voliem corre tant , les dades de l'etapa no les tinc pero les pudeu consultar al metoblog de Colibri que ell es un mestre en dades de totes classes .
Jo he anat tota la sortida amb el cap pensant en la cursa de dema que si us soc sincer la veig chunga,chunga i me preocupava mes que lo d'avui , el millor de tota la sortida a estat el vermout del kursal , i el bon ambient , que si ha respirat , Pau ,Pantani i Ramonet jugen a 1ª i nosaltres tres , Colibri , Pitoi i jo encara estem a 3ª regional pero es lo que hay .Hem sortit del poble per Sebes , despres hem pujat a la Fata per la foradada de Joel (o per Santa Madrona), per despres vaixar rapidament pel cami dels Valencians cap l'Ermita de Sant Francisco , s'ha de comentar que despres de l'ermita hi ha hagut una petita competi amb aigua pel mig (Pantani de bon rotllo eeeeehhhhh) algu s'ha mullat una mica , jo tambe , d'aqui fins a Ribaroja .Al arrivar al pont volien pujar cap a Almatret pero al final s'ha canviat el pla i hem pujat per la pista de la guerra , per sortir a la carretera de Maials , tornar a buscar la pujada pel darrera del pla de l'estel i tornar pel cami de Sebes hasta el poble , total uns 56 km amb unes 3:30 .
Espero que dema aixo no passi factura , la resposta dema companys .

divendres, 25 de setembre del 2009

Run suau

Avui despres de lo d'ahir he sortit a trotar una mica amb l'intencio de trotar una mitja hora pero , nomes he trotat 18 min , pel poligon , perque m'he trovat al company Pep i feia temps que no parlavem i lo resto no cal ni dir-ho , hem fet unes series de llengua a no se cuantes ppm moltes ppm heeeeeeeeeeeee , i no he tingut mes ganes de tornar-hi despres de xerrar a corre aixi que cap a casa a sopar , (avui ho he fet al reves,crec que aixi es millor nooooooo???) i ha esperar a vore quines sorpresses ens prepara dema Pantani , que segur que suarem una mica .

dijous, 24 de setembre del 2009

Intent de correr

Perque dic aixo? pues perque es el que m'ha passat avui , despres de tornar a tenir una jornada laboral llarga i despres de sopar (aixo ha degut ser el dolent) agafo los trastos i a corre , la ruta sortir del carrer castell pujar escoles , mirador , camp de futbol , hasta dalt de la bassa , baixada pel semaforos i cap als bombers per despres tirar cap al pont , i aki s'acava l'aventura , el circuit arriva al poligon i despres es torna per on s'ha vingut , pero a l'altura del pont i de cara al poligon m'ha agafat un malt de panxa amb unes ganes de potar increibles que he hagut de parar i en vistes de que no es passava , donar mitja volta i cap a casa caminat i amb un malt estar increible. Aixi que ja saveu el que diuen no? "una retirada a tiempo es una victoria" . L'intencio era dema descansar pero despres del rosco d'avui dema intentarem fer alguna cosa .

dimecres, 23 de setembre del 2009

Tornem a descansar

Avui descansem per culpa d'una jornada laboral que s'ha allargat una mica i ja no he volgut sortir amb la bike perque era de nit i no tinc llum , cosa que haurem de posar remei , haurem de buscar una estrategia per poder entrenar durant la setmana la bike ara que es far de nit mes pronte.
Potser haurem d'aprofitar el poligon o el cami de sebes amb una llumeta per poder sortir d'ara endavant amb la BTT o amb la CR1 algun dia entre setmana .
De totes maneres el descans d'avui m'anira be de cara al cap de setmana que sera una mica complertet.

dimarts, 22 de setembre del 2009

Running per la bassa

Avui despres del descans d'ahir hem fet un run per la bassa per sortir a la rotonda de la fabrica i pujar la costa dels bombers per anar a buscar el cotxe al poli .
Hem fet 10,6 km amb un temps total de 1:02 min. i unes ppm mitjes de 139 , un ritme mitja de 5:52 i un desnivell+ de 200m un bon entreno de cara a dmg que a Alcanar la cosa no sera gens facil.
Bones noticies per al company Ñoño que avui a tornat cap a casa , ara company toca descansar i recuperar la normalitat , anims que ja et keda menys per tornar a estar entrenant pel terme .

