dilluns, 26 de desembre del 2011

Setmana 52

1 de Gener : Que millor manera per començar l'any que fent un run suau encara que nomes hem pogut sortir 30 min pero com dic el mes important es sumar km's i hores d'entreno , que els primers reptes estant aqui mateix.

Dss 31 de Desembre: Sant Silvestre Lleidatana .Ja fa uns anys que per acavar l'any vaig a correr aquesta sansi . Aquest any tenim molt clar que no es pot apretar tant com altres anys aixi que la correm de diferent manera com m'ha batejat elles , la Vane i la Norma ( personal trainer ) jejeje , i si arrivo a disfrutar de fer-ho , aixi que abans de tot pactem el temps que hem de mirar de fer , pero avui per 5 segons no ho aconseguim .Cosa que no treu que van fer una molt bona cursa.

Abans de sortir pactem que el temps a fer seria d'uns 53 min , jo els dono uns quants consells per la sortida , pero crec que no hem van fer massa cas , i jo les vaig deixar fer una mica per mirar on tenien el limit .Aixi que baixant per la rambla anavem per devall de 5min km , crec que massa rapid i aixi els ho dic i les faig frenar una mica fins pujar a 5:05 min crec que ja era bon ritme .Els baix preguntant com van en varies ocasions i contesten que be , pero les seves cares i les seves respiracions denotent que anem una mica massa rapid . Torno a baixar el ritme per deixarlo definitivament estable en 5:15 i els dic que si volen fer 53 no podem baixar mes .
Van caient els km's jo no puc fer el caxondeo normal perque estic vastant afonic aixi que la cursa es una mica aburrida , les bromes fam que la cursa sigui mes amena . Anem fent passem el km 8 i els dic que nomes queden 2 km que ara tocara patir una mica , abans de cruzar per la passarel.la els dic que ara be el moment de la veritat arrivar el carrer cavallers ja el coneixen .Pujem amun amb molt d'esforç i pujem sense parar a caminar per encarar la recta final i parar el crono amb 54.05 .
Llastima que per 5 segons no aconseguim el que ens haviem marcat pero crec que han fet una molt bona cursa s'han esforçat i han aconseguit el que s'han proposat . FELICITATS CRACKS .

Jo molt poc a poc vaig ficant km's a les cames que bona falta fa .

Desdel meu raconet vull felicitar el any nou a tothom tot desitjant que aquest proper any sigui millor que el que hem passat.

Dll 26 de Desembre: Avui despres de 2 dies seguits de run descideixo enganyar al cunyao un altre cop per sortir amb la Btt a fer una volta , total 1:45 min per fer 35 km suaus sense forçar pero suman hores d'exercici que falta ens fa .

Setmana 51

Preludi de nadals amb molta feina , tanta que ens toca treballar la setmana seguent (que normalment tenim vacances) pero es lo que hay.

Tenim el tema esporitu en un segon terme fins el dss 24 que sortim amb la promesa que a partir d'avui ens hem de posar les piles perque les primeres curses ja estant aqui i no portem gens de km acumulats.

La setmana  quedaria aixi

Dss 24 de desembre : sortim amb el cunyao a fer un run tranquil per sebes , al final 1:30  AV0

Dmg 25 de desembre : ja que es nadal (per cert bon nadal a tots ) i les fartullades estan al pa del dia sortim a fer un run de 2 h AV0 pel plar i AV1 a les pujades . una ruta per la falda de la serra de la Fatrella , interrompuda per una batuda al jabali que no ens ha deixat continuar amb la ruta prevista .
Pero ja saveu que si no es pot anar per un lloc sempre som ha temps de descobrir algun raco que mai haviem passat , aixi ho faig passo camp a traves per un lloc que no coneixia. (Xalo com un xaval) .

diumenge, 18 de desembre del 2011

Pujada a la seu Vella

Avui i despres de 2 mesos ens posem un dorsal al pit per correr una cursa que ja fa 3 anys que correm . Aquest any hi vaig per acompanyar a la Vane que tambe corre i la Norma s'uneix al grup aixi que a les 11:30 domen el tret de sortida i jo tenia clar el que havia de fer , avui toca ajudar a les noies a disfrutar de la cursa i portar-les en menys d'1 h  a la plaça de la sardana , dit i fet . Amb una molt d'esforç ho han aconseguit , elles no s'ho creien pero , son elles les que ho han fet (ENHORABONA) , jo nomes els he guiat en aquest cami . al final 57:22 per fer els 10 km .
Una bona marca tenin en compte la temuda pujada del carrer cavallers, pel que fa a mi , jo he disfrutat veien les cares de satisfacció de l'arribada i l'al.legria de les dos. MISIÓ COMPLERTA , crec que anant a la meva no hagues pogut baixar gaire el meu temps , pero no canvio la sensació que et queda al ajudar a algu a aconseguir alguna cosa que creuen que esta molt lluny.Com diu algu imposible is NOTHING
FELICITATS A LES DOS.

dijous, 8 de desembre del 2011

Setmana 49

Dv 9 Desembre: Avui despres de 2 dies segits de run agafem el rodillo , per treballar  sense impacte 45 min de rodillo a casa sense mes historia.

Dj 8 Desembre: Avui despres d'estar tot el dia per vingalis a l'auliva , arrivem a casa a les 6 de la tarde canvi de rova i a rodar per la bassa per fer 12 canvis de ritme de 250 m amb els ultims 50 costa amunt . Costa una mica pero al final cumplim en lo previst , tornant a treure el fetge per la boca . al final faig 1 h de run amb 12:30 min de calitad , per sorpresa meva me surten totes a ritme per devall de 4:40min/Km  i l'ultima per devall de 4 min/Km.


Dx 7 Desembre : Run nocturn per la fata amb Luis i Ignasi , per rodar 1:15 per terreny variat i treient el fetge despres d'uns quants dies sense fotre res de res a vore si podem tornar ha agafar el fil que el cos ja ho demana .

diumenge, 20 de novembre del 2011

Setmana 46

Aquesta setmana ha estat nefasta pel que fa al tema esportiu . sort que aquest finde ho hem arreglat una mica

Dss 19 de Novembre : 1h de run pel monte campo traves predominant la pujada i fent la baixada mes curta pero a tot drap .

Dmg 20 de Novembre : Despres de sentir ploure una bona estona aquesta nit nomes pensava per on podria anar a fer el cabra , aixi que arranco a les 11 desde la barca per pujar al pla d'ini i anar a buscar la senda de Joan , pero no puc resistir entrar per la garriga , aixi que me foto al lio . Quant m'he dono conte estic al mig d'una batuda al jabali , quin cangelis ! pero al final baixo per la senda a tope , per despres anar a buscar la senda de Sam , pero aixo de l'asfalt no m'agrada aixi que tiro amunt pel primer cami que trovo i despres campo a traves emfangat fins les celles .Una vegada arrivo a dalt veig que m'he desviat una mica aixi que avall a buscar el cami per despres acavar de pujar hasta el començament de la senda .Tornem a baixar apretant el gas hasta baix de tot i per acavar el dia cabra baixem pel recte a buscar el caminet del riu un bon mati amb 1:45 min de run xalant com feia dies no ho feia.

dijous, 10 de novembre del 2011

Setmana 45

Dll 7 de Novembre : zero despres d'una jornada laboral una mica llarga

Dm 8 de Novembre: Run nocturn pel poligon per completar 45 min de trote borriquero .

Dx 9 de Novembre : Havia de sortir a trotar pero al final 45 min de Rodillo a casa .

Dj 10 de Novembre : Run nocturn pel camp de futbol (el de terra) bastant recomanable (el terreny no esta molt prensat ) amb 30 min de run amb uns canvis de ritme agafant el filing a correr per devall de 6 min/km.

Dv 11 de Novembre : Avui donen descans al cos despres de 3 dies seguits d'activitad fisica

Dss 12 de Novembre: Be avui l'intenció era fer un run suau per sebes pero m'he trobat amb 2 amics jabalins que m'han fotut un susto que te cagues ja que no els ha vist fins que era damunt seu , aixi que girem per no tenir mes ensurts i cap a la carretera de bovera , aprofitant que erem per alli fem 5 canvis de ritme de 500m rec 200 m .tenim que aconseguir una mica de ritme de cara a finals d'any. Al final 45 min de run (començem a baixar de 5 min/km els canvis de ritme)

Dmg 13 de Novembre : Sortim a les 12:30 per sebes per fer una mica de tot , planer al anar ,despres buscar una mica de pujada , per despres fer una sendeta de baixada , les potes estan cansades i acabem demanat l'hora , al final 1h clavada de run.

dimarts, 1 de novembre del 2011

Setmana 44

Posem an marxa el barreiros per començar una nova temporada despres de 2 setmanes de desconexió total del tema run .Ara toca arrancar poc a poc . La primera cursa que tenim a la chistera si pot ser , el tema inscripció es complicat , sera el GR10Xtrem amb la unica intenció de fer km's pel monte i res mes.

Dm 1 de novembre : Run matinal amb 20 min a V0 i despres 8 canvis de ritme de 200m rec 200m i per finalitzar 10 min a V0.Quant dic canvis de ritme vol dir anar una mica mes ràpid . en cap moment baixem de 5 min/km que la maquinaria es diesel , no gasolina.

La veritat es que aquesta setmana ha estat molt dolenta , unes molesties a l'esquena no m'ha deixat començar a entrenar mes o menys be.Fins avui dss.

Dss 5 de novembre : 12 hores de Btt amb una ruteta de uns 47 km que hem fet amb unes 3:30 jo amb ganes d'acavar ja que feia la tira que no treia la Btt amb cara i ulls . Bona ruta amb molt bona companyia .

dilluns, 24 d’octubre del 2011

REPTE 2012

El nou repte per l'anyque be ja el tinc clar del tot , ara falta cuadrar calendaris per poder portar-ho a terme .

