diumenge, 12 de setembre de 2010

Resum setmanal

Be aquesta setmana no he pogut actualitzar el bloc aixi que aprofito per fer un resum setmanal :

Dll descans

Dm van intentar fer 5 series de 3 min pero nomes hen vam poder fer 2 ja que una visita inesperada va truncar l'entreno , es lo que hi ha al final 20 min de calentament i 2 series de 3 min amb recuperacio de 2 min .

Dm fem uns 25 min de rodillo a casa

Dj havia de sortir a correr pero tot el dia pel vingalis fent de paleta m'he va deixar tou i no vaig tenir ganes de res .

Dv va ser un dia llarg , pel mati prontet cap a Vingalis ( tenia festa ) i per la tarde viatge a lleida per fer unes compres per tornar rapidament per fer cap a la sortida nocturna que va organitzar el CC flix , una ruteta de 26 km amb un temps de 2 hores , bon entreno per aixo ho pagare el Dss .

Dss avui hi ha salsa i de la bona , anem a fer el Triplex Ironterra de Sant Carles , un triatlo amb tres sortides diferents una per cada especialitat , a les 9 arribo a la platja del travucador vaig a buscar dorsal i hem trovo al l'Inko i el Simo dos companys de Corbera d'Ebre . Ens saludem i canvio el cotxe per posal el costat d'ells que hi ha puesto , fem petar la xerrada, el Simo nomes fara la Bike i l'Inko ho fara tot igual que jo .

A les 10h donen el tret de sortida de la natacio , fem un triangle per completar els 1300 m que jo he complit en 32 min , que despres de no nadar en tot l'estiu crec que esta prou be , o no tant malament .

Despres a les 11h donen el tret de sortida a la bike i aqui comença la meva particular batalla , surto amb els neumatics massa fluixes d'aire , amb el terreny amb arena no compactada del tot que hi havia hem frenava un ou , aixi que despres de dos voltes al circuit de 12 km paro i amb la matxa unflo la roda del darrera fins que crec que esta prou dura aixo fa que millori una mica , pero ja havia gastat mes força de l'esperada , despres a la proxima volta quant m'aixeco de la bike per canviar una mica la postura veig que la roda del davant tambe esta fluixa d'aire aixi que trono a parar i unflo la roda davantera i santornem-hi , despres de la tercera volta , comença a bufar l'aire , i aixo fa endurir la prova , aixi tenim 6 km amb l'aire de cara i 6 que ens pega de cul , jo començo a notar que les cames estan buides , pero haig d'acavar com sigui.A cada volta ens saludem amb l'Inko i el Simo que van amb un gurpet que van fen relleus , mentrestant a mi se m'enganxa una lapa a la roda trasera que no es desenganxa ni volent si apreto ell tambe , si afluixo ell tambe , ell protegint-se de l'aire darrera meu , vaig pensant com resoldrem la cosa i l'ultima volta el tros d'anada afluixo el ritme per poder apretar a tope la tornada aprofitant que l'aire ens espenya , i aixi ho faig pero ell estava mes frescet que jo i a dos km de meta m'adelanta amb el tot el ferro posat , jo miro de segir pero veig que no puc i penso que encara queda el Run , aixi que 57 km amb 2:44 bastant mes malament de lo esperat i amb les cames sense gasolina .

Per acavar aquesta aventura ens faltava els 14 km de run l'intencio era intentar anar a un ritme de 5:30 o algo menos per al final na de na , els 3 primers km ho aconsegeixo pero a partir d'aki començem els 6 km amb el vent de cara i poc a poc vaig perden ritme i les pulsacions van pujant , aki es quant mes he pensat( malt sintoma ) amb lo bloc de Pantani amb i el seu titol , us asseguro que m'ha passat pel cap en d'avandonar pero despres pensava que aquest patiment podria servir de cara a la MCD aixi que a aguantar com sigui , molt poc a poc van caient els km i nomes esperava trovar el punt de gir per deixar l'aire pestos que et frena com si anessis l'astrat , imagineus com hem penalitzava que segint al mateix ritme de gambada anava 30'' mes rapid per km , pero ja estava fos del tot aki cap al km 10 m'agafa una cosa rara i hem pujent les pulsacions a 198 ppm, quant veig aixo paro a caminar i m'assusto una mica hem costa 1 km camiant per vaixar a 140 ppm , aixi que torno a trotar suau per que no pugin les ppm despres de 1:24 min cobreixo els 14 km el ritme es facil noooo, a 6 min/km , pero no hi ha mes , l'esforç extra a la bike l'haig pagat al run .

Avui Dmg donem descans al cuerpo .

2 comentaris:

  1. ets valent paio ! ànims per la MCD !

    ResponElimina
  2. Valent!!!!!!! perque?

    No se com anira a la MCD aquesta setmana estic fent figa.

    ResponElimina