dilluns, 21 de setembre del 2009

Dilluns de descans

Despres de les 3 jornades completetes avui donem descans al cuerpo per regeneral una mica , aquest dmg anem(encara no se si amire sol o acompanyat) a corre la cursa d'Alcanar , que enguany es guapa,guapa , pel perfil i la distancia crec que sera molt dura.
Aki us deixo el link per si voleu donar un cop d'ull i si algu s'anima ja ho sap .
http://www.pujadamontsia.org/

diumenge, 20 de setembre del 2009

Entreno doble

Avui despres d'uns dies de voler provar sensacions hem fet un entreno pel mati i un per la tarde .
Pel mati ruta curta amb la BTT per cobrir un total de 23 km amb 1:30 suaus , la ruta escollida anar a Ribaroja pel pi de montbrio i tornar per Sebes , amb pique inclos amb un tractor , que m'ha xafat els talons una bona estona .
Despres de dinar canvi d'utensilis , m'hos calçem les bambes i a corre una estona , ruta per sebes hasta la segona passera amb un temps total de 48 m per fer tot el trajecte desde la rotonda del pont , a mig cami ens trovem amb Pollo , ell dona la volta i m'acompanya una estona , comentem l'estat de Ñoño que va millorant .Ñoño per aqui al poble ja et trovem a faltar i espero que pronte pugis estar a casa , aixi que millorat company.
Avui hem completat un bon entreno per trovar sensacions i començar a acostumar el cos a fer mes d'una activitat al dia i amb un temps de descans entre cada una .

dissabte, 19 de setembre del 2009

Entreno 2x1

Avui casi faig cas a Colibri i convino la bike i el run pero al final les coses no han anat tal i com jo pensava i al mati no he pogut sortir a correr , pero aquesta tarda si que he fet un bon entreno .
Tal i com dic al titul avui hem fet un 2x1 , aixo vol dir 2 bikes amb un entreno , ja se que es una mica liant pero ara ho explico.
Hem sortit de Flix amb la CR1 direccio Riba-roja amb el vent de cara , pujem a Berrus , amb un temps de 47 m desde la rotonda de la Fabrica , una vegada alli a dalt mitja volta i tornem hasta Riba-roja per despres agafar el cami de Modorres hasta la Fata , amb un crono total de 2 h i mes ho menys 40 km , arribem a la Fata i canvi rapid de bike i tornem al poble amb la Genius per Asco ja sense forçar massa la maquina .
Total uns 60 km amb un crono total de 3 h contat sense para el crono amb la trans. inclosa ,aixi que crec que es un bon entreno , ja que haig de forçar el cap de setmana perque durant la setmana no puc fer els entrenos que voldria , dema intentarem sortir a trotar una mica de bon mati per despres sortir amb la BTT a rodar una mica , ja vorem que passa companys .

divendres, 18 de setembre del 2009

Tornem a correr

Be ahir no vaig poder sortir a fer res i quant podria haver sortit es fot a ploure aixi que descans una altra vegada , encara que aquesta vegada ha valgut la pena perque feia molta falta que plogues una mica malt sigue , que el bosc i la muntanya estava , que dic estava , segeix estant sec com un calloç .
Avui hen sortit per la Fata amb moltes ganes de correr i m'he apretat una mica les tuerques i avui hem apretat a totes les costes amunt que hem trovat , al final hem fet 12 km amb un temps de 1:10 amb un desnivell+ de 300 m els dos ultims km els hem fet tranquils recuperant en lo possible lo cuerpo , bon entreno , dema intentarem fer alguna cosa de profit a vore com va .

dimecres, 16 de setembre del 2009

Run suau

Avui hem anat a correr una mica per soltar cames i fer passar la mala ostia d'ahir per no poder fer res.
Aixi que mos fiquem lo mono de treball i sortim a la Fata a fer un run suau , hem fet uns 8 km amb un temps de 50 min per terreny una mica trencacames molt comodo ,no puc ficar les ppm perque avui no funcionava la cinta .
Avui tambe m'han dit que ñoño esta a trg al hospital per una afeccio virica , desde el meu raco et vull donar molts anims perque et milloris , ja voras com d'aqui 4 dies estem planejant alguna kafrada mes , salud company , paciencia i a cuidarse.

dimarts, 15 de setembre del 2009

Repetim descans

Avui amb mes mala gana que res hen agut de fer festa forçada ja que tenim un malt d'esquena , suposo que del canvi de temperatura , juntament amb una mica de fred al llit , que he optat per segir descansant a l'espera de l'evolucio de la dolencia .
Dema veurem com va i si va be intentarem trotar una mica pel monte.

dilluns, 14 de setembre del 2009

Descans


Avui hem optat per descansar una mica despres d'un cap de setmana ple d'activitat dema intentarem fer alguna cosa de profit.

