Series a tope

Avui hem fet una de les meves , com que tinc vacances , haig anat a Ascó per entrenar rodant desde casa , per fer un total de 11,64 km a una mitja de velocitat de 5:45 el km amb un temps total de 1:07:00 un bon rodatge per arrivar calent a l'entreno bo , que avui ha estat de locos , primer 20 minuts de rodatge pel barranc de la peixera per despres fer 15x220 m que jo no haig acavat i ho eh deixat en 12 amb l'ultima agonitzant , els temps com sempre de menos a mes començant amb 48 i acavant l'ultima amb 40 encara que la gran majoria han estat entre 44 i 48 menos les tres ultimes que han estat 42,41 i 40 respectivament un bon entreno passat per aigua i fang dema descansarem el tema run i per la tarde intentarem sortir amb la bike a rodar suau una mica que dema arriven els reis i haig de cumplir amb la peque (i amb la jefa)que tambe s'ho mereixen.