Al contrari del que alguna gent pensa no sera  l'UTMB que sera l'objectiu final pero crec que aquest any haig d'agafar mes experiencia al monte amb carreres llarges aixi que l'any que be farem :

http://www.ehunmilak.com/v3/index.php?option=com_content&view=frontpage&Itemid=1&lang=es

Si mireu la cursa no te res que envejar a l'UTMB pero es fa al Pais Basc cosa que facilita la logistica i alguns aspectes de la cursa.

Be ja esta llençat al aire ara nomes queda treballar per portal a bon port.

divendres, 21 d’octubre del 2011

Rally per la fata







Unes quantes fotos fetes amb el movil , si us fixeu la meva sombra denota lo prop que passaven els cotxes .

QUINA PASSADA!!!!! Si nosaltres coressim igual amb les bikes o a pota  seria la ostia.

diumenge, 16 d’octubre del 2011

FINISHER UTSM

Ja puc dir que soc FINISHER del UTSM amb un temps aprox. de 21:02 h (dic aproximat perque no tinc l'oficial )

Be per on millor per començar a explicar aquesta aventura que pel final soc FINISHER del primer ultratrail de la meva vida . El primer que vull dir es que la medalla que m'han donat es al 50%  compartida amb la meva supporter i millor fan que tinc la meva dona que d'aquesta l'hi haura de fer un monument com a minim , ja que ha estat a tots els pobles que haig passat , passant fred i tenin tot el material que hem podia fer falta preparat , GRACIES PER TOT ENCARNA.

Be despres de tot el pròleg anem al gra , la veritat es que els ultims dies no havien estat satisfactoris pel que fa ha entrenos , males sensacions i cansament general .Aixo fa que surti el dss no gaire convençut que la cosa surti bé . Son les 9:08 del mati i despres de saludar algunes cares conegudes donen el tret de sortida , pujem fins Albarca i no tinc gaires bones sensacions pero vaig tirant , despres pujem cap d'alt a la serra del monsant una pujada per pista que ja ens feia guanyar els primers metres de d+ i despres de carenejar una estona cap avall i falta gent , a buscar Ulldemolins . Aqui veig que tinc els bessons destroçats aixi que canvi de mitjons pels medialast a vore si la cosa millora , a l'avituallament coincidim amb la Montse i L'Enric companys amb qui despres mes tard acavarem l'aventura junts . Sortim d'Ulldemolins per encara el tram mes llarg sense controls ni res , uns 19 km que ens havien de portar hasta Margalef , aquest tram es on passo mes mal rato , pel pla i costa avall encara vaig bé , pero a les pujades no hi ha manera de trovar ritme , vaig 20 ppm per damunt del normal i l'ombra del avandonament passa per davant meu , encara falta molt i en aquestes condicions no es pot anar enlloc .

Arivo a Margalef i la jefa hem pregunta com vaig hi li dic que molt malament que no puc fer-ho , pero ella hem senta a unes escales hem treu un bocata de truita que portavem , l'aquarius i hem diu menja descansa i despres a vuere com vas , aixi ho faig i sort d'ella que si no hages tirat la tovallola , despres d'aquesta crissis passem la Bisbal de Falset per encara la pujada a Cabaces , se que patire pero nomes penso en arrivar  alli , menjar i descansar una mica.Aixi ho compleixo i encara que pateixo bastant pujant , despres recupero pel pla i costa avall .Ha Cabaces decideixo camviam els medialst pels altres que comprimeixen mes a veure si la cosa millora .Els cunyaos hem venen a fer una visita , gracies per venir ,comentem una mica la jugada mentre, menjo  i a continuar cap a la Figuera , començem a pujar i hem començo a notar millor , aixo m'anima ,  ja amb la nit al damunt i amb la companyia de l'Enric i la Montse que ja no hens separarem amb la resta de la prova.

Anem fent fins arrivar a la Vilella Baixa , passem per alli sense perdre massa temps i encarem amunt per arrivar a la vilella Alta , alli tampoc perdem massa rato perque tenim ganes d'arrivar a Escaladei per avituallar fort . Abans d'arriva alli ja noto que el peu esquerra hem comença a coure (senyal que la butllofa estava alli ) intento no pensar fins arrivar a Escaladei perque els serveis metges m'ho mirin , nomes hem posen una mica d'esparadrap i ja esta(tenia clar que el coco m'havia de salvar perque l'areglo no servirar per molt)

Menjem i vevem com a cosacos , savem que fins cornudella no tornarem a menjar i ara ens toca pujar a la serra major pel grao de l'escletxa una mega pujada que passem dels 740m als 1050 amb 4 km i aixo es sinònim de pujada forta i despres de 80 km les forces no estan per tirar coets pero anem tirant amunt "sin prisa pero sin pausa " tardem 3:20 desde Escaladei fins la Morera , pero una vegada alli ja tenim clar que acavarem com sigui nomes 8 km ens separen de la meta pero ens costen 2 h ja que la  Montse va molt malament i jo amb el tema peus tambe , i l'unic que intento es no pensar amb els peus per no notar el malt  que hem fan , despres de passar 3 o 4 repetxons que a estes altures ja semblem muntanyes de 2000 m d'altura arrivem al control 18 nomes ens keden 2 km per meta i tots costa avall , pateixo mes aquest tram que els 18km que porto amb malt de peus pero al final ho hem aconseguit .
FELICITATS i GRACIES a l'Enric i la Montse per ajudam quant hem va fer falta , espero poder compartir molts mes km junts , perque amb bona companyia els km passen mes ràpids .

dijous, 13 d’octubre del 2011

Setmana 41 (ROAD TO UTSM)

Arriva el gran repte , d'aquesta segona meitat d'any a vore com va pero sera llarg moooolt llarg si tot surt com lo calculat ( cosa poc provable ) a les 6 del mati del dmg hauria d'estar a cornudella de nou .

El desenllaç a partir del dss a les 9 del mati . Per la vostra info les hores previstes de pas per nucllis urbans seran per ordre (recordeu que son arientatives) :

Sortida                     9:00
C2 Albarca              9:58
C5 Ulldemolins        11:49 (AV1)
C7 Margalef            15:04
C8 La Bisbal F.       15:56
C10 Cabaces          17:51 (AV2)
C11 La Figuera       19:59
C12 La Vilella B      21:16
C13 La Vilella A      22:31
C14 Escaladei          23:37 (AV3)
C17 La Morera M   3:29
Arribada                   6:00

Hasta Cabaces crec que mes o menys seran correctes a partir d'aqui es on poden sofrir mes canvis els horaris previstos .Festa gran al arrivar (SI ARRIVO) .

Ja tinc el nou repte per l'any vinent al cap , si tot surt bé , despres d'uns dies de descans i reflexió , ho donarem a coneixer . Agafeus que venen curves !!!!!

divendres, 7 d’octubre del 2011

setmana 40

Aquesta setmana tocava afluixar una mica pero m'ho he pres tant al peu de la lletra que no he sortit cap dia fins avui dv. El cos que es savi hem demanava descans i es el que ha fet per no arrivar matxacat al UTSM , no se si el descans d'estos dies sera bo pero per una cosa o per altra aquesta setmana e fet 4 zeros seguits .

D'altra banda i molt al meu pesar aquest any no podre anar a correr la cursa de Tivissa , que molts de vosaltres sabreu que te un valor especial per a mi ja que alli va començar tot ja fa 5 anys , espero que tot els vagui molt be .ANIMS EXTREMEROS , a veure si puc anar a pegar un cop d'ull el dmg per alli .

Dv 7 d'octubre : 1:30 de runnig amb 3 series a V2 de pujada de 10' , recuperant la baixada i la resta a V0

Dss 8 d'octubre : surto a les 22:00 per fer un run llarg i nocturn , al final faig la volta al meandre per la carretera per sortir al pla d'ini tirar cap Ascó a pujar pel pont i tornar per la bassa cap al poble , al final 3 h de runnig amb bones sensacions (o no tant dolentes com dies atras) per cert Colibri has trovat la firma per Valletes???

Dmg 9 d'octubre avui toca sortir amb Bike aixi que trucada al cunyao per sortir amb la Btt a rodejar el terme a ritme suau 2 horetes de bike sense mes salsa.

divendres, 30 de setembre del 2011

Setmana 39

Dll 26 Septembre : no tinc ganes de fer res aixi que m'agafo un altre dia de descans per encarar la setmana amb les piles caregades

Dm 27 Septembre : Avui ja tornem a la normalitat aixi tenim feina primer pugem cap a vingalis aprifitant per fer 2 series de 10 min a V1 , donem menjar als gossos i cap avall ja al pla faig una altra serie i completo les 3 que havia de fer i passem a les series curtes al poligon , 10x1 min fort amb 1min de rec . al final 1:45 h de run .

Dx 28 Septembre : Run amb companyia de Lluis per la fata fem 45 min amb costes pel mig i despres de sopar ens fiquem a la Cr1 per soltar cames amb 45 min mes de treball

Dj 29 Septembre faig 1 h de street running pel poble pel circuit de sempre

Dv 30 Septembre descansem que aquest cap de setmana tenim molta feina .

Dss 1 Octubre avui teniem un rodatge moooolt llarg pero la cosa queda amb 2 h de street runnig in the night pel poble donan voltes .

Dmg 2 Octubre : Avui hem desplaço fins Nonaspe per fer la marxa amics de Nonasp una ruta de 23 km pel terme , pero com que ahir no vaig fer l'entreno que tenia que fer avui li fotem canya .

Surto amb la motxila carregada amb una mica d'arros peer si de cas tenia gana ( 2 paquets ) + l'equipament basic de frontal menjar i una mica de roba de recambi( test de cara a UTSM sense cap dubte) la marxa me la prenc per provar algunes cosetes , la primera pel que fa al ritme , (vaig veure clar que si vull apretar petare com una mangrana )  i la segona fent mes kilometres del compte.

La cosa comença de la seguent manera , quant arrivo al primer avituallament hi han bocates pero jo no tinc gana i els dic que ja l'agafare mes tard , ( les dones sen riuen , no saven que es veritat) aixi faig tota la volta que representa la marxa llarga , i quant arrivo al punt on s'agunten les dos marxes tiro cap avall a buscar el bocadillo , imagineus com es van kedar les dones quant hem veuen baixar per on puja tothom . Arribo i els dic ara si que tinc gana , me'l prenc que vaig a fer una altra volta pel bucle de la llarga  i aixi ho faig , al final anava tancant la marxa fins abans d'arribar a l'últim avituallament que ja he passat a algun que altre marxador .