Aprofito l'ocasio per dirvos que miressiu la foto de la cursa de Falset a vore si encerteu el poble que hi ha al fons .

diumenge, 13 de setembre del 2009

BTT a la serra d'Irta




Avui hem fet cap a Peñiscola juntament amb Joan per fer la II marcha serra d'Irta . El marc incomparable a cavall de la serra per un costat i el mar a l'altre , el circuit guapo amb una mica de tot , bones pujades una senda de baixada llarga i amb troços tecnics , mes pujades i una baixada rapida ja amb Peñiscola als peus i per rematar la feina tornar a pujar per acavar a la part alta del poble.
La marxa m'ha anat prou be hem fet un recorregut de 40 km amb un temps de 2:15 la posicio no la se pero crec que he quedat dels 50 primers al final m´he notat molt buit de forçes pero avui no he guardat res , volia provar com estava realment .Pelque fa a pulsacions 184 ppm maximes i 151 ppm de mitja.
Despres dinaret amb la companyia de les meves supporters ,Joan i Elena , aquesta s'ha de repetir companys ,pero al reves valeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee.

dissabte, 12 de setembre del 2009

La CR1 entra en escena

Tal i com vaig avançar ahir avui prontet ja estava damunt la bike , aixi a les 7:45 ja pedalava suau de cara a Bovera , fins a les portes de Bovera he anat una mica suau per soltar cames de a cursa d'ahir , desde alli hasta la Granadella hem pujat una mica mes fort , crono de la pujada del km14 hasta la Granadella de 25 min i temps total desde Flix 1:04 menjo una mica i cap avall baixo rapidet i en 11 min torno ha estar al km14 i despres mes suau hasta flix , arrivant hem trvat a Pau que sortia a rodar hem petat la xerrada i despres cap a casa .
Aviu han penjat ls classificacions de Falset , Pos 175 de la general amb un temps de 2:54:41 .
Dema anirem a Peñiscola a fer la II marxa de la serra d'Irta , hem kedat amb Joan per fer unes pedalades.

divendres, 11 de setembre del 2009

III cursa de Falset

Be companys despres del 0 patatero d'ahir , una tarde mes tot a anat malament , avui hem fet cap a Falset a correr la seva cursa.
La de Falset es de les poques que val la pena anar i desde aki vull felicitar a tots els voluntaris i tota a gent que la fa possible (que son bastants) pel treball fet, dit aixo passare a fer la meva cronica:

6:30 del mati toque el despertador , avui anemt a Falset a correr , un bon esmorzar, una dutxa , prepara trastos i cap a Falset hi falta gent , arribem una mica gustos de temps 8:15 estava aparcant el cotxe , rapidament a buscar dorsal i canviarme de roba , mos fique lo mono de treball i a les 8:45 ja estem a la plaça preparats (sense calentar , com sempre o casi).Saludo a Gines de benissanet i algun que altre company de fatiges .
A les 9 en punt pistoletaço de sortida , començo una mica mes fort que de costum per no perdre a les meves referencies(quant sempre te troves la mateixa gent ja saps com calça tothom)la meva idea es intentar no parar de corre en tota la cursa i casi ho aconsegeixo tret de dos pujades una forta amb molta pedra i una que hem escalat per la muntanya les demes han anat bastant be , pujant vaig passant gent i despres baixan me passent alguns a mi perque avui he baixat mes fluix per recuperar pero sense para de trotar,Passo el km 6 en 45 min. despres de fer 3 pujades i un embut a la baixada per una senda una mica compromesa, no tinc cap mes referencia hasta el km 15 que portava 2 h i ja havia fet el gruix de pujades de tota la cursa pero d'aqui al final , encara en faltaven 3 de pujadetes que eren curtes pero a aquestes alçades de la carrera semblaven parets pero crec que al final ha anat mes o menys dins de lo previst al final un crono de 2:55 amb unes ppm maximes de 194 i unes 147ppm de mitja .
Se que vaig dir que sortiria amb la bike pero al final no he tingut ganes i pr sortir sense motivacio he preferit guardar l'entreno per dema.

