revisio i rodatge

Avui ens han fet una reviso que no treu cap a res , dos tonteries i un electro , poca cosa , despes hem anat a rodar suau uns 30 min per descarregar una mica ,sense mes salsa i ha esperar mes aconteixements.
Companys desde aki vull instar a tots els lectors del blog a que si feu comentaris que esta perfecte i penso que contesto a tothom,a no amagar l'identitat que hem penso que no mossego i soc comprensiu en tot lo que es vulgui expressar , i m'agrada saver a ki contesto i tots els consells son ben rebuts i les critiques tambeeeeeeeeeeeeee.

Mitja Marato de Tarragona

Per on començar? dons be començarem pel final posició final 1083 amb un temps de 1:44:00, per que començo pel final ! per que la cursa dona per a molt .
Be arrivo a Trg pronte ,molt pronte ,tant que encara no han començat a donar dorsals , agafo el xip ,el dorsal i vaig al cotxe a canviam (com sempre) .Despres de fer una mica el gos ,no se quina roba ficam, fa fred i no se si sortira el sol aixi que maniga llarga fineta i a corre , agafo la bossa i cap al pabello a deixar-la (abans hem anat a fer un cafeto)i amb tot aixo ja son les 9:15 , espero una mica dins del pabello per sortir al carre i a les 9:30 surto i hem trobo a Miko , company de Flix que tambe a vingut a corre , ens parlem i anem a calentar junts , anem comentant la jugada i saludant a gent , els compnys de Riba-roja , els companys de Bot , els companys de Benissanet i al Jose i companyia de l'Ascó .
Ens col.loquem a la sortida(malament com sempre) aki radica molt del malt de la cursa que he fet despres. Jo m'he ficat al costat d'un cartell que posava guia 1:50 i resulta que el paio estava per lo menos 40'' devant meu.Bueno anem a lo que anem , pistoletaço de sortida i començem a corre amb Jose pero veig que va mes lent que jo i el deixo , vaig mirant per veure la bandera de 1:50 i no la veig per enlloc, arrivo al km1 i miro el rellotge i veig 5:40 queeeeeeeeeee , me poso com un loco i poso dos marches per lo menos (aki l'haig cagat) aixi al km2 ja havia passat al corredor guia de 1:50 , i al km 5 ja protava una mitja per km de 5' aixi passo els km5 am 25 min,donat que els 6 primeres km eren els que mes desnibell teniem aixo crec que m'ha suposat un desgast que no hi havia de ser , pero es lo que hay , vaig aguantant el ritme i passo els 10 km amb 48 min (els meus millors 10 km ) i vaig pensant si pagare l'esforç extra al final , passo els 13 amb 1 h i poc no vaig malament pero les potes començen ha estar maduretes, passo el km 18 amb 1:28 i ja veig clarament que la cosa costara , tinc un baixon guapo i me coste trovar un ritme , les potes diuent que no , afluixo una mica mes (ja no anava ni a 5 min/km) per mirar de sobreposam , mig ho aconsegeixo, acavo patint "sempre patint" , pero content .Encara que crec que podria haver fet millor temps , siserament crec que podia estar al voltant de 1:40 , pero aixo son les curses , de totes maneres hem millorat el temps de Balaguer del gener.
Ara ja tinc una referencia per la Marato de BCN per començar a treballar ,encara que ja tenia clar quina era la linia de treball a seguir , tinc mes dades per intentar fer-ho millor.
Tambe vull felicitar a tota la trop de companys que els hi ha anat froça be i tots han complert les seves previsions. Ara descansarem hasta la Sant Silvestre de Lleida .

Salud i km's a tothom.

Feina casera

Fa unes setmanes que per casolitat vaig veure bricomania per la tele iiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii ja se sap el que passa . L'hi he montat un armari al rebost a la jefa , i aixo 'ha portat uns dies de feina , Iñaki o com es digui ho fa tot molt rapid pero joooooooooooo aixo de raaaaaaaaapid ni corrent , ni amb bike i molt menys nadant , ja podeu endevinar el resultat final noooooo????????
Pues si avui res de run i molta força per pujar i montar totes les fustes , sense dubte un bon treball de cames ja que per pujar a casa hi ha 29 escales . Antonioooooooooooo! avui he fet series d'escales!Unes 20 series amb recuperacio curta baixant , jejejeje.La meva esquena ho ha notat tambe! Dema anirem a Trg per mirar de fer alguna cosa , hasta dema companys.
Bueno podeu mirar aixo a vore qui es el guapo que ho fa per aki , a mi m'agradaria fer-ho quant siga gran
http://www.youtube.com/watch?v=Z19zFlPah-o&feature=player_embedded

