dilluns, 31 d’agost del 2009

Descans

Avui he hagut de fer festa per força ja que tinc l'hombro esquerre fet una merda , no se ben be el perque pero no puc ni aixecar el braç , aixi que avui descans total , a vore si dema podem fer un run amb cara i ulls o uns km amb la BTT no se que fare encara , dema mes i millor o aixo espero

diumenge, 30 d’agost del 2009

Jo no soc un Peix!!!!!!

Estava cantat tot i que soc peixos no tinc res a veure , encara que estic mes que content ja que en la meva vida havia nedat mes de 2000 m a les piscines i descansant .
Avui he nedat els 4,3 km del meandre parant en algun lloc pero arrivant bastant mes cencer al nautic de l'esperat o pensat , el temps 1:55:45 que demostra que això de nedar s'ha de millorar i molt , pero es lo que hi ha , de totes maneres donar les gracies a tota la tropa per que si no fos per ells aquesta travessa no s'hagues ni plantejat , ja ho he dit en alguna altra ocasio pero no som consciens del que estem fent i algun dia ens recordaran per totes les kafrades que feiem i seguirem fent .
Per ultim donar les gracies a tothom pel suport donat , sense la perfecta unio de tothom aquestes coses no es podrien fer i tots els que hi hem participat d'alguna manera hem posat el nostre granet d'arena per acavar realitzant una fita unica i historica , tambe donar mencio a la gent que ens a recolzat de qualsovol manera GRACIES i fins la propera .

dissabte, 29 d’agost del 2009

Bike a tope!!!!

Bueno avui hem completat un bon entreno amb bike que consta de dos etapes:
La pimera de bon mati amb la CR1 sortint del poble fins la Fata amb un recorregut de 18 km i un desnibell + de 560 m i un temps total de 1:02 que esta força be donat que avui bufava una mica de creç i pujant el tens de cara i toque una mica els o...... pel que fa a les pulsacions tenim una maxima de 198 ppm i una mitja de 146 ppm (no se no se si aquesta maxima es del tot certa , pero això fica el pulsometre).

La segona per la tarde amb la companyia inestimable Cadel Evans del barri o sigui Pau que esta fort com un toro , jo anava amb la llengua fora i ell tant tranquil i encara apretava per que es pensava que amb la llengua li demanava pas JEJEJE.
Hem acavat fent 29,50 km amb una mitja de 20 km/h i un temps de 1:41 que tambe esta força be per a mi , amb 161 ppm de maxima i 124 ppm de mitja.El circuit variadet amb una mica de tot pero guapo amb un desnibell+ de 420 m .
aixi avui he fet be els deures dema "la gran ruta del cañon del colorado" o sigui la volta al meandre nedant o com sigui . Ei companys val a portar els manguitos de m'ha filla??????I flotadors ??????

divendres, 28 d’agost del 2009

Avui ruta amb la BTT

Avui tal i com vaig dir ahir tocava fer una ruta amb la BTT i aixi ho hem fet , amb un total de 33 km amb una mitja e 22 km/h , un temps de 1:30 min i unes pulsacions maximes de 159ppm i una mitja de 131 ppm per fer una ruta amb una mica de tot primer unes bones rampes per la fatarella , i hem fet 15 km despres baixada rapida per la carretera d'Ascò , no es el mes adient pero el sol m'apretava i es feia fosc , per despres tornar cap a Flix pel cami d'Ascò .Per cert Colibri tens lo tros pentinat , molt be paio , es note que hi ha algu trevallant-l'ho .

dijous, 27 d’agost del 2009

Dijous fabes en ous

Avui descans despres de les dos jornades de run estava cansat . Demà intentarem fer un entreno bo en BTT per la Fatarella per acavar a Flix , aixi el dss haure de tornar a pujar a la Fata amb la CR1 .
Tinc a Encarna al meu costat amb una cara de pomes agres!!!!!!! pero jo m'he l'estimo igual . (m'ha fotut quatre collejes per ficar aixo) Jejejeje

dimecres, 26 d’agost del 2009

Repetim

Avui teoricament tocava fer bike suau despres del run d'ahir , pero ahir a la nit vaig rebre la trucada de Lluis company de la Fata per si volia anar a fer un run avui i comque feia temps que no sortiem pues cap a la fata a correr .