Al final 5 h d'entreno per fer 37 km en total un bon entrenament . Ara ja toca baixar una mica , descansar i resar que la feina feta sigui la correcta per intentar aconseguissir ser FINISHERS a la UTSM

ROAD TO UTSM !!!!!!!!!!!!!!!!!

Setmana 38

Aquesta semana era de baixa intensitat per reuperar el cuerpo de la MM11 i aixi ho complim .

Dll descans

Dm descans

Dx descans

Dj sortim a rodar 45 min

Dv exercicis  de froça + 1h de run

Dss la nostra esperada Trifesta , aquest any de relax total ja que el mes important era recuperar les cames .

Dmg descans ja que hem noto molt carregat senyal inequiboca de que encara no estic del tot recuperat .

diumenge, 18 de setembre del 2011

Matagalls-Montserrat 2011

FINISHER de la travessa amb un temps de 16:21:53 per cobrir els 83 km i els 6000 m D acumulat . Ara m'hen vaig a dormir que desde ahir al mati que no ho faig . Demà intentarem fer una crònica detallada .

Be la veritat es que no ser per on començar es una sencasió indescriptible , mes intensa que a les dos maratons que porto , els maratonians m'entendran i els que no ho son haurien de provar-ho algun cop , pero be anem al gra .

Tot comença el dv per la tarda preparem trastos i cap a cades a dormir , i quant estaven a Cervera fent reconte mentalment m'adono que no porto les Salomon (primer entrebanc) , arribem al hotel a les 8:30 i hem diuen que hi ha un problema en la reserva (segon entrebanc) , al final s'arregla la cosa i ens donen una super habitació (primera al.legria del cap de setmana) .

Anem a sopar i despres pastilleta de Forta Sec (Porto dos dies de cagarrines i no se si es la passa o que estic cagadet de por per la travessa)  d'alli cap a l'habitació a descansar que dema sera un dia molt llarg .

El dss ens aixequem al mati i esmorzem jo hem foto les botes , preparem els trastos i cap a collfornic a recollir el dorsal i despres a dinar a Seva , la veritat es que vaig dinar molt malamenent(tercer entrebanc) , suposo que els nervis tambe hi van influir . Acavem de dinar i intento dormir una mica cosa que no aconsegeixo , aixi que preparo el GPS per l'Encarna torni al hotel sense problemes i perque hem faci la visita a Vacarisses dema al mati . Despres hem començo a preparar , miro dins la bossa i m'he deixat les malles curtes ( Quart entrebanc) . D'alli cap a collfornic una altra vegada , ja tot vestit i preparat , per fer la travessa.

Arrivar alli ens costa una mica , sort que hem marxat amb temps de sobra que sino arrivo tard a l'hora de sortida , al final arribo una mitja hora abans hem col.loco prop de la sortida i vaig veien com arranca la gent , fins l'hora X , son les 17:08 SORTIDA  n'hi ha dos del grup que marxen com a llamps corrent , jo soc molt concien que haig de guardar forçes que la marxa es molt llarga , aixi que la tactica esta clara , costa avall trotar suau i pel pla segons con ho veia pero a la que es posava una mica costa amunt a caminar a bon ritme . Els primers km m'adelanta gent pero jo en passo molta i vaig una mica amb la mosca darrera l'orella de que portesse un ritme adecuat per acavar que era l'objectiu , passo el C1 amb 1:13 h (10 min mes rapid que l'horari previst) ara encarem per baixar a Aigufreda , la primera senda i els primers envussos de gent , jo amb tota la tranquilitat pensava que era tonteria passar al de davant perque n'hi havia 40 o 50 mes en fila india , aixi que paciencia , fins que la senda es feia cami i podies avançar , aixi arrivo a Aiguafreda  avituallament menjo amb po de que fara la panxa despres dels ultims dies de cagetes pero m'haig d'avituallar be sino petare com una mangrana , aqui trec els pals de la motxila , ara toca pujar i els pals van de primera , la pujada es llarga i forteta pero tota es per pista i es fa força be , jo anar controlant les pulsacions no passar de V1 a sigui 145 ppm aixi ho faig regulant amb el ritme , despres de coronar encara pujem una mica mes per arrivar al C2 arribo alli amb 3:10 h (porto 20 min d'adelanto respecte l'horari previst) pero hem trovo perfecte , passo el control i trec el frontal ja que ja esta enfosquint , tot i que tardo un bon rato ha posal en marxa ja que es veia perfectament , fins que hem entrat ha una senda tancada que no es veia res aixi que llum al canto , despres ens espera una baixada per pista que aprofito per parar un rato el frontal ( Es un plaer correr de nit sense llum per llocs nets i amples ) no paro d'abançar gent amb tot aixo tornem a pujar aquesta vegada per senda de les que m'agraden per a la gent sembla que se li atraganti , aixi que paciencia a anar pujant , i ja saveu tot el que puja baixa , cap avall falta gent , per trovar el C3 amb 5:40  alli al control tambe hi ha avituallament liquid , omplo botelles i avall falta gent , truco a la jefa per informar i kedem que hasta dema sobre les 7 o les 8 no la truco , ara ella ha de dormir , que dema te feina .
Be arranquem avall per tornar a pujar suau no molt lluny esta l'abituallament aixi que parem a menjar i veure , torno a omplir bidons , sec una estona per deixar descansar les cames i sant tornemi (estic 10 min parad) , ara be el C4 tornem a pujar miro cap devant i veig llumetes pel mig de la nit se que haig d'arrivar alli sigui on sigui i continuar , tambe miro cap darrera i en veig moltes i penso que ells encara els hi queda mes que a mi , aixi arrivo al C4 amb un temps de 6:40 h ( 40 min millor ) ara despres de la llarga pujada toca la baixada cap a Sant Llorenç (es pot considerar l'ecuador) arribo alli i faig una parada de 30 min menjo , m'hidrato , estiro , hem trec les sabates per posam vaselina als peus (noto que les plantes les tinc tovetes ) d'alli arranco per anar cap al C5 aki perdo referencies perque no faig el lap corresponent i ja no ser be quin horari porto, d'aki una llarga baixada , per encarar el coll de la grua , una pujadeta de les que pujem a totes les curses de les terres de l'ebre , pero amb mes de 50 km a les cames . S'hem fa una mica llarga ja que desde Sant llorenç no hi ha avituallament i hem noto buit , amb sensació de gana pero ja no tinc barretes , aixi que enganyo el cos amb liquid , al final arribo sense liquid a l'urbanització Cavall Bernat   i alli nomes hi ha Donuts , els que vulguis , pero jo no crec que sigui la millor pero tal com anava m'en menjo un grapat omplo botelles , torno a miram els peus que m'els noto bullint (Mal sintoma) , pero jo nomes penso en acavar , vaig fent i com que el mal de peus es el mateix caminat que corrent intento correr suelto sense forçar , amb tot aixo ja estem al km 60 i ara toca apretar les dents , aki es on passo un malt moment el tema del menjar s'em fica al cap (tinc que auguantar 13 km sense menjar i ja en portava 13 , ho sigui que 26 km amb un grapat de donuts) crec que aixo haig de corretgir-ho  per properes edicions .
aki torno  a tenir referencies ja que hem truca la jefa per saver com vaig i li dic que estic al C8 aixi que fent calculs porto 13:20 h hem sorprenc del temps , pero lo bo del cas es que en cap moment he forçat la maquina , veig que puc estar sobre les 16 h una cosa impensable , ara faltem 2,5 km fins Vacarisses i 11 fins Montserrat , el problema es que hi ha amta gent que estos 2,5 km no s'acaven  mai son per una senda i anam en fila india i no es pot adelantar i la gent es va parant a cada moment ,(pero jo no hem poso nervios) arrivo a Vacarisses i miro el rellotge i porto 14:05 paro menjo be i m'avituallo ara ja s'esta fent de dia aixi que guardo el frontal a la motxila i avall . Passo el C9 amb 14:55 i penso que puc fer sub 16 pero els peus no estan per a bromes i aixi m'ho fan saver tot i que intento no pensar-hi a l'ultima pujada despres de passar el C10 i que nomes keden 3 km m'ha passat pel cap deixar-ho , pero la tossuderia meva m'ho ha impedit .

Al final arribo a l'ultim tram d'escales i no puc negar que se m'ha escapat alguna llagrima de veure el monestir davant els meus ulls . Ho havia aconsegit i amb un temps per mi de record que ni ha les meves millors previsons hauria fet .

Per ultim vull agrair el suport moral i fisic del meu equip de suport ells son una part molt important d'aquesta victoria . Jo els vaig premiar amb una samarreta que ja us l'ensenyare .

Aki la foto de l'arrivada

Ja portava la samarreta de finisher per si de cas jejeje

dijous, 15 de setembre del 2011

Setmana 37

Dll 12 : Sortim 1:15h suaus despres que ahir dmg sortissin unes molesties al genoll esquerre .

Dm 13 : Descansem

Dx 14 : Sortim amb la grupette a les 22:00 per fer un run nocturn per sebes , total 1:01 h amb l'anada suau i la tornada amb una mica mes de ritme (no gaire)

Dj 15: Descansarem

Dv 16: Dia dedicat a viatjar cap a la capital per tal d'afrontar la MM11 .Si puc fare un run de 30' per alli pero no crec que pugui .

El dss a les 17:08 tinc l'hora de sortida , per davant tindrem 83 km i 6000 m d acumulat  ja veurem com va la cosa , pero ara mateix estic una mica mosca amb el genoll .

diumenge, 11 de setembre del 2011

Setmana 36

Dll : 1 h de run nocturn pel poble

Dm : 1:15 h de rodillo al terrat de casa amb la CR1

Dx : tocava ruun pero la feina hem fa retocar la setmana aixi que passem el descans del dj

Dj : Avui fem la feina d'ahir . 1:30 h de run amb 3 pujades de 10' a V1 recuperant la baixada .