Entreno a Asco

Avui fem cap per Ascó a entrenar parlem amb Canovas i ens dona la feina , un calentament de 15 min i despres uns piramidals 4 blocs de 3 series de 400,300 i 100 mes o menys , avans de començar l'Ahmed m'ha tornat a fer un massatge a l'esquena per finiquitar l'assunto del lumbar i despres ens fiquem a la feina , calentem i de cap a les series , nomes he fet 3 blocs perque s'ha fet molt tard i no podia estar mes estona pero no ha anat malament del tot , els temps han estat 1er bloc 1:14 , 45'' i 17 ,el 2on 1:13 , 45'' i 17 i el 3er 1:08 , 44'' i 16 .
Encara veig que hem falta molta velocitat a les series llarges , pero vaig progressant poc a poc amb els ritmes . Aquest cap de setmana anirem a corre la Mitja de Tarragona nomes per veure desde on partim per a la marato de BCN intentarem anar a ritme sostingut i si podem al final apretar una mica , el temps objectiu es entre 1:45 i 1:40 que suposaria millorar entre 4 i 9 minuts la marca que vaig fer a Balaguer , la resposta el dmg per la tarde .

Descans

avui i despres del tute d'ahir he descansat del run i ens hem kedat a casa a fer uns remiendos per casa , s'ha de dir que he plegat del curro a les 8:30 i mb la feina de casa ja no he pogut sortir , si hagues plegat a l'hora huria sortit 45 min o 1 horeta a rodar suau .

Avui series

Avui tocava entreno per Ascó , arrivo i Antonio hem canta la feina , avui toca series , per ser mes exacte 10x400 amb recuperacio de 2 minuts , primer un calentament de 15 min. despres uns estiraments i cap a les series , he de reconeixer que han costat una mica sobre tot les 4 ultimes s'han fet pesades pero estic content , els temps han estat correlativament 1.34 , 1.31 , 1.30 , 1.33 , 1.29 , 1.27 , 1.26 , 1.26 , 1.29 , 1.27 crec que ha estat força be , les dos ultimes haurien d'haver sortit una mica mes rapid mes ho menys a 1.24 pero es lo que hi ha , dema intentarem sortir a trotar suau .

run per Ascó

Avui hem fet cap a Ascó , despres de fer festa tota la setmana passada als entrenos avui hem tornat a la normalitat , encara que el mister no m'ha forçat la maquina per prevenir , un calentament de 30 min , uns estiraments i de cap a les series , hem fet 14 series al llarg del camp de futbol de porteria a porteria recuperant el tros de darrera de la porteria caminan , bones sensacions encara que les dos ultimes ho he donat tot i ja no kedava res , he acavat content que despres de la setmana passada no es pot demanar gaire cosa mes .

tornem a corre

Despres del test d'ahir a la tarda , i veure l'evolució favorable ,avui tornem a trotar , i a les 10 del mati just quant el sol començava a trencar la boira matinal començem el trote , avui circuit entretingut , marxem per l'hidroelèctrica avall , al mas de Barbero pasem per devall de la via del trem per sortir a la C-12 reculem uns metres per agafar el cami a l'esquerra per anar a voltar pel tros de Joan de Leon i sortir a mig cami entre Flix /Ascó per la bassa passem pel costat de Valletes , veiem a Isodro i Manolita plegant olives , miro i remiro pero!!Where is Colibriiiii? no ho se , la furgo hi es pero Colibri devia estar descansant per alguna rasa d'olivers(Colibri no he parat perque tenia pressa , tenia un compromis a Reus per dinar i no podia perdre temps , et prometo que si un altre dia passo per alli i veig la furgo te foto dos crits), despres directe cap al poble.
Total 45 min, pero no se distancies , i 139 ppm de mitja , força be les sensacions cap molestia aixi que crec que aquesta setmana podrem retornar a la normalitat pel que fa al run , ja vaig dir ahir que pel tema bike m'esperare una setmaneta mes per provar com vaig .

