Tinc pendent d'aclarir el repte que tinc pendent per l'any 2011 . Molts de vosaltres ja coneixereu que soc home de muntanya , aixi que el repte no podia ser menys que un Ultra-trail .
Dona la casolitat que els companys de Xerta el proper mes de Març faran per primera vegada l'Ultra trail de les Fonts , que es una cursa dividida amb tres etapes per cobrir 102 km i uns 5000 m d+ .
Ara ja ho saveu els que no ho savieu , espero poder entrenar tot el nescesari per poder afrontar aquesta cursa aqui us deixo l'enllaç per si voleu donar-hi un cop d'ull . http://www.utlesfonts.com/presentacio
El bloc de Xavvv
divendres, 31 de desembre del 2010
dijous, 30 de desembre del 2010
Setmana 52
Be haig estat uns dies amb l'ADSL espatllada i no he pogut actualitzar el blog , primer que tot vull felicitar a tothom que hem segeix els nadals i desitjar una bona entrada d'any , espero que l'any que be us porti tots els reptes que us plantegeu , tant a nivell esportiu com a nivell emocional , si mes no intentarem fer-ho el millor possible i el mes important gaudir molt del que fem.
Dll 27 Desembre : avui despres del cap de setmana carregadet de run vaig al gym a fer una sessio de tonificació general .
Dm 28 Desembre : Avui toca series curtes aixi que 30 min de calentament per despres fer 20 30/30 i per acavar 10 min de tornada a la calma .
Dx 29 Desembre : tot i no ser el planing al final descanso .
Dj 30 Desembre :avui havia de fer series llarges pero com que tinc intenció dema pel mati de sortir amb la Btt i per la tarde la Sant silvestre lleidatana he passat l'entreno d'avui pel Dss aixi que torno a descansar .
Dv 31 Desembre : Avui ultim dia de l'any haig cumplit amb l'entreno , al mati surto amb els companys amb la Btt per fer una volteta de 33 km pel terme de Flix . Per la tarde la SS Lleidatana ens ha servit per fer millor marca personal en 10000 aixi que 46:40 tot hi anar finiquitat els ultims km's , en general ha anat força be pel que fa a l'expedició Flixanca , el mes dolent joooooooooo. jejejeje
Dss 1 Gener : Avui haviem de havia de fer series llarges pero al final hem fa mandra sortir i descanso d'activitat fisica .
Dmg 2 Gener : Per acavar la setmana fem un run amb companyia del mestre Camil i Ferran per les nostres contrades a ritme suau per cobrir 19 km amb un temps de 1:50 sense mes salsa . Per la tarde anem a veure com corren les bales de la milla un exersici massa explosiu per a mi aixi que avui mirem els toros desde la barrera .
Dll 27 Desembre : avui despres del cap de setmana carregadet de run vaig al gym a fer una sessio de tonificació general .
Dm 28 Desembre : Avui toca series curtes aixi que 30 min de calentament per despres fer 20 30/30 i per acavar 10 min de tornada a la calma .
Dx 29 Desembre : tot i no ser el planing al final descanso .
Dj 30 Desembre :avui havia de fer series llarges pero com que tinc intenció dema pel mati de sortir amb la Btt i per la tarde la Sant silvestre lleidatana he passat l'entreno d'avui pel Dss aixi que torno a descansar .
Dv 31 Desembre : Avui ultim dia de l'any haig cumplit amb l'entreno , al mati surto amb els companys amb la Btt per fer una volteta de 33 km pel terme de Flix . Per la tarde la SS Lleidatana ens ha servit per fer millor marca personal en 10000 aixi que 46:40 tot hi anar finiquitat els ultims km's , en general ha anat força be pel que fa a l'expedició Flixanca , el mes dolent joooooooooo. jejejeje
Dss 1 Gener : Avui haviem de havia de fer series llarges pero al final hem fa mandra sortir i descanso d'activitat fisica .
Dmg 2 Gener : Per acavar la setmana fem un run amb companyia del mestre Camil i Ferran per les nostres contrades a ritme suau per cobrir 19 km amb un temps de 1:50 sense mes salsa . Per la tarde anem a veure com corren les bales de la milla un exersici massa explosiu per a mi aixi que avui mirem els toros desde la barrera .
dimarts, 21 de desembre del 2010
Setmana 51
Dll 20 Desembre:Avui tot i que no es lo previst descanso .
Dm 21 Desembre : Tornen a trotar , 30 min de calentament per despres fer 20 30/30 i despres 10 min de retorn a la calma .
Dx 22 Desembre : Despres que la loteria no ens ha tocat haurem d'allarga la jornada laboral , aixi que ens marquem un zero com una casa .
Dj 23 Desembre : Avui si despres del zero d'ahir avui surto per la Fata amb companyia de Lluis a trotar , fem 50 min + 5 min rapids + 5 min de retorn a la calma .
Dv 24 Desembre: El dinar d'empresa i la feina de pare ens ocupa tot el dia i ens tornem a marcar un zero .
Dss 25 Desembre: Dia de nadal i sinonim de "cominoles" aixi que millor que anar a trotar amb la gruppetta , pero avui no tinc el dia tota l'estona amb molt males sensacions aixi que retallem una mica la ruta prevista , al final 2:35.