Dv : 1 h de run a V0 per la tarde i per la nit sortida nocturna amb els companys del CCFlix amb una ruta de 1:40 min fent les pujades tirant de desarrollo per fer força.

Dss : run nocturn de 5:20 min sense passar de V2 .

Dmg : tocava sortir a trotar a V0 pero les cames estant cansades aixi que descansem .

dissabte, 10 de setembre del 2011

Entreno d'avui Dss 10-09-11

Avui sortire sobre les 22:00 per fer una ruteta d'unes 6 horetes per la serra de la Fatarella . La ruta prevista es: Marxa per sebes fins Riba-roja per despres pujar  a la punta de l'home pel cami , desde alli voltare cap a la carretera per despres baixar pel cami cap Ascó , depen de l'hora que sigui tirarem cap a la bassa o anire a volatar per pla d'Ini per arrivar a Flix pel pont.

Si algu s'anima a fer soport moral o de qualsevol mena que no dubto en dir algo .

Al final han sortit 5:20 min per fer la ruta , amb alguna petita variació , per baixar de la fata ho faig per la carretera pel que fa al resto de la ruta , tal i  com estava previst , al final 38 km amb el temps esmentat .

Bon entreno de cara a la setmana que be .

Posada al dia

La veritat es que desde principis d'estiu que estic treballant de forma molt diferent al que estava acostumat , ara ja no miro els min/km de ritme tant me fa , l'unic que controlo son les ppm i veig que no funciona malament , la veritat es que crec que funciona perfectament . Les series que tambe en faig son casi totes en pujada pero sense passar d'unes ppm màximes .

He fet enrenos llargs de casi 6 hores corrent compaginant el rodillo a casa per allarga la sortida i uns exercicis de força que crec que me funcinent prou be.

A 1 setmana

Be a una setmana vista de la matagalls-montserrat la veritat es que estic cagadet , se que no es l'objectiu de la segona meitat d'any que ja saveu que es el UTSM pero aquesta marxa mitica de catalunya hem fa molta gracia de fer-la i se que es dura als km acumulats s'hi ha de sumar el desnivell que no es gens despreciable.

Espero poder escriure la cronica d'una expeiencia inolbidable i si pot ser desde la prespectiva de Finisher millor que millor .

Ultimament tinc el blog deixat de la ma de deu , a vore si puc posam una mica al dia , i fer una mica de resum del que he anat fent .

dimarts, 30 d’agost del 2011

III Travessa les Borges-Montblanc "La cronica"

Be la cosa comença de bon mati , a les 4:20 despertador i esmorzaret de rigor , els trastos ja els tenim preparats del dss aixi que nomes queda agafar carretera i manta cap a les Borges Blanques .
A les 6:05 arrivo puntual a les Borges , rapidament anem a recollir dorsal i bossa del corredor , passem a veure al senyor roca i cap al cotxe a preparar la roba de treball .

Anem a fer un entreno llarg de cara a la Matagalls aixi que la bossa carregada amb el material previst , bastons , roba de recanvi , impermeable , manta termica , minifarmaciola , els dos bidons d'aigua un amb sals i l'altre amb aigua sola (per la matagalls sortire amb els dos de sals) i tres barretes .

A les 7 en punt tret de sortida i la gent surt a tota pastilla , jo conscient que no puc anar al seu ritme , al meu rotllo controlant les pulsacions no passar de 137 els 10 primers km , la cosa va força be i les sensacions son prou bones , pero se que la marxa es molt llarga i el desnivell esta al final de la marxa . el primer control al poble d'ALBI ( No se perque hem sona aquest nom, a vosaltres no?) fitxem i menjem amb tranquilitat de moment les cosses van pel bon cami , a partir d'aqui la cosa ja no es tant planera es comença a pujar i baixar amb mes insistencia  ja rondem els 15 km i descideixo apretar una mica , fent pujar les pulsacions fins el tope que tenia marcat de 145 ppm i fins al km 20 no parem de trotar , alli començen unes pujades mes fortes (Tampoc molt) pero trotar representa gastar mes per no avançar mes aixi que a caminar les pujades i els plans i baixadetes trotant sempre sense passar del tope de pulsacions.
Cap al Km 23 ens juntem un trio , El Josep Maria de BCN , la Montse dels OT i jo , començem a parlar i anem passant els kilometres , aixi que parlant parlant resulta que la Montse tanbe va estar per l'UTLF de Xerta , tant al reconeixement com a la cursa Trail .Pel que fa al Josep Maria hem comenta que fara la Matagalls , que ja la fet 4 vegades aixi que saveu el tema de conversa durant un bon grapat de km que si es pot sortir trotant , que com estant els avituallaments , com son les parts mes dures , etc,etc. i els km van passant casi sense donarnos compte . No controlo massa el temps , nomes controlo les pulsacions (ja que  el crono le posat en marxa al km 4 un fallo tecnic) . Aixi arrivem a Vimbodi , jo amb una gana de locos , els comento que a la tarja de pas possa esmorzar i encara no ens l'han donat , pero al arrivar alli superavituallament amb  bocata de llanguana que mel menjo en un tres i no res , ens ho prenem amb calma alli miro el temps i portem 4:45 MOLT bon temps pels calculs que havia fet , tot i que ara falten els 15 km ultims , que son els mes durs .
El Josep Maria passa un mala estona despres de menjar , sel veu una mica de mala cara aixi que la Montse i jo el nem animan , xixo xano arriben al monestir de poblet , ara comença el mes dur , dos pujadetes que no es que siguin molt canyeres pero despres de 42 km ja començen a pesar , la montse va be . jo una mica cansat i el Josep Maria comença a perdre pistonada pero no el deixem sol (aki les pulsacions han pujat una mica mes pero era lo esperat ) despres de passar el penultim avituallament ja nomes queda una pujada i despres 4 km de baixada fins Montblanc , Ja tenim la FI a la butxaca , l'ultima pujada ha estat la mes durilla de tot el recorregut pero s'ha fet força be , despres entrem en una senda super neta , nomes queda pujar a l'ermita i baixar fins la meta, la Montse i jo anem al davant i el JosepMª es queda una mica , a l'ultim avituallent l'esperem mestre reposem forçes . La foto ho diu tot el de blanc es el Josep Mª i el de roig un company que no ser el nom.

A partir d'aqui un descens molt guapo que faig al cap davant i esperant tota l'estona perque el Josep Mª li costa (va tocat) quant ja falten un 3 km decidim tirar amb la Montse ens deixem caure cap avall i tot i portar 48 km les cames responet força ve , aixi que vaig frenant per no perdre la Montse fins a meta amb un temps de 7:15 que crec que esta força be i el mes important son les sensacions que tenia de poder continuar corrent .Aki amb la Montse al final de la marxa. 

Vull acavar felicitant a l'organització per la feina feta i per com esta montada tota la cursa tot Ok , els avituallaments , la senyalització (tot i que portava el track al garmin no ha fet falta miral) i a la gent que a contribuit d'alguna manera a que tot surti rodat GRACIES .

dilluns, 29 d’agost del 2011

Finisher III Travessa Les Borges-Montblanc

Finisher Amb 7:15 Aprox .

Amb 51 km  2400 desnivell acumulat
Proximament cronica detallada

dimecres, 13 de juliol del 2011

NOTICIÓN

No puc esperar mes per donar la noticia sorpresa del dia :
Tinc dorsal per la  MATAGALLS-MONTSERRAT 2011!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Quina sorpresa vaig tenir ahir a la nit quant miro el correu i veig que tinc dorsal per fer aquesta marxa mitica de Catalunya . Evidentment l'objectiu es acavar pero si no s'acava no passa res ja que l'objectiu per aquesta segona meitat d'any es el UTSM que sera a meitats d'octubre . pero hem feia molta gracia fer aquesta marxa , ja veurem com van les coses .

diumenge, 10 de juliol del 2011

Auuuuuuuuuuuuuu! Fa el llop

Objectiu aconsegit finisher,  de les 3 etapes de la cursa del llop . En breu crònica , ara a descansar.

Be despres d'aconseguir acavar les 3 etapes i reflexionar una mica estic mes que content.Despres dels pocs entrenos que puc fer , aconseguir  el que haig fet crec que es per estar-ho .Desde el meu raconet vull donar les gracies a totes les persones que d'alguna manera ho altra m'ha ajudat a conseguir aquest repte i vull tirar una veu a l'aire:"El llop no esta tant lluny". 

1ª Etapa Marxa cicloturista 122km : Començem la nostra aventura el dss a les 7:40 del mati quant donen el tret de sortida , la gent surt molt ràpid i jo veig que aixi no arrivare enlloc , el meu objectiu es acavar les 3 etapes i no haig de demostrar res a ningu , aixi que ens quedem un grupet de uns 10 corredors al darrera i anem fent a bon ritmet , aixi passem la senia en menos d'una hora moooolt ràpid per mi i ara comença la pujada de veritat , el grup es desfa i ens kedem sols amb Jordi Cugat(No el de la Fata) ell va una mica mes justet pero jo el vaig animan fins arrivar a dalt del port amb un temps de 3 horetes.Alli ell es queda avituallant mes rato del normal , amb aixo ens agafa un altre corredor que venia pel darrera pero tambe es queda a l'avituallament aixi que tiro cap avall tot sol sense forçar en exces mig esperant que ells m'agafin per nomes arriva Carlos un company de Jesus i hem diu que fesim grupet li faig dos o tres relleus pero jo no puc seguir aquell ritme(anavem a 48 km/h) jo li comento que no puc entrar al relleu perque haig de fer mes proves , anem fins casi Vinallop junts a un ritme mes suau i jo a roda tota l'estona , pero havia d'anar frenant-lo hasta que li dic que tiri que jo ja arrivare , al final 4:56 mes o menys el previst.
Una estoneta mes tart veig com entra Pantani amb un grup de tres corredors mes , jo ja estic dinant .