retorn al run

Retornem al run , aquesta tarde hen tornat a trotar despres de casi una setmana de paron pel mal d'esquena , hem fet uns 8 km amb 48 min xerant amb Miko que l'haig trovat pel cami de sebes i l'he fet voltar i acompanyam tota la sortida . No he notat gens de malt,bon sintoma! Dema pel mati veurem si tenim alguna molestia o ja esta be del tot , si no tinc cap molestia segurament que sortire a trotar una estona suau tambe , per anar fent alguna cosa .
El tema bike el deixarem una mica mes , potser hasta la setmana que be per donar respir a l'esquena i no forçar massa perque no torni a recaure que seria pitjor , una mica de cap homeee!!!Val mes curar be que no pas arrastrar les molesties dos mesos.

Poc a poc millorem

Tal i com titulo , anem millorant molt poc a poc pero millorant avui encara tinc molesties pero ja no hem fa tant de malt l'Ahmed me va fotre un tute que m'ha deixat nou , moltes carreges per tot arreu i un treball mes intens a la part baixa de l'esquena , que es on tenia les dolencies , la veritat es que estic conten i he millorat mes ara que la resta de setmana , dema intentarem trotar ja que avui la jornada laboral s'ha allagat mes del conte i ja no he tingut ganes .

Continuem igual

Companys crec que aquesta setmana la donare per perduda a no ser que dema ahmed me deixo nou , avui tinc el mateix mal que ahir , no hem millorat gens , mecangonnnnnn .
Ja veurem com va pero no confio que pugi fer res de bo ,

descans obligat

Avui descansem , una dolencia al lumbar que vam tenir el dia d'ahir fa que estem parats a l'espera de l'evolucio. Hem passat per Ascó per parlar amb el mister i concretar un massatge amb Ahmed , a vore si hem deixa nou , a l'espera de recuperar la lumbar maltmesa farem bondat i donarem repos al cuerpo.

I trenca-torrompers

Bueno companys avui si que he firmat una bon entreno , despres del zero d'ahir , avui hem doblat entreno tal i com estava previst,pero anem per parts .

A les 6:00 surto de casa amb el camelback carregat de tot , menjar beure i roba , alguns de valtres ja savieu el que tenia pevist , enfilo hidroelectrica avall cap al mas de Barbero per crusar la c-12 a l'altura de lo d'estela i despres anum per sortir a mig cami de Flix a Ascó , i cap Ascó , a ritme suau , complin l'horari previst passem la plaça de l'ajuntament d'Ascó amb 1 h de run encara de nit enfilo el cami de Sant Geroni , anar fent a ritme prou tranquil per poder conteplar el paisatge , intento avituallam cada 45' menjo i vec sals segeixo amb l'horari previst i amb 2 h de run ja tinc tota la pujada feta nomes keda baixar hasta la carretera i pujar a la gasolinera de Camposines , alli m'esperen les meves supporters , (he d'agrair i molt el suport que hem donen , sense elles jo no podria fer gaire cosa) . D'alli cap a Corbera , a fer la Btt .

Aribem a Corbera a les 9 del mati , moltes cares conegudes , alli ens espera l'amic Pantani , ell ja te dorsal i ja prepara material , com sempre fem uns comentaris , (plora com sempre pero estic segur que no el podre segir) recullo dorsal i a montar la maquina , i canviam de roba , calentar no cal que crec que ja he calentat una mica no??? a les 10 donen el tret de sortida i jo m'he descuidat i surto molt enrrera , apreto amb l'intencio de trovar a Pantani pero ja l'he vist prou i sort que esta fluix , si no ??????tot i aixo no paro de passar gent , hasta la primera pujada del dia , quant ja arrivavem a dalt intento apretar una mica per passar uns bikers i pam! s'em puja el besso esquerra, ostia!!! trec el peu estiro una mia i afluixo bastant per recuperar , quant ja estava mes o menys recuperat intento incrementar el ritme i al tornar a fer una pujada pam! ara es el beso dret , aixo m'ha fet baixar el ritme i anar fent , arrivem dalt de tot i hem de baixar per una senda , quina passada he baixat bastant fort , si no hages estat per dos companys que han fet tap , uns quants mes s'ha apartat directament he xalat com feia dies que ho feia , darrera portava tres bikers a roda al començament que els he deixat un bon tros , pero a les pujades les potes no responien com havien d'anar i alguns hem tornaven a passar , ja a les baixades cap al poble va me fot una punxada a la lunbar que aquesta si que ha estat forta , a partir d'aki i fins al final no he parat de sentir dolor , i claro amb aquest panorama hem acavat fent la curta , 33 km a la saca amb 2 h que tampoc esta malament , aquesta setmana que be tin que parar conte amb l'esquena que potser dema hem fara estar parat ja vorem com evoluciona .
Pantani ha arrivat una mica mes tart, dient que estava fet pols(ha fet la llarga) , pero ha kedat content de com ha anat la marxa .
Vull felicitar a tota l'organitzacio perque se que han trevallat molt dur per poder fela marxa i els animo a seguir ja que crec que ha estat tot un exit .