Teoricament havia de ser un run suau pero aixo a la Fata es casi "Misión imposible" ,pel ritme si pero es fa mes dur per les continus desnivells que troves , pero he anat bastant comode i les pulsacions aixi ho demostren una mitja de 136 ppm i una max. de 163 ppm amb 250 m de desnivell + i un temps de 1:11:03 per fer 10 km aprox.

Bon entreno , per preparar les properes compes a la vista , per cert he estat mirant l'altimetria de Falset i aquest any es molt mes dura que l'any passat , hem passat de 750 m de desnivell+ a 1600 culloooooooons com aprete la peña

dimarts, 25 d’agost del 2009

Avui toca Run

Avui tocava fer un runnig i aixi ho hem fet , encara que la xafogor m'ha deixat xop com si m'hages tirat a la piscina .
Bueno la ruta escollida es la seguent : sortida desdel pontet de fusta davant de l'inter , pujar fins l'Ermita del Remei pel cami i baixar per la carretera no se la distancia exacta , pero entre 10 i 11 km , per un temps de total de 1:02 min. amb unes pulsacions mitjes de 152 ppm i unes max. de 185 .
Els parcials son els seguents: desdel pontet hasta la carretera Bovera 2.20 , km1 5:30 (aquest no se si es molt fiable perque no anava be el pulsometre), km2 5:41 , del km2 hasta l'entrador del cami de l'ermita 2:11 , d'alli hasta la creueta 4:09 , d'alli hasta la font de dalt de la plaça de l'ermita 10:36 , de l'ermita fins la carretera 6:58 , del cruze de l'ermita hasta km4 1:03 , km3 5:27 (aki ens hem trobat amb l'amic Colibri ) , km2 5:14 , km1 4:59 (darrera Colibri , ell xiulant i jo ofegat ) , al cruze de Bovera 4:53 ( sort que Colibri aki a parat si no jo no arrivo al inter) , d'alli fins al pontet de fusta 1:57 Ufffffffff casi estic tant cansat d'escriureu que de correu .

Per cert donar el mes sincer condol a la Familia i amics de la Montse Canals que avui ens ha deixat , Montse descansa en pau .

Res de res

Avui dll no he pogut fer res de res aixi que un 0 cap a la butxaca , el tema curro m'ha ocupat la poca estona lliure que tinc al dia , dema intentarem arreglar aquetos desajustos i a vore si podem completar un bon entreno .

diumenge, 23 d’agost del 2009

Dia del gos

Avui no hem matinat , un dia a la setmana de tant en tant , no esta malament .
A les deu del mati me canvio i faig unes series de soffing i zapping bastant dures per cert , a mig mati trucada fatidica , el pare del company Javier Ballarin de Maella ens ha deixat aixi que aquesta tarda toca anar a donar-l'hi l'ultim adeu , descansa en pau Paco.
Pel que fa al tema esport avui hen anat a la piscina amb la famili i he aprofitat per nadar una mica uns 750 m crec sense mes salsa , nomes per fer alguna cosa i preparant el cos i la ment pels propers entrenos , alli hen petat la xerrada amb Colibri i Pollo a nedat molta estona , pero sel veia molt comodo amb un bon ritme .

dissabte, 22 d’agost del 2009

Dissabte toque curro

Avui dss he agut d'anar a currar una mica pel mati i no podiem desaprofitar l'ocasió de rodar amb la CR1 aixi que de bon mati bike i cap a la Fatarella a currar i despres tornar a baixar a les 12:30 .
Amb la falta de un contakilometres les distancies son una mica aprox.
Pujar desde casa fins a la fabricar pasnat per Ascó uns 18 km amb un temps total de 1:01 amb unes pulsacions maximes de 162 ppm i una mitja de 150 ppm .
La tornada baixant pel cami de modorres cap a Riba-roja i despres fins a Flix amb 21 km i uns 45 min amb unes pulsacions maximes de 160 ppm i mitja de 134 un bon entreno , millor que no fer res .

Neixement del blog

Be encara no se molt be com funciona aixo i estic mirant com va.
Ja fa uns quants dies que vaig fer public el meu objectiu mes important per a l'any que be :

La cursa del Llop

Com molt be saveu aquest any ja vaig anar a fer 2 etapes i hem va cautivar de veure alguns companys que feien totes les etapes , aixi que despres de meditar-ho una mica he decidit intentar-ho , a vore que surt de tot aixo.