2ª Etapa Cursa de Muntanya 32 km : nomes he tingut 2 horetes per recuperar pero jo estic preparat per fer la cursa de muntanya aquest es el terreny que m'agrada , saludo moltes cares conegudes , ens protegim del sol per a l'ultim moment entrar al corralito , 14:40 i donen el tret de sortida , jo començo una mica lent pero no vaig molt malament hasta que la primera pujada km3 aprox , alli haig agafat un globo del 15 que ja no he soltat fins al km 22 , no podia ni trotar pel pla , m'han començat a passar gent i jo anava mes amb el cap que res mes , perque la resta del cos no se on era , he provat de menjar , de veure , de regrescamt , pero no hi havia manera , no podia ni menjar res aixi vaig arrastrantme hasta el km 22 . alli menjo dos troços de codonyat que sembla que portin doping , se que nomes queden 10km m'animo i començo a trotar , suau començo a passar algun cadaver que va pitjor que jo pero ni ha tres que van junts que van fent la molla , quant veuent que els agafo troten i sescapen pero jo anar fent fins l'ultim avituallament on trovo al Carlos i a Perales , m'animen i aixo hem dona força per passar els tres companys i deixals uns metres que ja no van poder recuperar , al final 4:46 i molt de sufriment , m'atreviria a dir que es la cursa que he patit mes de totes les que porto i que si hages fet cas a la logica  hauria plegat al km 10 , espero que d'aixo tambe s'aprengui alguna cosa , ja que diuent que el cos es savi .

3ª Etapa mitja marto de pujada a caro 21 km : Despres del tute del dia abans no savia com estaria el cos pero era d'esperar que no estes en perfectes codicions i aixi era , començem neutralitzats hasta Roquetes , aixo serveix de calentament . Donen el tret de sortida i tothon a correr , començo una mica acartonat per veig que puc trotar mes o menys be , aixi ha estat hasta el km 7 de cursa que ja no podia correr aixi que caminat fins dalt , la veritat es que la pujada es dura , passo dos malt ratos pero segeixo amunt , hem quedo en ultima posicio i aixi arrivo a meta amb 3:10 min , jo havia contat pujar amb 3 h o un pelet menys , aixi que mes o menys es lo previst . He de dir que l'amic Camil fa un temps de 2:18 , que es un bon temps tenin present que teniem que pujar a Caro .

dijous, 7 de juliol del 2011

Proxima parada el LLop

Aquest cap de setmana estarem per les terres de l'Ebre participant a 3 etapes de la cursa del llop , l'intenció era fer-ne 4 pero al final he descartat la Btt perque se que es dura i no se com arribare al final de la mitja marato de pujada al caro i he preferit ser una mica mes conservador , al final la cosa queda amb la cicloturista B 122km de Road amb la companyia de Pantani i despres la Cursa de muntanya aixi acavarem el Dss . El Dmg anirem juntament amb Camil a fer la Mitja de pujada a Caro ja veurem com arrivem a dalt , segur que Patint , Sempre Patint.

diumenge, 26 de juny del 2011

La Volya a Catalunya passa per Flix

Avui el company Puça i el seu germa Xavi  han començat el que ha  estat l'ultima etapa d'un repte que han portat a terme desde el meu poble Flix  .
LA VOLTA A CATALUNYA CORRENT  amb 15 etapes .Una mitja de dos maratons diaries es el que Puça havia de cobrir.Al final i a falta de tres etapes una lessio ha impedit que l'Albert acaves de fer-ho pero el seu germa Xavi li va fer el relleu per aconseguir acavar aquest repte.Tota una lliço de valors que a la societat actual costa de trovar .
Be anem al gra , a les 5:50 arribo al camp de futbol de Flix , lloc de sortida de l'ultima etapa , alli ja estaven esperant l'Elena , Perales , Paco i Joan Carles tots ells uequeros i companys de les curses de muntanya , al cap d'una estona arriben els protagonistes i poc despres un altre company aquest del penedes , el Felix . A les 6:05 arranquem i fem una petita variacio i per baixar a Asco anem per la bassa de les coltxes per traçar mes recte , cruzar Asco per la plaça de l'ajuntament i sortir a la curva de les basures , lloc on agafarem el GR-99 i ja no el deixarem , aki la Tere ens avitualla i marxem cap a Mora d'ebre a ritme troton per arribar a Mora a les 9:15 alli ells paren a esmorzar i jo finalitzo la meva feina , sense descans agafem la CR1 i cap a Flix i falta gent.
No he trovat el ritme en cap monetnt al no portar els clips s'adormien els peus i havia de para de pedalar i estirar les cames per recuperar la sensibilitat dels peus aixi que m'ha costat 1 hora pujar hasta casa per la feina ja estava feta .
Nomes hem keda FELICITAR  als dos crakcs per la gesta i a la Tere per la feina feta .

dimecres, 8 de juny del 2011

Setmana 23

Dll  6 de Juny : Avui sortim a rodar sense forçar per pujar hasta Vingalis i tornar a baixar sense mes salsa 1:15 min de troting .
Dm 7 de Juny :  Donem una mica de descans al cuerpo despres de dos dies seguits de trote i ens marquem un zero .

Buscant per la web he trovat un video del UT les Fonts ; ja veureu que vaig sobornar al camara per sortir moltes vegades http://vimeo.com/24592268

dilluns, 6 de juny del 2011

Tornem a Rodar

Be despres d'unes setmanes parats per la lesió al genoll tornem a rodar esperem que la cosa vagi be i no torni a sortir la lesió , aixi ahir dmg kedem amb Camil per fer un run suau , nomes sortir ens trovem amb Franc que tambe sortia aixi que marxem tots tres junts , no cal dir que ells anaven xiulant i ja amb la llengua fora pero es que desde la Serra de les fites que practicament no hem rodat i aixo es nota i molt ,.
Fem una ruta pels vingalis de camp a traves per sendes netes , pujem per la senda de Sam fins dalt per tornar a baixar fins la bassa i trencar cap a la dreta per despres agafar una mica de monte i sortir al cami del meandre baixem cap a les bombes del mas de Soc i cap a casa que ja n'hi ha prou per ser el primer dia , al final 1:45 min de troting xafant ous per a ells i trotant amb tot lo que hi ha  per a mi .

dimecres, 11 de maig del 2011

Setmana 19

Dll 9 de Maig : Avui i despres de 2 setmanes sense trotar surto de casa per anar a Vingalis trotant , la pujada l'hem fet tranquila i la baixada tambe pero les molesties al genoll han tornat a sortir aixi que potser no anire a la marxa dels Dips i tambe deixo al aire anar a Paüls ja que no vull forçar i despres que sigui pitjor la cosa

Dm 10 de Maig : avui descansem , el genoll no fa mal pero tinc aquella sensacio que si començo a corre tambe començara a fer mal .

dilluns, 2 de maig del 2011

Setmana 18

Be despres d'estar un temps parat per unes molesties , ara intentarem tornar-nos ha posar en marxa i que millor que tornar a rodar amb la bike , aixi que ahir dia 1 vam començar a treure la CR1 de casa per portar-la a rodar per estos termes i fer un Bovera  amb 1 horeta sense mes salsa .

Ara toca esperar a vore si les molesties tornen a apareixer  i podem empendre el cami per poder afrontar els meus reptes per la segona part de l'any . Sense deixar de banda  LA CURSA DEL LLOP  que ja saveu que l'any passat es va resistir , aquest any intentarem avançar una mica mes per un futur poder fer-la tota i sentirme llop per uns dies.

Dx 4 de Maig : Ja he comentat que ara toca bike aixi que millor que aprofitar el temps i ja que hem de pujar a currar a la Fata que millor que anar-hi amb la CR1  total 2 h de bike per pujar i baixar de la Fata .
Flix-Fata amb 1:15 min Fata-Flix amb 45 min tota l'estona sense forçar la màquina.

Dj 5 de Maig : Avui descansem que dema toca tornar a pujar amb la bike.

Dv 6 de Maig : Tornem a pujar a la Fata amb la CR1 avui una mica mes fort que el Dx fins al km 6 alli poso ferro pensant que encara haig de currar tot el dia i no es pot defallir aixi que calço el 25/23 i a pujar com si fos la Btt . al final 1:07 de porta a porta , despres per la tarde baixo amb una garbinada de mil dimonis que hem fa pedalar costa avall ,  acumulant al final del dia casi 2 horetes mes de Bike .

Dss 7 de Maig : les tasques agricoles hem prenen tot el temps aixi que zero .

Dmg 8 de Maig : avui tenia previst anar a fer una curseta pero al final la cosa s'ha torçut i quieto a casa i fins i tot he fet un altre zero .(Ay si puges tenir tots aquestos zeros al darrera a la llibreta d'estalvis!!!!!)

dilluns, 18 d’abril del 2011

1000 escales Flixenques

Be aprofito per deixar una mica d'informacio de la cursa que s'organitza al meu poble aquest divendres sant per la tarde.

Si voleu cremar la mona abans de menjarla es una cursa perfecta una mica diferent del que estem acostumats perque es puja i baixa escales casi tota l'estona per donar dos voltes per tot el poble , es passa per indrets que normalment no es coneixent o son poc transitats .

