dijous, 29 d’octubre del 2009

Continuen els problemes

Bueno despres de no se quants dies i sense poder fer servir ADSL de casa , ja nestic fins als CO...... de trucar fent queixes i encara no m'ho han arreglat , actualitzo una mica el blog rapidament perque no hi ha massa cosa per explicar :

Dss vaig fer campana i no vaig fer res de bo , encara que lo previst era sortir a rodar una mica no vaig poder anar-hi .

Dmg vam fer les 12 hores de BTT amb tota la gent del CC Flix , un total de 20 ciclistes van gaudir d'un matir pedalant pels paratges de Flix , Maials ,Llardecans , La granadella i Bovera , uns 50 km bastant gaupets , amb poca senda,molt cami rodador i unes baixadetes guapes tambe . Per la tarde visita obligada a la Fira de Mora per gastar uns quants dinerets amb la peque , pujant per les atraccions .

Dll vam fer cap a Ascó a entrenar un treball de tecnica de carrera i de potencia , bon treball .

Dm tenia una mica carregades les cames i vaig decidir descansar una mica per encara millor la resta de la setmana .

Dx havia d'anar a Ascó a entrenar pero vaig fer el primer fallo de la temporada a Ascó , es va allarga la jornada laboral dins passades les 8:30 i ja no vaig fer res de bo .

dissabte, 24 d’octubre del 2009

Continuem igual

Be encara no tinc ADSL per casa aixi que no puc actualitzar el bolg diariament , ho haig de fer a ratos amb el del curro , a vore si aixo s'arregla JA , que la factura segur que la passaram puntual els molt MA........

Bueno despres de deixar anar una mica de rabia continguda passarem al tema :

Dj vaig tenir que fer festa , ja que sembla ser que tins mala estrogança amb aixo de l'informatica i vaig tenir molts problemes amb el PC de la feina , al final cap a casa a les tantes de la nit , amb el consecuent zero d'entrenos , que hi farem .

Dv ja amb la cosa una mica millor hem fet cap a Ascó , vaig estar parlant amb el mister , planificant una mica la temporada que be , i vam quedar que anirem a fer la Marato de BCN a principis de Març , suposo que encara hi haura lloc aquesta setmana que be mirarem de concretar una mica el tema , despres de fer anar la llegua a menos de 3 el km ens posem a la feina . Avui trevall de series , primer un calentament de 20 min , uns estiraments i cap a les series hem fet 10x220 aprox. , dic aixo perque anemt corrent per fora de tarta i no se exacte la distancia , els temps de les series han estat correlativament 50',50',47',47',45',45',45',46',46',46' els temps de recuperació han rondat els 1:40 , les primeres una mica menys i les ultimes una mica mes , despres dos voltetes al camp de gespa , uns estiraments i cap a casa .
La sensacio ha estat prou bona , al principi corria amb l'impressio que podia anar mes rapid , i al final ja no hi havia mes polvora .

Avui dss sortirem a trotar un ratet , mes ho menys 1:30 suau per intentar assimilar el treball d'ahir i dmg anirem a les 12 hores de BTT del poble .Com que no se si podre actualitzar fins dilluns , aki deixo la previso del que hauria de fer aquest cap de setmana

Tambe vull donar anims al company Joan que aquest cap de setmana competira al primer duatlo de la copa Aragonesa a Calatayud , segur que deixara el pabello alt .Xala força pujant a San Roque i ves en cuidado a la baixada avans del poble , el que menys es pot fer ara es lesionarse , anims i força a les potes i als pedals Joan.

dijous, 22 d’octubre del 2009

Problemes amb internet

Despres de dos dies sense actualitzar per problemes amb la linia ADSL de casa ho faig rapidament (desde la feina)a vore si s'arregla ja la linia ,

Dimarts : una jornada laboral llarga hem va impedir de fer res i crec que el descans no va anar gens malament tampoc , potser rodar una mica hauria estat el millor , pero es lo que hi ha .