Entreno per Ascó

Avui tocava entreno per Ascó amb tota la colla , arrivo i Antonio hem cante la feina , 30 min de calentament avui ho hem fet una mica mes rapid de lo habitual , intentant anar a ritme de 2:15/2:20 la volta per l'exterior del tarta que mes ho menys es a 5 min/km o algo menos , despres uns estiraments i de cap a les series avui 6x130 m amb una recuperacio una mica llarga donant la resta de la volta al trote suau , el temps de les series es 28'',27'',25'',24'',22'',21'' bon treball i per acavar tres voltes suaus per damunt la gespa i una bona tanda d'estirements , dema toque l'auliva pel mati haig d'anar a ajudar als jefes al tros i per la tarde a posar la BTT a punt per dmg.

Tornem a fallar

Bueno avui hem tornat a fallar amb l'aentreno , i aquesta setmana ja van 2 zeros , esperem que d'aqui al dmg la cosa millori i pugem fer algo de profit. Aixi que fer nones que dema toca dia dur de curro i per la tarde entreno a Ascó .

Run per Ascó

Avui hem fet cap a Ascó per entrenar a les ordres d'Antonio. Arrivo que ja han acavat de fer l'entreno , com sempre, el mister hem passa revista i hem dona la feina , avui un calentament de 20 min. i despres 3x1000 amb 3' de rec. ha costat una mica pero hem cumplit , calento suau acavant una mica mes rapid , uns estiraments i de cap a les series , la primera he d'anar aixecant el peu i hem surt amb 4:10 , recupero 2:50 que es el temps de fer una volta molt tranquileta , la segona 4:06 i ja veig que a la tercera aixo costara , recupero 3 min. clavats i a per la tercera tot i fer la 1a volta amb certa comoditat la segona ja no kedava polvora i no he pogut apretar mes i m'ha sortit 4:12 . Bon entreno cumplint amb lo previst , si l'ultima m'hages sortit una mica mes rapida ja hages estat l'ostia , pero no esta malament.

Descans obligat

Bueno avui una jornada laboral llarga juntament amb la malaltia de la peke me deixe sense entrenar , haig de fer de pare , que aixo no es pot entrenar i costa tant o mes que quasevol cursa que es faci pel mon.
Dema farem cap a Ascó a entrenar amb les maquines .

Entreno amb normalitat

Avui entreno a les tantes de la nit , a les 8 de la tarde i en veure que ja no arrivava a l'entreno faig una trucada a Colibri perque hem passi la feina per avui , 30 min de trote i 4x200 progressius , els 30 min hem fet la ruta classica sortin de casa pujant a la bassa de les clotxes fins dalt a la bassa per despres baixar pels bombers i cap al poligon , volta a la massana i davant la primera nau , estiraments i les series d'una punta a l'altra de les naus .Colibri saps quina distancia hi ha? crec que hi havia una mica menys de 200 m pero no ho se segur,despres trotant fins a casa i uns estiraments ,una dutxa i cap a fer nones . dema mes companys .
He de dir que despres de parlar amb un company que aquest any ha participat a la cursa del llop i explicar-l'hi la programacio a seguir m'ha comentat que ho tinc bastant ben encarat ara nomes kedar anar treballant i anar seguint el llibre de ruta.Aquetes paraules hem deixen una mica mes tranquil perque crec que vaig pel bon cami.

