Be despres de les 2 setmanes KO avui enjegem al nou planning per preparar el nou repte , desde avui fins al cap de setmana del 20 de març intentarem seguir al maxim el planning.
Dm 30 Novembre. Troting nocturn amb el frontal nou , he de dir que tinc una sensació rara de portar el frontal pero hi veig força be , total 50 min amb 15 series 30/30 . estiraments i cap a fer nonos
Dx 1 Desembre;Sessió de gym amb treball general
Dj 2 Desembre: 50 min suaus amb un fred que peeeeleeee! tornant a provar el frontal.Ara ja se quina es la sensació extranya que tinc i es que la llum del frontal fa una ratlla al terra que esta al mateix lloc que la part de baix de les ulleres i crea una cosa rara, despres he provat de baixar una mica el frontal i ha desaparegut la sensació , aixi que tot OK.
Dv 3 Desembre : Avui primer fiasco del planning despres d'arrivar a casa a les 10 de la nit ja no es pot fer res de bo .
Dss 4 Desembre : despres de currar tot el dia arrivo pronte a casa aixi que frontal i cap a donar una volteta , al final 1:00 voltant pel terme a ritme suau sense mes salsa .
Dmg 5 Desembre : Avui toca fer de relacions publiques per l'empresa a la Fira d'Amposta aixi que ja veurem com acavem i sobre tot a quina hora per poder fer alguna cosa , si no sempre ens kedara aquestos dies de vacances per poder recuperar la tirada llarga que tocava avui.
dimarts, 30 de novembre del 2010
diumenge, 28 de novembre del 2010
Començem a caminar
Avui començem a fer algo despres de la MCD que ens ha tingut 2 setmanes KO .
Despres de molts dies parat avui haviem kedat amb Ferram per compartir uns Km's amb la Btt , a les 9 en punt ja estava Ferran al pont i jo arrivo 2 min tard.Arranquem i ens trovem amb la gurppeta runner que surt a trotar pel monte , avui no toca correr ,toca Btt encara sense massa clar de quina ruta empendriem encarem el cami de sebes , mentre anem cap a Riba-roja veig que fa una mica de cerç aixi que penso que la millor ruta es pujar a a la Fata per la foradada de Joel i aixi ho fem , amb un ritme traquil pero sense parar , una vegada dalt baixem per Asco per acavar arrivant a Flix per la Bassa . Total uns 50-55 km's amb 3'15 h sense cap mena de referencia mes .
Espero repetir agun dia Ferran , com dic sempre bona sortida i amb molt bona companyia
Despres de molts dies parat avui haviem kedat amb Ferram per compartir uns Km's amb la Btt , a les 9 en punt ja estava Ferran al pont i jo arrivo 2 min tard.Arranquem i ens trovem amb la gurppeta runner que surt a trotar pel monte , avui no toca correr ,toca Btt encara sense massa clar de quina ruta empendriem encarem el cami de sebes , mentre anem cap a Riba-roja veig que fa una mica de cerç aixi que penso que la millor ruta es pujar a a la Fata per la foradada de Joel i aixi ho fem , amb un ritme traquil pero sense parar , una vegada dalt baixem per Asco per acavar arrivant a Flix per la Bassa . Total uns 50-55 km's amb 3'15 h sense cap mena de referencia mes .
Espero repetir agun dia Ferran , com dic sempre bona sortida i amb molt bona companyia
dimarts, 23 de novembre del 2010
Setmana 47
Continuo igual , les molesties encara persisteixen i continuo treient conclusions.
L'altra gran conclusio que trec es que si vull continuar entrenant , haig de canviar algunes coses,haig d'afeguir alguna sesio de gym per compensar musculatura i tonificar tota la part superior del tronc que no la treballo gens.
Companys ja tinc clar un objectiu per l'any que be , sera a mitjans de març i si tot va be nescesitaria algun voluntari per ajudam en la logistica que pot ser bastant complicada. ja anire abançant aconteixements tant bon punt els vagui tenin .Algu s'anima a endevinar-ho?
L'altra gran conclusio que trec es que si vull continuar entrenant , haig de canviar algunes coses,haig d'afeguir alguna sesio de gym per compensar musculatura i tonificar tota la part superior del tronc que no la treballo gens.