Be a veure si algu s'anima a pujar a coneixer Flix d'una forma diferent i gaudint d'una tarde de bon ambient i bona companyia .

aki podreu buscar la butlleta d'inscripcio http://www.flix.cat/

ens veiem el divendres companys salud i km's

diumenge, 3 d’abril del 2011

Serra de Fites

Avui hem fet cap a la Pobla a correr la IV cursa serra de les fites , alli haig anat sol tot i que despres ens hem trovat amb Robert i miko del poble .
Marxo pronte com sempre pero tot i arrivar a les 9 del mati ja hi havia un munt de gent sembla que faci tard .
Ens trobem amb els extremeros de Benissanet i comentem la jugada saludo a molts companys de fatiges recullo dorsal i cap al cotxe a posam la roba de treball , la cursa es practicament igual que l'any passat menos unes sendes de pujada que son noves pero que fem cap al mateix puesto .La cursa molt be molt recomanable per la gent que no es montanyera nata ja que hi ha molt de cami i pista per tot el recorregut , per tant hi ha molts asfalteros que venen i com que els hi mola doncs ja estan enganxats al monte .
A les 10 donen el tret de sortida i començem mes rapids de lo normal , potser el fet de coneixe el recorregut et fa gestionar la cursa molt diferent de quant no el coneixes , al km 2 aprox agafo al Tomas i ja anirem junts quasi tota la cursa , primer el vaig fent tirar ja i despres ens anavem relevant amb molt bon ritme , aixi passsem els 10 km amb 50 min , cosa que dona idea que son bastant rapids , ens avituallem i cap avall hi falta gent , avui hem deixo caure i baixo bastant be , potser vaig agafant feeling amb les baixades fins el 3 avituallament que començem a pujar , avui no ser perque hem trovo be i descideixo tirar del carro un bon tros de pujada amb Tomas enganxat al darrera , anem passant gent fins el 4 avituallament alli ens parem i quant tornem  a arrancar ens passem Joan Fores i Pako que porten a la Tere (Dona de puça) pero ella no els pot seguir el ritme i ens enganxem amb ella , ara es Tomas el que marca el ritme i anem portant a Tere que esta patint de valent pero no la deixem despenjar tornem a baixar per despres tornar a a pujar i despres de cruzar la carretera ja encarem l'ultima baixada i consequent pujada ara ja tenim clar que el temps rondara les 2:20 , a l'ultima pujada Tomas estava pletoric i a mi hem marcava un besso aixi que hem quedo amb Tere i Tomas tira endavant per acavar amb un temps de 2:18 , nosaltres 2 arribem amb 2:20 molt contents , saludem al crack de Puça i ens abraçem amb Tere . Una mes a la saca i amb bones sensacions . Ara toca esperar a veure si la setmana que be podem anar a fer la Riudoms-La Mola-Riudoms .

Tambe vull feilitar desde aqui a Ramonet i Pantani per haver conseguit el seu repte , ja son Finishers del tour de Flandes ENHORABONA companys .

dimecres, 30 de març del 2011

Setmana 13

Despres del repte aconsegit al passat 19 i 20 de Març ara toca tornar a començar de nou per treballar pel proper repte , que de ven segur que sera llarg , mooolt llarg , o aixo espero .

Ja anire donant mes noticies del que vull anar fent de moment crec que si no hi ha res de nou vull provar de fer UTSM pero avans voldria provar de fer una altra d'aquestes caracteristiques abans.La peticio de Pantani encara l'estic meditant ja que per aquelles dates estic una mica fotut per l'al.legia que pateixo pero ja veurem de moment el calendari de curses que tinc previst , a part del circuit de curses de montanya de les terres de l'ebre seran:

29 de Maig Paüls (no es pot faltar encara que sigui amb una pota)

???  5 de Juny Marxa Reus-Prades-Reus  (depenen com estigui de l'al.lergia)

??? 9-10 de Juliol Isostar desert marathon (depenen com estigui de l'al.lergia)


9 d'Octubre Cursa de Tivissa ( si no puc correr per la proximitat del UTSM anirem a ajudar als companys extremeros)

15-16 d'Octubre UTSM
 
 
 
De totes maneres no crec que pugui fer les totes n'hi ha alguna que hasta que no estigui clar que puc inscriurem no la posarem al calendari

diumenge, 20 de març del 2011

FINISHER UT les Fonts de Xerta

Bueno , despres de tot el sufriment, els entrenos a les tantes i totes les coses que comporta intentar preparar un repte d'aquestes caracteristiques "JA SOC FINISHER". Com podria explicar les sensacons viscudes?es molt dificil! hi ha ratos que penses que fas alli , quant sembla que tot va malament sempre troves algun amic que t'anima a continuar i al final la satisfaccio de que ho has aconseguit , estas a la meta d'un ultratrail i tot aixo ho he d'agrair a les meves supporters , gracies per aguantar totes les hores d'entreno , totes les curses i demes cafrades que faig , aquesta victoria tambe va dedicada a vosaltres , les reines de casa .


Be despres de tot aixo anem a entrar en materia :

La Noctuneta :el divendres plego de currar super puntual i marxo cap a Xerta , ja porto tota la logistica al cotxe preparada arrivo amb temps suficient per anar a buscar dorsal i preparar trastos .Estic mes tranquil de lo normal , amb tota la calma del mon repaso tot el que he de portar canvio les piles del frontal i cap al pavello , hi ha molta gent coneguda algunes salutacions i rapid cap al corralito , es nota cert nervisisme a la gent tothom amb ganes de començar l'aventura .
Les 9 en punt i donen el tret de sortida , la gent surt a maricon l'ultim que per variar no esta gaire llum meu , pero ja segeixo tranquil com si fosa un gat vell dels ultres , se que la cursa es mol llarga i que avui no serveix de res gastar forçes que despres e poden fer falta . La cursa no te massa historia casi tot per pista amb alguna sendeta per fer-ho mes atractiu , avançent a ritme suau pero segur anar passant els km fins Aldover , alli ens esperent amb banda de musica inclosa i molta gent animant paro m'avituallo tranqilament per despres tornar arrancar direccio a Xerta despres de 2:40 ja s'ha acavat la primera batalla pero la guerra escara no esta guanyada .

El Trail de les Fonts : Aquesta era l'etapa reina amb 55 km i 3000m d+ la cursa comença a les 6 del mati despres de dormir 4 h . Jo tinc la mateixa sensacio que la nit anterior de tranquilitat , el km 3 agafo al Carles de la UEC que no es trova massa be parlem una mica i veig que va molt malament aixi que decideixo anar amb ell per no dexar-lo sol , i fins  de Paüls(km10) anem junts camiant , cada vegada que volem trotar ell ha de parar i jo tambe , a partir d'alli hem diu que jo tiri que ell no sap que fara ,despres de repetir-ho 3 o quatre vegades al final tiro endavant (ell ha plegat al seguent avituallament) quant ja pujavem cap al montsagre una pujada que ja la conec per la cursa de Paüls , d'alli pujavent cap al coll de la gilaberta , per despres baixar per la senda cap a l'ermita de sant Roc (Km 24) paro i m'avituallo sense cap pressa menjo , m'hidrato i a continuar ara be la pujada mes forta del dia cap al coll de l'avenc , pujo a ritme sense forçar en exces al arrivar a dalt uns tovogans anumt i avall hem trauen de ritme pero hem recupero , despres una llarga baixada cap a Alfara amb molta pedra suelta i hem comença a fer malt la planta del peu esquerra aixo fa que no pugui trotar la baixada com volia , arribo a Alfara (km 35) i torno avituallam força i a tornai que encara falten 20 km fins a meta , la pujada fins al coll d'alfara la faig be pero a les baixades pateixo de la sobrecarrega que fa 2 setmanes que tinc al genoll esquerra aixi que toca apretar les dents , pujo hasta la coscollosa amb bon ritmet , ara nomes keden 12 km tots de baixada , pero com que no puc trotar es fant una mica llargs , primer baixem hasta la font nova (km 46) i torno a parar per avituallam i d'aki hasta Xerta intentant trotar pero anant mes rato camiant que rotant , al final i despres de 11:10 h finalitzo l'etapa reina ara toca descansar que dema hi ha la traca final .

Cursa de les Fonts:Es diumenge pel mati i avui es nota que hi ha cursa molta mes gent que els dos dies anteriors i moltes mes cares conegudes salutacions amb els amics i de cap a la sortida , tinc les potes com a taules i no funcionen ni en piles pero despres de 2 km començen a funcionar hem trovo be pero aki es on la cago faig la primera pujada del dia massa valent i despres me arrastrat hasta la Coscollosa darrera la Leo i la Isa unes companyes de la UEC que ja no ens hem separat , despres de tota la pujada podria haver passat a la baixada pero he considerat que no valia la pena ja que la Leo m'ha ajudat a les pujades jo tenia l'obligacio moral de no deixarla , aixi que amb elles dos he fet casi que tota la cursa i hem entrat a meta junts amb un altre company , el Carlos de Xixona amb un temps de 5:34 h mes malament de lo esperat pero mooooooooooooolt content perque ja som "FINISHERS"

No voldria acavar sense agrair a tota la gent que ha fet possible que tot hagui funcionat perfectament , tots desde el primer fins a l'ultim GRACIES  per deixarnos gaudir de 3 dies de cursa per les vostres contrades .

dilluns, 14 de març del 2011

UTLF

Be despres de tot el temps que porto entrenant i encara que estem a 5 dies del tret de sortida encara no tinc del tot assegurada la participacio , ja que l'arrivada   de "POL" pot fer trontollar els plans inicials , ja veurem com van els aconteixements pero ho tinc magre per anar-hi .
Ja anire actualitzant el tema . De moment tot esta apunt (Material , intendencia i demes temes ) i fins a ultim moment no acavarem de descidir com acava l'historia.

De totes maneres ja tenim algun recanvi a la "chistera" per si de cas.Cada cosa al seu temps .

Be companys si no hi res d'ultima hora dema estarem a la linia de sortida del UTLF ja veurem com va tot espero que pogem acavar el dmg al migdia , haurem d'anar amb el mobil conectat per si tenim que marxar corrents .

Setmana 10

Aquesta setmana passada haig estat parat fins el  dss ja que la fisio aixi m'ho va recomanar despres de trovar una sobrecarrega a la part superior del besso esquerra aixi que m'he pres uns dies de repos de run .

El dss vaig fer 1:30 de rodillo davant la tele ja que la jefa no hem va deixar el planning previst , basicament sortir a rodar amb la BTT .

El dmg kedo amb el cunyao per fer uns km per sebes , aixi que sortim amb l'intencio de fer un run suau i curt .El primer si que ha estat per lo de curt (Va ser que no) despres de fer la volteta amb ell torno enrrera per mirar de trovar a Pollo i Colibri pero me fan lo salt i no ens trovem , tot i que vaig fins al cami de Riba-roja , aixi que me casco 2:30 de run suau per terreny enfangat .

dijous, 3 de març del 2011

Setmana 9

Dll 28 de Febrer : despres de la mitja d'ahir avui descansem una mica .