Descans obligat

Bueno avui i molt al meu pesar hem fet unes series de soffing durant tot el dia , mirant la tele , hem vist totes les curses de cheste , i per la tarde molt de zapping , despres un cop d'ull a la classificació de Cornudella on el nostre company Enric Pros a fet una meritoria 7a pos. i jo a casa mossegantme els punys per no poder anar-hi , be una altra vegada sera , l'any que be si estem be hi anirem.
La part positiva es que haig millorat bastant el meu costipat i dema crec que podre anar a entrenar a Ascó.

Torna la normalitat

bueno company despres de 2 setmanes sense ADSL per fi ja torno ha estar en linia , gracies al nou Router que m'han enviat , aixi que a partir d'ara espero tornar a poder actualitzar el blog diariament com ho venia fent . Aki deixo el treball fet el divencres i avui .

Dv fem cap a Ascó , avui fem poca cosa , 30 min de rodatje , els classics estiraments i despres 8 progressius al llarg del camp de futbol per damunt la gespa , tornant al trote suau i per acavar 1 volta per la terra molt suau , tornem a estirar i cap a casa .

Avui hem kedat amb Pau per fer uns km amb la BTT , hem anat per Ascó a sortir a Camposimes , despres hem pujat una mica per agafar el cami , que la setmana passada vaig intentar trovar jo desde Ascó pero tampoc hi ha hagut sort i despres de perdrens dos vegades hem sortit a la carretera i per no tornar a pujar , donat que ja eren les 11 i jo no podia fer tard , hem decidit tornar pel cami que hem fet pel mati , total 46 km amb 3 h aprox.

Aquest setmana he estat una mica carregat de pit per culpa d'un costipat , pero avui i despres de constatar que no tinc el cuerpo per a estos trotes he decidit que dema no anire a Duatló X-trem de Cornudella , crec que sera el millor , prefereixo covar el costipat a casa a vore si per voler estar a Cornudella fotrem al traste tota la setmana que be , he de reconeixer que pendre aquesta decisio m'ha costat i l'he pres perque aquest mati quant pujava costes m'ofegava i no podia respirar be , potser si fa bon temps sortire a trotar una mica .

Encara NO

Encara no tinc la Pu..... ADSL arreglada m'ha assegurat que en menos de 48 h tinc un router nou a casa a vore si ho complaixen , aixi que actualitzo una mica el blog .

Dll no vaig poder fer res ja que un viatge relampago per feina hem va fer plegar tard i quant arrives a casa pasades les 9:30 de la nit , la veritat no tens ganes de fer res de res.

Dm vam plegar a l'hora prevista i vam poder fer alguna cosa pero amb poca motivació , una mitja hora al rodillo de casa rodant amb el plat i amb una bona cadencia , sense mes historia i pensant amb la resta de la setmana .

Dx vam fer cap a Asco per fer l'entreno , que ha constat de 8x400 , pero no les he acavat , crec que me passat de ritme , nomes man sortit 5 , amb un temps 1a 1:39 rec 1:09 , 2a 1:41 rec 1:20 , 3a 1:45 rec 1:25 , 4a 1:47 rec 1:30 i 5a 1:49 i prou un flato molt fort al costat dret m'ha fet parar , he agut de parar i relaxar una mica per que passes , despres de recuperar dos voltetes per relaxar les cames , uns estiraments i cap casa.

actualitzem abans de començar

Aquest finde no he fet tot el que tenia pensat pero no ha anat malament del tot :

Dss per la tarde vaig sortir amb la BTT a rodar una mica en total 33 km amb 1:55 min intentant buscar el cami que va desde Asco hasta camposines pero no el vaig trovar, hem vaig perdre dos cops pero bueno al final una bona ruta i coneixent terreny que per a mi es nou , nomes hi e passat 1 vegada i amb 20 bikers mes i no vaig para atencio als camins.Per cert Colibri vaig observar els Aulivers i no esta jens malament la collita que tens , amb totes les rasses fetes , ja pots començar a collir que si fot una cerçada d'aquelles bones et tocara plegar un munt d'oliva del terra .

Dmg al mati vaig anar a pescar al mar per cert , prop de casa Joan , al mar davant entre Benicarlo i Peñiscola fam fer una bona pesca (per cert l'aigua estava a 20,3 ºC o aixo marcava la sonda ). Per la tarde i ja ha casa volia sortir a trotar una mica per vaig tenir mandra i fent un canvi rapid , al rodillo a rodar 1:15 a ritme constant i una cadencia una mica alta . pero sense forçar massa .