Dimecres: Cap Ascó a entrenar amb els companys , l'entreno d'avui ha constat d'un calentament de 15/20 min per terra , per despres fer tres series de 1000 m , els temps han estat .
1a 4:10 rec, 3:30 una volta a la pista trotant , 2a 4:09 rec.3:35 i 3a 4:08 recuperacio trotant per damunt la gespa per soltar musculatura , estiraments i cap a casa . La primera serie diria que no anava tant fort , despres la segona s'ha fet llarga i la tercera pensava que no arrivava pero crec que he complit amb l'entreno millor del que pensava .Fa un temps enrrera corre un 1000 amb menys de 4:30 per a mi era una mica dificil , espero que la cosa vagui tenit progressio i anar afiançant ritmes .

dilluns, 19 d’octubre del 2009

Intent d'entreno

Avui hem anat a Ascó a entrenar ,pero al final ha kedat en un no res 20 min de calentament uns estiraments i cap a casa .La veritat es que no tenia cap gana de fer res i unes petites molesties a la part baixa de l'esquena m'han fet descistir d'entrenar , per continuar sense cap motivacio , hem preferit descansar el cuerpo , que despres d'ahir , no es que estes molt fet pols pero no estava recuperat , nomes començar a trotar ja he notat que el cuerpo no estava per a fer res i encara no portava ni mitja volta fent un trote cochino que ja esbufegava com si fes 1 hora que corres , aixi que descans i demar mes .

diumenge, 18 d’octubre del 2009

Entreno complet











Avui hem fet un entreno diferent als que faig habitualent , i hem anat a Benissanet amb els companys del Calvari a rodar un ratet , un ratet de 4 hores per fer un total de 32 km .
Aprofitant que avui es feia una caminada en memoria de Roland Gine nosaltres hem fet la ruta pero corrent ,aixi a les 8:20 aprox. ens hem ficat en marxa 7 valents i una valenta , l'expedicio estava formada per : Gines(lo de la Caixa),Gines,Josep Mª , Joquim , Oscar,Santi , la Roser i jo , s'ha anat tota l'estona xafant ous pero la pujada era llarga , fins a un mas que hem parat a esmorzar tots junts , els caminats i nosaltres els runners ,el Santi i la Roser alli han optat per continuar caminat la pujada pero nosaltres 6 fins a dalt , uns 14 km casi tots de pujada , al arrivar a dalt unes fotos firma al llibre i ca a baix que avui me suavent les dens de la calor que feia , al baixar hem tornat per una altra ruta , que a mi se m'ha fet llarga perque era mes rodadora , durant la baixada l'amic Oscar ja li pesavent els km hi ha descidit que no valia la pena patir tant i l'ha recollit un cotxe , nosaltres hem seguit fins a Benissanet , jo als 3 ultims km ja no podia les cames , i se m'ha fet llarg , al arrivar al poble una beguda al bar , comentem la jugada rapidament i cap a casa .
Gracies companys del Calvari per la jornada que he disfrutat amb la vostra companyia aixo s'ha de repetir pero per les nostres contrades , ja farem un dia d'expedicio .
Per la tarde haviem kedat amb el cunyao per fer unes milles amb la Btt i aixi ho hem fet , hem anat a Riba-roja per darrera del pla de l'estel i hem tornat per la vora del riu al final 25 km amb 1:30, per acavar una molt bona jornada d'entreno , ara a descansar que dema comença la setmana laboral i s'ha d'estar a l'altura .
Tambe haig de felicitar a l'expedicio de Mollerussa que ha tornat amb molt bons resultats , Camil a fet la seva millor marca a la mitja 1:25 , Gemma a fet podium als 7 km kedant amb tercer lloc , Colibri a fet 7e i Irontrepa 9e la resta de companys desconec els resultat pero segur que haurant estat bons , FELICITATS a tots companys .