Companys ja tinc clar un objectiu per l'any que be , sera a mitjans de març i si tot va be nescesitaria algun voluntari per ajudam en la logistica que pot ser bastant complicada. ja anire abançant aconteixements tant bon punt els vagui tenin .Algu s'anima a endevinar-ho?
Setmana 46
Aquesta setmana ha estat un zero pel que fa ha exercici fisic intentant recuperar l'esquena que com tots saveu va fent de les seves .
Tambe m'ha servit per treure conclusions i pensar molt en propers reptes , algun que altre hi ha a la butxaca que quant tinguin forma ja els direm . La primera gran conclusio que trec es que l'asfalt no m'agrada , ja no m'agradava pero he volgut provar-ho per tenir un punt de vista objectiu , i ara si que ho puc afirmar que despres de 3 mitjes maratons i 2 maratons el tema asfalt queda aparcat , pel que fa a tirades llarges.
Tambe m'ha servit per treure conclusions i pensar molt en propers reptes , algun que altre hi ha a la butxaca que quant tinguin forma ja els direm . La primera gran conclusio que trec es que l'asfalt no m'agrada , ja no m'agradava pero he volgut provar-ho per tenir un punt de vista objectiu , i ara si que ho puc afirmar que despres de 3 mitjes maratons i 2 maratons el tema asfalt queda aparcat , pel que fa a tirades llarges.
dilluns, 15 de novembre del 2010
Una de Cal i una de Arena
Perque titulo aixi el post? pues perque vam aconseguir el repte de ser finisher sub-4 pero despres de la manera mes tonta possible m'he kedat enganxat de l'esquena una altra vegada i avui estic a casa sense puger ni mourem , justet anar amb el cotxe a portar la peque al cole i espera que la fisio a les 12 m'arreglo una mica .
Pero bueno anem a explicar una mica el tema MCD: Marxem a les 7 tota la tribu cap a Port Aventura , el Camil (Xofer) , el Trepa , Pollo i Jo d'acompanyants , les supporters del Camil i meves baixaran mes tard , durant el transcurs del trajecte comentem alguna que altra batalleta , arrivem puntuals al parking i ens trovem amb Ferran que correra els 10k fem una mica de xerradeta i ens posem el mono de treball , Avui es el dia , estic mes tranquil de lo normal , no se perque , passem pel WC i cap a la linia de sortida , ens desitjem sort amb Ferran perque els altres tres estan desaparecidos en combate.
Començo amb molta soltura pero amb un ritme inadecuat cobreixo els 4 primers km a 5:15 min/km aixi que baixo el ritme fins a 5:30 que era el ritme previst , van passant els km i ens cuzem amb Ferran els veig molt suelto i amb bona cara , encara tardare una mica a veure els primers pero jo no hem posso nervios i agunanto el ritme encara que la inercia es anar mes rapid del compte, al cap d'una estona veig passar a Alex i Camil amb la llebre de 3 h amb bona cara , i una mica mes endarrera passa Pollo , despres tambe saludo a Joaquim de Benissanet i aixi arribo a Cambrils mitja volta i cap a Salou vaig mantenit el ritme i abans de pujar cap a la plaça europa passent Alex i Camil una mica despenjats de la llebre de 3 h .Jo passo la mitja en 1:56 mes ho menys lo previst pero despres de passar el repetxonet que hi ha , veig que la cosa comença a fer figa aguanto el ritme de 5:30 fins al 24 i a partir d'aqui haig de baixsar el ritme a 5:40 i paulatinament el ritme ha anat caient , passo els 30km amb 2:46 i cruzo a Alex que ja veig clar que no aconseguira el sue repte (una altra vegada sera ) i a Camil que tambe el veig amb mala cara i pollo tambe veig que ha caigut molt de temps pero hem diu que ha passat per tots els Wc's de la zona , torno a arrivar a Cambrils i encaro fins a Salou , se que ara venent els km mes dolents , pero m'ancarrapo i sense parar fins a meta al final 3:57:58 ho haig aconseguit ja soc sub-4 cosa que no pensava que faria , l'Alex ha fet 3:15 ,Camil 3:16 i Pollo 3:40 i pel que fa a Ferran 43:40 . Nomes hem keda Felicitar a tothom per haver acavat una Marato i a Ferran animal que poc a poc ell tambe sera finisher d'alguna Marato.
