Setmana 49

Dlls 6 Desembre : Avui i despres del fiasco d'ahir tinc l'intenció de canviar el descans pel run que tocava ahir pero despres penso que aquest ja no el puc recuperar i l'unic que puc fer forçant massa la màquina es fem mal aixi que segum el planning i tornem a descansar .

Dm 7 Desembre : Bon entreno avui , despres de tot haig completat la feina per avui , 50 min suaus+40 min a ritme entre 5 i 5:15 + 10 min suaus  i  despres uns estiraments .

Dx 8 Desembre: Sortim la gruppetta desdel poligon per fer en teoria un run suau pero ells van a un altre ritme que jo no haig de segir tot i aixo no hem despenjo del tot fins que fa 1 h que correm , despres aprofito per acavar l'entreno amb 10x100 m amb recuperacio de 100 m despres uns estiraments i a dinar que hi ha gana .Total 1:11 min per completar la volteta per sebes amb els ultims 11 minuts fent els 10x100 .

Dj 9 desembre: Continuem amb l'entreno marcat avui 1:20 min de rodillo suau . Acavo amb malt de cul i el cap esverat , aixo del rodillo es moooooooolt avurrit , haurem de buscar una bona llum per la Btt i fer els rodatges pels camins del terme.

Dv 10 Desembre : Avui sessió de Gym , tonificació general sense mes salsa .

Ds 11 Desembre: Runnig pel monte , 1:30 h amb una serie de 2000 amb 9:30 al mig de la sessió

Dmg 12 Desembre: ens aixequem pronte i a les 7:45 ens posem en marxa per fer 1 h de runnig per la Fata per despres a les 9.00 sortir fent un walking d' 1 h . Aquesta tarde faig 30 min de rodillo suau per descarregar cames .

Desde aqui vull felicitar als cracks que han anat a la mitja de Salou , felicitats a Pollo per la seva marca 1:23(per mi estratosferic) a Ferran que ha fet 1:43 (ja t'ho vaig dir que havies de baixar de 1:50 de calle) , tambe felicitar a Robert que sense forçar es marca 1:19 i a Puça que sortint d'una lesio i anant a provar es marca un 1:21 enhoravona a tots i a per la proxima .