dimecres, 9 de setembre del 2009

Reunio a l'escola

Avu hem fet festa una mica obligada per anar a la reunio de l'escola de la pubilleta de casa , aixi que avui un altre 0 a la butxaca , pero segur que anira be descansar una mica de cara a dv .
Pel que fa a la cursa de Falset crec que pot anar be,pero el test d'ahir no hem va deixar gaire bon gust de boca.Hi ha un petit canvi de plans , ja que crec que Pau no vindra pels problemes de genoll que li van sortir el dll,la bike la passare a la tarde despres de dinar , la ruta encara no l'he concretat pero alguns km cauran .

dimarts, 8 de setembre del 2009

Tirada llarga de run

Avui he fet una tirada de runnig de 2:15 pel monte , la ruta mes o meyns ha estat:sortida del pas de barca cami dels castellons cap dins fins sortir a la pista dels vingalis , baixar una mica per girar a la dreta i anar a sortir a la carretera de la Palma , mes ho menys al km 3 de la pujada i baixar des d'alli fins al poble.
Molt bona ruta completant uns 18,5 km amb uns 400 m desnivell+ , pel que fa al tema pisto prou be amb una maxima de 200ppm (cosa que no crec) i una mitja de 133ppm , el ritme no ha estat fort pero al final anava finiquitat i es que la ruta es bastant trencacames , un bon entreno de run de cara al dv , una mica massa tard pero no ho he pogut fer avans.

dilluns, 7 de setembre del 2009

Tot al reves

Avui tot el que podia anar malament a anat pitjor i el que tenia que ser un dia de festa a acavat currant tot el dia , ja veus Colibri al final te de donar la rao,quina putada .
Dema sortirem prontet a fer algo que tambe tinc festa i dema no passara lo d'avui .
Per altra vanda ja han sortit les classificacions d'ahir . aki les deixo per si algu vol donar un cop d'ull.

Ahir no vaig comentar que per Tivissa hi havia mes representacio de Flix i el company Sebastia tambe hi era i va fer un temps de 1:49 que no esta gens malament.

http://aperlacabra.blogspot.com/

diumenge, 6 de setembre del 2009

A per la Cabraaaaaaaaaa!

La cabra a marxat cap a terres de l'Arros , Marrassé a kedat primer i Cugat segon , el tercer no se qui ha sigut .
Pel ke fa als nostres ,bones curses pero espero que Pau i Aïda facin la seva cronica , aki va la meva .
A les 7 del mati amunt , avui marxo sol de casa encara que despres tindre una molt grata sorpresa , menjo una mica preparo el material , cotxe i cap a Tivissa , a les 7:50 ja hi soc , aparco i vec el cotxe d'Aïda alli , ells ja han arrivat una ronda a la societat i a recollir dorsal tots tres , Pau molt tranquil i segur de si mateix (jo el vec aixi) , no puc dir el mateix d'Aïda que la veig una mica mes nerviosa i amb molts dubtes de cara a la cursa , jo mes ho menys com sempre , algun nervi que just avans de sortir s'esvaeix .
Alli fent cua vaig veient a gent coneguda i per sorpresa per a mi trovo a Enric i Maicas companys de fatiges de Tortosa , fem petar la xerrada abans de recollir dorsal .
A les 9:30 es dona el tret de sortida , Pau marxa com una vala cap al devant i jo acompanyo a Aïda , primera senda i es monta un enbus de collons (aixo companys de Tivissa , per la proxima s'hauria de millorar),quant aconseguim passar , la cosa s'estira , i començem a pujar vaig fent de gregari d'Aïda , despres un descans i una altra vegada cap amunt i aquesta es de devo una pujada llarga i sense descans , aixi que molinillo i amunt animant a la companya , harrivem a dalt una baixadeta i una mica mes cap amunt fins al primer avituallament , ara toca baixar tot el que hem pujat una baixada llarga,a mig cami trovo un company que no l'hi anava be la mantxa aixi que paro i l'ajudo , aixi anem fent , fins al km 14 , ja l'hi havia dit a Aïda que mes ho menys per la mitad la deixaria i tiraria , i aixo ho he fet , fins alli portavem un crono de 1:20 , alli començo a pujar amb un bon ritme i començo a passar gent , i continua pujant , era llarga la pujadeta??? pero bueno , d'alli un petit descens i avituallament , abans d'entrar a la unica senda tecnica que hem fet , despres de superar la senda un descens bo , molt bo , i amb molta xalera i seguint passant gent , aixi seria fins al final , amb alguna pujadeta mes , pero com ja vaig dir-l'hi a Pau aquestos de Tivissa sempre en tenen una de preparada per al final i aixi a estat una bona pujada que s'agafava bastant , amunt i ja entrem al poble , aixo s'acava,curva a l'esquerra tancada i amunt , encara pujem mes i alli la MEGA SORPRESA les pubilles de casa eran alli animan:VENGA PAPA!!!! , ostia baixo dos piños i apreto per passar una noia que tenia devant , despres de tot a sortit prou be .
A falta de saver la pos.i temps exactes el temps final a estat 2:20 segons el meu rellotge , despres un canvi rapid d'atuendos i 20 min de running alli mateix amb bones sensacions .
Per avui ja n'hi ha prou ara , fins el proper dv que anem a Falset a vore com va.