Pero bueno anem a explicar una mica el tema MCD: Marxem a les 7 tota la tribu cap a Port Aventura , el Camil (Xofer) , el Trepa , Pollo i Jo d'acompanyants , les supporters del Camil i meves baixaran mes tard , durant el transcurs del trajecte comentem alguna que altra batalleta , arrivem puntuals al parking i ens trovem amb Ferran que correra els 10k fem una mica de xerradeta i ens posem el mono de treball , Avui es el dia , estic mes tranquil de lo normal , no se perque , passem pel WC i cap a la linia de sortida , ens desitjem sort amb Ferran perque els altres tres estan desaparecidos en combate.
Començo amb molta soltura pero amb un ritme inadecuat cobreixo els 4 primers km a 5:15 min/km aixi que baixo el ritme fins a 5:30 que era el ritme previst , van passant els km i ens cuzem amb Ferran els veig molt suelto i amb bona cara , encara tardare una mica a veure els primers pero jo no hem posso nervios i agunanto el ritme encara que la inercia es anar mes rapid del compte, al cap d'una estona veig passar a Alex i Camil amb la llebre de 3 h amb bona cara , i una mica mes endarrera passa Pollo , despres tambe saludo a Joaquim de Benissanet i aixi arribo a Cambrils mitja volta i cap a Salou vaig mantenit el ritme i abans de pujar cap a la plaça europa passent Alex i Camil una mica despenjats de la llebre de 3 h .Jo passo la mitja en 1:56 mes ho menys lo previst pero despres de passar el repetxonet que hi ha , veig que la cosa comença a fer figa aguanto el ritme de 5:30 fins al 24 i a partir d'aqui haig de baixsar el ritme a 5:40 i paulatinament el ritme ha anat caient , passo els 30km amb 2:46 i cruzo a Alex que ja veig clar que no aconseguira el sue repte (una altra vegada sera ) i a Camil que tambe el veig amb mala cara i pollo tambe veig que ha caigut molt de temps pero hem diu que ha passat per tots els Wc's de la zona , torno a arrivar a Cambrils i encaro fins a Salou , se que ara venent els km mes dolents , pero m'ancarrapo i sense parar fins a meta al final 3:57:58 ho haig aconseguit ja soc sub-4 cosa que no pensava que faria , l'Alex ha fet 3:15 ,Camil 3:16 i Pollo 3:40 i pel que fa a Ferran 43:40 . Nomes hem keda Felicitar a tothom per haver acavat una Marato i a Ferran animal que poc a poc ell tambe sera finisher d'alguna Marato.
dilluns, 8 de novembre del 2010
Setmana 45
Dll 8 Novembre:Haviem de sortir a trotar 1 horeta pero no he tingut ganes de mullam per la pluja aixi que canviem per 1 horeta de rodillo davant la tele de casa .
Dm 9 Novembre : Avui series per Asco , arrivo i el mister hem diu:"Hoy haremos el ultimo entreno fuerte!" i tant fort que ha estat .Calentem 15 min pel barranc de la peixera per despres pujar a l'estadi i fer 8x1000 amb 3' rec. trotant , no pensava que anes tant be la cosa . He fet totes les seires per devall de 5 min/km i nomes exprimint-me a l'ultima serie que ha sortit per devall de 4:30 min/km .
Dx 10 Novembre ; Avui faig un run tranquil amb companyia de Lluis un compay de la Fata fem petar la xerrada durant tota l'estona , al final 50 min de troting de nit i per aquestos andurials .
Dj 11 Novembre: En teoria havia de fer un troting pero al final no surto a fer res .
Dv 12 Novembre: canvio un troting per un rato de rodillo . 30 min de rodillo i llestos .