Dm 1 de Març: Acavo tard de tot i nomes hem keda temps per fer 30 min de rodillo i gracies

Dx 2 de  Març : Avui continuo amb la mateixa tonica aixi que 1:15 de rodillo mirant el Barça

Dj 3 de Març :Descans no programat 

Dv 4 de Març: La jornada laboral s'allarga mes de lo previsible , aixi que haurem d'apretar el cap de setmana

Dss 5 de Març: Sortideta guai pels voltants del poble provant uns bastons nous que m'he pillat , i com no hem fet lo cabra pel monte 2 h sense forçar .

Dmg 6 de Març: Avui i com que tenim als companys per BCN gaudin de la Marato jo surto una altra vegada a fer el cabra pel monte carregat amb el material previst pel UTF rodant 2:30 per la zona de la serra de la Fata fent cap a Ribaroja i tornant per seves suau pero no acavo de tenir bones sensacions(tinc unes petites molesties a la part del darrera del genoll esquerre ).
Tambe vull felicitar als tres craks que avui an anat a BCN per les seves marques , ara toque segir treballant per millorar ANIMS Robert,Trepa i Ferran .

dijous, 24 de febrer del 2011

Setmana 8

Dll 21 de Febrer: Avui despres de la setmana pasada marcada pels zeros intento comançar la setmana trotant , aixo si pel poligon a les tantes , com sempre per fer poca cosa pero millor que res . Total 40 min treballant una mica la potencia.

Dm 22 de Febrer: Despres d'arribar a casa a les 22 h ja no hi ha ganes ni temps material per a sortir a rodar , ja saveu que just acavar de sopar sortir a rodar no es massa bona idea.

Dx 23 de Febrer : Avui i per celebrar el meu cumple me marco un run nocturn , per baixar de la Fata hasta casa passant per Ascò , molt bon run i amb ganes de fer-lo despres dels ultims zeros que estic fent . Total 21 km en 2 horetes justetes , sense forçar en cap moment pero acumulant km per al cap de setmana .

Dj 24 de Febrer: Zero patatero

Dv 25 de Febrer: despres de no tenir noticies de poder anar a Miravet una trucada a Ferran que hem fa el favor de inscriurem a Cambrils. Activitat fisica restringuida tinc molta feina i poc temps.

Dss 26 de Febrer: Calçotada a Vingalis i tot el dia dedicat a la Family.

Dmg 27 de Febrer : Mitja marato de Cambrils , surto amb la motxila i uns 4 kg de lastre per fer els 21km tot i voler anar mes tranquil al final forçem la primera part acompanyant a Ferran que va sobrat de la vida , despres de passar els 10 km(per devall de 50 min) ell marxa i jo segeixo al mateix ritme savent que al final o pagaria , (no treballo gens el tema ritme i aixo es nota) , al final 1:47 que no esta tant malament ja que volia fer 1:50 pero es lo que hi ha .

dimarts, 15 de febrer del 2011

Setmana 7

Dll 14 de Febrer : Avui tot i que no tenim les potes malament donem una mica de descans per recuperar.

Dm 15 de Febrer: Run per la Fata , per fer 1 horeta justa amb 3 canvis de ritme costa amunt .

Be la resta de setmana ha estat un desastre pel que fa ha entrenament , espero que aquesta setmana sigui millor perque UTF ja esta aki a la cantonada i crec que patirem una mica . Nomes he pogut sortir a rodar al Dv per fer un run de 1:30 pel monte .
Aquesta setmana que entrem espero poder fer un test de cara UTF a vore com va tot .

dilluns, 14 de febrer del 2011

II Cursa Lo Fare Ginestar

Que puc contar d'aquesta cursa , una posada en escena impressionant , aixi ho diria .

Arribo tard molt tard i aixo no es lo normal  pero avui tocava aixi ,  temps just per agafar dorsal i posam al corralito casi sense poder saludar a ningu , nomes als companys extremeros .
Abans de donar la sortida criden per megafonia la presencia del fare i apareix pujat a una cistella que s'eleva uns 3 metres danunt nostre , ens dirigeix uns paraules amb una cigarreta a una  ma (sort que no hi ha nens si no el multen!!!) i una jerra de birra a l'altra i ens diu :"esteu tots veneits",una gran rialla ens pren a tots , encent el coet i pam!! sortida .
He de dir abans de continuar que de moment ha estat la cursa que mes gent he vist animant del que portem de circuit , pero anem al gra . Començo una mica tranquil pels km acumulats els dos ultims dies , la primera part de cursa me la prenc amb mes calma de lo normal , esperant poder fer una segona part mes bona pero ja esta vist que no es pot badar , primer una relliscada inesperada i de cap al terra (no passa res ) pero despres col.loco el peu malament baixant d'una pedra i hem torçe el turmell , crec que l'haig cagat , pero com sempre no paro per por de que tingui malt (en calent no fa malt) , suposo que al anar mes relaxat no estava tant pendent d'on ficava els peus , perque aixo no sol pasar-me . a partir d'alli primer hem prenc uns 2 km que encara falten de pujada encara mes tranquil , pero despres quant començem la baixada apreto una mica mes , disfruto baixant i vaig passant a algun que altre , despres una zona plana amb aigueta avall , cosa que m'he fa desconfiar que encara quedara algo dur pel final , alli trovo un company extremero caminatl'Eduard , i paro per preguntar-li si li conve ajuda fem petar una mica la xerrada pero al final arranco sol hem diu que esta be , nomes unes molesties a la planta del peu .Aixi que cap avall i falta gent , m'he despenjat dels que tenia al davant ,llavors veig que tornem amunt , ens queden 3 pujadetes no molt dures pero que sempre al final costen mes i despres d'aixo ja cap avall direcció el poble a 2 km del poble agafo al company Tomas de Mora i ja anirem junts fins a meta .
Molt bona cursa i amb molt bon ambient i jo cumplint una mica l'establert , la veritat es que tenia al cap fer la cursa en 3 h , al final 8 min mes que tampoc esta malament , despres de completar el primer cap de setmana amb 3 dies seguits de run amb 53 km en total , crec que no esta malament del tot .

dimecres, 9 de febrer del 2011

Setmana 6

Dll 7 de febrer : Avui dono una mica de descans al cuerpo .

Dm 8 de Febrer : Sortim a les tantes de la nit a fer unes series , 2 amb pujada seguit d'una de plana , total 12 series amb bon ritme per fer 50 min de trotting .

Dx 9 de Febrer : Descanso preparant el cap de setmana

Dj 10 de Febrer : Mas de lo mismo , aquest finde hi ha tralla .

Dv 11 de Febrer : Be despres de preparar el reconeixement del trail de les fonts , resulta que dema al mati haig de treballar parlo amb els companys de Xerta i quedem per engaxam despres de dianar aixi que avui toca sortir , i aixi ho faig , 1:10 de run amb 2 series de 2 km al mig 1 de pujada i l'altra aigua avall .

Dss 12 de Febrer : Despres de treballar tot el mati dino amb un corrillo i cap a Alfara de Carles , alli m'afegire al gruix de gent que avui es cascara 54 km fent el reconeixement del trail de xerta , a mi m'hages agradat molt estar-hi tota la volta pero la feina es lo primer .
Be a les 4 de la tarde sortim d'Alfara per pojau el coll d'Alfara , despres trencar direccio la moleta pujar el coll i despres baixar cap a xerta , en total jo vaig fer 18 km molt tranquils ja que els companys estaven ja cascadets i havia de seguir el seu ritme . Molt bona companyia per fer una ruteta pel massis dels ports.

Dmg 13 de Febrer : Cursa de lo Fare de Ginestar , 22 km 900m d+ amb 3:08 bones sensacions tot i que al km  4 aprox vaig fotre el peu entre unes pedres i cracks al turnell espero que no sigui res . La cursa l'explicare amb un post

divendres, 4 de febrer del 2011

Setmana 5

Dll 31 de Gener : Descans despres de la cursa d'ahir .

Dm 1 de Febrer : Tornem a descansar .

Dx 2 de Febrer : Ens tornem a retrovar amb el run sortim per la Fata  amb la companyia de Lluis 1:20 min de trotting nocturn

Dj 3 de Febrer : Avui series fem  un calentament de 20 min per despres fer 15 llargs al camp de futbol recuperant el resto de volta , per despres avacar amb 15 min de trotting.

Dv 4 de Febrer : Avui tot i no ser el previst descanso .

Dss 5 de Febrer : A les 6 de la tarda agafem el cami i a trotar , marxo pels arenços a sortir a l'aubal , pi de Montbrió , pont de Riba-roja i tornar per Sebes. Una bona volteta , surto amb la motxila carregada amb 5 kg aprox i arribo amb ganes d'acavar pero be.Total 2:30 h

Dmg 6 de Febrer : Despres de l'entreno d´ahir avui sortim a la tarde per fer una volteta per la Bassa , pel monte intentant passar pel màxim de pujadetes  per acavar donant una volta al poligon i tornar cap al poble passant pel parque de les casetes .Total 1:10 min

dilluns, 31 de gener del 2011

II cursa del Pastisset

Be aquesta cursa la tenia una mica entre "cella i cella" ja que de l'any passat vaig tenir que plegar aixi que aquest any l'havia d'acavar com fos.

Arribem a Benifallet puntuals com casi sempre , anem a recollir dorsal i despres a fer una manzanilla (per prescipcio medica no puc veure cafe) es lo que hi ha . Avui inscripcio de gala amb 450 inscrits entre cursa i marxa .Moltes cares conegudes , saludo als companys Joaquim i Gines de Benissanet i tambe a Tomas de Mora (ell fara la marxa) mos posem lo mono de treball i cap al corrallito , comentem la jugada amb els company extremeros.

