Avui ens han fet una reviso que no treu cap a res , dos tonteries i un electro , poca cosa , despes hem anat a rodar suau uns 30 min per descarregar una mica ,sense mes salsa i ha esperar mes aconteixements.
Companys desde aki vull instar a tots els lectors del blog a que si feu comentaris que esta perfecte i penso que contesto a tothom,a no amagar l'identitat que hem penso que no mossego i soc comprensiu en tot lo que es vulgui expressar , i m'agrada saver a ki contesto i tots els consells son ben rebuts i les critiques tambeeeeeeeeeeeeee.
El bloc de Xavvv
dilluns, 30 de novembre del 2009
diumenge, 29 de novembre del 2009
Mitja Marato de Tarragona
Per on començar? dons be començarem pel final posició final 1083 amb un temps de 1:44:00, per que començo pel final ! per que la cursa dona per a molt .
Be arrivo a Trg pronte ,molt pronte ,tant que encara no han començat a donar dorsals , agafo el xip ,el dorsal i vaig al cotxe a canviam (com sempre) .Despres de fer una mica el gos ,no se quina roba ficam, fa fred i no se si sortira el sol aixi que maniga llarga fineta i a corre , agafo la bossa i cap al pabello a deixar-la (abans hem anat a fer un cafeto)i amb tot aixo ja son les 9:15 , espero una mica dins del pabello per sortir al carre i a les 9:30 surto i hem trobo a Miko , company de Flix que tambe a vingut a corre , ens parlem i anem a calentar junts , anem comentant la jugada i saludant a gent , els compnys de Riba-roja , els companys de Bot , els companys de Benissanet i al Jose i companyia de l'Ascó .
Ens col.loquem a la sortida(malament com sempre) aki radica molt del malt de la cursa que he fet despres. Jo m'he ficat al costat d'un cartell que posava guia 1:50 i resulta que el paio estava per lo menos 40'' devant meu.Bueno anem a lo que anem , pistoletaço de sortida i començem a corre amb Jose pero veig que va mes lent que jo i el deixo , vaig mirant per veure la bandera de 1:50 i no la veig per enlloc, arrivo al km1 i miro el rellotge i veig 5:40 queeeeeeeeeee , me poso com un loco i poso dos marches per lo menos (aki l'haig cagat) aixi al km2 ja havia passat al corredor guia de 1:50 , i al km 5 ja protava una mitja per km de 5' aixi passo els km5 am 25 min,donat que els 6 primeres km eren els que mes desnibell teniem aixo crec que m'ha suposat un desgast que no hi havia de ser , pero es lo que hay , vaig aguantant el ritme i passo els 10 km amb 48 min (els meus millors 10 km ) i vaig pensant si pagare l'esforç extra al final , passo els 13 amb 1 h i poc no vaig malament pero les potes començen ha estar maduretes, passo el km 18 amb 1:28 i ja veig clarament que la cosa costara , tinc un baixon guapo i me coste trovar un ritme , les potes diuent que no , afluixo una mica mes (ja no anava ni a 5 min/km) per mirar de sobreposam , mig ho aconsegeixo, acavo patint "sempre patint" , pero content .Encara que crec que podria haver fet millor temps , siserament crec que podia estar al voltant de 1:40 , pero aixo son les curses , de totes maneres hem millorat el temps de Balaguer del gener.
Ara ja tinc una referencia per la Marato de BCN per començar a treballar ,encara que ja tenia clar quina era la linia de treball a seguir , tinc mes dades per intentar fer-ho millor.
Tambe vull felicitar a tota la trop de companys que els hi ha anat froça be i tots han complert les seves previsions. Ara descansarem hasta la Sant Silvestre de Lleida .
Salud i km's a tothom.
Be arrivo a Trg pronte ,molt pronte ,tant que encara no han començat a donar dorsals , agafo el xip ,el dorsal i vaig al cotxe a canviam (com sempre) .Despres de fer una mica el gos ,no se quina roba ficam, fa fred i no se si sortira el sol aixi que maniga llarga fineta i a corre , agafo la bossa i cap al pabello a deixar-la (abans hem anat a fer un cafeto)i amb tot aixo ja son les 9:15 , espero una mica dins del pabello per sortir al carre i a les 9:30 surto i hem trobo a Miko , company de Flix que tambe a vingut a corre , ens parlem i anem a calentar junts , anem comentant la jugada i saludant a gent , els compnys de Riba-roja , els companys de Bot , els companys de Benissanet i al Jose i companyia de l'Ascó .