dissabte, 17 d’octubre del 2009

Ruta amb BTT

Aquesta tarda hem fet una ruteta amb la Btt , marxem per sebes fins al mas del director , girem a la dreta cap amunt a fer la volta al pla de l'estel per darrera per anar cap a Riba-roja a l'altura del cami de Maials cap a la dreta per anar a buscar la pujada de la guerra baixem a buscar la carretera de Maials despres d'alli a buscar una altra vegada el pla de l'estel per dins per anar a sortis al mas de les cigonyes i cap a casa , Total 32 km amb 1:40 m un bon entreno .
Dema hi ha expedicio cap a Mollerussa , esperem que tinguin sort i quels hi vagui molt be a tots , jo dema anire amb els companys del Calvari per fer un run en plan entreno , al menys per la meva part i per la tarde intentarem sortir una mica amb la Btt , ja vorem com va

divendres, 16 d’octubre del 2009

Intent de boble entreno

Avui hem fet un horari laboral diferent i hem plegat a les 2 ,la primera intencio era sortir amb Btt a fer algo en cara i ulls per fer cap a Ascó a entrenar , pero no ha estat aixi , he sortit tard de casa i nomes ha pogut rodar 35 min , aixo si una mica forts per baixar cap Ascó , una vegada alli ens trovem amb la tropa , comentem la jugada i a treballar.
Un calentament de 20min a ritme de xafar ous de Colibri , hem començat a 5 i poc i hem acavat a 4:30 per lo menos , lo dicho xafant ous , pel barranc de la peixera , una serie d'estiraments i cap dins a l'estadi a fer 10x200 amb recup.200 m . Com costa treballar amb el pisto fora d'orbita , l'ultima serie ja no podia la fava pero hem cumplit , despres 3 voltes per la gespa per descarregar peus i uns estiraments per acavar .
Per tornar he agafat un taxi , perque s'ha fet massa tard i no portava la llum , Colibri i el seu mega Panda s'han oferit per portar-nos a casa aixi que gracies company .
Dema intentarem sortir amb la Btt un rato a vore si podem .

dijous, 15 d’octubre del 2009

Descansem

Avui i per temes laborals hem agut de fer festa , dema intentarem doblar entreno a vore que passa , intentarem fer una ruta amb Btt pel terme per fer cap a Ascó a entrenar i despres tornar amb la bike cap a casa .

dimecres, 14 d’octubre del 2009

Entreno a Ascó

Retrobament amb la colla d'atletisme d'Ascó , comentem una mica la cursa de Tivissa i cap a l'entreno avui no massa fort , un calentament de 30 m , uns estiraments , dos progressius i a fer 12 series de pujada al barranc de la peixera , despres 3 voltes al camp de gespa descalços per descarregar i cap a casa hi falta gent , dema mes .
Remenant per la web de Tivissa he trovat aixo , mireu que me veureu en accio a Tivissa al començament de l'ultima pujada
http://www.youtube.com/watch?v=dBrp1yxGzO4&feature=player_embedded

dimarts, 13 d’octubre del 2009

Tornem a fer rodillo

Avui dimarts i despres del merescut descans d'ahir , hem pujat a la bike a casa , li estic agafant carinyo i tot al rodillo este , sera perque se que aquest hivern te que trevallar molt , avui entreno d'una hora amb intervals de pujada endurint la resistencia del rodillo , i amb dos series a tot lo que donaven les potes , amb el plat ficat .
De moment tinc col.locada una bike velleta al rodillo pero estic pensat en col.locar la CR1 per treballar damunt la maquina , encara o estic descidint.
D'altra banda avui han sortit les classificacions de Tivissa , mes bona del que pensava i al final 176 de 242 finalitzats aixo hem donara anims per continuar treballant pel meu repte de 2010.