Salud i km's per tothom

dissabte, 5 de setembre del 2009

A l'Ampolla amb la CR1

Tal i com vam preveure ahir i aquesta vegada siiiiiiii , he pogut sortir amb la CR1 .
L'intencio era sortir a les 7 del mati pero resulta que encara era de nit i no he sortit hasta les 7:20 m direccio cap a l'Ampolla , 40 min estic a Mora passant les rotondes , i enfilo cap a Ginestar en 1 hora clavada passava per davant de la barca de Miravet , l'unic pero es que l'expedicio que m'havia de recollir m'ha agafat al km 13 direccio al Perello i alli s'ha acavat l'excursio , total 1:20 per fer el trajecte de Flix al km 14 de la carretera que va al Perrello , aixo son uns 5 km passat Rasquera.
Ha falta de contaquilometres no se mitjes ni km exactes pero crec que esta prou be , aquest era un test per saver si podria anar al Caro desde flix i cerc anire justet pero si el ritme que es porta no es molt alt crec que podre arrivar , mes be o malament aixo ja ho veurem .

divendres, 4 de setembre del 2009

Festa fotre

Festa obligada per motius laborals , un altre rosco a la butxaca , aixo vol dir que demar res de descans , aprofiarem que pel mati he d'anar a l'Ampolla per anar-hi amb la CR1 , a vore com va .

Si ja ho dic jo que si ho planejes mai surten be les coses sobretot aquestes!!!!

dijous, 3 de setembre del 2009

Running per la Fata

Com sempre res surt com ho tens previst avui tenia que fer un vo amb la CR1 pero s'he jirat la truita i hem acavat fen un runnig per la Fata.
Amb un total de 11km amb un temps de 1:10 i un desnivell+ de 300m , pel que fa a pulsacions 170 ppm maximes i 140 de mitja , prou comode , a vore si dema puc fer el vol amb la CR1 , diuen que a la tercera va la vencuda , sera veritat?

dimecres, 2 de setembre del 2009

Un vol amb la CR1

avui no ha sortit tot tal com pensava i no he pogut completar l'entreno que tenia pensat pero hem rodat uns 45 min amb la CR1 per baixar de la Fatarella per camposines hasta la carretera c12b , mtja volta i cap amunt , he completat uns 18 km i encara que no sigui el planing qu tenia algo es algo .
Aquest diumenge anem a Tivissa amb el Pau i l'Aïda si no passa res , l'intecio es fer la cursa de BTT i en acavar fer un run suau per alli mateix aixi que segurament que el dss descansarem , o no?potser fem un mica de caiac , ja vorem com va la cosa .
per dema intentarem arrancar abans amb la CR1 per fer la ruta programada per avui ,baixar per camposines i pujar per Asco a la Fata per completar uns 30 km .

dimarts, 1 de setembre del 2009

Running per la bassa

Avui hem fet un run a bon ritme , mes ho menys d'uns 12 km amb un temps de 1:18 min amb 165 ppm de maxima i 144 ppm de mitja amb un desnivell+ de 270 m esta prou be he anat comode tota l'estona , un bon entreno de cara la cursa de Falset .
Pel que fa a l'estat fisic encara arrossego molesties al hombro esquerre pero ja ba de baixa dema intentarem sortir amb BTT o amb la CR1 a fer un vol .

dilluns, 31 d’agost del 2009

Descans

Avui he hagut de fer festa per força ja que tinc l'hombro esquerre fet una merda , no se ben be el perque pero no puc ni aixecar el braç , aixi que avui descans total , a vore si dema podem fer un run amb cara i ulls o uns km amb la BTT no se que fare encara , dema mes i millor o aixo espero

diumenge, 30 d’agost del 2009

Jo no soc un Peix!!!!!!