Dmg 26 Desembre : Avui dins del nadal ens toque cominola a la Fata aixi que com ja saveu que cada vegada que hi ha jarana per alla dalt jo pujo fent gana , total 1:45 sense mes salsa.
Dm 21 Desembre : Tornen a trotar , 30 min de calentament per despres fer 20 30/30 i despres 10 min de retorn a la calma .
Dx 22 Desembre : Despres que la loteria no ens ha tocat haurem d'allarga la jornada laboral , aixi que ens marquem un zero com una casa .
Dj 23 Desembre : Avui si despres del zero d'ahir avui surto per la Fata amb companyia de Lluis a trotar , fem 50 min + 5 min rapids + 5 min de retorn a la calma .
Dv 24 Desembre: El dinar d'empresa i la feina de pare ens ocupa tot el dia i ens tornem a marcar un zero .
Dss 25 Desembre: Dia de nadal i sinonim de "cominoles" aixi que millor que anar a trotar amb la gruppetta , pero avui no tinc el dia tota l'estona amb molt males sensacions aixi que retallem una mica la ruta prevista , al final 2:35.
Dmg 26 Desembre : Avui dins del nadal ens toque cominola a la Fata aixi que com ja saveu que cada vegada que hi ha jarana per alla dalt jo pujo fent gana , total 1:45 sense mes salsa.
dimecres, 15 de desembre del 2010
Setmana 50
Dll 13 Desembre : Avui descanso donat que s'ha allargat la jornada laboral
Dm 14 Desembre ; Avui tornem a agafar ritme , 30 min de calentament per despres fer 20x 30/30 i per acavar 10 min de tornada a la calma
Dx 15 Desembre : Avui descansem tema run i ens marquem 1:20 min de rodillo amb 3 series de 5 min a plat i amb cadencia alta .
Dj 16 Desembre : Avui run del bo surto a trotar amb un fred que pele aixi que avui toca apretar les dens ,calentem 30 min i pasem a la feina bona , 4x2000 amb rec. de 2 min han costat una mica pero al final hem fet una bona progressio començant a mitges de 5:10 el km i acavant amb 4:55 la ultima , bones sensacions encara que fresquetes .
Dv 17 Desembre : Avui tocava anar al gym pero no ha pogut ser , a vore com va el cap de setmana .
Dss 18 Desmebre:Avui toca rodatge llarg aixi que a les 6:45 agafo trastos la motxila carregada amb uns 3 kg el frontal i a correr , la ruta donar la volta per Ascó,tornar pel pladini i acavar voltant pel caminet que dona la volta al meandre arrivant pel pont . Al final 2:15 av 139 i ritme mig de 6:30 .bon entreno
Dmg 19 Desembre : Pujada a la seu vella , avui tocava anar a fer un enttreno de calitat dons res millor que pujar a lleida a fer la pujada a la seu vella amb molta gent del poble encara que no ser ni els sues temps ni els seus noms , els companys del rem amb ñoño de sensei , el sr Salvador,el Xavi alutiz i el company Robert .Pel que fa a la cursa canvien el circuit respecte a l'any passat , jo vaig al meu ritme l'intencio es anar per devall de 5 min/km tota l'estona menos a la pujada del carrer cavallers i aixi ho compleixo menos a l'ultim km que punxo una mica al final 50:20 per cobrir el recorregut força be i acavant amb sensacio de poder seguir mes km , aquesta tarda per descarregar faig 30min de rodillo a casa .
Dm 14 Desembre ; Avui tornem a agafar ritme , 30 min de calentament per despres fer 20x 30/30 i per acavar 10 min de tornada a la calma
Dx 15 Desembre : Avui descansem tema run i ens marquem 1:20 min de rodillo amb 3 series de 5 min a plat i amb cadencia alta .
Dj 16 Desembre : Avui run del bo surto a trotar amb un fred que pele aixi que avui toca apretar les dens ,calentem 30 min i pasem a la feina bona , 4x2000 amb rec. de 2 min han costat una mica pero al final hem fet una bona progressio començant a mitges de 5:10 el km i acavant amb 4:55 la ultima , bones sensacions encara que fresquetes .
Dv 17 Desembre : Avui tocava anar al gym pero no ha pogut ser , a vore com va el cap de setmana .
Dss 18 Desmebre:Avui toca rodatge llarg aixi que a les 6:45 agafo trastos la motxila carregada amb uns 3 kg el frontal i a correr , la ruta donar la volta per Ascó,tornar pel pladini i acavar voltant pel caminet que dona la volta al meandre arrivant pel pont . Al final 2:15 av 139 i ritme mig de 6:30 .bon entreno
Dmg 19 Desembre : Pujada a la seu vella , avui tocava anar a fer un enttreno de calitat dons res millor que pujar a lleida a fer la pujada a la seu vella amb molta gent del poble encara que no ser ni els sues temps ni els seus noms , els companys del rem amb ñoño de sensei , el sr Salvador,el Xavi alutiz i el company Robert .Pel que fa a la cursa canvien el circuit respecte a l'any passat , jo vaig al meu ritme l'intencio es anar per devall de 5 min/km tota l'estona menos a la pujada del carrer cavallers i aixi ho compleixo menos a l'ultim km que punxo una mica al final 50:20 per cobrir el recorregut força be i acavant amb sensacio de poder seguir mes km , aquesta tarda per descarregar faig 30min de rodillo a casa .
Subscriure's a:
Missatges (Atom)