Setmana 50

Dll 13 Desembre : Avui descanso donat que s'ha allargat la jornada laboral

Dm 14 Desembre ; Avui tornem a agafar ritme , 30 min de calentament per despres fer 20x 30/30 i per acavar 10 min de tornada a la calma

Dx 15 Desembre : Avui descansem tema run i ens marquem 1:20 min de rodillo amb 3 series de 5 min  a plat i amb cadencia alta .

Dj 16 Desembre : Avui run del bo surto a trotar amb un fred que pele aixi que avui toca apretar les dens ,calentem 30 min i pasem a la feina bona , 4x2000 amb rec. de 2 min han costat una mica pero al final hem fet una bona progressio començant a mitges de 5:10 el km i acavant amb 4:55 la ultima , bones sensacions encara que fresquetes .

Dv 17 Desembre : Avui tocava anar al gym pero no ha pogut ser , a vore com va el cap de setmana .

Dss 18 Desmebre:Avui toca rodatge llarg aixi que a les 6:45 agafo trastos la motxila carregada amb uns 3 kg el frontal i a correr , la ruta donar la volta per Ascó,tornar pel pladini i acavar voltant pel caminet que dona la volta al meandre arrivant pel pont . Al final 2:15 av 139 i ritme mig de 6:30 .bon entreno

Dmg 19 Desembre : Pujada a la seu vella , avui tocava anar a fer un enttreno de calitat dons res millor que pujar a lleida a fer la pujada a la seu vella amb molta gent del poble encara que no ser ni els sues temps ni els seus noms , els companys del rem amb ñoño de sensei , el sr Salvador,el Xavi alutiz i el company Robert .Pel que fa a la cursa canvien el circuit respecte a l'any passat , jo vaig al meu ritme l'intencio es anar per devall de 5 min/km tota l'estona menos a la pujada del carrer cavallers i aixi ho compleixo menos a l'ultim km que punxo una mica al final 50:20 per cobrir el recorregut força be i acavant amb sensacio de poder seguir mes km , aquesta tarda per descarregar faig 30min de rodillo a casa .