A les 9:30 donen el tret de sortida i jo buscant a les supporters pel nombros public acavo sortint l'ultim de tots amb molta calma que ja se com es aixo i no vull fer arrancada de cavall parada de ruc , tot es posa al puesto abans de sortir del poble que hi ha unes rampetes bones , preludi del que vindria . Hem situo al costat de Gines i anem fen petar la xerrada , ell te por d'apretar i jo no vull apretar mes , prefereixo guardar forçes per si de cas , aixi començem un barranc amb molta pedra que ja el recordava de l'any anterior , i es nota els que som ermitanyos i els que no , la cosa va bastant lenta pero com que Gines va amb por i no apreta doncs jo tampoc , anem xerrant i dient barbaritats i la gents s'enriu bastant (nosaltres tambe eeeeeeeh!) primer avituallament , "que fem?parem o no?----i tant que si home!----que tens molta pressa tu ? ---- No , no "aixo es una mostra de la tertulia que portem , ara toca pujar una mica aixi que anumt , pujem dos sendes fins al 2 avituallament al mas de Monclus , Tornem a parar claro que si . la pujada bona del dia ja s'apropa ens queda un petit descens per despres encarar primer la pujada al balneari de Cardo i desde alli a la Creu de Santos , s'ens afegeix un nou company el Joan Fores de Campredo i tots tres anem fen petar la xerrada , passem el balneari amb la parada obligatoria per menjar i veure i cap amunt , la pujada la fem a ritme i sense para fins a dalt a la Creu , la toquem per venerar la muntanya i cap avall , aqui Gines es despenja una mica , baixa amb mes ceny que la resta i jo com no podia ser d'altra manera el vaig esperant i animant , ara el mes dur ja ha passat ( pero l'experiencia hem diu que segur n'hi ha alguna de guardada ) i aixi es , despres d'un descens molt guapo arriba una pujadeta , per una pista , pero que ha fet malt a algun que altre , despres tot avall passant una altra vegada pel mas de Monclus i directes cap al poble a ,l'ultima senda abans de poble i adelantant gent de la marxa col.loco el peu malament i cracks entortillada al canto , aquesta suau i uns metres mes ella catacracks una altra aquesta siiiiiii mes forta , per un moment crec que me fet malt de veritat , pero no paro per por que aixi sigui (avui verifico que no es res) afluixem el ritme i ens agafa la Marga de la UEC que (hem anat una estona junts) .Ja entrem al poble miro el crono i veig que no podrem baixar de les 4 h els ho comento i la Marga diu "Trobes? que no podem apretar?" pues si!!!!! ho probem pero al final no ho aconseguim per poc  4:01:21 entrada trionfal amb la peque , gaudint dels metres finals agafats de la ma.

Nomes hem keda felicitar a tota l'organitzacio , tot perfecte sense cap pero , agrair a tots els voluntaris que ho fan posible i al Restaurant Pepo pel dirar que mos vam fotre despues jejejeje.

dijous, 27 de gener del 2011

Setmana 4

Dll 24 de Gener : ZEROOOOOOOOOO!! un altre a la col.leció que vaig fent aquest ultims dies .

dm 25 de Gener : Avui trotem per la fata 1 h i gracies la cosa no va massa be .

dx 26 de Gener : Descans forçat per la jornada laboral i ja en van 2 aquesta setmana MALO , MALO

Dj 27 de Gener : SIIIIII!!! avui si que podem sortir a trotar a altes hores de la nit ( de les 23 endavant )! fem un run amb la motxila carregada hasta les dents , i bon ritme . total 45 min de troting.

Dv 28 de Gener : L'intencio era fer un run nocturn pero una vegada mes el tema laboral ens ocupa fins tard aixi que arribo a casa a les 22h havent de sopar . Massa tard per sortir a fer un run.

Dss 29 de Gener : despres del fisaco d'ahir aquest mati haig de fer algo , a les 10 cami i manta a donar la volta per Asco i tornar pel pla d'Ini a ritme suau i amb lastre total 1:50 sense forçar gens ni mica .

Dmg 30 de Gener : II cursa del Pastisset ( Benifallet , Cardo,Creu se Santos,Benifallet)

dijous, 20 de gener del 2011

Setmana 3

Dll 17 de Gener: Avui despres de la cursa d'ahir m'agafo descans ja que hem noto les cames carregades .

Dm 18 de Gener:Despres del descans d'ahir avui toca sortir a rodar . 45 min de rodatge amb puja baixa i la bossa carregada amb lastre . Bones sensacions en general tot i no forçar la maquina .

Dx 19 de Gener:Avui es un d'aquells dies en que tot el que pot sortir malament surt pitjor , aixi que ens marquem un ZERO com un catedral , a vore si dema la cosa va millor.

Dj 20 de Gener: Tornem a fer ZERO , la cosa no pinta gens be.

Dv 21 de Gener:Avui tinc una estoneta per poder rodar una mica , total 1 h de troting suau .

Dss 22 de Gener: Tot el dia dedicat a l'agricultura no ens deixa temps material per poder rodar .

Gmg 23 de Gener: Be avui i donat que aquesta setmana ha anat fatal d'entrenos acavo la setmana tal i com la vaig començar (SETMANA FATAL D'ENTRENO ESPERO QUE NO ES REPETEIXO)

dilluns, 10 de gener del 2011

Semana 2

Dll 10 de Gener : Avui descansem de run i anem a fer una sessio de Gym , 1:20 min de treball general .

Dm 11 de Gener : Una jornada laboral bastant llarga ens deixa sense cap gana de fer res , pero per no perdre faig 45 min de rodillo devant la tela .

Dx 12 de Gener : Be sembla ser que aquesta setmana no va com ha d'anar i avui no tinc ganes de fer res de res , aixi que descanso , a veure si dema podem fer alguna cosa de profit .

Dj 13 de Gener : "POR FIN!!!!!" avui si !Despres de sopar surto a fer la feina prevista tot i que no ha sortit com volia , el mes important es que s'ha fet . 30 min d'escalfament per despres fer  2 x 4 km  amb rec de 2 min. bon treball . Recordeume que despres de sopar no surti a fer series , que ho passes faltal !!!!!

Dv 14 de Gener : Tornem a fer zero , ja vaig pronosticar que aquesta setmana seria complicada AIAIAIAI!!!!

Dss 15 de Gener : Avui donat que dema comença el IV circuit de curses de les Terres de L'ebre aprofito per sortir a fer un run rapid , sortint pels arenços pujant per valletes a sortir a la bassa per despres pujar a la punta del cano i baixar per una trialera d'aquelles , total 1 h per fer uns 12 km .

Dmg 16 de Gener : II Cursa de les Torres a Campredo . Tot comença de bon mati , ens aixequem pronte i carretera cap a Tortosa ,arribem i rapidamnet a buscar dorsal i posam la roba de treball , despres ens saludem amb Joaquim i Tomas fem la xerradeta i ens desitjem sort .
A les 9:15 es dona el tret de sortida , jo vaig amb la motxila prevista per l'ultra i amb 2 kg de lastre , per provar diferents cosses . A priori havia de ser una cursa no massa dura pel fet que nomes tenia 643 d+  pero m'ha sorpres bastant , com pot ser a amb aquest desnivell es pugi pujar tant? la veritat que la cursa ha estat molt be pero un continuo puja-baixa trencacames. En cap moment podia agafar ritme , pero al final estic content de com ha anat , els 2 ultims km tenia forçes per poder apretar mes pero baixant una mica de 5 min/km ja en tenia prou .
Vull felicitar a l'amic Puça que va ser el guanyador tot i estar mig lesionat , Tomas es va enganxar darrera meu i quasi  entrem junts , amb un temps final de 2:50 que mes o menys era lo previst ara ha esperar la proxima a Benifallet .

dimarts, 4 de gener del 2011

Setmana 1

Dll 3 de Gener : Avui descanso 

Dm 4 de Gener : Sessio de Gym per treballar la part superior del cos .

Dx 5 de Gener : Be avui passen els reis i que millor que sortir a rodar , avui amb la companyia de Ferran , per fer 58 min , despres 10 canvis de ritme de 100 m recuperant 100 m i acavar amb 15 min de trote mooolt suau i despres a buscar els reis .

Dj 6 de Gener : Avui despres de l'entreno d'ahir tocava una tiradeta mes llarga aixi que surto a les 12 h de casa , per fer una ruta per Vingalis , pujant per una senda i sortint al cami de la palma per despres baixar cap a la barca i tornar al poble pel caminet del meandre  , total 1:35 min amb 3 parts 40 min suaus , 30 min ràpids i 25 min suaus per acavar.

Dv 7 de Gener : Ja que els reis no m'han portat la bossa camelback que havia demanat avui anem de compres per poder comprar una mica de material que hem feia falta,a vore si aquest cap de setmana ja podem fer-lo anar per començar a provar tot el material previst . Aixi que descans de running

Dss 8 de Gener : Avui amb el cuquet de provar la nova bossa surto a trotar amb Camil , total 1:05 min de trote suau amb la bossa carregada hasta les dents , nomes tinc unes petites molesties a la clavicula trencada perque no la tinc al puesto i hem presione el tirant . Unes explicacions a la jefa i m'ha fet un sorguit amb unes espumetes per provar si va millor . Dema al mati tornarem a provar-ho tot pujant a la punta de l'home.

Dmg 9 de Gener : Lo dicho , avui sortim Camil i jo desde correus puntuals a les 9 del mati , xino xano anem fen km , haviem parlat que lo bo seria agafar el grup del CEF abans de la senda de dalt de la torre elecrica i com si ho agessim calcat , abans de la torre agafem el grup de caminadors , ens unim a ells per pujar hasta la torre , ells s'agrupen abans d'empendre l'alra senda , moment per saludar a tothom i passar davant . Pujem amb 1:40 min hasta la Punta de l'home , un petit descans menjem una mica i cap avall , al final 2:40 de troting (avui amb la moquila nova ja tunejada per unes petites molesties ).Una sortida que ja portem 2 anys fent el dia de la caminada i mentre el cos aguanti seguirem fent .
Trepa per l'any que be podriem fer dos grups , 1 caminant i l'altre trotant , que et sembla?