Estava cantat tot i que soc peixos no tinc res a veure , encara que estic mes que content ja que en la meva vida havia nedat mes de 2000 m a les piscines i descansant .
Avui he nedat els 4,3 km del meandre parant en algun lloc pero arrivant bastant mes cencer al nautic de l'esperat o pensat , el temps 1:55:45 que demostra que això de nedar s'ha de millorar i molt , pero es lo que hi ha , de totes maneres donar les gracies a tota la tropa per que si no fos per ells aquesta travessa no s'hagues ni plantejat , ja ho he dit en alguna altra ocasio pero no som consciens del que estem fent i algun dia ens recordaran per totes les kafrades que feiem i seguirem fent .
Per ultim donar les gracies a tothom pel suport donat , sense la perfecta unio de tothom aquestes coses no es podrien fer i tots els que hi hem participat d'alguna manera hem posat el nostre granet d'arena per acavar realitzant una fita unica i historica , tambe donar mencio a la gent que ens a recolzat de qualsovol manera GRACIES i fins la propera .

dissabte, 29 d’agost del 2009

Bike a tope!!!!

Bueno avui hem completat un bon entreno amb bike que consta de dos etapes:
La pimera de bon mati amb la CR1 sortint del poble fins la Fata amb un recorregut de 18 km i un desnibell + de 560 m i un temps total de 1:02 que esta força be donat que avui bufava una mica de creç i pujant el tens de cara i toque una mica els o...... pel que fa a les pulsacions tenim una maxima de 198 ppm i una mitja de 146 ppm (no se no se si aquesta maxima es del tot certa , pero això fica el pulsometre).

La segona per la tarde amb la companyia inestimable Cadel Evans del barri o sigui Pau que esta fort com un toro , jo anava amb la llengua fora i ell tant tranquil i encara apretava per que es pensava que amb la llengua li demanava pas JEJEJE.
Hem acavat fent 29,50 km amb una mitja de 20 km/h i un temps de 1:41 que tambe esta força be per a mi , amb 161 ppm de maxima i 124 ppm de mitja.El circuit variadet amb una mica de tot pero guapo amb un desnibell+ de 420 m .
aixi avui he fet be els deures dema "la gran ruta del cañon del colorado" o sigui la volta al meandre nedant o com sigui . Ei companys val a portar els manguitos de m'ha filla??????I flotadors ??????

divendres, 28 d’agost del 2009

Avui ruta amb la BTT

Avui tal i com vaig dir ahir tocava fer una ruta amb la BTT i aixi ho hem fet , amb un total de 33 km amb una mitja e 22 km/h , un temps de 1:30 min i unes pulsacions maximes de 159ppm i una mitja de 131 ppm per fer una ruta amb una mica de tot primer unes bones rampes per la fatarella , i hem fet 15 km despres baixada rapida per la carretera d'Ascò , no es el mes adient pero el sol m'apretava i es feia fosc , per despres tornar cap a Flix pel cami d'Ascò .Per cert Colibri tens lo tros pentinat , molt be paio , es note que hi ha algu trevallant-l'ho .

dijous, 27 d’agost del 2009

Dijous fabes en ous

Avui descans despres de les dos jornades de run estava cansat . Demà intentarem fer un entreno bo en BTT per la Fatarella per acavar a Flix , aixi el dss haure de tornar a pujar a la Fata amb la CR1 .
Tinc a Encarna al meu costat amb una cara de pomes agres!!!!!!! pero jo m'he l'estimo igual . (m'ha fotut quatre collejes per ficar aixo) Jejejeje

dimecres, 26 d’agost del 2009

Repetim

Avui teoricament tocava fer bike suau despres del run d'ahir , pero ahir a la nit vaig rebre la trucada de Lluis company de la Fata per si volia anar a fer un run avui i comque feia temps que no sortiem pues cap a la fata a correr .