diumenge, 11 d’octubre del 2009

Finisher a Tivissa

Bueno avui estic content, tot ha anat perfecte , i una mes a la saca.
M'aixeco a les 6:30 dutxa i esmorzar de rei , bocata de pernil i formage i un bol de 1/2 litro de llet , preparo material i a les 7:15 cotxe i cap a Tivissa , arribo amb una mica mes d'una hora , avui he marxat sol pero despres vindran les supporters , recolleixo dorsal faig l'ultim cop d'ull al perfil i al recorregut i cap al cotxe a canviarme de roba , no se que posam fa una mica de fred i diuen que dalt de la serra de la creu bufa l'aire aixi que agafo el vent , si fa falta ja el treurem .
Moltes cares conegudes , saludo a Daniel i fortunyo d'horta , als companys de quin calvari Gines,Josep Maria i Joquim , als ilercavons amb Joan , Roger i companyia , fins i tot he saludat al Carles Checa pilot de superbikes que l'any passat estava a Moto GP amb els Pedrosa,Valentino i companyia , erem mes de 300 runners.
Control de sortida , ja dins del corralito es fa un emotiu minut de silenci en memoria de David i Paco bombers que van perdre la vida a Horta .
Traca i tothom a corre , aquest any tenia la ventatge de que el circuit mes ho menys ja el coneixia i aixo m'ha anat de perles , donem una volta pel poble per sortir cara mora per estirar una mica la cursa , jo surto dels ultims pero no tant com de costum , ja a la primera pujada començo a passar gent , tornem al poble per encarar la primera senda de pujada i aquesta ja va de debo , segeixo passant gent pujo caminat pero a un ritme alt segur de mi mateix al arrivar a dalt avituallament i cap a baix , una llarga baixada per cami facil que m'ha permes recuperar perfectament i no perdre temps , al arrivar a baix encarem la segona pujada bona del dia , pujo una altra vegada fort pero reservant que encara queda la serra de la Creu , passo a algu , a la baixada una mica tecnica passo a tres o cuatre corredors pero jo hem trovo perfecte com si hages començat a corre , segon avituallament , paro menjo , m'hidrato i a tornai , ja tinc el cap a la serra de la creu , alli es on comença la cursa de debo, corren per les pistes que ens hi portaven , menjo un gel ,per arrivar al tercer avituallament , torno a parar ,a menjar i beure , i cap amunt , no he parat d'avançar gent , començo la pujada i vaig a roda d'un grupet que no puja rapid pero anem agafant gent aixi que decideixo que ja apretarem dalt , encara queda cursa i aixi ho faig , quant arrivem a dalt començo a anar passant al grupet i mes gent que es va kedant perque no ha regulat be , amb tot aixo arribo al quart avituallament a la roca foradada amb un temps de 2:30 i estm al Km 15 de cursa , torno a menjar i beure i a continuar que no podem defraudar , crestejem i estic animat , troto bastant comode , encara que a les pujades les forçes començen a faltar , nomes ens keden 3 km , pero com ja savem els de Tivissa sempre guarden el millor pel final , una pujadeta de uns 300 m pero amb força desnivell que ens ha deixat caldosos a mes d'un, d'alli un petit descens i ja estem al poble arribo i les supportres ja m'esperem agafo a la peke i passem la meta junts , amb un temps total de 3:30:46 (Tiempazo per a mi) a falta de saver posicio final , amb unes ppm maximes de 174 i unes mitjes de 151 .
La veritat es que no m'he notat exprimit de cames , potser una mica de pisto pero no he agonitzat com algunes cures d'enguany , la sensacio final ha estat perfecta . dema potser farem festa i tot , per recuperar el cuerpo .