Ens col.loquem a la sortida(malament com sempre) aki radica molt del malt de la cursa que he fet despres. Jo m'he ficat al costat d'un cartell que posava guia 1:50 i resulta que el paio estava per lo menos 40'' devant meu.Bueno anem a lo que anem , pistoletaço de sortida i començem a corre amb Jose pero veig que va mes lent que jo i el deixo , vaig mirant per veure la bandera de 1:50 i no la veig per enlloc, arrivo al km1 i miro el rellotge i veig 5:40 queeeeeeeeeee , me poso com un loco i poso dos marches per lo menos (aki l'haig cagat) aixi al km2 ja havia passat al corredor guia de 1:50 , i al km 5 ja protava una mitja per km de 5' aixi passo els km5 am 25 min,donat que els 6 primeres km eren els que mes desnibell teniem aixo crec que m'ha suposat un desgast que no hi havia de ser , pero es lo que hay , vaig aguantant el ritme i passo els 10 km amb 48 min (els meus millors 10 km ) i vaig pensant si pagare l'esforç extra al final , passo els 13 amb 1 h i poc no vaig malament pero les potes començen ha estar maduretes, passo el km 18 amb 1:28 i ja veig clarament que la cosa costara , tinc un baixon guapo i me coste trovar un ritme , les potes diuent que no , afluixo una mica mes (ja no anava ni a 5 min/km) per mirar de sobreposam , mig ho aconsegeixo, acavo patint "sempre patint" , pero content .Encara que crec que podria haver fet millor temps , siserament crec que podia estar al voltant de 1:40 , pero aixo son les curses , de totes maneres hem millorat el temps de Balaguer del gener.
Ara ja tinc una referencia per la Marato de BCN per començar a treballar ,encara que ja tenia clar quina era la linia de treball a seguir , tinc mes dades per intentar fer-ho millor.
Tambe vull felicitar a tota la trop de companys que els hi ha anat froça be i tots han complert les seves previsions. Ara descansarem hasta la Sant Silvestre de Lleida .
Salud i km's a tothom.
dissabte, 28 de novembre del 2009
Feina casera
Fa unes setmanes que per casolitat vaig veure bricomania per la tele iiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii ja se sap el que passa . L'hi he montat un armari al rebost a la jefa , i aixo 'ha portat uns dies de feina , Iñaki o com es digui ho fa tot molt rapid pero joooooooooooo aixo de raaaaaaaaapid ni corrent , ni amb bike i molt menys nadant , ja podeu endevinar el resultat final noooooo????????
Pues si avui res de run i molta força per pujar i montar totes les fustes , sense dubte un bon treball de cames ja que per pujar a casa hi ha 29 escales . Antonioooooooooooo! avui he fet series d'escales!Unes 20 series amb recuperacio curta baixant , jejejeje.La meva esquena ho ha notat tambe! Dema anirem a Trg per mirar de fer alguna cosa , hasta dema companys.
Bueno podeu mirar aixo a vore qui es el guapo que ho fa per aki , a mi m'agradaria fer-ho quant siga gran
http://www.youtube.com/watch?v=Z19zFlPah-o&feature=player_embedded
Pues si avui res de run i molta força per pujar i montar totes les fustes , sense dubte un bon treball de cames ja que per pujar a casa hi ha 29 escales . Antonioooooooooooo! avui he fet series d'escales!Unes 20 series amb recuperacio curta baixant , jejejeje.La meva esquena ho ha notat tambe! Dema anirem a Trg per mirar de fer alguna cosa , hasta dema companys.
Bueno podeu mirar aixo a vore qui es el guapo que ho fa per aki , a mi m'agradaria fer-ho quant siga gran
http://www.youtube.com/watch?v=Z19zFlPah-o&feature=player_embedded
divendres, 27 de novembre del 2009
Entreno a Asco
Avui fem cap per Ascó a entrenar parlem amb Canovas i ens dona la feina , un calentament de 15 min i despres uns piramidals 4 blocs de 3 series de 400,300 i 100 mes o menys , avans de començar l'Ahmed m'ha tornat a fer un massatge a l'esquena per finiquitar l'assunto del lumbar i despres ens fiquem a la feina , calentem i de cap a les series , nomes he fet 3 blocs perque s'ha fet molt tard i no podia estar mes estona pero no ha anat malament del tot , els temps han estat 1er bloc 1:14 , 45'' i 17 ,el 2on 1:13 , 45'' i 17 i el 3er 1:08 , 44'' i 16 .
Encara veig que hem falta molta velocitat a les series llarges , pero vaig progressant poc a poc amb els ritmes . Aquest cap de setmana anirem a corre la Mitja de Tarragona nomes per veure desde on partim per a la marato de BCN intentarem anar a ritme sostingut i si podem al final apretar una mica , el temps objectiu es entre 1:45 i 1:40 que suposaria millorar entre 4 i 9 minuts la marca que vaig fer a Balaguer , la resposta el dmg per la tarde .
Encara veig que hem falta molta velocitat a les series llarges , pero vaig progressant poc a poc amb els ritmes . Aquest cap de setmana anirem a corre la Mitja de Tarragona nomes per veure desde on partim per a la marato de BCN intentarem anar a ritme sostingut i si podem al final apretar una mica , el temps objectiu es entre 1:45 i 1:40 que suposaria millorar entre 4 i 9 minuts la marca que vaig fer a Balaguer , la resposta el dmg per la tarde .
Subscriure's a:
Missatges (Atom)