Teoricament havia de ser un run suau pero aixo a la Fata es casi "Misión imposible" ,pel ritme si pero es fa mes dur per les continus desnivells que troves , pero he anat bastant comode i les pulsacions aixi ho demostren una mitja de 136 ppm i una max. de 163 ppm amb 250 m de desnivell + i un temps de 1:11:03 per fer 10 km aprox.

Bon entreno , per preparar les properes compes a la vista , per cert he estat mirant l'altimetria de Falset i aquest any es molt mes dura que l'any passat , hem passat de 750 m de desnivell+ a 1600 culloooooooons com aprete la peña

dimarts, 25 d’agost del 2009

Avui toca Run

Avui tocava fer un runnig i aixi ho hem fet , encara que la xafogor m'ha deixat xop com si m'hages tirat a la piscina .
Bueno la ruta escollida es la seguent : sortida desdel pontet de fusta davant de l'inter , pujar fins l'Ermita del Remei pel cami i baixar per la carretera no se la distancia exacta , pero entre 10 i 11 km , per un temps de total de 1:02 min. amb unes pulsacions mitjes de 152 ppm i unes max. de 185 .
Els parcials son els seguents: desdel pontet hasta la carretera Bovera 2.20 , km1 5:30 (aquest no se si es molt fiable perque no anava be el pulsometre), km2 5:41 , del km2 hasta l'entrador del cami de l'ermita 2:11 , d'alli hasta la creueta 4:09 , d'alli hasta la font de dalt de la plaça de l'ermita 10:36 , de l'ermita fins la carretera 6:58 , del cruze de l'ermita hasta km4 1:03 , km3 5:27 (aki ens hem trobat amb l'amic Colibri ) , km2 5:14 , km1 4:59 (darrera Colibri , ell xiulant i jo ofegat ) , al cruze de Bovera 4:53 ( sort que Colibri aki a parat si no jo no arrivo al inter) , d'alli fins al pontet de fusta 1:57 Ufffffffff casi estic tant cansat d'escriureu que de correu .

Per cert donar el mes sincer condol a la Familia i amics de la Montse Canals que avui ens ha deixat , Montse descansa en pau .

Res de res

Avui dll no he pogut fer res de res aixi que un 0 cap a la butxaca , el tema curro m'ha ocupat la poca estona lliure que tinc al dia , dema intentarem arreglar aquetos desajustos i a vore si podem completar un bon entreno .

diumenge, 23 d’agost del 2009

Dia del gos

Avui no hem matinat , un dia a la setmana de tant en tant , no esta malament .
A les deu del mati me canvio i faig unes series de soffing i zapping bastant dures per cert , a mig mati trucada fatidica , el pare del company Javier Ballarin de Maella ens ha deixat aixi que aquesta tarda toca anar a donar-l'hi l'ultim adeu , descansa en pau Paco.
Pel que fa al tema esport avui hen anat a la piscina amb la famili i he aprofitat per nadar una mica uns 750 m crec sense mes salsa , nomes per fer alguna cosa i preparant el cos i la ment pels propers entrenos , alli hen petat la xerrada amb Colibri i Pollo a nedat molta estona , pero sel veia molt comodo amb un bon ritme .

dissabte, 22 d’agost del 2009

Dissabte toque curro

Avui dss he agut d'anar a currar una mica pel mati i no podiem desaprofitar l'ocasió de rodar amb la CR1 aixi que de bon mati bike i cap a la Fatarella a currar i despres tornar a baixar a les 12:30 .
Amb la falta de un contakilometres les distancies son una mica aprox.
Pujar desde casa fins a la fabricar pasnat per Ascó uns 18 km amb un temps total de 1:01 amb unes pulsacions maximes de 162 ppm i una mitja de 150 ppm .
La tornada baixant pel cami de modorres cap a Riba-roja i despres fins a Flix amb 21 km i uns 45 min amb unes pulsacions maximes de 160 ppm i mitja de 134 un bon entreno , millor que no fer res .

Neixement del blog

Be encara no se molt be com funciona aixo i estic mirant com va.
Ja fa uns quants dies que vaig fer public el meu objectiu mes important per a l'any que be :

La cursa del Llop

Com molt be saveu aquest any ja vaig anar a fer 2 etapes i hem va cautivar de veure alguns companys que feien totes les etapes , aixi que despres de meditar-ho una mica he decidit intentar-ho , a vore que surt de tot aixo.