dissabte, 10 d’octubre del 2009

Fem memoria

Avui donat que no hem entrenat i a peticio de Colibri farem una mica de memoria per intentar recordar les compes fetes :
Alla al 2006 quant vaig començar a corre per fer alguna cosa i vaig veure que a l'Arago feient unes tri de montanya asequibles per tothom i cap alla , al tri de Borja vam començar l'historia , amb intencio d'anar a Tauste el dmg seguent , pero un accident amb la moto (Clavicula i escapula dretes trencades i tres messos al dique seco) va truncar la cosa , pero tenia el gusanillo de fer algo , aixi que l'any seguent vaig fer la II cursa de Tivissa i aquesta si que es pot considerar la primera , desde aqui ja al 2008 vam començar a la cursa dels Bombers, la Serra de Fites(la pobla) alli vaig torçarme el peu , pero als 15 dies estava corren a Vilaplana ,Capçanes , els dos dies de Siurana , el tri campionat d'Arago a San Blas , el tri de Caspe ,Falset, tri de Tarragona ,Castellvell , III tivissa , duatlon d Calatayud i l'ultima de l'any al duatlo X-Trem de Cornudella .
Aixi acava l'any 2008 i començem el 2009 al duatlo d'Alpicat , la Mitja Marato de Balaguer i la Transebre de Mequinenza , que havia de ser l'ultima d'un estiu que començava treballant els caps de setmana , pero aixo es va truncar i aki va començar la temporada , cursa de les Fonts , Paüls, Capçanes,tri de Balaguer, Cursa del Llop,Btt del Llop , Siurana , a per la Cabra ,Falset, II marcha serra d'Irta i la Cursa d'Alcanar .
Aquestes han estat les curses , crec que no m'hen deixo cap , dema allargarem el curriculum suposo que sent finisher de nou , ja ho veurem .
Pel que fa a duresa , enguany les he trovat mes dures totes primera per la falta d'entreno que portava a principi de temporada i despres per que aquest any he fet algunes de mes dures que l'any passat , per mi la que pitjor ho vaig passar va ser la de Siurana d'enguany , que no vaig veure ben distribuits els avituallaments , les demes encara que eren mes dures estavem molt ben estudiades i tot molt be i poc a poc he anat agafant una mica de forma .
Per aixo en enterior comentaris sempre he dit que Tivissa te un valor sentimental per ser la primera que vaig fer i sempre m'agrada fer be Tivissa encara que l'any passat hem va anar fatal .

Tambe he de dir que la desconeixença dels circuits fa molt dificil de regulat i no saps mai si vas passat o no pero aixo es part del joc .

Ostia quin rotllo que he fotut adew i fins dema .

divendres, 9 d’octubre del 2009

El mister mana

Avui entreno per Ascò , arrivo tard com sempre , saludo rapidament als craks de la materia i rapidament a parlar amb el mister , avui i amb previsio de la cursa del dmg ( Tivissa ens espera) m'ha fet fer un calentament de 40 min , una bona tanda d'estiraments per despres fer 6 series d'uns 100 m a ritme alt pero guardant una mica i recuperant la mateixa distancia al trote i per finalitzar dos voltes al cam de gespa d'escalç per descarregar.

Dema volia sortir amb BTT per anar a Ascò a fer la cursa de resistencia pero crec que el millor es descansar per dmg , que aquet any intentarem fer la cursa amb tot , per intentar rebaixar temps , no acostumo a donar prediccions de temps en public , nomes l'hi dic a Encarna pero aquesta trencare la tonica , no se si sera millor o pitjor , aixo ja ho sabrem al dmg per la tarde.

Aquesta edicio el temps que crec que fare , sera 4:00 hores , que seria millorar el temps de Paüls d'enguany , tenin en comte que mes ho menys tenen el mateix desnibell + i la mateixa distancia crec que es el temps a vatre , si podem baixar una mica sera tot un exit per a mi. La solucio sera el dmg per la tarde.

dimecres, 7 d’octubre del 2009

Entreno per Ascò

Avui hem anat a Ascò amb tots els professionals a entrenar a les ordres del mister , avui carrera a ritme sostingut per l'exterior del tarta , hem fet un calentament de 15 min , estiraments complets , dos progressius d'uns 80 m i despres de cap a la carrera a ritme .
Es tractava de fer primer 5 voltes a ritme , descansar una volta poc a poc recuperant , despres 3 voltes una mica mes rapid , una altra volta de recuperacio , per acavar amb 1 volta una mica mes rapid que les 3 , al final ho hem aconseguit , les 5 primeres voltes amb un temps de 10:30 , les 3 amb 6 min i l'ultima volta amb 1:52 , despres una altra volta per recuperar i 2 voltes al camp de gespa descalços per descarregar cames i uns estiraments per acavar la feina d'avui , les voltes a ritme no han estat una feina facil i hem patit una mica , pero res que no es poges preveure , la falta de treball a ritme alt es nota i costa molt correr amb un ritme mes alt del normal , massa temps corrent als mateixos ritmes , espero que el treball es noti d'aqui un temps.
Dema descansarem i aprofitarem per fer-l'hi un repas a la BTT que ja li toca de cara a les properes compes .