Dss 13 Novembre: Avui havia de ser un dia de relax previ a ma MCD(Milla Con Demore com diu Joan) pero una trucada dv nit ens alerta que hi ha rovellons per Lleida aixi que a les 5 del mati amunt esmorzar i cap al pirineu , un bon entreno de força , baixant tensant quadriceps per no baixar de cop i pujant treient la llengua , pero al final l'esforç val la pena i tenim el cistell ple de boletus. Per la tarde i continuant amb al descans marxo cap a Port Aventura a recollir dorsals ( el meu i el de tots els companys ) i despres unes compres per les gavarres .(bon descans abans de la Marato, Eh que si??) .
Dm 9 Novembre : Avui series per Asco , arrivo i el mister hem diu:"Hoy haremos el ultimo entreno fuerte!" i tant fort que ha estat .Calentem 15 min pel barranc de la peixera per despres pujar a l'estadi i fer 8x1000 amb 3' rec. trotant , no pensava que anes tant be la cosa . He fet totes les seires per devall de 5 min/km i nomes exprimint-me a l'ultima serie que ha sortit per devall de 4:30 min/km .
Dx 10 Novembre ; Avui faig un run tranquil amb companyia de Lluis un compay de la Fata fem petar la xerrada durant tota l'estona , al final 50 min de troting de nit i per aquestos andurials .
Dj 11 Novembre: En teoria havia de fer un troting pero al final no surto a fer res .
Dv 12 Novembre: canvio un troting per un rato de rodillo . 30 min de rodillo i llestos .
Dss 13 Novembre: Avui havia de ser un dia de relax previ a ma MCD(Milla Con Demore com diu Joan) pero una trucada dv nit ens alerta que hi ha rovellons per Lleida aixi que a les 5 del mati amunt esmorzar i cap al pirineu , un bon entreno de força , baixant tensant quadriceps per no baixar de cop i pujant treient la llengua , pero al final l'esforç val la pena i tenim el cistell ple de boletus. Per la tarde i continuant amb al descans marxo cap a Port Aventura a recollir dorsals ( el meu i el de tots els companys ) i despres unes compres per les gavarres .(bon descans abans de la Marato, Eh que si??) .
Setmana 44
Dll 1 Novembre:Avui fem cap a la tradicional Globerada dels companys del CCFlix , una bona sortida amb bona companyia . Som 16 integrans els que sortim de Flix per fer la sortida , pero uns quants nomes faram la ruta curta , jo com no podia ser menys , encara que anava amb la llengua fora per la falta de km amb la CR1 faig la llarga , amb un total de 74 km amb 3:30 per voltar per Asco, pujar a la Fata , voltar per Villalba i la Pobla per pujar per Berrus cap a Riba-roja i fer cap a Flix .
Dm 2 Novembre:Fem cap per Asco per entrenar amb la grupetta , avui toca series amb pujada , calentament de 20 min i despres 15 series amb pujada i recuperant donant 1 volta al circuit .
Dx 3 Novembre:Descansem que tambe va força be .
Dj 4 Novembre:Avui rodem 1 horeta sense cap mes salsa
Dv 5 Novembre: Les obligacions laborals no ens permeten fer la feina per avui .
Dss 6 Novembre: Avui despres de tot el dia per Vingalis no tinc cap gana de fer res i torno a fer zero . AIAIAIAI que aixo no pot ser .
Dmg 7 Novembre:Unes feines pendents per vingalis ens tornen a ocupar tot el dia i per la tarde/nit no tinc ganes de sortir a fer res . Aixi que tanquem la setmana bastant malament , pero es lo que hi ha .
Dm 2 Novembre:Fem cap per Asco per entrenar amb la grupetta , avui toca series amb pujada , calentament de 20 min i despres 15 series amb pujada i recuperant donant 1 volta al circuit .
Dx 3 Novembre:Descansem que tambe va força be .
Dj 4 Novembre:Avui rodem 1 horeta sense cap mes salsa
Dv 5 Novembre: Les obligacions laborals no ens permeten fer la feina per avui .
Dss 6 Novembre: Avui despres de tot el dia per Vingalis no tinc cap gana de fer res i torno a fer zero . AIAIAIAI que aixo no pot ser .
Dmg 7 Novembre:Unes feines pendents per vingalis ens tornen a ocupar tot el dia i per la tarde/nit no tinc ganes de sortir a fer res . Aixi que tanquem la setmana bastant malament , pero es lo que hi ha .
Subscriure's a:
Missatges (Atom)