dijous, 8 de desembre de 2011

Setmana 49

Dv 9 Desembre: Avui despres de 2 dies segits de run agafem el rodillo , per treballar  sense impacte 45 min de rodillo a casa sense mes historia.

Dj 8 Desembre: Avui despres d'estar tot el dia per vingalis a l'auliva , arrivem a casa a les 6 de la tarde canvi de rova i a rodar per la bassa per fer 12 canvis de ritme de 250 m amb els ultims 50 costa amunt . Costa una mica pero al final cumplim en lo previst , tornant a treure el fetge per la boca . al final faig 1 h de run amb 12:30 min de calitad , per sorpresa meva me surten totes a ritme per devall de 4:40min/Km  i l'ultima per devall de 4 min/Km.


Dx 7 Desembre : Run nocturn per la fata amb Luis i Ignasi , per rodar 1:15 per terreny variat i treient el fetge despres d'uns quants dies sense fotre res de res a vore si podem tornar ha agafar el fil que el cos ja ho demana .

Cap comentari:

Publica un comentari a l'entrada