dimarts, 6 d’octubre del 2009

Rodillo

El tant apreciat rodillo avui ha entrat en escena per fer 1 h de rodatje ni suau ni fort amb alguna simulacio de pujada curta per no carregar molt les cames , i descansar del tema run .
De totes maneres que pesat que trovo el rodillo , me costa molt ficar-m'he damunt la bike a l'habitacio , encara sort de les melodies que surten de l'equip Hi-Fi que fant passar una mica l'estona .
Dema tornarem a fer cap a Ascò per veure que hem fa fer el mister.

dilluns, 5 d’octubre del 2009

Run per Ascò

Avui hem començat a Ascò a corre a les ordres del mister d'atletisme , quant jo he arrivat la gent ja plegava , el mister m'indica el que he de fer i hem kedo amb tot l'estadi per mi sol .
15 min de calentament a ritme suau , despres uns estiraments complets pe passar als canvis de ritme , 200 m mes fort i 200 m fluix , he de dir que de les 15 rep. que havia de fer nomes n'he fet 13 , crec que he apretat massa i ja no podia la fava , per la propera ha intentarem fer millor , per despres fer tres voltes al camp de gespa descalços per relaxar , quin fred als peus companys , pero m'ha descarregat les cames i els peus mes de lo que pensava .
Al arrivar a casa uns estiraments suaus i cap a la dutxa , dema intentarem fer el rodatge recomanat o potser el canviarem per un rodatje amb la bike al rodillo , que ja saveu que no m'agrada , pero de cara a l'hivern l'haurem de fer servir.

diumenge, 4 d’octubre del 2009

Runnig

Ahir dss vam fer un zero , el bateig de Laura hem va ocupar tot el dia i no vaig poder fer res de res , al tard trucada frustada a Pantani per veure que farie el dmg , com que no vaig poder contactar amb ell , avui dmg m'aixeco i surto a fer un run a ritme suau la ruta d'avui amb una mica de tot , sortida pel costat de la hidroelectrica per sortir a la c-12 a l'altura de lo d'Estela per cruzar pel davant mateix i pujar cap a la bassa , una vegada alla a dalt enfilem cap Ascò pel cami , passem pel costat de Valletes de Colibri , pentinat com sempre, al arrivar Ascò passem el pont i girem cap al Pladini , pujem a l'altura de les bombes cap dalt i crestejem per la muntanyeta per sortir al costat de la bassa del Pladini i cap la barca per acavar , no se quants km hi ha , amb un temps de 1:54 amb unes ppm mitjanes de 134 complint amb el que es pretenia .
Dema per la tarde farem cap a Ascò per començar a trotar amb els professionals a vore com va i que hem fan fer .

divendres, 2 d’octubre del 2009

BTT nocturna a Flix

Aquesta tarde-nit hem fet una ruta amb BTT amb els companys del CCFlix pels camins del terme , una volta d'uns 25 km a ritme suau , bona participacio dels bikers del poble , bona ruta amb bona companyia , aixi done gust sortir .
D'altra banda avui hem anat a Ascò per vore aixo del club d'Atletisme perque de cara a l'hivern , i sobretot de cara al Llop me fa falta entrenar i que millor que esta assesorat per gent entessa en la materia.

dijous, 1 d’octubre del 2009

Ja tocava

Per primera vegada aquesta setmana hem sortit a correr , un runnig pel cami de sebes amb uns 4 km per calentar la maquina per despres entrar al poligon i fer cinc voltes a la manzana del inter de cara a la depu per apretar a cada pujada fent una especie de series amb pujada no molt llarges , hem fet un temps total de 44 min d'entrenament , dema intentarem sortir a corre abans d'agafar la BTT per fer la nocturna del poble .